[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Jeg ser en del mennesker komme ind i min praksis, som tidligere ikke har formået at tabe sig, eller som på et tidspunkt har opnået deres ønskede vægt, men efterfølgende har taget det hele eller mere på igen. Her er de vigtigste årsager til disse fiaskoer, så du kan undgå dem.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
#1 Ønsker at tabe sig for meget for hurtigt
Mange mennesker ønsker spektakulære resultater for at opmuntre og motivere dem, men at tabe sig for meget for hurtigt er den bedste måde at få det hele tilbage på (og lidt til)! Jeg ser alt for mange mennesker, der er faldet i den onde cirkel med “yo-yo”, som har forstyrret deres naturlige vægtregulering, og som tager lidt mere på hver gang.
Mitråd: Giv din krop tid, arbejd med dine daglige vaner over tid for at opnå et gradvist, varigt vægttab. Og for at motivere dig selv, så sæt dig realistiske delmål.
#2 Fokuser udelukkende på din vægt
At kigge for meget på vægten og blive besat af den er i sidste ende kontraproduktivt og temmelig demotiverende. Der er naturligt små variationer i vægten, og vægttab er ikke lineært.
Desuden må du ikke glemme, at en kostomlægning som regel ledsages af fysisk aktivitet, så du også opbygger muskelmasse.
Mitråd: Vej dig højst en gang om ugen (helst fastende efter vandladning, på samme tid med det samme tøj og den samme vægt). For at motivere dig vil mål for velvære og fitness hjælpe dig.
#3 At være for restriktiv eller overdreven
Uanset om det drejer sig om kalorier, at undgå bestemte fødevaregrupper (f.eks. fedt, stivelse) eller overdreven fysisk aktivitet, tror mange, at de er nødt til at tage drastiske forholdsregler for at tabe sig og pålægge sig selv en disciplin, som de ikke kan opretholde over tid.
Mitråd: Hvis du ønsker, at din krop skal gøre dig godt, skal du ikke behandle den for dårligt og holde den sund. Det hele er et spørgsmål om balance (hver fødevaregruppe har en rolle at spille) og dosis: ingen fødevarer er skadelige i sig selv, det er overskuddet (eller manglerne), der er det.
#4 Spiser for meget protein
Brugen af proteinrige diæter er vedvarende på trods af fordømmelsen af de skadelige virkninger af Dukhan-type diæter på helbredet. Faktisk belaster for meget protein kroppen, især nyrerne, og kan føre til oppustethed.
Mitråd: Det er vigtigt at spise protein hver dag, men i gennemsnit er 1 til 2 portioner af 100 g kød/fisk/æg/soya om dagen nok, eller endnu mindre, hvis du spiser flere bælgfrugter og quinoa.
#5 At springe måltider over
Hvis du springer et måltid over, tror du, at du spiser mindre, men risikoen er, at du kompenserer senere, både kvantitativt og kvalitativt (nibbling, snacks).
Oftest er det morgenmaden, der springes over. Det har indflydelse på frokosten, men især om aftenen, når folk kommer hjem fra arbejde, hvor de er meget sultne og får lyst til kalorieholdig fastfood og/eller spiser en overspisende middag.
Mitråd: En tilbagevendende, rutinemæssig struktur hjælper vores kroppe med at regulere sig selv. Desuden bør man sigte efter et højere kalorieindtag i løbet af dagen end om aftenen.
#6 At tro, at der findes en mirakelopskrift, og følge den seneste slankebølge
Hver sommer har sin mode, og alle har deres egen mirakelløsning, der deles på internettet, men det er ofte ikke baseret på noget videnskabeligt, og desuden kan en type diæt være egnet til én person og kontraindiceret for en anden.
Mitråd: Det, du spiser, er ikke uskyldigt og skal tilpasses din aktivitet og dine egenskaber. Før du kaster dig hovedkulds ud i et kost- og sportsprogram, bør du søge råd hos en sundhedsprofessionel.
#7 Overdrivelse af fedtfattige eller lette produkter
Når du gerne vil tabe dig, kan du blive fristet af produkter, der er mærket “light” eller “lite”.
Du skal dog være opmærksom på, at disse påstande er salgsargumenter for producenterne og kan snyde forbrugerne. Faktisk kan et produkt være mærket som “light”, fordi det indeholder mindre fedt end referenceproduktet, men have et højere sukkerindhold.
Pas også på tilsætningsstoffer, der bruges til at kompensere for tabet af fedt eller til at bevare konsistensen.
Desuden har folk en tendens til at spise dem uden at tælle kalorierne, fordi de er “light”, eller for at kompensere, hvis de ikke smager så godt som originalen.
Hvad angår sødestoffer, så narrer de hjernen på det tidspunkt, men det fastholder smagen for sødme og øger appetitten, næste gang du spiser.
Mitråd: Vær på vagt over for kommercielle påstande, og læs etiketterne omhyggeligt.
#8 Stol på kosttilskud
Nogle mennesker køber kosttilskud til “slankning”,“vægttab” eller “fedtforbrænding ” i håb om en “mirakel”-effekt, men disse produkter er mere en forretning end noget andet.
Mitråd: Du og dine spisevaner er nøglen til et sundt og varigt vægttab. Hvis du ikke ændrer din kost, er kosttilskud nytteløse.
Desuden kan nogle af dem have skadelige virkninger eller være kontraindicerede afhængigt af dit tilfælde.