[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Konjugeret linolsyre (CLA eller ALC) har tiltrukket sig stor opmærksomhed i fitnessbranchen og bliver stadig mere populært blandt gymnaster, bodybuildere og personer, der ønsker at forbrænde fedt. Konjugeret linolsyre er medlem af omega-fedtsyrefamilien og er en blanding af mindst 28 positionelle og geometriske isomerer af linolsyre, en essentiel flerumættet omega-6-fedtsyre. Ud over sine slankende egenskaber har denne fedtsyre enorme sundhedsmæssige fordele, herunder muskelstyrke og forbedret styrke, bekæmpelse af kræft, opbygning af knogler, reversering af åreforkalkning, forbedring af fordøjelsen og reduktion af allergier. I det følgende vil vi se på brugeranmeldelser og prisen på ALC, før vi slutter af med nogle råd om, hvordan man bruger det.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvad er konjugeret linolsyre?
Eksperter er enige om, at alle typer fedt (lipider), hvad enten det er animalske produkter, æg, mejeriprodukter eller olier, nødder, frø og kokosnødder, består af fedtsyrer. Nogle fedtstoffer betragtes som essentielle, fordi kroppen ikke selv kan producere dem, mens andre ikke er essentielle, fordi kroppen kan syntetisere dem ud fra andre næringsstoffer. Omega-3 flerumættede fedtsyrer (findes i fisk, skaldyr, æg og visse nødder og frø) og omega-6 flerumættede fedtsyrer (findes hovedsageligt i vegetabilske olier, nødder og frø) er de vigtigste næringsstoffer, der er essentielle for den menneskelige kost.
Begge typer har vigtige, men lidt modsatrettede, virkninger i kroppen. Omega-3 er kendt for at være anti-inflammatoriske, mens omega-6 er inflammatoriske. Menneskekroppen har brug for begge typer essentielle fedtstoffer for at balancere immun-, hormon-, fordøjelses- og nervesystemets funktioner, hvilket forklarer, hvorfor der er så mange risici forbundet med fedtfattige diæter.
Ideelt set bør kosten indeholde lige store mængder omega-3- og omega-6-fedtsyrer. Men den vestlige standardkost er meget rigere på omega-6. Det er grunden til, at denne type kost er roden til de fleste kroniske sygdomme, herunder kræft, hjertesygdomme, diabetes, depression, autoimmune sygdomme og demens.
Blandt de forskellige typer fedtsyrer er mættede, enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, som er tre navne, der bruges til at beskrive fedtstoffernes kemiske strukturer. Hver type giver forskellige fordele og funktioner takket være deres særlige indvirkning på kroppens forskellige systemer. Alle fedtsyrer er kæder af kulstofatomer, der er forbundet med en hydrogenbinding. Når hver kulstofsyre er bundet til hydrogen, dannes der et mættet fedt; hvis et par kulstofatomer danner en binding, dannes der et enkeltumættet fedt; og når der er mere end to umættede bindinger, dannes der et flerumættet fedt.
Konjugeret linolsyre er en type flerumættet fedt, nærmere bestemt en omega-6-fedtsyre. Det antages, at nogle af de mikrober, der lever i drøvtyggeres mave-tarmkanal, omdanner linolsyre til forskellige former for CLA gennem en biohydrogeneringsproces. Ifølge fagfolk ændrer denne proces placeringen og konfigurationen af dobbeltbindingerne i fedtet, hvilket resulterer i en enkeltbinding i stedet for dobbeltbindingen.
Vi tror normalt, at de fødevarer, vi spiser, kun indeholder én type fedt, men sandheden er, at næsten alle fødevarer består af forskellige typer fedt. Det vigtigste omega-6-fedt kaldes linolsyre og findes i fødevarer, herunder korn og vegetabilske olier (såsom majs, saflor, solsikke eller rapsolie). Omega-6-olier er nu kendt for at være overdrevent forbrugt og derfor farlige.
Som du kan se, skal begge typer essentielle fedtstoffer ikke kun komme fra de fødevarer, vi spiser, men det er også vigtigt at indtage dem i de rigtige mængder. Konjugeret linolsyre er en type omega-6-fedt, som man skal indtage mere af, fordi det har tendens til at fungere som en omega-3-fødevare, der hjælper med at reducere inflammation og fremme andre aspekter af sundheden. Det hjælper også med at undertrykke sult (ved at kontrollere sulthormonet ghrelin) og kan forbedre kroppens evne til at absorbere næringsstoffer. Der findes faktisk 28 forskellige former for CLA, men to ser ud til at være de vigtigste. Disse kaldes ‘c9, t11’ og ‘t10, c12’.
Pris og virkningsmekanisme for CLA
Dette relativt attraktive kosttilskud reducerer kropsfedt ved at øge det basale stofskifte. Med andre ord hjælper det kroppen med at omdanne maden mere effektivt til energi. Konjugeret linolsyre reducerer ikke den samlede kropsvægt, men snarere fedtindholdet. Det kan ændre kroppens fedt/muskel-forhold. I en undersøgelse fandt forskerne, at de, der stoppede med at gå på slankekur og ikke tog CLA, til sidst tog på igen på den typiske måde, ca. 75% fedt til 25% muskler. Deltagere, der stoppede med at gå på slankekur, men fortsatte med at tage CLA, tog også på, men med et 50:50-forhold mellem muskler og fedt.
Ernæringseksperter mener, at de formodede fordele ved dette billige kosttilskud rækker langt ud over en slankere talje. Andre undersøgelser tyder på, at CLA ud over at øge muskelstyrken og træningsudholdenheden også kan have en effekt på specifikke sygdomme og tilstande. Dr. Delbert Dorscheid, der forsker i kræft og astma ved University of Chicago School of Pulmonary and Critical Care Medicine, har gennemgået mere end 200 forsknings- og kliniske studier, der er udgivet verden over om de sundhedsmæssige fordele ved CLA. Blandt resultaterne var, at kvinder med øgede niveauer af CLA i deres kropsvæv havde lavere forekomst af brystkræft. Lignende resultater blev rapporteret for tyktarms- og prostatakræft. Og de sundhedsmæssige fordele stopper ikke her: CLA er blevet sat i forbindelse med forbedret immunsystemfunktion samt en reduktion i hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, osteoporose og endda allergier.
Forskere mener, at CLA har en kraftig hæmmende effekt på ophobningen af kropsfedt, men dets effekt på muskler er ikke entydig. I dyremodeller reducerer dette middelpristilskud nogle, men ikke alle former for kræft. Konjugeret linolsyre i kosten er særligt effektivt til at hæmme brystkræft hos gnavere. Men nogle ting, som f.eks. hvordan det påvirker diabetes, er ikke blevet bevist. Selv hvis CLA ikke viser sig at være en mirakelkur mod kræft, vil det sandsynligvis fortsætte med at være et meget populært kosttilskud.
BOOST FEDTFORBRÆNDINGEN MED ALC
- Fremstillet i Storbritannien
- Kapsler, der er lette at indtage
- En flaske til et 2-måneders behandlingsforløb
- Priser for nedtrapning
De sundhedsmæssige fordele ved konjugeret linolsyre
Denne forbindelse kan beskrives som et mirakeltilskud, fordi den har en lang række sundhedsmæssige fordele i sig selv. Der er en grund til, at det er så populært blandt bodybuildere og alle, der ønsker at tabe sig.
Hjælper med vægttab og fedtforbrænding
Det kan være svært at tro, men det viser sig, at smør er en fedtforbrændende fødevare! CLA har vist sig at hjælpe med fedttab i adskillige dyre- og menneskeforsøg, hvilket forklarer, hvorfor det i sin koncentrerede form er et af de mest populære kosttilskud til vægttab i verden. Ifølge en rapport, der blev offentliggjort i 2009 i Journal of Nutritional Biochemistry, reducerer CLA adipositas (fedt) gennem sin indvirkning på energimetabolisme, adipogenese, inflammation, lipidmetabolisme og apoptose.
Tilskud med en blanding af CLA (lige store koncentrationer af 10,12- og 9,11-isomererne) eller 10,12-isomeren alene reducerer fedtmassen, ifølge resultaterne af adskillige dyreforsøg. Af de to hovedisomerer ser 10,12 ud til at være specifikt ansvarlig for CLA’s anti-fedme-effekt.
I forsøg med mennesker har resultaterne af CLA på vægttab været noget blandede, men dog lovende. En undersøgelse viste, at tilskud af en blanding af CLA til overvægtige og fede mennesker (tre til fire gram om dagen i 24 uger) reducerede kropsfedtet og øgede den magre kropsmasse. Andre undersøgelser har vist, at CLA heller ikke har nogen negativ effekt på de samlede blodlipider, inflammationsniveauer og insulinrespons hos raske, overvægtige og fede voksne.
Det antages, at nogle mennesker opnår bedre resultater end andre på grund af faktorer som kombinationen af isomerer, dosis og behandlingsvarighed, køn, vægt, alder og forsøgspersonernes metaboliske tilstand. En potentiel mekanisme, hvormed CLA reducerer kropsfedt, kan være, at det mindsker energiindtaget eller øger energiforbruget. En undersøgelse viste, at mus, der blev suppleret med en blanding af CLA i fire uger, reducerede deres fødeindtag og forbedrede deres leverfunktion, selvom undersøgelser ikke har vist den samme effekt hos mennesker.
Regulering af blodsukkerniveauet
Der er stærke beviser for, at der er en omvendt sammenhæng mellem indtaget af CLA i kosten og risikoen for diabetes. Hypotesen er, at CLA kan være involveret i insulinreguleringen. Man ved også, at de bedste kilder til CLA, herunder sunde fedtstoffer som smør eller græsfodret oksekød, kan stabilisere blodsukkeret og hjælpe en person med at følge en kulhydratfattig kost, som er gavnlig for at kontrollere diabetes.
Forbedrer immunforsvaret og bekæmper kræft
Konjugeret linolsyre har vist immunforstærkende effekter og anti-kræftfremkaldende aktiviteter i flere dyreforsøg. CLA, som findes i fødevarer, der er rige på mættet fedt, kan opveje de skadelige virkninger af mættet fedt og gavne alt fra blodsukkerkontrol og hormonregulering til naturlig kræftforebyggelse.
Forskning viser gentagne gange, at kvaliteten af fedtsyrer i kosten er meget vigtig for at reducere den samlede risiko for kræft, og konjugerede linolsyre (især rumensyre) har vist sig at gavne helbredet på en række måder. Bodybuildere mener, at lavere inflammation er et mindre tegn på skader fra frie radikaler, hvilket er forbundet med en lavere risiko for kræft.
CLA ser ud til at modulere immun- og betændelsesreaktioner samt forbedre knoglemassen. Forskningen i effekten af konjugeret linolsyre i forebyggelsen af brystkræft er noget modstridende, men nogle foreløbige undersøgelser tyder på, at et højere indtag af CLA fra naturlige fødevarer er forbundet med en lavere risiko for at udvikle brystkræft. Andre undersøgelsesresultater tyder på, at det kan være gavnligt i kampen mod kræft i fordøjelsesorganerne og kan forbedre afgiftningen via en sundere leverfunktion.
Reducerede allergier og astmasymptomer
At spise CLA-rige fødevarer eller tage CLA-tilskud i 12 uger ser ud til at forbedre symptomerne og det generelle velbefindende hos mennesker med sæsonbetingede allergisymptomer. På samme måde viser nogle undersøgelser, at CLA for astmatikere kan være en naturlig behandlingsmetode for astmarelaterede symptomer. Tolv ugers tilskud ser ud til at forbedre luftvejenes følsomhed og evnen til at motionere.
Forbedring af symptomer på reumatoid artritis
Tidlig forskning tyder på, at CLA er gavnligt til at reducere inflammation og dermed autoimmune sygdomme som leddegigt. At tage konjugeret linolsyre alene eller sammen med andre kosttilskud som E-vitamin gavner gigtpatienter ved at reducere symptomer, herunder smerter og morgenstivhed. Markører for smerte og inflammation, herunder hævelse, blev forbedret hos voksne med gigt, der tog CLA, sammenlignet med symptomer før behandling eller hos personer, der ikke tog CLA, hvilket betyder, at CLA kan behandle gigt naturligt.
Forbedret muskelstyrke
Selvom resultaterne har været noget modstridende, viser nogle undersøgelser, at indtagelse af konjugeret linolsyre alene eller sammen med kosttilskud som kreatin og valleprotein kan hjælpe med at øge styrken og forbedre den magre vævsmasse. Det er derfor, CLA ofte tilsættes visse bodybuilding-tilskud, proteinpulvere eller vægttabsformler.
Hvordan tager jeg konjugeret linolsyre?
Kosttilskud med konjugeret linolsyre fås generelt i fast kapsel- eller væskeform. CLA-tilskud varierer i koncentration, så kig efter et produkt, der indeholder omkring 80 procent CLA. Den anbefalede dosis af CLA-kosttilskud er 3,4 g eller 3.400 mg pr. dag. Hvis man tager tilskud af linolsyre sammen med proteinrige fødevarer som mælk, kan det reducere sandsynligheden for, at man får kvalme eller diarré.
Retningslinjer for køb og levering af CLA
Konjugeret linolsyre er et kosttilskud og kræver derfor ikke recept. Det fås i butikker med naturlige kosttilskud. Den optimale dosis for CLA er omkring 3,4 g. Eksperter anbefaler at købe et patenteret mærke, da nogle mærker kan have inkonsekvente eller utilstrækkelige mængder af konjugeret linolsyre. Undersøgelsen, der fastslog CLA’s effektivitet, brugte en patenteret form for CLA kendt som Tonalin. Tonalins patenterede formel kan findes i en række mærker.
Efter brugernes mening er dagligvarebutikker, apoteker, butikker med naturlige kosttilskud og onlineforhandlere alle gode valg for dem, der ønsker at købe kosttilskud med konjugeret linolsyre. At finde det bedste, sikreste og mest effektive kosttilskud kan virke uoverskueligt, men med et par tricks i ærmet kan du finde den hellige gral. At købe fra et apotek er langt den mest anbefalede løsning, fordi det er den sikreste. Det kræver dog, at patienten rejser. Onlineapoteker er den ultimative løsning, da de endda kan levere til hjemmet. Afhængigt af den valgte løsning kan produktet leveres i løbet af en eller to dage. Det er helt afgørende at undgå at købe kosttilskud fra gadesælgere.
BOOST FEDTFORBRÆNDINGEN MED ALC
- Fremstillet i Storbritannien
- Kapsler, der er lette at indtage
- En flaske til et 2-måneders behandlingsforløb
- Priser for nedtrapning
Potentielle bivirkninger ved CLA, der fås på apoteket
CLA anses for at være sikkert, når det indtages som en del af hele naturlige fødevarer eller tages gennem munden i medicinske mængder, der er større end dem, der findes i fødevarer. For nogle mennesker er det muligt, at indtagelse af CLA-kosttilskud kan forårsage bivirkninger såsom mavebesvær, diarré, kvalme og træthed.
Med hensyn til konjugeret linolsyre til børn er det bedst at undgå at give tilskud til børn, da der i øjeblikket ikke er tilstrækkelig dokumentation til at vide, om langvarig brug er sikker. Fødevarekilder som smør og oksekød er dog helt sikkert sikre og anbefales, da de ikke kun indeholder CLA, men også vigtige næringsstoffer for vækst og udvikling, herunder forskellige vitaminer, mineraler og proteiner.
De, der skal opereres, eller som tidligere har haft leversvigt eller blødningsforstyrrelser, bør huske på, at CLA-tilskud måske ikke er sikkert. Konjugeret linolsyre kan nedsætte blodets koagulation og øge risikoen for blå mærker og blødninger, men igen bør det ikke udgøre en risiko at spise fødevarer, der indeholder CLA.
Min detaljerede mening
Min samlede vurdering: 4,1/5
Min vurdering tager højde for flere parametre om de produkter, jeg prøver. Her er en kort liste over de elementer, jeg tager i betragtning:
- Sammensætning: Jeg er især opmærksom på mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer, som spiller en afgørende rolle for vægttab og sundhed.
- Brand awareness: Dette kriterium er vigtigt, fordi det er svært at stole på et ukendt brand uden tilstedeværelse i medierne, især når det drejer sig om denne type produkter;
- Pris: prisen på produktet skal være rimelig, så man kan bruge måltidserstatningen regelmæssigt uden at skabe for store økonomiske begrænsninger;
- Dosering: Hvor let og praktisk det er at tage den daglige dosis, er vigtige faktorer at tage i betragtning for at garantere brug uden begrænsninger eller vanskeligheder.
Sammensætning: 4,5/5
ALC’s sammensætning omfatter konjugeret linolsyre, gelatine, glycerin og renset vand.
Konjugeret linolsyre er en ingrediens af interesse for vægttab og kropssammensætning. Gelatine bruges som kapsel i kosttilskud. Glycerin kan bruges som konsistensmiddel eller konserveringsmiddel, men du skal tjekke kilden, som ikke er udtrykkeligt angivet. Renset vand bruges som fortyndingsmiddel i produktet.
Alt i alt virker sammensætningen lovende med konjugeret linolsyre, men for mig mangler den 100% naturlighed, selvom CLA virker ret god i den henseende!
Brandbevidsthed: 4/5
WeightWorld er et brand, der fokuserer specifikt på vægttab og slankeprogrammer, og som tilbyder et bredt udvalg af produkter og behandlinger, der er skræddersyet til dette mål. Det, der adskiller dette websted, er dets troværdighed, forstærket af TrustPilot-certificerede anmeldelser og solide partnerskaber, hvilket giver mig selvtillid! Jeg har altid været tilfreds med mine bestillinger! Det eneste problem er, at WeightWorld endnu ikke er blevet et kendt navn, og kun er kendt af folk, der virkelig er interesserede i at slanke sig.
Prisen: 4/5
Til prisen synes jeg, at effektiviteten er helt i top! Flasken indeholder 180 kapsler svarende til 2 måneders behandling til en pris på 11,99 euro, og der er rabat, hvis man køber 2 eller 3 flasker. Hvis du køber 1 flaske, koster kapslen 0,07 €, hvis du køber 2 flasker, koster kapslen 0,06 €, og hvis du køber 3 flasker, koster kapslen 0,05 €. Ærligt talt synes jeg, at det er svært at slå det, når det gælder kvalitet/pris!
Min mening om de bedste kilder til konjugeret linolsyre
Eksperternes mening
Ifølge en rapport offentliggjort i Journal of Food Composition and Analysis er de vigtigste kilder til konjugeret linolsyre smør fra græsfodrede køer (helst økologisk), sødmælksprodukter (fløde, mælk, yoghurt eller ost), græsfodret oksekød (helst økologisk) og fåre- eller gedemælksprodukter. Det findes dog også i mindre mængder i lam, kalvekød, kalkun og fisk og skaldyr.
Andelen af konjugeret linolsyre varierer fra 0,34 til 1,07 procent af det samlede fedtindhold i mejeriprodukter (hvilket gør det til den største kilde) efterfulgt af omkring 0,12 til 0,68 procent af det samlede fedtindhold i rå eller forarbejdede oksekødsprodukter (den næststørste kilde). Men når det gælder animalske produkter, påvirker racen og især kvaliteten af dyrets kost og livsstil virkelig det fedt, du får, når du spiser det. Med andre ord er ikke alle kilder til CLA skabt lige.
Fitnesscoaches mener, at det, dyret har spist, og de forhold, det er blevet opdrættet under, har stor indflydelse på mængden af CLA, det giver. Selv årstiden, kvaliteten af jorden på gårdene og dyrets alder påvirker indholdet af CLA. En undersøgelse viste, at indholdet af CLA i oksekød og mejeriprodukter fra græsfodrede køer er 300 til 500 % højere end i kornfodrede køer!
Ifølge ernæringseksperter indeholder græsfodret oksekød højere niveauer af konjugeret linolsyre (og endnu flere omega-3-fibre og vitaminer) end opdrættede dyr. Det samme gælder for de mejeriprodukter, vi får fra køer, herunder fløde og smør. En af de bedste måder at finde græsfodret oksekød af høj kvalitet på er at købe det direkte fra små gårde, enten ved at besøge markeder, melde sig ind i en landbrugsgruppe eller endda online. Hvis du ikke kan finde det perfekte produkt, må du gøre dit bedste, mens du fokuserer på at begrænse de industrielle og kunstige fedtstoffer i din kost.
Forbrugerrådgivning
Her er nogle af de anmeldelser, jeg så på Weightworlds hjemmeside, da jeg købte CLA:
BOOST FEDTFORBRÆNDINGEN MED ALC
- Fremstillet i Storbritannien
- Kapsler, der er lette at indtage
- En flaske til et 2-måneders behandlingsforløb
- Priser for nedtrapning
Konklusion
WeightWorld CLA er et rigtig godt produkt! Sammensætningen er tilfredsstillende med konjugeret linolsyre, men jeg ville have foretrukket en 100 % naturlig sammensætning. Prismæssigt giver produktet god værdi for pengene med en flaske, der indeholder 180 kapsler til en 2-måneders kur. Men for at få optimale kilder til konjugeret linolsyre skal man kigge på fødevarer som smør fra græsfodrede køer og hele mejeriprodukter, men jeg ved godt, at det ikke er nemt. Konklusionen er, at WeightWorlds CLA-produkt er et godt valg, når det gælder værdi for pengene!
Hvis du er interesseret i fedtforbrændere, vil jeg i øvrigt gerne opfordre dig til at læse min detaljerede sammenlignende artikel om de forskellige produkter på markedet. Her finder du en analyse af de bedste fedtforbrændere på markedet, som vil hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning, så du kan nå dine mål for vægttab!
Alternativerne
Når vi taler om de forskellige produkter på markedet, kan du finde de bedste alternativer til fedtforbrændere lige her: