Ernæring er det felt, der studerer mad, og hvordan det bruges af kroppen. Dette er et grundlæggende princip for sundhed. Og med god grund skyldes visse sygdomme i høj grad de fødevarer, vi indtager.
God ernæring er derfor afgørende, især i denne periode med helbredskrise. Og fordi fødevarer er lige så mange, som de er varierede, er det ikke altid nemt at finde rundt og kende vigtigheden af hvert enkelt produkt. På denne side inviterer jeg dig til at opdage fødevarer i alle deres former: fødevarer og sport, fødevarer til at øge immuniteten,fødevarer, der får dig til at tage påog dem, der giver den modsatte effekt,frugt og grøntat foretrække og meget mere.
Ernæring er et meget bredt emne. Jeg foreslår derefter, at du udforsker det og lærer de væsentlige principper og råd at kende til at anvende på daglig basis.
Inden jeg kommer til sagens kerne, vil jeg nævne vigtigheden af god ernæring. I dag har folk en tendens til at forsømme deres mad. Men en afbalanceret og sund kost er afgørende for at bevare et godt helbred. Derudover bidrager det til, at kroppen fungerer korrekt. Derfor dens betydning. Ud fra et perspektiv om at vedtage en eksemplarisk diæt, bør visse produkter foretrækkes.
Så god ernæring er en kost rig på:
Bortset fra alt dette er det vigtigt at forblive godt hydreret. Da det meste af kroppen består af vand, gør korrekt hydrering kroppen til at fungere optimalt.
En sund kost indebærer også en korrekt fordeling af måltiderne i løbet af dagen. Det er tilrådeligt at opdele måltider i fire portioner:
Hvert daglige måltid bør også indeholde en række forskellige fødevarer.
Stivelsesholdige fødevarer giver dig mulighed for at fylde op med energi. I denne kategori af fødevarer kan vi citere:
Som du sikkert allerede ved, anbefales det at spise mindst 5 frugter og grøntsager om dagen. Dette vil give fibre, vand og vitaminer til kroppen.
Disse fødevarer vil give dig mulighed for at drage fordel af et tilstrækkeligt proteinindtag. Du bør dog begrænse dig til ikke mere end to portioner kød eller fisk om dagen.
Selvom de ikke anbefales, bør fedtstoffer stadig indgå i din kost, men i små mængder. Dette skyldes, at de giver vitaminer og lipider til kroppen.
Mælk og mejeriprodukter kan indtages op til tre gange om dagen. Fødevarer afledt afmælker faktisk en kilde til protein og calcium.
Vand er vigtigt. Du vil drikke mindst 1,5 liter om dagen for at sikre en god hydrering af din krop.
Så hvis du ønsker at nyde en afbalanceret kost, vil hvert af de ovennævnte elementer være nødvendigt at indtage. Og selvfølgelig skal nogle tages med måde. Med en dårlig kost kan dit sind og krop blive påvirket i større eller mindre grad. Kort sagt, en god kost er mere end nyttig. Det vil ikke kun hjælpe dig med at styrke dit immunforsvar, men også hjælpe dig med at udvikle din krop bedre. Og dette, uanset om du dyrker en sport eller ej.
Når vi taler om ernæring, undlader vi heller ikke at tale om vægtøgning. God ernæring betyder på ingen måde at tage på i vægt. For at undgå dette, skal du vælge de rigtige fødevarer. Meget ofte hører vi, at en bestemt fødevare hjælper dig med at tabe dig, men vi får aldrig at vide listen over disse fødevarer, der hjælper dig med at tage på.
Hvis du følger en slankekur, er her nogle fødevarer, du skal undgå (eller begrænse så meget som muligt):
Der er mange fødevarer, der får dig til at tage på i vægt, men dem, der er nævnt ovenfor, er de mest at bekymre sig om, hvis du vil tabe dig og nyde god ernæring.
Når du tilbereder dit måltid, bør du ikke spise alt i syne. En god sammensætning kan hjælpe dig med at få et meget godt ernæringsindtag. Men det kan være svært at beslutte, om man skal vælge frugt, grøntsager eller stivelsesholdige fødevarer. Det vigtigste ville hellere være at kombinere dem for at få det fulde udbytte af din kost.
Det skal i hvert fald understreges, at ernæring er noget, ingen bør tage let på. Og hvis du vil bevare dit helbred, så glem ikke at deltage i fysisk aktivitet regelmæssigt.
Binge eating disorder er mindre kendt end bulimia nervosa, men mere almindelig, og er også en form for spiseforstyrrelse på samme måde som anoreksi. Følgerne er både fysiske og psykiske. Definition Spiseforstyrrelser anses for at være psykiske sygdomme. DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) skelner mellem anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge-eating disorder, pica […]
Bulimisk hyperfagi Read More »
Te er en aromatisk drik fremstillet af bladene fra teplanten(Camelia sinensis) og er en af verdens mest populære drikkevarer. Dens forbrug er eksploderet i de vestlige lande på grund af de mange gavnlige egenskaber, den siges at have. I lyset af denne dille bliver et spørgsmål ved med at dukke op: Gør te dig fed?
Bliver man tyk af te? Read More »
Fedme er nu en stor sundhedskrise på verdensplan. Flere faktorer påvirker en persons vægt, herunder genetik, overskydende kalorier og mangel på fysisk aktivitet. Denne artikel vil forklare de tre hovedårsager til fedme, og hvordan man kan overvinde dem. Årsagerne til fedme er mangfoldige og varierer fra individ til individ. Dybest set er fedme det direkte
Fedme, en ernæringsmæssig sygdom Read More »
Hoodia Gordonii er en sand gave fra naturen og et kosttilskud, der fremmer vægttab. Hoodia Gordonii er en sukkulent plante, der stammer fra Sydafrika og Asien. Oprindelige befolkninger, især Khoi-San, brugte den traditionelt som appetitdæmper og tørstslukker under lange jagtekspeditioner i barske omgivelser. Disse appetitnedsættende egenskaber har gjort Hoodia Gordonii til et af de mest
Hoodia Gordonii: min mening og køb til den bedste pris Read More »
Konjak(Amorphophallus konjac) er en flerårig plante af slægten Amorphophallus, der vokser i tropiske og subtropiske områder i Østasien, fra Indonesien til Indien, Japan og Kina. Den er bedst kendt for sin stivelsesholdige knold, en knoldlignende struktur, der udgør en del af plantens stængel, men vokser under jorden og fungerer som et opbevaringsorgan for planten. Konjak
Konjac (gélules, ..) : min mening & bedste pris Read More »
For nogle mennesker er det at holde sig slank blevet et grundlæggende aspekt af deres velbefindende, og de tøver ikke med at prøve alle mulige aktiviteter og diæter for at holde sig slanke. Der er mange sportsgrene og diæter, der kan hjælpe dig med at tabe dig, men spørgsmålet er, om de virkelig virker? I
Intermitterende faste, den komplette guide Read More »
Fastfood (pizza, burger, kebab) er en form for mad, der tilberedes og serveres på meget kort tid. Fastfood dukkede først op i USA i 1950’erne og har siden erobret hele planeten. I dag indtager denne type catering en fremtrædende plads i de vestlige samfund, hvor tid er blevet en sjælden vare. Hver dag spiser millioner
Pizza, burger eller kebab: Hvad er VÆRST for dit helbred? Read More »
Kokosvand er en naturlig drik med mange uventede fordele, ikke mindst dens energigivende, forfriskende og fugtgivende egenskaber. Det udvindes af kokosnødden, en frugt, der udelukkende vokser i tropiske lande, og det er en ekstraordinær sundhedsalliance, som også siges at hjælpe med vægttab. Takket være dens sammensætning er den faktisk et nøgleelement i en slankende diæt.
Fordelene ved kokosvand og -juice Read More »
Goji eller Goji-bær er det kommercielle navn for den almindelige og kinesiske lyciet. Frugten er et lille, aflangt rødt bær med en delikat sødlig, let syrlig smag. Der findes mindst 3 typer af gojibær: Navnet goji blev første gang brugt i 1975 af en nordamerikansk etnobotaniker, Bradley Dobos. Den stammer fra og produceres hovedsageligt i
Gojibær: 15 grunde til at komme i gang med det samme Read More »
Tang har længe været en basisfødevare i Japan, en af verdens ældste levende kulturer. Wakame er en brun eller mørkegrøn tang, der ofte bruges i det japanske køkken, og den har en saltet, saltagtig smag med en let sødme. Denne tang bruges typisk i opskrifter som misosuppe eller tangsalat. Som mange andre tangarter giver wakame
17 uventede fordele ved wakame, en tang som ingen anden Read More »
