Mange mennesker ønsker at tabe et par kilo. Om det er for at få det bedre i deres krop og i deres sind eller for at undgå sygdomme. Der er mange metoder at anvende for at tabe sig effektivt, hurtigt og bæredygtigt. Du skal træffe dit valg baseret på din helbredstilstand og din situation (efter fødslen, overgangsalderen eller endda efter middelalderen).
Faste er en af de bedst kendte metoder til at tabe sig effektivt og sundt. Programmet består i at spise normalt en del af dagen eller ugen og intet indtage (eller reducere spisningen væsentligt) resten af tiden.
Faste er en interessant metode til at tabe sig
Meget mere end en diæt er det snarere en livsstil, som du kan følge på lang sigt. Derudover giver det mange fordele for din krop. Du er også mindre udsat for mangler og frustration, da der ikke er begrænsninger i den normale fodringsperiode.
Du skal dog være forsigtig med ikke at overdrive det og begrænse fødevarer med højt kalorieindhold såsom sodavand eller chips. Det skal også bemærkes, at du til enhver tid skal hydrere ordentligt (1,5 til 2 L vand eller mere om dagen). Der er flere former for faste:
Læs min artikel «Tab dig og tab dig gennem faste“.
Det er ikke altid nødvendigt at træne for at tabe sig. Det anbefales endda at undvære intense fysiske aktiviteter, hvis du risikerer ikke at kunne fortsætte programmet på længere sigt.
I dette tilfælde anbefales det at genoprette din kost og reducere dit daglige kalorieindtag for at tabe dig effektivt.
Din daglige kost bør hovedsageligt bestå af proteiner såsom magert kød eller æg (omkring 50 %), omkring 35 % sunde fedtstoffer og så få kulhydrater som muligt. Du kan tilføje dampede grøntsager, indtil de er fyldt. Det er altid vigtigt at drikke nok vand.
Læs min artikel «Tabe sig og tabe sig sport“.
Det anbefales generelt ikke at forsøge at tabe sig hurtigt, især hvis de ekstra kilo overstiger ti.
Metoder til at opnå dette omfatter alvorlige diætrestriktioner og kalorieunderskud og/eller anstrengende fysiske aktiviteter. De kan føre til træthed og alvorlige mangler og kan generelt ikke fortsættes i mere end ti dage.
Det er for eksempel tilfældet med diæter med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold, som bliver farlige efter 4 dage. Sport anbefales ikke til dette særlige tilfælde.
Læs min artikel «Tab dig og tab dig hurtigt“.
Det er muligt at tabe sig hurtigt, men under betingelser
Kosttilskud kan også hjælpe dig med at tabe dig effektivt og hurtigt. Du skal dog passe på med at vælge dem, der er sammensat af naturlige stoffer for ikke at skade dit helbred.
Det er også vigtigt at søge råd hos din læge, før du starter nogen behandling. Appetitdæmpende midler hjælper dig med at spise mindre under måltiderne og undgå små trang midt på dagen.
Fedtforbrændere på den anden side fremskynder processen med at eliminere fedtmasser, som deres navn antyder.
Det er normalt at tage på i vægt under graviditeten. Nogle kvinder er dog ikke længere i stand til at miste dem efter fødslen. Hvis dette er dit tilfælde, er det vigtigt at tage sig tid til at hvile.
Start med lette fysiske aktiviteter som at gå. At løbe ærinder, passe din baby eller gå en tur er mere end nok.
Senere kan du intensivere øvelserne med cykling, yoga eller svømning. Drastiske diæter og restriktioner anbefales ikke, især hvis du ammer. Vælg i stedet sund rebalancering.
Læs mine artikler «Tab dig og tab dig, mens du er gravid“og”Tab dig og tab dig efter graviditet“.
Det er fuldt ud muligt at tabe sig selv efter fyrrerne. Fagfolk fraråder dog diæter, der risikerer at forårsage yo-yo-effekten.
I stedet anbefaler de at reducere kalorieindtaget til 1.700 kcal om dagen i stedet for 2.000 og favorisere protein og grøntsager i din kost.
Du bør også undgå små lækkerier som chokolade, kager eller chips midt på dagen så meget som muligt. Endelig dyrke sport regelmæssigt, især gåture, svømning eller gymnastik.
Læs min artikel «Tab dig og tab dig efter 40, efter 50“.
Det er stadig muligt at tabe sig efter 50-års alderen, men du må undvære diæter, som kan forårsage alvorlige mangler, underernæring, hukommelsestab og endda depression. Det anbefales heller ikke at faste. Du bør spise mindst 3 måltider hver dag, men foretrækker sund mad.
Din kost bør primært indeholde protein og fibre. Du bør også tage kulhydrater og mejeriprodukter i mindre mængder, medmindre det er medicinsk begrænset. Endelig er det vigtigt at dyrke fysisk aktivitet tilpasset din alder, såsom gåture, yoga eller endda vandgymnastik
Reglerne ændres, når det kommer til at tabe sig ved 50 eller efter overgangsalderen
Overgangsalderen er generelt ledsaget af vægtøgning på grund af hormonelle forstyrrelser. Det er dog muligt at afhjælpe dette ved at anlægge en sund og afbalanceret livsstil. Diætrestriktioner er ikke nødvendige.
Du kan spise alt, men med måde. For eksempel, begrænse dine desserter eller små godbidder midt på dagen til en eller to om ugen og reducere portionerne af dine måltider. Det anbefales også at dyrke regelmæssige fysiske aktiviteter, der passer til din alder, såsom at gå.
Læs min artikel «Tabe dig og tabe dig efter overgangsalderen“.
Kort sagt, der er tusind og én måder at tabe sig på. Træf dit valg baseret på din tilstand og midler. Vi råder dig dog til at konsultere en læge, før du starter et program for at finde ud af, om det passer til din helbredstilstand.
Homøopati er et system af alternativ medicin baseret på læren om analoge midler. Systemet arbejder ud fra princippet om, at et stof, der forårsager symptomer på en sygdom hos raske mennesker, vil helbrede lignende symptomer hos syge mennesker. Homøopati bruges til at behandle en bred vifte af lidelser, fra simpel tandpine til infektioner. Men der […]
Homøopati til vægttab: placebo-effektens magi? Read More »
Akupunktur til slankekure er en populær idé blandt entusiaster af denne terapiform. Men hvordan griber man det an? Eller er det en falsk god idé eller rent fup? I de følgende linjer vil jeg undersøge spørgsmålet for dig, med al den opmærksomhed på detaljer, som en videnskabelig tilgang kræver. Akupunktur er et terapeutisk system, der
Akupunktur til vægttab: Hvordan virker det? Read More »
At tabe sig er et sandt forhindringsløb. Du har sikkert allerede hørt om slankeprogrammer, der omfatter regelmæssig fysisk aktivitet, en sund kost eller endda indtagelse af specifik medicin… I virkeligheden vil gode vaner i hverdagen hjælpe dig med at blive slankere på lang sigt. Husk på, at for at komme af med kiloene skal man
Tab dig hurtigt: 14 tips til at tabe dig effektivt Read More »
At tabe mavefedt er meget mere end et spørgsmål om æstetik, det er også et svar på et ønske/behov for at have et godt helbred. En taljeomkreds på 80 cm for en kvinde og 94 cm for en mand er minimumsgrænsen for abdominal fedme. I en sådan situation har offeret ikke kun svært ved at
Tab mavefedt: 6 tips, du kan bruge hver dag Read More »
En afbalanceret kost består af fedt, kulhydrater og proteiner. Indtil videre har jeg ikke fortalt dig noget nyt. Men vidste du, at fordelingen af disse tre makronæringsstoffer også er vigtig? Det er ikke bare et spørgsmål om at “spise lidt af det hele”, som vi ofte får at vide. Det handler om at forsyne din
Betydningen af proteiner for vægttab Read More »
Alle, der ønsker at tabe sig, har stillet sig selv dette spørgsmål: Skal man tælle kalorier eller stole på sine instinkter? Efter min mening kan begge metoder være effektive. Men det er vigtigt at tage nogle få kriterier i betragtning, hvis du vil træffe et informeret valg. Formålet med denne artikel er at hjælpe dig
Skal man tælle kalorier for at tabe sig? Read More »
For at tilpasse dit næringsindtag til dine behov er det vigtigt at vide, hvordan du lytter til dine madfornemmelser, som er de signaler, din krop sender dig (sult, trang, mæthed, fylde), så du bedre kan reagere på dens behov, både fysiologiske og psykologiske. Restriktioner, begrænsninger i dit bolig- og arbejdsmiljø, din historie, dine følelser forstyrrer
Slank dig ved at lære at lytte til dine madfornemmelser igen Read More »
Støtte til vægttab skal skræddersys til hvert enkelt tilfælde. Tilgangen skal være holistisk. Alle er unikke. Pas på med strenge slankekure. Gentagne strenge diæter kan føre til hypothyroidisme og den berømte yo-yo effekt, et fald i energi, gastrointestinale symptomer, mikronæringsmæssige mangler (fremkaldt eller forværret), metabolisk acidose, spiseforstyrrelser osv. Hvorfor yoyo-effekten? Strenge diæter forstyrrer det basale
Faktorer i modstand mod vægttab Read More »
#1 Fokus på frugt og grønt Frugt og grønt er grundlaget for en sund, afbalanceret og nærende kost. De er rige på fibre, vitaminer og mineraler. De indeholder også et væld af beskyttende antioxidanter, som holder dig ung. Takket være frugt og grønt kan du sætte farve på din tallerken og få en ekstraordinær blanding
10 ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred og tabe dig Read More »
Vi kender alle til hypnose til underholdning og medicinske formål, som praktiseres af flere og flere læger, narkoselæger, sygeplejersker, diætister osv. Hvorfor hypnose? Hypnose er en modificeret bevidsthedstilstand på grænsen mellem vågenhed og søvn, svarende til en tilstand af dyb afslapning. Den gør dig mere modtagelig, giver dig adgang til dit ubevidste sind og dermed
Hvordan kan hypnose hjælpe dig med at tabe dig? Read More »
