Naturlige afføringsmidler: Hvilke er de mest effektive?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Et naturligt afføringsmiddel er en fremragende allieret og et passende aktiv til at overvinde forstoppelse. Det er ikke altid nødvendigt at ty til lægemidler, der sælges på apoteket, for at lindre forstoppelse, der er præget af problemer med at komme af med afføringen. Der findes planter og naturmedicin med afførende egenskaber, som er lige så effektive og nogle gange helt uden bivirkninger. Disse meget effektive naturmidler er derfor fremragende til at behandle forstoppelse hurtigt.

Hvad er et naturligt afføringsmiddel?

Forstoppelse kan være meget smertefuldt og ubehageligt, og det kan defineres som besvær med at komme af med afføringen eller besvær med at komme af med afføringen regelmæssigt. Når der er færre end 3 afføringer om ugen i flere uger, taler lægerne om forstoppelse. Det opstår, når de muskler, der skubber afføringen gennem tyktarmen, ikke fungerer korrekt. Denne dysfunktion fører til uregelmæssige tarmbevægelser, hvilket gør afføringen hård, tør og svær at komme af med.

Et naturligt afføringsmiddel er et naturligt middel, der fremskynder tarmbevægelserne og blødgør afføringen. Naturlige afføringsmidler er fremstillet af planter, der har en afførende virkning. Det er fødevarer, urter, planter, olier eller planteekstrakter, der aktiverer peristaltikken. På den måde stimulerer de funktionen af dine tarme og din tyktarm.

Det er derfor, naturlige afføringsmidler bruges til at bekæmpe forstoppelse og gøre det lettere at komme af med afføring. De kan bruges til at rense tarmene eller som en del af et afgiftningsprogram. Nogle mennesker bruger naturlige afføringsmidler til at rense fordøjelsessystemet eller som en del af et vægttabsprogram (se vores artikel om farerne ved at bruge afføringsmidler til at tabe sig). Hvis formålet er at tabe sig, anbefaler vi, at man bruger produkter, der er tilpasset dette formål, såsom PhenQ (se min anmeldelse af PhenQ).

Når de er skånsomme og naturlige, har de ingen bivirkninger og skader ikke dit helbred.

Er naturlige afføringsmidler effektive?

Naturlige afføringsmidler er effektive til at fjerne forstoppelse. De normaliserer tarmfunktionen på en sikker måde. De giver dig mulighed for at genvinde optimal fordøjelseskomfort. De virker på forskellige måder.

Nogle er stimulerende, dvs. at de virker ved at stimulere slimhinden i tarmen og tilskynde til sammentrækning af musklerne i fordøjelsessystemet for at skubbe afføringen gennem tyktarmen. Længere tids brug af disse naturlige stimulerende afføringsmidler kan dog svække kroppens naturlige evne til let at komme af med afføringen, hvilket kan føre til afhængighed af dem.

Andre er naturligt smørende afføringsmidler; de virker ved at forhindre afføringen i at tørre ud, så den glider let gennem tarmen. Denne virkningsmekanisme anvendes generelt af de olier, der bruges til at bekæmpe forstoppelse.

Der findes også naturlige afføringsmidler med slim- eller ballasteffekt, som øger afføringens volumen og gør den blødere, så afføringen lettere kan bevæge sig gennem tyktarmen.

Naturlige afføringsmidler er lige så effektive som dem, der sælges på apoteket. Desuden har de måske ingen bivirkninger eller koster slet ikke noget.

Hvilke fødevarer har afførende egenskaber?

Der findes fødevarer, som forbedrer fordøjelsesfunktionen. Det er derfor, det er vigtigt at ændre sin kost for at bekæmpe forstoppelse.

Visse fødevarer er tilbøjelige til at forårsage forstoppelse. Andre har derimod naturlige afførende egenskaber, som kan forebygge eller stoppe forstoppelse.

Så hvis du ikke er i stand til at have mindst tre afføringer på en uge, kan du prøve at ændre din kost ved at inkludere fødevarer med afførende virkning, der kan hjælpe dig med at komme af med afføringen, især fødevarer, der er rige på kostfibre. Mange fødevarer med et højt indhold af naturlige fibre fungerer som naturlige afføringsmidler. Disse fibre, som ikke fordøjes i tyndtarmen, eller uopløselige fibre, øger afføringens vægt ved at gøre den fyldig og fugtig, hvilket letter dens vej gennem tyktarmen og ud af kroppen.

Generelt set er frugt og grøntsager (friske og tørrede) kilder til kostfibre. Endnu bedre er det, at de også forsyner kroppen med vitaminer og mineraler. Dette ernæringsmæssige bidrag gør det lettere at komme af med afføringen. Ud over frugt og grønt er der andre fødevarer, som har en positiv effekt på tarmpassagen og er effektive mod forstoppelse. Disse omfatter fuldkornsprodukter og probiotiske fødevarer.

Frugt

Frugt er en meget nyttig fødevare i tilfælde af forstoppelse, med gavnlige virkninger på tarmtransit. Nogle frugter er rige på fibre og er fremragende naturlige afføringsmidler, f.eks. kiwi, guava, melon, ananas, hindbær og passionsfrugt, når de er friske. Tørret frugt har også et højt fiberindhold, herunder tørrede abrikoser, sultanas, tørrede dadler og tørrede bananer.

Grøntsager

Indførelse af grøntsager i kosten hjælper med at genoprette normal transit. Grøntsager med et højt fiberindhold er gode mod forstoppelse. Spinat, fennikel, selleri, grønne bønner, kørvel og rødbede er alle fiberrige grøntsager.

Fuldkornsprodukter

Fuldkornsprodukter indeholder også fibre med en afførende virkning, som stimulerer tarmpassagen og øger afføringens volumen ved at absorbere vand, når den passerer gennem tarmen. De indeholder også vitaminer, aminosyrer, sporstoffer og mineraler. Fuldkornsprodukter, der er rige på fibre, omfatter fuldkornsbrød, fuldkornspasta, hvedeklid, fuldkornsris og havreklid.

Probiotiske fødevarer

Probiotika er mikroorganismer, der hjælper med at opretholde en balance mellem de forskellige bakterietyper i tarmen. De omtales generelt som “gode bakterier”. De hjælper med at bekæmpe dårlige bakterier og er effektive til at behandle transitproblemer. De giver dig mulighed for at have hyppige og behagelige afføringer, samtidig med at de forbedrer muskelsammentrækningerne i maven for at lette afføringen. På den måde forbedrer de din transit, øger hyppigheden af tarmbevægelser og reducerer forstoppelse, der påvirker dig. De findes i mejeriprodukter, især yoghurt, som indeholder visse probiotiske stammer som bifidobakterier og lactobacillus. Sauerkraut er også en fremragende vegetabilsk kilde til probiotika.

Naturlige oliebaserede afføringsmidler

Visse olier, der fungerer som naturlige afføringsmidler, kan hjælpe dig med at overvinde midlertidig forstoppelse. De hjælper med at smøre tarmvæggene og tyktarmen, så afføringen let kan komme ud. De renser og blødgør også slimhinderne, samtidig med at de aktiverer tarmtransit.

Olivenolie

Olivenolie er et fremragende naturligt afføringsmiddel. Det er effektivt til at lindre forstoppelse og kan bruges til at forebygge udbruddet af denne fordøjelsesforstyrrelse. Det forbedrer tyktarmens funktion ved at stimulere fordøjelsessystemet. Ved at danne et beskyttende lag omkring tyktarmens væg gør olivenolie det lettere for tarmene at bevæge sig. For at få gavn af oliens gavnlige virkninger kan du bruge en teskefuld. Hvis du ikke kan lide oliens smag, kan du tilsætte en teskefuld citronsaft. Du kan tage denne olie om morgenen, før du spiser, indtil forstoppelsen forsvinder.

Ricinusolie

Ricinusolie er velegnet til at bekæmpe forstoppelse. Den hjælper med at :

• smøre tyktarmens vægge
• stimulere tyktarmens vægge
• regulere tarmens bevægelser
• blødgøre afføringen.

Ricinusolie hjælper også med at bekæmpe uregelmæssigheder i tarmen og forhindre en af årsagerne til forstoppelse, nemlig absorption af væske fra tarmen. Denne effektivitet vil gøre det muligt for dig at få mere våd afføring.

For at bekæmpe den mest genstridige forstoppelse skal du bruge en spiseskefuld ricinusolie hver dag i en uge. Denne olie er ikke egnet til langvarig brug. Efter en uge kan det føre til dysfunktion i tyktarmen.

Hvilke naturlige afføringsmidler virker med det samme?

Der findes naturlige afføringsmidler, som er sikre at bruge, og som hurtigt normaliserer kvaliteten af tarmpassagen. De er velegnede til folk, der ikke kan komme af med deres afføring. Deres øjeblikkelige virkning giver hurtig lindring af forstoppelse.

Tørrede figner

Tørrede figner er kendetegnet ved deres afførende egenskaber og giver hurtig lindring af forstoppelse. De er rige på fibre og har et højt indhold af magnesium, så de er meget effektive mod denne fordøjelsesforstyrrelse. De letter tarmpassagen, øger vandmængden i fordøjelseskanalen og virker på de glatte muskler i fordøjelseskanalen. De stimulerer også tarmmotorikken. Alle disse ting gør tørrede figner særligt effektive og letter fordøjelsesprocessen, og det umiddelbare resultat er, at personer, der lider af forstoppelse, kommer af med deres afføring. De gør det muligt at tømme tyktarmen hurtigt.

Svesker

Svesker har fremragende afførende egenskaber. De indeholder sorbitol, et sukkerstof med en afførende virkning, som naturligt lindrer forstoppelse. Sukkerets egenskaber stimulerer tyktarmen og reducerer afføringens transittid. Svesker indeholder også dihydroxyphenylisatin, som letter sammentrækningen af musklerne i tarmvæggene, hvilket hjælper med at sikre regelmæssig afføring.

Svesker indeholder også en stor mængde fibre og vand, som er med til at blødgøre afføringen og gøre den mere fyldig, så den lettere kan passere gennem tyktarmen og gnide mod tarmvæggene.

Virkningen af disse forskellige bestanddele gør, at svesker virker hurtigt inden for et par timer, hvis man spiser 4 eller 6 i løbet af dagen. For at afhjælpe forstoppelse kan man drikke to glas sveskejuice om dagen.

Psyllium

Psyllium, også kendt som ispaghul eller indisk vejbred, er en plante, der er særlig rig på fibre. Den er usædvanligt rig på fibre, hvilket gør den i stand til at genoprette tyktarmens normale funktion (i tilfælde af svigt). Den forbedrer peristaltikken og regulerer afføringens hyppighed og kvalitet. Det har en afførende effekt, som hjælper med at forebygge og bekæmpe forstoppelse. Det hjælper afføringen med at holde på mere vand, hvilket øger dens volumen og hydrering for at lette transit og udskillelse af fækalier.

For at behandle forstoppelse kan du bruge psyllium i form af frø, flager eller pulver, som du fortynder i et glas vand. Om aftenen kan man f.eks. tilsætte 1 eller 2 spiseskefulde psylliumfrø til et glas vand, blande det godt og drikke det med det samme. At drikke med vand optimerer virkningen af frøene. Når det kommer i kontakt med vand, svulmer dette ballastafføringsmiddel op og danner en gel i tarmene, hvilket øger afføringens vægt, fugter den og letter dens naturlige udskillelse. Psyllium er et ægte smøremiddel, der mekanisk letter passagen. Denne plante er et effektivt naturligt afføringsmiddel med næsten øjeblikkelig virkning.

Hvilke urteteer har en afførende virkning?

Afførende urteteer er præparater, der hjælper med at regulere fordøjelses- og tarmmekanismer. De er kendetegnet ved deres afførende egenskaber og lindrer forstoppelse ved at stimulere tarmens transit. Afførende urteteer, også kendt som afførende infusioner, er baseret på planter, der er trukket i flere minutter i simrende vand.

Lakrids te

Lakridsrod er velkendt for sine afførende egenskaber. Den bruges til at bekæmpe forstoppelse effektivt. For at lave en lakridsbaseret urtete skal du blot knuse roden af denne plante og lade den trække i en kop kogende vand i omkring 15 minutter. Når teen er blevet filtreret, kan du drikke den kold to gange om dagen og tilsætte frisk frugtsaft efter behov.

Ingefær-te

Ingefær er også værdsat for sin afførende virkning. Den er effektiv til at fremme fordøjelsen, lette tarmpassagen og normalisere fordøjelsesprocessen. Det er gavnligt for dem, der lider af forstoppelse, og kan bruges i form af urtete. Det gør man ved at hakke ingefærroden fint, komme den i en kop kogende vand og lade den trække i omkring ti minutter. Du kan tilsætte lidt citronsaft til denne urtete.

Meget kraftige naturlige afføringsmidler

Nogle naturlige afføringsmidler er ekstremt kraftige og får tarmene til at trække sig sammen med bemærkelsesværdig effektivitet, så afføringen kommer ud automatisk. De virker ved at irritere nerverne i tyktarmens væg, hvilket hjælper med at stimulere tarmens bevægelser og afhjælpe forstoppelse. Disse stimulerende afføringsmidler er indiceret i tilfælde af svær forstoppelse. De virker på tyktarmens væg og får musklerne til at trække sig sammen, og de anbefales kun til kortvarig brug.

Disse afføringsmidler bør dog ikke bruges i længere perioder eller uhensigtsmæssigt, da de kan forårsage irritation af tarmvæggen eller skader på mavemusklerne. De kan også føre til afhængighed eller misbrug. Det kan være nødvendigt at rådføre sig med en sundhedsprofessionel eller en specialist i urtemedicin, før man bruger disse afføringsmidler. Det er bedst ikke at tage disse ekstremt kraftige afføringsmidler uden lægehjælp, da de stadig er meget hårde for tarmene.

Aloe vera

Aloe vera er et kraftigt, naturligt afføringsmiddel, som er kendetegnet ved sin virkning på tyktarmens væg, hvilket får musklerne til at trække sig sammen. Det giver derfor en øjeblikkelig respons, når det bruges til at behandle træg afføring eller tarmmotilitetsforstyrrelser. Hvis man bruger aloe vera i juice- eller gelform til at behandle forstoppelse, kan det give smertefulde kramper. Desuden har “aloin” (som findes i bladets små pigge) en kraftig afførende virkning, som kan være meget aggressiv og derfor mere irriterende end gavnlig.

Senna eller kassia

Senna eller cassia har en meget kraftig afførende virkning. De tørrede blade eller frugter kan bruges til at bekæmpe forstoppelse. De er effektive til at forebygge denne fordøjelsesforstyrrelse. Et par timer efter indtagelse af senna er virkningen karakteriseret ved en irriterende virkning på tyktarmen, hvilket resulterer i :

• stimulering af peristaltikken
• en forbedring af afføringens volumen
• blød afføring.

Senna letter effektivt passagen. Det bør dog ikke bruges uden lægens råd eller over en længere periode.

Hvad er hjemmelavede afføringsmidler?

Hjemmelavede afføringsmidler er præparater fremstillet af planter, planteekstrakter eller naturlige stoffer til at lindre forstoppelse. De kan være lavet af flere planter. Du kan bekæmpe forstoppelse effektivt ved at bruge hjemmelavede afføringsmidler, der ikke skader dit helbred. De kan sikkert og effektivt erstatte farmaceutiske specialiteter, der indeholder kemiske ingredienser, som kan give bivirkninger.

• Tomater, et effektivt hjemmelavet afføringsmiddel

Tomater er nyttige til at forbedre fordøjelsen og bekæmpe forstoppelse. Den har et fremragende vandindhold, som hjælper med at øge afføringens volumen og rense tarmene, samtidig med at det fremmer udskillelsen af fækalt materiale. Den indeholder pektin, som hjælper fordøjelsen. Det kan bruges som et hjemmelavet afføringsmiddel i flere former for at hjælpe tarmene med at fungere normalt. For eksempel kan tomatjuice eller tomatfrø bruges til at lindre forstoppelse. Du kan også blande tomatpuré med en skefuld olivenolie.

• Hørfrø

Hørfrø har afførende egenskaber, som hjælper med at kurere forstoppelse. De indeholder fibre og hjælper med at fjerne afføring ved at fugte den. De blødgør afføringen og forhindrer den i at blive hård.

Linfrø kan bruges som et hjemmelavet afføringsmiddel. Vi anbefaler, at man tager et præparat med 1 teskefuld malede hørfrø i vand, mælk eller frugtjuice op til to eller tre gange om dagen for at lindre forstoppelse.

• Honning

Honning har også afførende egenskaber, som er effektive mod forstoppelse. Det er en naturlig løsning, der bekæmper gæring i maven og forbedrer tarmtransit. Du kan regelmæssigt indtage honning på tom mave om morgenen, indtil forstoppelsen forsvinder, ved at fortynde en spiseskefuld i et glas lunkent vand.

Hvordan kan vand bruges som et naturligt afføringsmiddel?

• Drik nok vand

Vi anbefaler, at man drikker nok vand, mindst 1,5 til 2 liter om dagen. Dette daglige indtag forebygger forstoppelse og hjælper med at blødgøre afføringen, så den bliver lettere at komme af med naturligt.

Mangel på vand får afføringen til at blive hård, klumpet og nogle gange smertefuld. Så det er vigtigt at drikke mere vand for at bekæmpe forstoppelse.

• Drik varmt vand

At drikke varmt vand er særligt effektivt mod forstoppelse. Varmt vand forbedrer fordøjelsen og lindrer forstoppelse. Det fugter tør, hård afføring og letter dens passage gennem tyktarmen, samtidig med at det hjælper med at nedbryde maden, så den bevæger sig lettere gennem fordøjelseskanalen. Det fortynder også faste rester og gør dem lettere at passere. For at behandle forstoppelse kan du drikke flere glas varmt, godt afkølet vand om morgenen før morgenmaden.

• Drik magnesiumrigt vand

Magnesiumrigt vand har en afførende virkning og er ideelt til forstoppelse. De øger peristaltikken og forbedrer tarmtransit. Det er derfor, ifølge Dr. Jean-Michel Borys, ”at man i tilfælde af forstoppelse bør drikke vand, der er rigt på magnesium…”.