Mange mennesker ønsker at tabe et par kilo. Om det er for at få det bedre i deres krop og i deres sind eller for at undgå sygdomme. Der er mange metoder at anvende for at tabe sig effektivt, hurtigt og bæredygtigt. Du skal træffe dit valg baseret på din helbredstilstand og din situation (efter fødslen, overgangsalderen eller endda efter middelalderen).
Faste er en af de bedst kendte metoder til at tabe sig effektivt og sundt. Programmet består i at spise normalt en del af dagen eller ugen og intet indtage (eller reducere spisningen væsentligt) resten af tiden.
Faste er en interessant metode til at tabe sig
Meget mere end en diæt er det snarere en livsstil, som du kan følge på lang sigt. Derudover giver det mange fordele for din krop. Du er også mindre udsat for mangler og frustration, da der ikke er begrænsninger i den normale fodringsperiode.
Du skal dog være forsigtig med ikke at overdrive det og begrænse fødevarer med højt kalorieindhold såsom sodavand eller chips. Det skal også bemærkes, at du til enhver tid skal hydrere ordentligt (1,5 til 2 L vand eller mere om dagen). Der er flere former for faste:
Læs min artikel «Tab dig og tab dig gennem faste“.
Det er ikke altid nødvendigt at træne for at tabe sig. Det anbefales endda at undvære intense fysiske aktiviteter, hvis du risikerer ikke at kunne fortsætte programmet på længere sigt.
I dette tilfælde anbefales det at genoprette din kost og reducere dit daglige kalorieindtag for at tabe dig effektivt.
Din daglige kost bør hovedsageligt bestå af proteiner såsom magert kød eller æg (omkring 50 %), omkring 35 % sunde fedtstoffer og så få kulhydrater som muligt. Du kan tilføje dampede grøntsager, indtil de er fyldt. Det er altid vigtigt at drikke nok vand.
Læs min artikel «Tabe sig og tabe sig sport“.
Det anbefales generelt ikke at forsøge at tabe sig hurtigt, især hvis de ekstra kilo overstiger ti.
Metoder til at opnå dette omfatter alvorlige diætrestriktioner og kalorieunderskud og/eller anstrengende fysiske aktiviteter. De kan føre til træthed og alvorlige mangler og kan generelt ikke fortsættes i mere end ti dage.
Det er for eksempel tilfældet med diæter med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold, som bliver farlige efter 4 dage. Sport anbefales ikke til dette særlige tilfælde.
Læs min artikel «Tab dig og tab dig hurtigt“.
Det er muligt at tabe sig hurtigt, men under betingelser
Kosttilskud kan også hjælpe dig med at tabe dig effektivt og hurtigt. Du skal dog passe på med at vælge dem, der er sammensat af naturlige stoffer for ikke at skade dit helbred.
Det er også vigtigt at søge råd hos din læge, før du starter nogen behandling. Appetitdæmpende midler hjælper dig med at spise mindre under måltiderne og undgå små trang midt på dagen.
Fedtforbrændere på den anden side fremskynder processen med at eliminere fedtmasser, som deres navn antyder.
Det er normalt at tage på i vægt under graviditeten. Nogle kvinder er dog ikke længere i stand til at miste dem efter fødslen. Hvis dette er dit tilfælde, er det vigtigt at tage sig tid til at hvile.
Start med lette fysiske aktiviteter som at gå. At løbe ærinder, passe din baby eller gå en tur er mere end nok.
Senere kan du intensivere øvelserne med cykling, yoga eller svømning. Drastiske diæter og restriktioner anbefales ikke, især hvis du ammer. Vælg i stedet sund rebalancering.
Læs mine artikler «Tab dig og tab dig, mens du er gravid“og”Tab dig og tab dig efter graviditet“.
Det er fuldt ud muligt at tabe sig selv efter fyrrerne. Fagfolk fraråder dog diæter, der risikerer at forårsage yo-yo-effekten.
I stedet anbefaler de at reducere kalorieindtaget til 1.700 kcal om dagen i stedet for 2.000 og favorisere protein og grøntsager i din kost.
Du bør også undgå små lækkerier som chokolade, kager eller chips midt på dagen så meget som muligt. Endelig dyrke sport regelmæssigt, især gåture, svømning eller gymnastik.
Læs min artikel «Tab dig og tab dig efter 40, efter 50“.
Det er stadig muligt at tabe sig efter 50-års alderen, men du må undvære diæter, som kan forårsage alvorlige mangler, underernæring, hukommelsestab og endda depression. Det anbefales heller ikke at faste. Du bør spise mindst 3 måltider hver dag, men foretrækker sund mad.
Din kost bør primært indeholde protein og fibre. Du bør også tage kulhydrater og mejeriprodukter i mindre mængder, medmindre det er medicinsk begrænset. Endelig er det vigtigt at dyrke fysisk aktivitet tilpasset din alder, såsom gåture, yoga eller endda vandgymnastik
Reglerne ændres, når det kommer til at tabe sig ved 50 eller efter overgangsalderen
Overgangsalderen er generelt ledsaget af vægtøgning på grund af hormonelle forstyrrelser. Det er dog muligt at afhjælpe dette ved at anlægge en sund og afbalanceret livsstil. Diætrestriktioner er ikke nødvendige.
Du kan spise alt, men med måde. For eksempel, begrænse dine desserter eller små godbidder midt på dagen til en eller to om ugen og reducere portionerne af dine måltider. Det anbefales også at dyrke regelmæssige fysiske aktiviteter, der passer til din alder, såsom at gå.
Læs min artikel «Tabe dig og tabe dig efter overgangsalderen“.
Kort sagt, der er tusind og én måder at tabe sig på. Træf dit valg baseret på din tilstand og midler. Vi råder dig dog til at konsultere en læge, før du starter et program for at finde ud af, om det passer til din helbredstilstand.
Mavefedt er ikke kun et kosmetisk problem. Faktisk er tilstedeværelsen af mavefedt tæt forbundet med sygdomme som type 2-diabetes og hjertesygdomme. Af denne grund har tab af mavefedt enorme sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe dig med at leve længere. Mavefedt estimeres normalt ved at måle din talje. Vi taler om abdominal fedme, når taljeomkredsen er […]
Hvordan taber man mavefedt? Read More »
Leder du efter hjælp til at tabe dig? Godt klaret ! Hvis du er her, er det fordi du har taget et nyt skridt mod dit mål. Her tilbyder jeg dig en top 10 applikationer til at støtte dig i dit slankeprogram. Mellem programmer, der måler dit kalorieforbrug, og dem, der hjælper dig med at
Top 10 apps til at tabe sig Read More »
Jeg ser en del mennesker komme ind i min praksis, som tidligere ikke har formået at tabe sig, eller som på et tidspunkt har opnået deres ønskede vægt, men efterfølgende har taget det hele eller mere på igen. Her er de vigtigste årsager til disse fiaskoer, så du kan undgå dem. #1 Ønsker at tabe
8 fejl, du ikke må begå, når du forsøger at tabe dig Read More »
Hvordan kan jeg tabe mine kærlighedshåndtag? Kærlighedshåndtag er overskydende fedt, der samler sig på hver side af taljen og hænger over taljen. De kan findes hos både mænd og kvinder, og atleter og slanke mennesker er ikke skånet. På trods af deres smukke navn er kærlighedshåndtag ofte en kilde til forlegenhed, ubehag og endda komplekser,
18 velafprøvede løsninger til at tabe dine kærlighedshåndtag Read More »
Når kroppen ophober stoffer, især toksiner og affald, som den ikke kan fordøje og lagre, bliver den tilstoppet, hvilket fører til stofskifteforstyrrelser, organdysfunktion og udbrud af sygdomme af varierende sværhedsgrad. For at rense kroppen effektivt er det en god løsning at bruge en dræner. Men for at befri kroppen for toksiner og slanke sig som
Hvad er de bedste kraftige og effektive slankedrænere? Read More »
Cellulite er særligt uskønt og kan forekomme på armene. Det rammer ofte kvinder af alle kropsbygninger (overvægtige eller udmagrede kvinder) og afslører slap, appelsinhud på denne del af overkroppen. Så når der er cellulite på armene, er det grimt. Heldigvis er der måder, hvorpå man kan fjerne det helt, når det først er kommet. Med
Cellulite på armene: Hvordan slipper man af med det? Read More »
Afføringsmidler er medicin, der fremskynder tarmpassagen og blødgør afføringen, så den bliver lettere at komme af med. De fås også i form af kosttilskud eller fødevarer og anbefales til at lindre forstoppelse. De bruges derfor i en medicinsk sammenhæng. Nogle mennesker betragter dog afføringsmidler som et passende middel til at tabe sig. At bruge et
Afføringsmidler til vægttab: den forkerte idé Read More »
Folk, der er overvægtige eller fede, ved, hvor svært det er at tabe sig ved hjælp af en diæt alene. Det er så meget desto mere sandt, da vægttab kræver en varieret og afbalanceret kost samt sportslig aktivitet. Men der findes en række strategier og teknikker, som kan hjælpe dig med at nå dine mål
Hypnose til slankekure: Hvordan virker det? Read More »
Som mange andre kæmper jeg med overvægt og synes, det er svært at tabe sig, og jeg stagnerer som regel efter at have tabt et par kilo. Men hvorfor kan jeg ikke gøre mere? Hvorfor kan jeg ikke tabe mig på trods af alle de råd og bøger, jeg har læst? Træning og slankekure har
Hvorfor kan jeg ikke tabe mig? Read More »
Der tales meget på nettet om et nyt koncept, der anses for at være effektivt til at opnå en flad mave: Plank Challenge. Målet med denne sportslige udfordring er at stramme kroppen op og forfine maven ved at udføre korte øvelser over en periode. Det er en udfordring, der ser let nok ud til at
Plank Challenge: Hvad med en flad mave? Read More »
