[Artikel opdateret den 18/09/2023]
For at komme tilbage i form efter 40 eller 50, skal du være opmærksom på din krop. En sund kost og en god dosis fysisk aktivitet er afgørende for at tabe sig, når man har passeret de tredive. Der er dog et par regler, man skal følge, da alderen og de medfølgende hormonelle forandringer ikke er til ens fordel.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvorfor er det sværere at tabe sig efter 40 end efter 50?
Masseproduktion af østrogen og testosteron
Når man er 40, og endnu mere når man er 50, er det lettere at tage på på grund af ændringer i kroppens hormonproduktion. Den massive frigivelse af østrogen gør balder og lår tykkere, og den øgede udskillelse af testosteron skaber en topmave.
Nogle mennesker ender endda med at få fedt på arme, skuldre og bryster. Desuden er det lidt svært at slippe af med det fedt, der er lagret i vævet fra 40’erne og frem, især hvis din genetiske sammensætning ikke gør opgaven lettere.
Tab af muskelmasse
Samtidig med at fedtmassen øges, forsvinder muskelmassen hurtigt med et tab på 1-2 % om året, sammenlignet med et tab på kun 5 % på ti år i tyverne og trediverne.
Det påvirker det basale stofskifte og gør det sværere at forbrænde kalorier, selv hvis man forsøger at være meget aktiv. Det er derfor vigtigt at holde øje med sin vægt regelmæssigt fra 40-årsalderen og frem. Undgå at nå en taljeomkreds på 88 cm. Hvis du allerede kan se, at du har buler visse steder på kroppen, bør du prøve at følge en diæt og være mere aktiv for at tabe dig.
Hvilken type kost bør folk over 40 følge?
Færre kalorier og mere protein
Yngre mennesker har brug for 2000 kcal energi for at booste deres stofskifte. Fra 40-årsalderen og frem bør man ikke indtage mere end 1700 kcal fra maden, da kroppen har let ved at gemme en stor mængde kalorier.
Med dette reducerede energibehov bliver kroppen let træt. For at afhjælpe dette er der ikke noget mere effektivt end at øge proteinindtaget. Fødevarer som fisk og magert kød hjælper med at forhindre muskelsvind. Proteiner sikrer også cellefornyelse og fast væv.
Frugt, grøntsager og stivelsesholdige fødevarer
Frugt og grønt har været med til at holde dig i form, siden du var teenager, men du har brug for mere af det fra 40-årsalderen og frem. Din krop har brug for deres fibre, vand, mineraler og næringsstoffer. Ud over dagens tre måltider skal du spise frugt- og grøntsagsbaserede snacks for at hjælpe dig med at tabe dig.
Hvad angår stivelsesholdige fødevarer, er det bedst at spise dem om morgenen, når du vågner, så din krop bedre kan optage dem efter den lange fordøjelse, der fandt sted i løbet af natten. På den måde giver stivelsesholdige fødevarer dig energireserver til dagen. Du kan også spise dem midt på dagen for at booste dit stofskifte. På den anden side kan stivelsesholdige fødevarer forstyrre din søvn, hvis du spiser dem, før du går i seng.
Spis mindre fedt, salt og sukker
Hvis du gerne vil tabe dig, efter du er fyldt 40 eller 50 år, er det første, du skal gøre, at ændre dit fedtindtag. Fedt kød og pålæg bør undgås, og mejeriprodukter som ost, smør og fløde bør spises i små mængder.
Spis yoghurt naturel for at begrænse både fedt og sukker. Hvad angår slik og kager, ville det være bedst, hvis du helt kunne undvære dem. På den anden side må du ikke få for vane at spise falske bolsjer og erstatningskiks. De indeholder endnu flere kalorier end ægte slik.
Undgå for meget salt i din mad. I modsætning til sukker gør salt dig ikke fed. Men din appetit bliver ti gange større, hvis du har for vane at spise mad med for meget salt. Det vil gøre dig tykkere efter kort tid, hvis du allerede er over 40.
Hvorfor skal du prøve at tabe dig gradvist?
Hvis du gerne vil tabe dig, efter du er fyldt 40 eller 50 år, skal du tage et skridt ad gangen. Dit tempo er meget anderledes end hos en ung person, der forsøger at tabe sig, af to hovedårsager.
For det første er din krop mere modtagelig over for træthed og mangler, så det ville være uretfærdigt at udsætte den for en lynkur. For det andet, hvis du forsøger at komme af med dine ekstra kilo i en rasende fart, vil du sandsynligvis ende med rynker, hvilket ville være endnu mere irriterende.
For at tabe dig gradvist skal du ikke springe måltider over eller reducere mængden af mad på din tallerken. Undgå at falde i mangelfælden, som kan få dig til at tabe dig i et stykke tid, for så at tage på igen efter kuren. Det vigtigste er at gøre fremskridt i et jævnt tempo mod en sund livsstil, der matcher dine mål.
Hvordan kan man træne, når man er 40 eller 50?
Vigtigheden af fysisk aktivitet fra 40-årsalderen og frem
Den største betydning af fysisk aktivitet fra 40-årsalderen er dens rolle i at bremse tabet af muskelmasse. Så det hjælper dig ikke kun med at holde din figur, men forebygger også knogle- og ledproblemer, som er særligt almindelige efter 50-årsalderen.
Hvis du er mindre interesseret i sportsaktiviteter, er der flere måder at få din krop til at bevæge sig fra tid til anden. I stedet for at sidde i lænestolen og læse avis eller se fjernsyn i weekenden, kan du planlægge en afslappende udflugt med familien.
Du kan også lave lidt havearbejde. At rive, vande og flytte rundt på blomsterkrukker vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tone dine muskler, uden at du føler, at du anstrenger dig. Dine små daglige aktiviteter vil få dig til at have det godt med dig selv og hjælpe dig med at tabe dig, mens du holder dig sund og rask.
Sport egnet til folk i fyrrerne
Sport er en meget effektiv måde at tabe sig på, når man er over 40 år. Vælg en sportsgren, som du kan lide. Du kan forsigtigt genoptage en sportsaktivitet, som du nød i din ungdom.
Hvis du ikke er sikker på, hvilken sport der passer bedst til dig, kan du prøve at gå, cykle eller lave gymnastik. Du har brug for en halv times motion om dagen for at tabe dig.
Din alder tillader dig også at svømme i 30 minutter om dagen, hvilket helt sikkert vil hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du har mindre tid, kan en 15 minutters joggetur måske gøre det.
Sport egnet til personer over 50 år
Evnen til at dyrke sport afhænger af den enkelte, men generelt falder den fysiske styrke en smule efter 50-årsalderen. For at opnå tilfredsstillende resultater uden at anstrenge dig for meget, skal du vælge en beroligende aktivitet som at gå eller vandre.
Det vigtige er at regulere tempoet og nyde det, du laver. Overvåg din puls under dine sportsaktiviteter for at holde din indsats under kontrol.
Hvis svømning tiltaler dig, vil det være bedre for dit helbred. Denne sportsgren er især god til at forebygge rygsmerter. Du bør dog undgå at opholde dig i vandet i mere end 30 minutter for at begrænse din indsats.
Hjælper massage dig med at tabe dig efter 40 eller 50?
For at genvinde din tidligere figur eller holde dine muskler faste efter 40, skal du forkæle dig selv med en massagesession fra tid til anden. Denne teknik er velegnet til både mænd og kvinder. Det er et slankende tip, der aktiverer mikrocirkulationen og virker direkte på den del af kroppen, der skal slankes.
Du kan slanke dine lår med en æltende massage, som fjerner dine fordybninger i huden. Du kan også slippe af med cellulite på maven og kærlighedshåndtagene med denne slankemetode. Beskedens virkning skal suppleres med brug af slankeprodukter for at være effektiv. Vælg cremer, der indeholder naturlige ingredienser uden bivirkninger, hvilket er mere betryggende.
Hvordan får man en flad mave, når man er 40, 50 og derover?
Der er ingen magi involveret i at få en flad mave fra 40-års alderen og frem; det er den daglige indsats, der tæller. For det første skal du sikre din vandbalance ved at drikke op til 2 liter vand om dagen og spise frugt og grønt, der indeholder en stor mængde vand.
Fyld også din tallerken med antistress-mad, for mavefedme skyldes i bund og grund gentagen angst. Blandt disse fødevarer er bananer, som er lette at finde og bremser den overdrevne produktion af stresshormonet. Hvedekim fylder dig op med afslappende B6-vitamin. Sardiner og deres omega-3 regulerer også dit temperament.
Hvordan kan jeg tabe mig ved hjælp af kosttilskud?
Fedtforbrændere
Hvorfor tage dem?
Mænd har tendens til at få mavefedt efter 40-årsalderen, især hvis de er tidligere sportsfolk. Hos kvinder tager hofter, balder, lår og selvfølgelig maven gradvist på med årene.
Men problemet med overvægt i denne alder rammer begge køn. Så hvis du er ved at være oppe i årene, uanset køn, er det sikrere at tabe sig med en fedtforbrænder.
De bedste fedtforbrændere bør indeholde rent naturlige ingredienser udvundet af planter med slankende egenskaber. Det er meningen, at de skal booste kollagenet og fjerne cellulite uden at forårsage ubehag. Fra 40-årsalderen og frem har kroppen let ved at holde på fedtet og har svært ved at skille sig af med det. Fedtforbrændere hjælper din krop med at håndtere dette problem.
Nogle velkendte fedtforbrændere
Dette slankemiddel er aktivt fra den første dosis. Der findes fedtforbrændere til kvinder, såsom Anaca 3, og fedtforbrændere til mænd, hvoraf den mest kendte er PhenQ. Dette er en slankekapsel med en kraftig aktiv ingrediens: Capsimax-pulver, der har ry for at være den bedste naturlige fedtforbrænder.
Min mening om PhenQ er positiv med hensyn til dens effektivitet. Dets virkning er velegnet til slankekure for folk over 40 år. Det er også interessant at kunne vælge mellem flere varianter af PhenQ. Denne fedtforbrænder er bedst kendt for sin slankende virkning, som når ud til alle kroppens fedthjørner.
Tab dig med appetitnedsættende midler
Appetitnedsættende midler er også en god måde at tabe sig på, selv om de ikke er obligatoriske i en slankekur for personer over 40 år. Kort sagt kan du vælge appetitnedsættende midler som æbler, bananer, abrikoser og tørrede figner.
Du kan også løse dit overvægtsproblem ved at vælge effektive urtebaserede appetitnedsættende midler. De giver dig resultater efter 8 til 12 ugers kontinuerlig brug. Der er ingen grund til at berøve dig selv mad, når du forsøger at tabe dig med denne type appetitdæmpende midler. Det eneste, du skal gøre, er at nyde fordelene ved produktet. Det eneste, du skal gøre, er at vælge blandt de bedste appetitnedsættende midler, dem med færrest bivirkninger.
Konklusion
Efter 40-årsalderen er der ingen grund til at forsøge at tabe sig hurtigt. Du er nødt til at indføre en sund livsstil i overensstemmelse med de forskellige ændringer i din krop og gradvist genvinde din figur. Når man har fundet den rette rytme med hensyn til både kost og motion, skal man vide, hvordan man holder fast i den på lang sigt. Det kan også være nyttigt at optimere sin indsats med et kosttilskud, der indeholder naturlige ingredienser.