Cellulite på armene: Hvordan slipper man af med det?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Cellulite er særligt uskønt og kan forekomme på armene. Det rammer ofte kvinder af alle kropsbygninger (overvægtige eller udmagrede kvinder) og afslører slap, appelsinhud på denne del af overkroppen. Så når der er cellulite på armene, er det grimt. Heldigvis er der måder, hvorpå man kan fjerne det helt, når det først er kommet. Med den rigtige kost, lidt sport kombineret med lokal massage og anti-cellulite-cremer, for ikke at nævne en god portion beslutsomhed og udholdenhed, kan det lykkes dig at udrydde cellulite på armene.

Hvad er cellulite på armene?

Cellulite på armene er resultatet af en ophobning af fedt i fedtcellerne under huden.

Ifølge Dr. Ariel Toledano er “denne cellulite ofte ikke vandig. Det er fedtcellulite^“(1).

Cellulite findes i tre former:

• fedtcellulite, forårsaget af væskeophobning,
• infiltreret cellulite, kendt som vandig eller fed cellulite, der skyldes overskydende subkutant fedt,
• og fibrøs cellulite; et tab af fleksibilitet i kollagenfibrene i fedtcellerne er ofte årsagen til denne form for cellulite.

Adipose cellulite, som opstår i området mellem albuen og skulderen, ændrer strukturen i dermis, som ikke længere er glat. Huden på armen bliver udspilet, uregelmæssig, bulet og slap og afslører en række sprækker. Det kornede udseende af denne hud er kendt som appelsinhud. Der opstår også fordybninger eller knuder.

De faktorer, der fremmer denne type celluliteproblemer, er overskydende fedt som følge af en alt for rig kost (for meget fedt, for meget sukker), nogle gange kombineret med en stillesiddende livsstil og mangel på fysisk aktivitet.

Hvilke fødevarer kan hjælpe med at slippe af med det?

En sund og varieret kost er nødvendig for at fjerne cellulite på armene, som er resultatet af overskydende fedt. Overdreven vægtforøgelse kan også fremme fremkomsten af cellulite. For at reducere fedtet i dette område af kroppen skal du arbejde på at reducere det samlede kropsfedt og tabe dig gradvist. Tabet af det samlede kropsfedt vil også føre til tab af cellulite på armen, da du ikke kan behandle armområdet separat. For at gøre dette skal du følge en diæt, der er lav på kalorier og fedt, men høj på fibre, vitaminer, antioxidanter og protein. Derudover skal du skære ud eller reducere forbruget af visse fødevarer ved forskellige måltider.

Fødevarer, du skal vælge

Som en del af en anti-cellulite-diæt skal din krop være godt hydreret. Derfor skal du indtage masser af vand for at holde hudens celler friske og forny sig selv. At drikke mindst 8 glas vand om dagen hjælper med at eliminere toksiner og reducere appelsinhud på armene.

Frisk frugt og grøntsager, som også indeholder vand, hjælper med at hydrere kroppen. Så inkluder dem i din kost for at hjælpe med at reducere cellulite på armene.

Frisk frugt og grøntsager har et lavt kalorieindhold og indeholder masser af næringsstoffer og antioxidanter. Du er nødt til at spise mere af dem, da de er de foretrukne fødevarer, hvis du vil reducere overskydende fedt og slanke din overarm. De skal tilberedes sundt (dampes, koges, blancheres), helst uden fedt eller i meget små mængder. En anti-cellulite-diæt bør indeholde grøntsager som knoldselleri, porrer, auberginer, løg, kål og peberfrugter. Til måltider og desserter anbefales rød frugt, ananas, vindruer, æbler og papaya. Disse frugter indeholder stoffer, der virker som naturlige fedtforbrændere, især bromelain i ananas og pektin i æbler. Der findes endda kosttilskud, som har til formål at reproducere denne proces. Find ud af her, hvad jeg synes om PhenQ, et af de mest kendte og effektive eksempler.

Din kost bør også indeholde proteinrige fødevarer som magert kød, fjerkræ, æg og fisk.

Fødevarer, du skal undgå

Den ernæringsmæssige tilgang til at bekæmpe cellulite på armene bør være en kost, der ikke indeholder fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse. Du bør derfor undgå fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, rødt kød, pålæg, pølser og fede, salte fødevarer (kiks, forarbejdede fødevarer, chips). Raffineret sukker, søde fødevarer, sukkerholdige læskedrikke, kager og røget fisk bør også elimineres. Du bør også skære ned på salt, som fremmer væskeophobning.

Hvilke sportsaktiviteter kan bruges til at fjerne cellulite på armene?

For at fjerne cellulite på armene skal du dyrke regelmæssig sport. Det er nødvendigt, fordi det hjælper dig med at undgå en stillesiddende livsstil.

Det har også andre fordele, som Dr. Serfaty-Lacrosnière påpeger: ”Regelmæssig fysisk træning, der varer mere end 30 minutter, stimulerer hormoner (endorfiner, testosteron og væksthormoner), der tilskynder kroppen til at forbrænde fedtreserver, styrke muskelvæv, beskytte knogler og hud og give dig et løft”⁽²⁾.

For at bekæmpe cellulite på armen bør denne sportsaktivitet fokusere på øvelser, der er målrettet armen. Disse øvelser vil hjælpe dig med at tabe kalorier, tone dine arme og reducere forekomsten af appelsinhud. De vil også hjælpe dig med at opbygge muskler. Med flere muskler i armene får du mindre fedt og dermed mindre cellulite og faste, slankere arme. Ved at opbygge muskler i armene forhindrer du fedtet i at sætte sig fast.

Disse øvelser, som arbejder effektivt med armen, er ekstremt vigtige, når det gælder om at fjerne appelsinhud fra armen. Du kan f.eks. svømme og vælge crawl eller brystsvømning, som lægger et stort pres på armen og tvinger den til at arbejde. Tennis og basketball er også effektive sportsgrene til at arbejde med armen.

Regelmæssig cykling (indendørs eller udendørs) er også en god måde at arbejde med armene på. Der er også andre meget specifikke øvelser, som træner armen og hjælper dig med at fjerne cellulite fra armen. Det er øvelser, der styrker biceps og triceps. Du kan lave disse øvelser med håndvægte eller vægte. At løfte håndvægte kan også hjælpe dig med at tackle appelsinhud på armene.

Andre regelmæssige øvelser, der varer mellem 20 og 30 minutter hver dag, vil give fremragende resultater, især dem, der involverer :

• underarmsudstrækninger over hovedet,
• toniske bevægelser af arme og skuldre,
• hop med et reb
• laterale armbøjninger eller armbøjninger mod en væg.

Hvordan slipper man af med det med massage?

Massage er også vigtigt for at fremme tabet af cellulite på armen. Denne lokale massage har en drænende effekt, idet den udøver et stærkt pres på armens kødfulde muskler, eliminerer toksiner og bekæmper væskeophobning. For armen er anti-cellulite-massagen, der starter ved albuen og arbejder sig op til skuldrene, ikke at forglemme det område, der er ramt af cellulite:

• afslapper musklerne,
• stimulerer mikrocirkulationen
• optimerer den lymfatiske cirkulation,
• gør huden blød og skinnende,
• opstrammer huden på armene
• og hjælper med at fjerne cellulite.

Massagen forstærker effekten af sportsaktiviteter og fremmer udskillelsen af giftstoffer med det synlige resultat, at cellulitis på armene reduceres.

Palpering og rulning er en effektiv massageteknik til at slippe af med cellulite. Denne anti-cellulite-teknik går ud på at tage en hudfold mellem tommelfingeren og den anden finger og rulle den lodret, som en bølge, fra indersiden af armen og udad. Denne gestus skal gentages flere gange.

Palpering hjælper med at mobilisere fedtdepoter, smelte fedt væk eller fjerne overskydende vand fra fedt, forbedre lymfe- og venecirkulationen og stimulere blodgennemstrømningen. Disse effekter fører til synligt reduceret cellulite. For at fremme fjernelsen af cellulite er det vigtigt at kombinere massage, især palpering og rulning, med anti-cellulite-cremer eller æteriske olier for at optimere den dybe indtrængning af de aktive ingredienser.

Hvilken creme skal jeg bruge for at slippe af med cellulite på armene?

Der findes cremer på markedet, som effektivt fjerner appelsinhud på armene. De indeholder meget effektive ingredienser af høj kvalitet. De har en anti-cellulite-formel og skal bruges hver dag, mens man masserer armene. Massagen forstærker virkningen af de aktive ingredienser, som trænger ind under huden og reducerer “appelsinhud”-effekten. De cremer, der er bedst egnet til at ødelægge bulet hud, indeholder aktive ingredienser som koffein, der de-storerer fedtceller og tilskynder til fedtødelæggelse. Andre aktive ingredienser indgår i sammensætningen af anti-cellulite cremer:

• marine alger
• fucus (tang),
• ekstrakter af vedbend
• Garcinia Cambogia-ekstrakter.

Disse aktive ingredienser hjælper med at reducere fedtceller, forhindre yderligere ophobning, eliminere cellulite og efterlade huden glat og fast. Anvendelsen af en anti-cellulite-creme bør dog bruges som et supplement til anti-cellulite-behandlingen; den bør kombineres med en anti-cellulite-diæt og regelmæssig motion.

---

Min videoguide til at slippe af med cellulite på armene finder du lige her:

Kilde:

(1) Allodocteurs.fr: Hvordan slipper man af med cellulite på armene? Juni 2014
(2) Sylvie Charier: Adipose cellulite: hvordan slipper man af med det? Marieclaire.fr, marts 2018