Hvordan taber man sig 10 kg hurtigt: på 1 uge, på 1 måned, på 2 måneder, på 3 måneder?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Overvægt kan være en rigtig hovedpine, især når det bliver varmere i vejret, og man er nødt til at klæde sig let på, især i badetøj. Hvis du er mere eller mindre pinligt overvægtig og gerne vil af med de overflødige kilo, kan du her se, hvordan du taber dig op til 10 kg i løbet af et par uger.

Farerne ved at tabe sig for hurtigt

Før vi fortæller dig hemmeligheden bag at opnå din drømmefigur, skal du være opmærksom på de potentielle farer ved at tabe sig for hurtigt. Vi taler om “potentielle” farer her, fordi de negative virkninger ikke altid viser sig, men kun i visse tilfælde.

For eksempel udsætter en dårligt kontrolleret slankekur dig for yoyo-effekten, dvs. at du straks tager alt det, du har tabt, på igen. Din krop kan ikke klare de drastiske restriktioner, den udsættes for, og så snart du vender tilbage til en normal kost, akkumulerer den så meget fedt som muligt i forventning om endnu en aggressiv diæt.

Som en direkte konsekvens af denne yoyo-effekt vil du tage endnu mere på end før og i sidste ende risikere at blive overvægtig. For at gøre det hele værre, vil denne drastiske slankekur blive mindre og mindre effektiv, efterhånden som din krop vænner sig til den.

Et andet problem ved at tabe sig for hurtigt er tabet af muskelmasse. Kroppen bliver angrebet så voldsomt, at musklerne smelter sammen med fedtet. Resultatet er, at man meget let bliver træt og mister spændstighed og styrke.

Er det virkelig muligt at tabe 10 kilo på 1 uge?

At tabe 10 kilo på 1 uge er lidt overdrevet, selv om mange reklamer påstår, at det er muligt uden at nævne de sundhedsmæssige konsekvenser. For at sige det enkelt svarer det til at tabe knap halvandet kilo om dagen, eller 11.550 kcal om dagen (1 kg fedt svarer til ca. 7,7 kcal).

Generelt set svarer 10 km jogging til at bruge 650 kalorier i gennemsnit. Så hvis du vil tabe 11.550 kalorier om dagen, skal du løbe lige under 180 km om dagen, hvilket er umuligt.

Du skal derfor være på vagt over for mirakelslankekure, der garanterer fantastiske resultater på bare 1 uge. Enten er det fup og svindel, som vil gøre ondt på din pengepung, eller også udsætter du nærmest din krop for den visse død.

Hvis du alligevel vil kaste dig ud i det, anbefales det på det kraftigste, at du bliver fulgt tæt af en læge under behandlingen.

Hvordan kan jeg tabe 10 kg på 1 måned?

Spørgsmålet er nu, om 1 måned er nok til at tabe 10 kilo. Under alle omstændigheder er det allerede bedre end en uge, men din krop vil sandsynligvis stadig være ret rystet af diætens voldsomhed. Her er den diæt og de sportslige aktiviteter, du skal følge for at gennemføre dit angrebskursus med succes.

Hvilken slags diæt?

Uanset hvilken diæt du vælger, er det vigtigste at reducere dit kalorieindtag betydeligt. Så vælg mad med lavt kalorieindhold. Glem alt om slik, fed mad, pizzaer og alle former for kager.

Spis f.eks. havregryn til morgenmad, hvidt kød med rå grøntsager til frokost og en skive hvid skinke om aftenen med grøntsager og frugt. Spar ikke på proteinerne for at begrænse tabet af muskelmasse.

Lad dig overvåge af en læge og en diætist, så du ikke bringer dit helbred i fare eller indtager en uhensigtsmæssig kost. Den mindste fejl i kosten kan alvorligt underminere dit mål.

Hvilken form for fysisk aktivitet?

Selvom din kaloriefattige kost vil gøre dig mere træt end normalt, er du nødt til at kombinere den med fysisk aktivitet for at nå dit berømte mål om at tabe 10 kg på bare en måned.

Vælg løb, cykling, sjippetov eller cross-training samt højintensiv motion for at forbrænde så mange kalorier som muligt på kort tid. Anstrengelserne skal foregå over korte perioder, men på en gentagende måde med kort restitutionstid.

Træn så vidt muligt aldrig alene, men sammen med en ven eller træner. Anstrengelserne er voldsomme og belaster kroppen meget, og din kaloriefattige kost har indflydelse på din præstation. Du risikerer at få alvorlig hypoglykæmi når som helst, og du kan føle dig utilpas når som helst.

Hvordan kan jeg tabe 10 kg på 2 måneder?

To måneder er meget mere rimeligt end tidligere tidsplaner for at tabe 10 kg. Din krop lider meget mindre under chokket ved at tabe sig, og du kan gennemføre diæten mere gradvist.

Hvad skal man spise?

Selvom slankekuren varer længere end tidligere, skal du stadig holde fast i princippet om at reducere dit energiindtag ved at være opmærksom på, hvad du spiser.

Du er dog ikke længere begrænset til slet ikke at spise noget (så at sige), men ved for eksempel at begrænse fødevarer, der er meget rige på sukker og fedt, såsom marmelade, industrielle kornprodukter, chips, fedtholdigt kød, is osv.

På den anden side er fødevarer som havregryn, æg, rå grøntsager, hvidt kød og frugt tilladt. De er rige på næringsstoffer, men har et lavt kalorieindhold. Du vil føle dig mindre træt og svimmel, hvis du spiser dem ordentligt.

Det er stadig vigtigt at få hjælp fra en diætist og en læge til at overvåge din kost og din sundhedstilstand under behandlingen. De vil hjælpe dig med at forblive motiveret under denne 8-ugers kamp.

For at undgå at tage det tabte på igen med det samme, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad man spiser 80 % af tiden. Hvis lette måltider under kuren ikke traumatiserer dig, så spis dem fra tid til anden for at begrænse et eventuelt overskydende kalorieindtag.

Hvilken form for fysisk aktivitet?

Enkle vaner, som du kan ændre i din daglige rutine, vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier effektivt i løbet af de 2 måneder, behandlingen varer. Gå f.eks. til kontoret, hvis du bor inden for 30 minutter fra dit arbejde. Tag cyklen, hvis afstanden er længere. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Du vil snart føle dig mindre træt, da din krop gradvist vænner sig til anstrengelsen. Og glem ikke din morgenjoggetur.

Tøv ikke med at få en sportscoach til at hjælpe dig med at udføre effektive fysiske aktiviteter for at nå dit mål. Han eller hun vil udarbejde et cirkeltræningsprogram, der træner alle muskler i din krop.

En kombination af konditionstræning og muskelstyrke vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og samtidig bevare dine musklers integritet.

Hvordan taber man sig 10 kg på 3 måneder?

Endelig virker målet om at tabe 10 kg på 3 måneder som det mest fornuftige og mest skånsomme for din krop.

Hvad skal jeg spise?

For at justere dit kalorieindtag til denne diæt skal du kende dit basale stofskifte, dvs. det antal kalorier, der er nødvendige for at holde din krop i gang. Det ligger generelt på omkring 1.500 kalorier. Samlet set bør du ikke indtage mere end dette.

I løbet af 3 måneder kan din krop slanke sig mere roligt uden at skulle ty til drastiske procedurer. Ved at tage udgangspunkt i dit basale stofskifte giver du din krop tid til at slanke sig og kun tabe fedtmassen. Få en diætist til at hjælpe dig med at udregne dette tal.

Spis en afbalanceret kost med fokus på næringsrige fødevarer af høj kvalitet. Begræns dit indtag af kulhydrater og fedt, og vælg hellere proteinrige fødevarer. Spis frugt som en snack og undgå forarbejdede fødevarer.

Hvilken form for fysisk aktivitet?

Sport er et komplementært element til kosten, når det gælder om at tabe sig. På den ene side eliminerer du lagrede kalorier, og på den anden side reducerer du dit indtag.

Gå tilbage til de samme vaner som under 2-måneders-kuren, dvs. gå oftere, tag trapperne, cykl eller jog regelmæssigt.

Med hjælp fra en sportscoach kan du gennemføre et cirkeltræningsprogram, der kombinerer konditionstræning og muskelstyrke. Du vil se, at efter 3 måneder har du ikke kun tabt de ekstra 10 kilo, men din figur vil også være raffineret som en sportsmand.

Brug komplementære produkter til at hjælpe dig

I sidste ende er det ikke let at tabe sig på kort tid, og det udsætter kroppen for risici, som skal vurderes med hjælp fra sundhedspersonale.

I den slags situationer er det nogle gange nødvendigt at bruge kraftige fedtforbrændere eller effektive appetitnedsættende midler for at maksimere elimineringen af fedtmasse og reducere kalorieindtaget ved at fjerne sultfornemmelsen.

Som en effektiv fedtforbrænder er PhenQ stærkt anbefalet af folk, der har prøvet hurtigt vægttab. Hvad angår appetitnedsættende midler, er Zotrim det produkt, der oftest dukker op. Du kan derfor bruge dem til at opnå de ønskede resultater.

---

Gå videre med emnet“Hurtigt vægttab” med vores artikler :

• Sådan taber du dig 5 kg hurtigt
• Sådan taber du dig 20 kg hurtigt