Vi taler ofte om vægttab og vægttab. Mange mennesker vil dog gerne tage et par kilo på, men det lykkes aldrig. Det er da en rigtig forhindringsbane at få endnu en talje. Er du en af dem? Det er vigtigt at følge visse regler for at sikre, at fedtmasser ikke samler sig de forkerte steder og for at bevare dit helbred. Her er nogle tips til at tage på i vægt.
Der er mange grunde til at tage på i vægt: at tage på i tonus, at vende tilbage til din normale vægt efter en sygdom eller endda efter en lang periode med stress. Det anbefales dog at tage sig god tid, så din krop kan tilpasse sig forandringen, uanset din grund.
En pludselig forøgelse af massen kan faktisk føre til adskillige problemer såsom mavesmerter. En gevinst på 500 til 700 g om ugen ville være mere end tilstrækkeligt ifølge ernæringseksperter.
Det er vigtigt at sætte sig specifikke mål, før man går i gang med et vægtøgningsprojekt.
Det er vigtigt at spise tre måltider om dagen, hvis du vilvokse fedt hurtigtog effektivt. For at gøre dette skal du foretrække morgenmad og aftensmad med højt kalorieindhold, der hovedsageligt indeholder proteiner og stivelsesholdige fødevarer. At have en skive ost efter hvert måltid vil også hjælpe dig med at nå dit mål. Bemærk, at det stadig er vigtigt at indtage grøntsager og frugter for at bevare dit helbred.
Øg mængden af dine måltider for at tage på i vægt hurtigt og effektivt. Fokuser især på fødevarer med højt kalorieindhold for at fylde din tallerken. For eksempel, favoriser avocadoer, skaldyr, pasta, bananer eller endda æg. Du bør også have mindst to snacks om dagen. Undgå dog chips eller andre industriprodukter, der indeholder for meget salt og dårligt fedt for at bevare dit helbred. Foretrække i stedet yoghurt eller endda ost, for eksempel.
Undersøgelser har vist, at jo større dine tallerkener, jo mere spiser du. Det anbefales derfor at vælge større beholdere til at indtage dine måltider, hvis du ønsker at øge mængden af mad, du indtager og hurtigt tage på i vægt. Sørg dog for at fylde dem med en række forskellige fødevarer (farve, konsistens eller endda form) for at vække din appetit. Eksperter foreslår også at tage tallerkener på bordet, så du kan fylde så meget op, som du vil.
Beviser viser, at du spiser mere, når du er sammen med dine kære, fordi du er afslappet. Det anbefales derfor at arrangere familiemåltider regelmæssigt, mindst en gang om ugen, hvis du vil tage hurtigt på i vægt. Bed dem om at komme tidligt, forberede forskellige forretter og snacks, lave et solidt måltid og drikke vin. Bemærk, at alt skal være klar inden deres ankomst, så du fuldt ud kan nyde de gode stunder og maden. Du kan også vælge at gå ud på restauranter for eksempel.
Træning giver dig mulighed for at bruge energi og er derfor en af de bedste måder at vække din appetit på. Det er også vigtigt at dyrke regelmæssig fysisk aktivitet, selvom du gerne vil tage på i vægt, for at undgå mange helbredsproblemer såsom dårligt blodomløb eller hjerte-kar-sygdomme. Det er også en god metode til at få flere muskler end fedt. Så vælg en let aktivitet som at gå eller svømme for at tage sundt på i vægt.
Det er vigtigt regelmæssigt at spise desserter rige på kulhydrater såsom tærter eller kager for hurtigt at tage på i vægt. Disse fødevarer er faktisk mere effektive og sunde end overskydende fedtstoffer i fastfood eller pizzaer til at tage på i vægt. Det er dog vigtigt at indtage dem i moderate mængder, især hvis du for eksempel er en person med risiko for diabetes.
For at tage på i vægt, tillad dig selv en dessert fra tid til anden
Stress, træthed eller endda overarbejde får dig generelt til at tabe dig og skade dine forsøg på at tage på. Det anbefales derfor jævnligt at tage sig tid til at slappe af, hvis du vil tage effektivt på i vægt. Undgå overarbejde, lad være med at tænke på at arbejde aftener og weekender og tag på ferie mindst en gang om året.
Indtagelse af alkohol og tobak reducerer appetitten og skader kroppens korrekte funktion. Du skal derfor stoppe dem for at indtage mere mad og fremme vægtøgning. Desuden er dette gavnligt for dit helbred og forhindrer dig i mange mere eller mindre alvorlige luftvejssygdomme.
Kosttilskud, der fremmer vægtøgning, er tilgængelige på markedet. Deres indtag skal generelt ledsages af en specifik diæt for at garantere optimal effektivitet. Desuden er deres forbrug forbudt for visse personer i fare. Det anbefales derfor at konsultere en læge eller ernæringsspecialist, før du starter nogen behandling.
Metoderne til at anvende for at tage på i vægt er talrige og let opnåelige. Det er dog vigtigt at være opmærksom på et for stort sukkerforbrug, hvis du er diabetiker eller overspiser, hvis du har maveproblemer. Kort sagt anbefales det altid at få lægeundersøgelser, før man tager en slankekur for at tage på for at kende sin helbredstilstand. Endelig er hydrering fortsat vigtig.
For at gå videre, tjek mine artikler:
Hver person vedtager en specifik daglig spiserutine af en god grund: for at tage på i vægt eller tværtimod tabe den, for at holde sig i form eller simpelthen for at foretrække en sund kost. At følge en speciel diæt kan hjælpe dig med at nå dit mål. Men du skal vide, hvordan du vælger den rigtige formel.
I dette afsnit inviterer jeg dig til at opdage forskellige typer diæter, der skal vælges i henhold til det mål, du har sat dig. Bemærk venligst, at dette ikke er et spørgsmål om tilfældigt at vælge en diæt og prøve den. Du skal tage højde for flere kriterier. Desuden er rådgivning fra en sundhedsprofessionel velkommen for at være sikker på, at du træffer det rigtige valg.
Først og fremmest vil jeg gerne fremhæve det faktum, at der er forskellige kategorier af diæter, som i sig selv kan opdeles i forskellige typer:
Blandt vægttabsdiæterne erhavregryn kostgiver dig mulighed for at tabe dig op til 4 kilo på kun 7 dage, og få en slankere silhuet. Havregryn er en kvalitetsfødevare, som udgør en rigtig god kilde til mineraler, vitaminer, fibre og proteiner. Derudover giver det flere fordele for den generelle sundhed. Endnu bedre, det er en appetitdæmpende mad, der stimulerer følelsen af mæthed, takket være dens rigdom på fibre.
Som enhver anden slankekur bør havregrynsdiæten kombineres med motion. Dette vil fremme vægttab. Husk også at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Og da du er en kaloriefattig diæt, må du ikke overskride den anbefalede varighed og gøre det punktligt.
DETYoghurt koster stadig lidt kendt. Denne diæt er dog fordelagtig, idet den giver dig mulighed for at tabe dig mere end 5 kg på en uge. Hvilket gør det til den mest slankende diæt i øjeblikket. Yoghurtdiæten er en kaloriefattig diæt og hjælper dig med at tabe dig på ingen tid. Dette ved at begrænse mængden af forbrugte kalorier.
Som navnet antyder, er Yoghurt-diæten baseret på en diæt, der hovedsageligt består af yoghurt, men ikke udelukkende. Denne diæt omfatter også grøntsager, frugt, magert fisk og kød. I løbet af dette skal du indtage op til 1 kilo yoghurt dagligt, eller 8 gryder i løbet af dagen.
Hvis du ønsker at tabe dig, er en fremragende livsstil grundlæggende, ligesom regelmæssig fysisk aktivitet. Ledsaget af en passende diæt vil denne livsstil hjælpe dig med hurtigt at tabe dine overskydende kilo. For at optimere vægttab, anbefaler jegvegetabilsk kost.
Du ved sikkert allerede, at grøntsager og frugter er stjerneføde i mange slankekure. Takket være deres rigdom på vitaminer er grøntsager gunstige for vægttab. Derudover er de 100 % naturlige og indeholder fibre, og de fremskynder mæthedsfornemmelsen, mens de forenkler fordøjelsen. Mens den hjælper dig af med dine ekstra kilo, vil den vegetabilske diæt give dig mulighed for at afgifte kroppen på samme tid. Denne diæt lover dig et tab på 5 kg om måneden.
Det er klart, at for at grøntsagskosten skal være effektiv, bør visse grøntsager foretrækkes mere end andre, for kun at nævne grøn salat, agurk, asparges, grønne bønner og mange andre.
Udviklet af Michel MontignacMontignac metodebygger på to principper. Den første består i at adskille fødevarer, med andre ord ikke at kombinere visse fødevarer under det samme måltid, og den anden er at undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks eller GI. GI er faktisk en fødevares evne til at øge sukkerniveauet i blodet efter at have indtaget det isoleret.
Ligesom andre slankekure er denne diæt både højfedt og lavt kalorieindhold. Mens den giver dig mulighed for at tabe overskydende kilo på lang sigt, kan denne diæt også forhindre diabetes og begyndelsen af hjerte-kar-problemer. Flere andre punkter bør være kendt, før du starter denne type diæt.
Hvis du vil tabe dig meget hurtigt, op til 7 til 9 kilo på 15 dageScarsdale diæter lavet til dig. Denne diæt med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold, der skal udføres i to uger, vil give dig mulighed for at tabe 500 g om dagen. Da den blev udviklet i løbet af 1950’erne, var denne diæt rettet mod mennesker med hjerteproblemer for at tabe sig.
Scarsdale-programmet fås i forskellige variationer, nemlig den vegetariske diæt, gourmetkosten, den eksotiske diæt eller den økonomiske diæt. Disse har én ting til fælles: at de varer 4 uger. De første to uger består af meget specifikke menuer, mens der i de sidste to såkaldte “stabiliserings”-uger tilsættes flere fødevarer.
Mens fastfood-restauranter i øjeblikket er i fuld gang, har nogle mennesker en tendens til at negligere de ernæringsmæssige fordele, de opnår der. Og med industrielle måltider indtages endnu mere affald af kroppen. Med detox-diæten vil du være i stand til at evakuere alt dette affald, der er ophobet i kroppen.
DETdetox diæter baseret på indtagelse af grøntsags- og frugtjuice over en periode på 1 til 7 dage. Fordelen ved denne slankekur er, at den ikke giver nogen risiko for mangler. Som en del af denne diæt er det vigtigste at spise på en måde, der sikrer din krops afgiftning.
Hvis dit mål er at tage på i vægt og få muskelmasse, vil splitdiæten passe perfekt til dig. Denne kosttrend respekterer ikke reglen om tre måltider om dagen. For at opbygge muskelmasse kan det faktisk være nødvendigt at spise op til 7 måltider om dagen.
Hvis du ønsker at tage på i masse, vil øget kalorieindtag og kun at spise tre måltider om dagen være for belastende, især når det kommer til fordøjelsen. Med splitdiæten opdeles måltiderne i 6 til 7 måltider om dagen. Dette er mere gavnligt og effektivt til hurtig vægtøgning.
Mens mange mennesker forsøger at tabe sig, forsøger en lille del af befolkningen at tage på i vægt. Dette problem opstår for mange mennesker med meget forskellige profiler, f.eks. mennesker, der kommer sig efter sygdom, og som forsøger at genvinde deres figur. Der er selvfølgelig forskellige måder at nå dette mål på, med forskellige grader […]
Hvordan kan jeg tage på i vægt og hurtigt tage på i vægt? Read More »
Selv om læggene er den nederste del af benene, kan store lægge skabe en illusion af, at hele benet er større og længere. Veludviklede lægge kan også være et aktiv i atletik. Du har brug for masser af kraft i dine lægge og fødder for at kunne sprinte, hoppe højt og bevæge dig hurtigt. Uanset
Hvordan kan jeg få større lægge? Read More »
Stærke, tonede ben er uden tvivl en charmefaktor. Men hvis du har tynde ben, er der ingen grund til bekymring. Der er en række teknikker, du kan bruge til at få dine ben til at se større ud. Læs videre for at finde ud af, hvordan du får de smukke ben, du altid har ønsket
Hvordan kan jeg få større ben? Read More »
Vi ved, at større, mere defineredebalder og hofter giver vores kroppe et meget mere sensuelt og attraktivt feminint udseende. Det er derfor, alle kvinder ønsker at have disse attributter. Det er dog vigtigt at huske på, at genetik har en enorm indflydelse på formen af vores hofter. Men lad dig ikke afskrække. Der er flere
Hvordan kan jeg tage på i vægt på hofterne? Read More »
Faste, udstående lår giver dine ben tiltrækningskraft og krumning. Hvis du er virkelig slank, vil voksende lår helt sikkert forbedre din personlighed. Heldigvis er der masser af effektive måder at gøre det på. Læs videre for at finde ud af, hvordan du får større lår. Hvordan får man større lår gennem kosten? Spisevaner spiller en
Hvordan kan jeg få større lår? Read More »
Et stigende antal mænd og kvinder lægger sig under kniven for at give deres bagdel et løft. Desværre er disse procedurer ikke kun dyre, men også smertefulde. Komplikationerne spænder fra blødning og infektion til ardannelse, asymmetri, fedtnekrose og væskeophobning. Heldigvis findes der sunde, mindre risikable og mindre smertefulde teknikker til at få den fyldige bagdel,
Hvordan kan jeg tage på i vægt? Read More »
Uanset om det er for at behandle anorexia nervosa, underernæring i forbindelse med en medicinsk tilstand eller hurtigt vægttab, vil det være nødvendigt at tage på i vægt. Men det er ofte svært at øge sit energiindtag, når man ikke er særlig sulten. Det er helt normalt, for vores maver vænner sig til at spise
Hvordan tager man på i vægt? Read More »
