Sådan taber du dig 20 kg hurtigt: på 1 uge, på 1 måned, på 2 måneder, på 3 måneder

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Overvægt eller fedme påvirker dit helbred og reducerer din forventede levealder. Så det er vigtigt at komme af med de ekstra kilo, hvilket du kan finde ud af ved at beregne dit BMI (Body Mass Index). Hvad skal du gøre, hvis du har brug for at tabe 20 kg hurtigt?

Er det muligt at tabe 20 kilo på 1 uge?

Det er stort set umuligt at tabe sig så meget på 1 uge. Og selv hvis det i sjældne tilfælde lykkedes, ville det være meget farligt for dit helbred. Processen kan føre til alvorlige mangler og et deraf følgende tab af energi. Læger og ernæringseksperter siger, at det er meget sundere at tabe sig mellem 500 g og 1 kg på en uge.

Hvordan taber man sig 20 kg på 1 måned?

At forsøge at tabe 20 kg på 1 måned er lidt mere realistisk end det foregående mål. Men at tabe sig 5 kg på en uge er stadig et ambitiøst mål.

Flere mennesker har fulgt følgende metode for at nå dette mål:

• Spis normalt og sundt i 4 dage;
• Følg en restriktiv diæt i de næste 3 dage. Du bør derfor begrænse dig til vand og grøntsager i denne periode.

Du skal også drikke masser af vand og dyrke mindst 4 timers sport om ugen for at gennemføre diæten. Bemærk, at den fysiske aktivitet skal udføres i de 4 dage, hvor du spiser en normal mængde mad.

Hvorom alting er, er denne proces ikke den sundeste. Det kan føre til alvorlige mangler, intens træthed og endda besvimelse i de dage, hvor man er restriktiv.

Du bør absolut søge råd hos din læge, før du starter på programmet, især hvis du allerede har helbredsproblemer. For mit eget vedkommende råder jeg dig kraftigt til at give dig selv mere tid til at komme af med de 20 kilo.

Hvordan taber man 20 kilo på 2 måneder?

20 kilo på 2 måneder er mere rimeligt. Det er et mellemtrin efter de 15 kg, hvis dit ultimative mål er at tabe 25. Under alle omstændigheder gælder det, at jo flere kilo du skal tabe, jo lettere er det at tabe dem i begyndelsen.

Du er dog nødt til at følge en restriktiv diæt for at komme af med dine ekstra 20 kg, uanset hvad dit endelige mål er.

Du spiser kun grøntsager, magert kød (fisk, kylling) og fedtfattige mejeriprodukter som yoghurt. Alle former for fedt og ekstramateriale er forbudt.

Du skal også motionere mindst 3 timer om ugen og sørge for at få nok væske.

Jeg tror også, det ville være klogere at sætte dig et lettere mål om to måneder (10 eller 15 kg), selv hvis du skal tabe præcis 20 kg for at nå din idealvægt.

Med andre ord vil jeg råde dig til at give dig selv mere tid for at undgå frustration, alt for intense rytmer og mulig skuffelse.

Hvordan kan jeg tabe 20 kg på 3 måneder?

Den diæt, der anbefales til at tabe 20 kg på 2 måneder, kan udvides til 3 måneder. Den store forskel er, at du vil være under mindre pres.

Under alle omstændigheder er det bedst at omlægge din kost og ændre din livsstil, hvis du vil tabe dig sundt og bæredygtigt.

Ideelt set bør processen foregå over en periode på 3 til 6 måneder, afhængigt af dit stofskifte og din sundhedstilstand. Hvis du udskyder dit vægttab, udsætter du dig mindre for mangler, helbredsproblemer og frustration.

Princippet er enkelt: Spis alt, men med teknik og mådehold, for at tabe dig naturligt.

Spisevaner at indføre

Grøntsager

Grøntsager bør foretrækkes, da de mætter uden at give en overdreven mængde kalorier. Spis to eller tre varianter til hvert måltid. Ernæringseksperter foreslår også, at man damper grøntsagerne for at undgå at tilsætte olie. Du kan dog også vælge en salat, men sørg for, at dressingen ikke er for fedtet. Stegt mad er det mindst anbefalelsesværdige.

Kød

Du må spise omkring 100 til 125 g kød om dagen for at få den mængde protein, din krop har brug for til at fungere ordentligt.

Vælg magert kylling, oksekød eller fisk. Grilning er den mest anbefalede tilberedningsmetode for at undgå at tilføje fedt.

Du kan tilsætte krydderier, hvis du synes, maden er for kedelig. Du kan også erstatte den daglige portion kød med 2 æg.

Frugt

Vi anbefaler, at du spiser 2 til 3 stykker frugt om dagen. Disse fødevarer indeholder dog generelt en stor mængde sukker. Det er derfor tilrådeligt at holde et vågent øje med dit frugtindtag. Vælg gerne dem, der er rige på fibre, da de bidrager til en velfungerende tarmpassage. Du kan også erstatte disse portioner med 125 til 150 ml ren frugtjuice om dagen uden tilsat sukker.

Mejeriprodukter

Du er nødt til at inkludere 2-3 mejeriprodukter i din daglige kost for at tabe dig 20 kg effektivt. Vær forsigtig med ost! Ost er en fed fødevare, og du bør ikke spise mere end 40 g om dagen for at undgå at tage på i vægt.

Stivelsesholdige fødevarer

Det er vigtigt at spise stivelsesholdige fødevarer for at få den energi, du har brug for til at komme igennem dagen. Du bør derfor spise omkring 100 til 125 g i løbet af dine to hovedmåltider.

Hydrering

Det er vigtigt at drikke omkring 1,5 til 2 liter vand om dagen, hvis du vil tabe dig 20 kilo hurtigt. Det forebygger/begrænser også trangen midt på dagen og hjælper dig med at spise mindre under måltiderne.

Det er værd at bemærke, at sukkerholdige, brusende, alkoholiske eller industrielt aromatiserede drikkevarer er skadelige for dit vægttabsprogram. Du kan dog tilføje lidt citrusfrugter til dit vand fra tid til anden, hvis du synes, det er for kedeligt.

De ekstra ting

En kostomlægning uden restriktioner omfatter også de små ekstra ting, der gør dit liv smukkere. Forkæl dig selv med chokolade, en dessert, pizza, slik, et glas vin eller lidt alkohol en gang om ugen, for eksempel, for at undgå at blive frustreret. Bare sørg for, at du ikke overdriver det.

Ændring af din livsstil

At spise sundt og afbalanceret er ikke nok til at tabe 20 kg hurtigt og effektivt. Du er nødt til at indføre en sundere livsstil, som du kan opretholde på lang sigt for at undgå tilbagefald.

Faste

Faste er en af de mest effektive måder at komme af med de ekstra kilo på. Det indebærer, at man ikke spiser noget i en bestemt periode, afhængigt af hvilken metode man har valgt:

• Intermitterende faste: Spis normalt i den aktive del af dagen, og lad være med at spise i 14-16 timer;
• Alternativ faste: skiftevis spise normalt og faste;
• Delvis faste: at undvære visse fede eller usunde fødevarer i omkring tyve dage. Man indtager normalt kun vand og grøntsager i denne periode;
• OMAD (One Meal A Day): Denne form for faste indebærer, at man kun spiser ét måltid om dagen. Du kan gøre det hver dag eller skifte mellem måltiderne.

Sport

Hvad angår sport, anbefales det at dyrke regelmæssig, moderat motion, som er tilpasset dit langsigtede skema.

Jeg foreslår f.eks. 30 minutters rask gang om dagen, ugentlig jogging eller et par cykel- eller svømmeture om ugen. Målet er virkelig at finde en rytme, som du kan holde på lang sigt, så du ikke risikerer at tage på igen, hvis du bliver nødt til at stoppe.

Bemærk, at det er muligt at klare sig uden fysisk aktivitet. I så fald skal du kompensere med et kalorieunderskud, som indebærer, at du reducerer antallet af kalorier, du tilfører kroppen hver dag. For at gøre dette skal du vælge grøntsager i stedet for fødevarer med et højt indhold af fedt og kulhydrater. Du skal stadig spise, indtil du føler dig mæt.

Som konklusion

Kort sagt, den bedste måde at tabe 20 kg på uden at skade dit helbred og uden tilbagefald er at omlægge din kost og ændre din livsstil. For at gøre dette anbefales det, at du giver dig selv mindst 3 måneder til at nå dit mål. Der findes selvfølgelig andre hurtigere metoder, men de udsætter dig for mere eller mindre alvorlige problemer og er generelt ikke holdbare.

Du kan også tage kosttilskud, hvis intet ser ud til at forbedre din situation. For eksempel vil kraftige appetitnedsættende midler som Zotrim hjælpe dig med at reducere dit indtag, mens de bedste fedtforbrændere som PhenQ vil hjælpe dig med at tabe kropsfedt hurtigt. For at beskytte dit helbred anbefaler vi på det kraftigste, at du spørger din læge til råds, før du påbegynder en behandling.

---

Gå videre med emnet“Tab dig hurtigt” med de følgende dossierer:

• Hvordan taber man sig 5 kg hurtigt?
• Hvordan kan jeg tabe 10 kg hurtigt?