Kost
Kost
Hver person vedtager en specifik daglig spiserutine af en god grund: for at tage på i vægt eller tværtimod tabe den, for at holde sig i form eller simpelthen for at foretrække en sund kost. At følge en speciel diæt kan hjælpe dig med at nå dit mål. Men du skal vide, hvordan du vælger den rigtige formel.
I dette afsnit inviterer jeg dig til at opdage forskellige typer diæter, der skal vælges i henhold til det mål, du har sat dig. Bemærk venligst, at dette ikke er et spørgsmål om tilfældigt at vælge en diæt og prøve den. Du skal tage højde for flere kriterier. Desuden er rådgivning fra en sundhedsprofessionel velkommen for at være sikker på, at du træffer det rigtige valg.
De forskellige typer diæter
Først og fremmest vil jeg gerne fremhæve det faktum, at der er forskellige kategorier af diæter, som i sig selv kan opdeles i forskellige typer:
- DETprotein koster baseret på et højt forbrug af proteiner;
- DETsuppe kostinvolverer indtagelse af en suppe tilberedt med nøje udvalgte ingredienser;
- DETlav kulhydrat diætbestår i at indtage mindre sukker (eller slet intet);
- Kaloriefattig diæt er en meget velkendt formel, som ganske enkelt består i at reducere de daglige kalorier drastisk for at fremme vægttab;
- Den ketogene eller keto diæt er en rigtigsukkerfri diætinvolverer et højt forbrug af lipider, en lille mængde proteiner og en stor begrænsning af kulhydrater;
- Den palæolitiske kost inviterer til en tilbagevenden til det grundlæggende gennem en kost, der ligner vores forfædres, baseret på uforarbejdet mad (frugt og grøntsager og kød);
- Den glutenfri diæt forbyder derfor ethvert produkt, der indeholder gluten;
- Den vegetariske kost er baseret på eksklusivt forbrug af frugt og grøntsager, men også produkter af animalsk oprindelse (mejeriprodukter, æg, honning);
- Den veganske kost udelukker alle produkter af animalsk oprindelse;
- Monodiæten involverer kun at indtage én type mad (en frugt, en grøntsag, kød);
- DETdissocieret koster ret lig monodiæten med den forskel, at den anbefaler at indtage én kategori mad ad gangen (proteiner, lipider, kulhydrater);
- Intermitterende faste består i kun at spise i en bestemt periode af dagen (for eksempel kun mellem kl. 10.00 og 20.00 eller mellem kl. 6.30 og 13.30);
- Kronodiet foreslår at indtage visse fødevarer på bestemte tidspunkter for at optimere deres effekt på kroppen.
Nogle diæter at opdage
« Havregryn » diæten
Blandt vægttabsdiæterne erhavregryn kostgiver dig mulighed for at tabe dig op til 4 kilo på kun 7 dage, og få en slankere silhuet. Havregryn er en kvalitetsfødevare, som udgør en rigtig god kilde til mineraler, vitaminer, fibre og proteiner. Derudover giver det flere fordele for den generelle sundhed. Endnu bedre, det er en appetitdæmpende mad, der stimulerer følelsen af mæthed, takket være dens rigdom på fibre.
Som enhver anden slankekur bør havregrynsdiæten kombineres med motion. Dette vil fremme vægttab. Husk også at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Og da du er en kaloriefattig diæt, må du ikke overskride den anbefalede varighed og gøre det punktligt.
Yoghurtdiæten
DETYoghurt koster stadig lidt kendt. Denne diæt er dog fordelagtig, idet den giver dig mulighed for at tabe dig mere end 5 kg på en uge. Hvilket gør det til den mest slankende diæt i øjeblikket. Yoghurtdiæten er en kaloriefattig diæt og hjælper dig med at tabe dig på ingen tid. Dette ved at begrænse mængden af forbrugte kalorier.
Som navnet antyder, er Yoghurt-diæten baseret på en diæt, der hovedsageligt består af yoghurt, men ikke udelukkende. Denne diæt omfatter også grøntsager, frugt, magert fisk og kød. I løbet af dette skal du indtage op til 1 kilo yoghurt dagligt, eller 8 gryder i løbet af dagen.
Grøntsagskosten
Hvis du ønsker at tabe dig, er en fremragende livsstil grundlæggende, ligesom regelmæssig fysisk aktivitet. Ledsaget af en passende diæt vil denne livsstil hjælpe dig med hurtigt at tabe dine overskydende kilo. For at optimere vægttab, anbefaler jegvegetabilsk kost.
Du ved sikkert allerede, at grøntsager og frugter er stjerneføde i mange slankekure. Takket være deres rigdom på vitaminer er grøntsager gunstige for vægttab. Derudover er de 100 % naturlige og indeholder fibre, og de fremskynder mæthedsfornemmelsen, mens de forenkler fordøjelsen. Mens den hjælper dig af med dine ekstra kilo, vil den vegetabilske diæt give dig mulighed for at afgifte kroppen på samme tid. Denne diæt lover dig et tab på 5 kg om måneden.
Det er klart, at for at grøntsagskosten skal være effektiv, bør visse grøntsager foretrækkes mere end andre, for kun at nævne grøn salat, agurk, asparges, grønne bønner og mange andre.
Montignac diæten
Udviklet af Michel MontignacMontignac metodebygger på to principper. Den første består i at adskille fødevarer, med andre ord ikke at kombinere visse fødevarer under det samme måltid, og den anden er at undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks eller GI. GI er faktisk en fødevares evne til at øge sukkerniveauet i blodet efter at have indtaget det isoleret.
Ligesom andre slankekure er denne diæt både højfedt og lavt kalorieindhold. Mens den giver dig mulighed for at tabe overskydende kilo på lang sigt, kan denne diæt også forhindre diabetes og begyndelsen af hjerte-kar-problemer. Flere andre punkter bør være kendt, før du starter denne type diæt.
Scarsdale-diæten
Hvis du vil tabe dig meget hurtigt, op til 7 til 9 kilo på 15 dageScarsdale diæter lavet til dig. Denne diæt med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold, der skal udføres i to uger, vil give dig mulighed for at tabe 500 g om dagen. Da den blev udviklet i løbet af 1950’erne, var denne diæt rettet mod mennesker med hjerteproblemer for at tabe sig.
Scarsdale-programmet fås i forskellige variationer, nemlig den vegetariske diæt, gourmetkosten, den eksotiske diæt eller den økonomiske diæt. Disse har én ting til fælles: at de varer 4 uger. De første to uger består af meget specifikke menuer, mens der i de sidste to såkaldte « stabiliserings »-uger tilsættes flere fødevarer.
Detox-diæten
Mens fastfood-restauranter i øjeblikket er i fuld gang, har nogle mennesker en tendens til at negligere de ernæringsmæssige fordele, de opnår der. Og med industrielle måltider indtages endnu mere affald af kroppen. Med detox-diæten vil du være i stand til at evakuere alt dette affald, der er ophobet i kroppen.
DETdetox diæter baseret på indtagelse af grøntsags- og frugtjuice over en periode på 1 til 7 dage. Fordelen ved denne slankekur er, at den ikke giver nogen risiko for mangler. Som en del af denne diæt er det vigtigste at spise på en måde, der sikrer din krops afgiftning.
Den splittede kost
Hvis dit mål er at tage på i vægt og få muskelmasse, vil splitdiæten passe perfekt til dig. Denne kosttrend respekterer ikke reglen om tre måltider om dagen. For at opbygge muskelmasse kan det faktisk være nødvendigt at spise op til 7 måltider om dagen.
Hvis du ønsker at tage på i masse, vil øget kalorieindtag og kun at spise tre måltider om dagen være for belastende, især når det kommer til fordøjelsen. Med splitdiæten opdeles måltiderne i 6 til 7 måltider om dagen. Dette er mere gavnligt og effektivt til hurtig vægtøgning.