[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Et stigende antal mænd og kvinder lægger sig under kniven for at give deres bagdel et løft. Desværre er disse procedurer ikke kun dyre, men også smertefulde. Komplikationerne spænder fra blødning og infektion til ardannelse, asymmetri, fedtnekrose og væskeophobning. Heldigvis findes der sunde, mindre risikable og mindre smertefulde teknikker til at få den fyldige bagdel, du altid har drømt om. Følg denne guide for at finde ud af, hvordan du kan forstørre dine balder med fuldstændig ro i sindet.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Et par ord om balderne og deres opbygning
Først og fremmest skal du sørge for at forstå, hvordan dine balder fungerer, og hvad deres rolle er.
Baldemuskler og hvordan de fungerer
Disse omfatter :
- den største muskel i din krop og den vigtigste strækker af hoften: gluteus maximus (gluteus maximus eller gluteus maximus);
- gluteus medius (gluteus medius eller gluteus medius), som ligger rundt om forsiden af hoften;
- gluteus minimus (gluteus minimus eller gluteus minimus), en lille muskel under gluteus medius.
Hver af disse muskler har en anden rolle.
Gluteus maximus
Gluteus maximus bidrager til udseendet og formen af dine hofter og fungerer som en strækker af hofteleddet.
Du bruger den, når du går op ad trapper, løber, sætter dig på hug, sparker benet bagud osv.
Gluteus medius
Gluteus medius giver dig mulighed for at bøje, rotere og strække din hofte. Det er den eneste glutealmuskel, der er synlig forfra. Hvis du vil udvide din bagdel, skal du træne denne muskel oftere.
Enkle øvelser som siddende hofteabduktioner, sidetrin og laterale lunges kan hjælpe med at styrke ballemusklen, hvilket igen vil gøre dine balder større.
Gluteus minimus
Gluteus minimus er en vifteformet muskel, der bidrager til hoftebøjning, -abduktion og -ekstension.
På trods af sin lille størrelse fungerer den på samme måde som gluteus medius. Den gør det muligt at løfte og rotere låret, stabiliserer bækkenet og hoften og fungerer som en bøjer.
Fedt
Som de fleste andre steder på kroppen har dine balder et fedtlag. Dette fedtvæv dækker dine baldemuskler. Kvinder har generelt mere fedt i den bageste region end mænd på grund af deres høje østrogenniveau.
Fedtfordelingen varierer fra person til person og afhænger af genetik, hormoner, livsstil og andre faktorer. Visse etniske grupper, f.eks. latinoer, har tendens til at lagre mere fedt i balderne. Denne type fedt kan virkelig forbedre din bagdel og gøre den mere attraktiv. På den anden side vil for meget fedt have den modsatte effekt.
Hvordan kan jeg tone og forbedre mine balder gennem træning?
For at få faste, runde balder skal man udvikle musklerne i den bageste del af kroppen. For at gøre dette er træning din bedste allierede.
Squat, for at forstørre balderne
Øvelsen består i at bøje benene, holde ryggen ret, altid kigge fremad og benene lidt fra hinanden med fodspidserne vendt udad. Bøj lidt under knæhøjde, og arbejd dig langsomt op. Lav mindst 10 gentagelser.
Variationer af squat
Squat er verdens mest berømte øvelse til at øge baldernes volumen, men der findes dusinvis af variationer. En variant er at tage en håndvægt og holde den foran sig, hvorefter man udfører den samme bevægelse, hvor man langsomt sænker og hæver den. Det er meget effektivt og træner quadriceps-musklerne og balderne. Lav mindst 10-12 gentagelser 3 eller 4 gange uden for meget vægt.
Baglæns løft, form balderne
Dette er en fremragende øvelse, som alle kan lave. Den består i at bøje benene bagud, det ene efter det andet, enten med en vægt omkring anklen eller direkte med en særlig maskine. Den er fantastisk til at stimulere balderne og hjælpe dem med at vokse hurtigt. Lav altid masser af gentagelser, mindst 10-15 pr. ben.
Lateral hævning
Denne øvelse kan udføres sidelæns, både oprejst og liggende på gulvet på den ene side. I begge tilfælde skal du løfte dine ben sidelæns et ad gangen.
Du kan gøre det uden vægte eller med en vægt omkring anklen for at øge effektiviteten. Du kan bruge kabelmaskiner i fitnesscentret og vælge en passende vægt til at udføre mindst 10 gentagelser pr. ben.
Løft af bækkenet
Bækkenløft er en af de bedste øvelser for balderne. Læg dig på gulvet på en måtte med maven opad. Placer dine bøjede albuer som sidestøtte, og begynd at løfte dit bækken, indtil du er i en lige position med resten af din krop.
Sænk derefter bækkenet meget langsomt igen, men uden at røre gulvet, og gentag mindst 8-10 gange. Efter et par uger kan du placere vægte på maven for at øge intensiteten af øvelsen og beskytte maven med en gummimåtte.
Bækkenbøjninger
Dette er langt den mest effektive øvelse til at få en fast og tonet bagdel. Stå med let spredte ben, bøj overkroppen forover uden at bøje i knæene, og træk dig så langsomt op, indtil du er tilbage i udgangspositionen.
Hvis du kan, så brug håndvægte eller en vægtstang med vægte, men undgå at bøje ryggen. Øvelsen vil øge stimuleringen af balderegionen og opnå fremragende muskelinvolvering.
Hvordan kan jeg tage på i vægt på balderne gennem kosten?
Det første, du skal huske på, er, at dine balder er lavet af muskler. For at udvikle dine ballemuskler skal du spise kalorier og protein. Hvis du træner hver dag (hvilket du virkelig bør, hvis du vil have dem til at vokse), er kalorier og protein afgørende.
Hvis du træner regelmæssigt, skal du altid passe på ikke at miste muskler, for hvis du træner uden at give din krop den rigtige energi, bliver du slankere, og dine balder bliver mindre.
Hvilke fødevarer hjælper dig med at få større balder?
Der er en række fødevarer, der hjælper dine muskler med at udvikle sig, så dine balder bliver større og mere tonede. Disse omfatter :
- nødder: cashewnødder, mandler, pistacienødder, valnødder, jordnødder osv;
- æg
- frø: græskarkerner, solsikkekerner, chiafrø, hørfrø;
- hummus;
- tempeh;
- tofu;
- kyllingebryst;
- skaldyr: rejer, kammuslinger, krabber osv;
- fisk: laks, tun, tilapia, makrel osv.
- Proteinshakes (valle, æg, soja, kasein, ærter osv.);
- proteinbarer;
- økologisk oksekød.
Her er et eksempel på, hvordan din daglige madplan bør se ud
Morgenmad: 5 æggehvider, 1 skive brød og en halv grapefrugt eller proteinpandekager med æggehvider.
Mellemmåltid: en proteinshake eller et glas græsk yoghurt med bær.
Frokost: 1 grillet kyllingebryst uden skind på en bund af spinat med grøntsager ved siden af.
Mellemmåltid: jordnøddesmør på en skive brød.
Aftensmad: 1 laksefilet, 1/2 skål quinoa, 1 asparges som garniture.
Mellemmåltid: en proteinshake eller fromage frais med bær.
Findes der produkter, medicin eller cremer, der kan få min numse til at se større ud?
Ja, der findes en række parafarmaceutiske produkter, som kan hjælpe dig med at tage på hurtigt.
Kosttilskud
Hvis du ikke kan forstørre din bagdel med kost og motion alene, kan du altid hjælpe dig selv med naturlige kosttilskud. Mange kvinder bruger dem til at øge effektiviteten af deres træning. De giver fremragende resultater. Selvfølgelig bør du altid konsultere din læge eller en ernæringsekspert for at få råd om det bedste produkt.
Der findes flere kosttilskud på markedet, som kan hjælpe dig med at tage på omkring balderne. Aminosyrebaserede og proteinbaserede kosttilskud er at foretrække. Vitaminkomplekser, mineralsalte og essentielle fedtsyrer som omega 3 og omega 6 er også udmærkede kosttilskud.
Proteintilskud er med til at øge muskelstyrken og -størrelsen, undertrykke appetitten og hjælpe med fedttab. Sammenlignet med fedt og kulhydrater har dette næringsstof en højere termisk effekt, så din krop forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.
Cremer til balder
Mens nogle mennesker fra naturens side er velsignet med drømmeballer, må andre arbejde hårdt for at opnå dem. Cremer til balder kan hjælpe dig med at få større balder. Men disse cremer er ikke magiske. Du bliver nødt til at arbejde på dine balder. Disse cremer vil blot gøre dit arbejde meget lettere.
Cremer spiller en grundlæggende rolle i at tone balderne og forbedre deres æstetiske udseende. Cremerne er med til at opstramme huden og gøre den fast, så dine balder får et mere tonet udseende. Når det kombineres med motion og en ordentlig kost, kan cremer til at forbedre numsen give dig de bedste resultater. Mange divaer som Kylie Jenner sponsorerer og anbefaler volumengivende cremer.
Så nu ved du, hvordan du får din numse til at se større ud. Hvis dine mål involverer en anden del af din krop, bør siden Gain Weight & Get Big kunne pege dig i den rigtige retning.