[Artikel opdateret den 18/10/2023]
Baseret på forbruget af grøntsager og kød giver Natman-diæten, som er beregnet til at være lav-kalorie og slankende, at du kan tabe dig 3 til 5 kilo på kun 4 dage! Virker dette urealistisk for dig? Og alligevel hurtigt og effektivt vægttab. Hvis du vil tabe dig hurtigt, er denne 4-dages diæt ideel, hvis du følger visse regler. Men hvad består denne diæt af? Hvad er dens fordele og ulemper? Find alle svarene på disse spørgsmål i denne artikel.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvad er Natman-diæten?
Også kendt som stewardessediæten, overrasker dette slankeprogram med sine resultater. Natman-diæten giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt med et gennemsnit på 3 til 5 kilo om ugen. Det er både kaloriefattigt og højt proteinindhold. Dens mål er at få dig til at indtage fødevarer rige på protein for at tabe dig og samtidig bevare din muskelmasse. Denne diæt bør ikke vare mere end 4 dage, men kan laves en gang om måneden, hvis du ønsker det.
Som de fleste diæter, der lover hurtigt vægttab, er Natman-diæten høj i protein. På menuen finder vi fisk, magert kød eller æg samt fibre. Du kan også spise grøntsager, så længe de er kogt uden fedt. På den anden side: Kulhydrater, lipider, mejeriprodukter og især alkoholholdige drikkevarer er fuldstændig forbudt.
Ingen smør, margarine eller fedt. Helt sikkert, han der er gode og dårlige fedtstoffer, men under Natman-diæten vil du ignorere alt fedt, hvad enten det er godt eller dårligt. Hver måltid, indtager du kostfibre, som vil give dig mulighed for at lave fuld, forbedre intestinal transit og reducere risikoen for forstoppelse.
Hvad er det grundlæggende i Natman-diæten?
I løbet af Natman-diæten bliver du nødt til at vedtage en sund og afbalanceret kost og forbyde visse fødevarekategorier: kulhydrater, lipider og mejeriprodukter. Kun grøntsager, frugt og kød er tilladt. Disse skal selvfølgelig tilberedes uden fedt. Snack mellem måltiderne er også forbudt.
For afgørende resultater er det vigtigt at følge det grundlæggende i denne diæt. Det er også vigtigt at følge fasen af stabilisering i en uge med risiko for at genvinde dine tabte kilo.
Hvem er Natman-diæten til?
Natman-diæten er officielt beregnet til folk, der kun har et par kilo at tabe. Det er ikke en metode designet til at overvinde problemer med overvægt eller fedme.
Det er designet til alle, der ønsker at miste noget pund hurtigt, uden slankekure i flere måneder. Men vær forsigtig, for ethvert vægttab på mere end 5 kilo, anbefales Natman-diæten ikke. Ud over fire dage, kan det føre til mangler, der kan være farlige for sundhed.
På grund af forbudte fødevarer kan Natman-diæten forårsage mangler og derfor risiko for træthed og svaghed. De er bestemt færre, sammenlignet med andre diæter, men denne diæt anbefales ikke til mennesker med helbredsproblemer.
Kort sagt, mand eller kvinde, dette program er for dig, hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, og hvis du er i stand til det selvdisciplin.
Natman diæt: hvordan virker det?
Natman diæten er både høj-protein og lav-kalorie. Sådan fungerer det.
Høj protein diæt
For så vidt høj protein diæt, ændrer denne diæt niveauerne af adskillige vægtregulerende hormoner. Højere proteinindtag øger faktisk niveauet af mæthedshormoner, samtidig med at niveauet af sulthormonet ghrelin reduceres. Derudover forbrænder fordøjelsen og metaboliseringen af proteiner kalorier.
På grund af den høje termogene effekt og flere andre faktorer har et højt proteinindtag tendens til at booste stofskifte. Dette får dig til at forbrænde flere kalorier, også under søvn. Højt proteinindtag har vist sig at øge stofskiftet og øger mængden af forbrændte kalorier med cirka 80 til 100 om dagen.
Protein mindsker appetitten og får dig til at indtage færre kalorier. Mange undersøgelser har vist, at når folk øger deres proteinindtag, begynder de at spise færre kalorier. En kost med højt proteinindhold reducerer trangen og mindsker lysten til at snacke sent om aftenen.
Kaloriefattig diæt
For så vidt kaloriefattig diæt, booster denne diæt dit vægttab. De fleste mennesker kan tabe sig, hvis de begrænser antallet af kalorier, de spiser. Diæter med lavt kalorieindhold, især diæter med meget lavt kulhydratindhold, kan føre til et betydeligt vægttab. En gennemgang fra 2015 viste, at diæter med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold kan give en lille fordel ved vægttab.
Selvom dette fortsat er kontroversielt, mener mange eksperter at lavkulhydratdiæter har en metabolisk fordel. I Med andre ord øger low-carb diæter dit forbrug energi.
Hovedforklaringen på vægttabseffekter af low-carb diæter er sandsynligvis deres kraftige effekt på appetitten. Det er veletableret, at når folk mangler kulhydrater, deres appetit falder, og de begynder automatisk at indtage mindre kalorier.
Målet med diæter med lavt kalorieindhold er at tvinge kroppen til at bruge fedt som sin primære energikilde. Når dette sker, producerer personen ketonstoffer til brændstof til dele af kroppen, der ikke kan bruge fedt til energi, især hjernen og røde blodlegemer.
Fordele ved Natman-diæten
Natman-metoden har det hele: det er en diæt udtrykkeligt, enkelt og gratis. Hurtigt vægttab og meget kort varighed af afsavn (som stadig er drakonisk) forklarer i høj grad dens store appel.
Hver diæt har sit eget mål. Natman-diæten er på sin side et hurtigt program, der lover at hjælpe dig med hurtigt at tabe 4 kilo på kun 4 dage. Det er en idé, der aldrig holder op med at overraske mange mennesker, fordi det virker utænkeligt at tabe sig så meget på rekordtid. Denne diæt snyder dog ikke: undersøgelser og undersøgelser viser, at den er effektiv. Mange ernæringseksperter støtter dets ægthed og effektivitet.
Diæten varer kun fire dage. Risikoen for frustration er derfor begrænset. Uden at glemme, at vægttab er meget hurtigt: ingen grund til at vente måneder for at se resultaterne.
Ved at følge dette slankeprogram er du ikke underlagt nogen begrænsning af mængden af mad, der skal indtages. Så frustrationen som du måske føler er ingenting sammenlignet med det, som andre producerer ernæringsplaner.
Selvom du kun indtager protein, du kan spise så meget du vil under hovedmåltiderne. Af Derudover varer dette program kun 4 dage. Du vil blive berøvet lipider, kulhydrater, af mineraler og vitaminer i kort tid, men risiciene ved Den mangel, den genererer, er praktisk talt nul. Ved at inkludere kosttilskud mad i dit program, vil dit helbred blive bevaret på en måde optimal.
Ulemper
Regeringssystemet Natman har som alle hurtigvirkende slankekure nogle negative punkter. For det første, da det er et stringent program baseret ud fra et ekstraordinært princip er det vigtigt at overholde reglerne.
Så, når perioden for din slankekur er færdig, du er ikke sikker fra en yoyo effekt, fra det øjeblik din kroppen er underlagt et nyt regime. Dog er varigheden af dette program så kort, at sådanne risici også reduceres. Så sørg for at følge stabiliseringsprotokol for at undgå yoyo-effekten.
For at forlænge virkningen af din kost, simpelthen at påtvinge nye daglige vaner. For eksempel, dyrke en sport som hjælper dig med at holde dig i form. Dog er sport udelukket i varigheden af din kost.
En følelse af træthed, fordøjelsesproblemer eller endda problemer med tarmpassage kan opstå, når du følger dette slankeprogram.
Slankeprogrammet, du skal bruge under din Natman-diæt
Denne hurtige diæt inkluderer 3 måltider om dagen. For at tabe vægt hurtigt, skal du respektere denne regel i de 4 dage. Bemærk også, at morgenmadsmenuen er den samme hele vejen igennem periode. Menuerne er sammensat af meget små portioner kød, frugt og grøntsager. Det er en diæt med lavt kalorieindhold. Måltider omfatter også mange grillet kød.
Første dag
Dette program tilbyder at få en kop te eller kaffe, uden sukker og en halv grapefrugt hver morgen. Den første dag, for frokost, din menu vil omfatte grillet bøf, tomatsalat, salat og et æble til dessert. Til aftensmad spiser du en ret grønne bønner og to hårdkogte æg og den anden halvdel af din grapefrugtdessert.
Anden dag
Til morgenmad vil du spise en grillet bøf med salat og et stort glas tomatjuice. Ved middagen har du valget mellem et fad med grønne bønner, blomkål og zucchini. Du vil have sukkerfri æblemos til dessert.
Tredje dag
Halvvejs er din slankemenu sammensat som følger. På frokost, vil du have en grillet bøf ledsaget af en salat af selleri og salat, så et æble til dessert. Til aftensmad spiser du kylling grillet med stuvede tomater. Derudover har du ret til et stort glas sveskejuice.
Fjerde dag
Ved middagstid spiser du en ret med grønne bønner og to hårdkogte æg. Du kan også forkæle dig selv med tomatjuice. Om aftenen får du en grillet bøf med en portion salat, ledsaget af ananasjuice, altid uden sukker.
Mad og adfærd forbudt i de 4 dage
det er absolut forbudt i hele Natman-regimets varighed at indtage mejeriprodukter, yoghurt, dessertcremer, fedtstoffer, margariner og smør. Det er også forbudt at drikke alkoholen. For at gennemføre din kost med succes, undgå sport og undgå snacks mellem måltiderne.
Menu til at følge under stabiliseringsfasen af Natman-diæten
I slutningen af de 4 dages diæt vil du gå ind i en fase kaldet stabilisering. I denne fase, der varer 7 dage, vil du kunne genindføre forbudte fødevarer (kulhydrater, lipider osv.), men i små mængder mængder. Målet med denne fase er at hjælpe dig med at stabilisere din vægt og ikke for at få dine tabte kilo tilbage.
Over en 7-dages periode vil du tage en diæt mad med lavt kalorieindhold, og du kan få snacks derudover af de 3 sædvanlige måltider. For både mænd og kvinder, valget tilbydes mellem daglige kostvaner på 1200 kcal, 1500 kcal og 1800 kcal Per dag.
Den første ration anbefales især til Kvinder. Det bliver nødt til at blive erstattet af den anden, når din fornemmelse af sulten vil stige. Mænd vil starte med at bruge 1500 kcal menuen, så vil følge 1800 kcal menuen, så snart deres sultfølelse tiltager.
Den typiske menu for 1200 kcal diæten
Til morgenmad, tag en te, urtete eller kaffe uden sukker, derefter en fedtfri yoghurt og en skive brød toppet med margarine. Én frugt er tilladt. Til din snack skal du tage 100 g hytteost, ledsaget af en kop te, urtete eller kaffe uden sukker.
På frokostmenuen får du 150 g rødkål ledsaget af en vinaigrette, 150 g laks à la papillote, 150 g grønne bønner, 100 g hytteost og en frugt. Som snack kan du få en fedtfri yoghurt ledsaget af en kop te, urtete eller kaffe uden sukker.
Til aftensmad har du ret til 1 skål grøntsagssuppe, en skive brød, 150 g laks à la papillote, derefter 200 g broccoli med margarine og frugt.
Den typiske menu for 1500 kcal diæten
Morgenmad er den samme som 1200 menuen kcal. Til din første snack skal du have noget frugt. Til frokost har du samme måltid som den forrige menu, plus 100 g kartofler kogt ind damp. Din snack og aftensmad er de samme som dem, der tilbydes i forrige menutype.
Den typiske menu for 1800 kcal diæten
De anbefalede typer måltider er som følger. Til den lille frokost, tag det samme som det, der tilbydes i menuen på 1200 kcal. Forkæl dig selv med en skive brød. Dine to snacks og din frokost er de samme som dem på 1500 kcal menuen. Med hensyn til din aftensmad er den sammensat af det samme måltid som menuen på 1200 kcal, ledsaget af 100 g puré kartofler og et stykke let ost.
Regler, der skal følges for at gennemføre dit slankeprogram
Ingen kulhydrater eller lipider, eller meget lidt
Dens princip er at indtage mere protein. Det er derfor en hurtigvirkende proteinrig kost. I løbet af disse 4 dage inviteres du til at udelukke lipider og kulhydrater fra din kost.
Ingen snack mellem måltiderne
For at gøre din kost mere effektiv og hurtigere skal du tage visse skridt for at bevare din figur. Snack ikke mellem hovedmåltiderne. Men fordi du spiser masser af protein, er din trang reduceret, hvilket hjælper med at modstå fristelser.
Spis hele grøntsager, ingen alkohol
Man må gerne spise grøntsager, men man skal spise dem hele. Disciplin vil være dit kodeord for at nå dit mål. Alkohol vil også blive forbudt fra dit program.
4 dages diæt (ikke mere) og kun en gang om måneden
Du bør ikke udvide din kost ud over de fire dage. Du bør heller ikke bruge det mere end en gang om måneden. DET at gøre det kan være farligt for dit helbred. Udnyt dette til at reducere mængden af salt du indtager uden at udelukke det fra dine måltider.
Desuden forbliver forfatterne af Natman-diæten anonyme. Når du følger denne type vægttabsprogram, trækker din krop den nødvendige energi fra fedt- og sukkerreserver, som din nye kost ikke giver. Det er denne hovedmekanisme, der fremmer dit vægttab. Derudover, da det er en kost med højt proteinindhold, forårsager det ikke muskelsvind.
Spis ved bordet og tag dig tid til at tygge maden
For at gøre dit kostprogram virkelig effektivt, mens du reducerer din frustration, indtag de rigtige holdninger. Først og fremmest skal du handle normalt, som om du ikke var på en vægttabsdiæt. Så spis dine måltider ved bordet. Dette vil gøre dig mere rolig og klar til at tygge langsomt.
Drik meget vand
Drik 1,5 til 2 liter vand hver dag, fordi denne type diæt har den særlige egenskab, at den hovedsageligt fremmer tabet af vand og proteiner i alle kroppens væv, og disse bliver først brugt til at fylde den energi, der bruges under denne hurtige diæt.
Derudover behøver du ikke veje dig hver morgen. Husk, at din kost kun varer fire dage og lover at tabe 4 kilo, når du følger anbefalingerne til punkt og prikke. Et andet tip: tilbered dine måltider, undgå forkogte retter lige så meget som dåsemad.
Andre praktiske tips til at undgå yoyo-effekten
Efter de fire dage af Natman-diæten kan du genindføre kulhydrater, fedt og mælkeprodukter i din kost, men i små mængder for at undgå yoyo-effekten. De næste tre uger Dette slankeprogram svarer til det, der kaldes stabiliseringsfasen:
Du skal derfor passe på ikke at indtage mad, der er for fed eller for sød, ellers vil du hurtigt tage de tabte kilo tilbage. Natman-diæten forbyder enhver form for snacking: en god vane at adoptere uanset kosten for at undgå at tage på i vægt.
For at undgå at tage på igen, skal du begrænse dig til 3 måltider om dagen og undgå så vidt muligt at springe et måltid over. Når du genoptager din sædvanlige kost, lær at begrænse mængden af mad du forbruge.
Indtag 25 % fedt, 50 % kulhydrater og 15 % proteiner. Dernæst skal du spise mere fiber, som vil hjælpe din fordøjelse og assimilering gennem tarmene. Respekter det daglige kalorieindtag anbefales baseret på din alder og køn. Det anbefales at lade være ikke overstige 2.000 kcal for en kvinde og 2.500 kcal for en mand.
I ferier eller særlige lejligheder er det selvfølgelig tilladt at bøje reglerne lidt. Du bliver dog nødt til at lære at kontrollere din sult (overvej evt bedste appetitdæmpende midler for at hjælpe dig i begyndelsen), så udskejelser ikke er hyppige.
Forholdsregler at tage
Den drakoniske afsavn af Natman-regimet er det ikke levedygtig ud over 4 dage. Efter denne kortslutning bliver dette regime en handling tortur farlig for sundheden.
Slankekure i mere end 4 dage kan føre til store ernæringsmæssige mangler, intens træthed og generel svaghed. Det kan også føre til store spiseforstyrrelser, såsom kompulsiv trang og intens trang.
Min mening
Denne diæt er en gave fra gud til folk, der ønsker det komme hurtigt af med 4 overskydende kilo uden at tynge i længere tid slankeprogram. Det repræsenterer også en mulighed for dem, der ønsker undgå risikoen for ikke at nå deres mål på lang sigt.
Det kaldes “stewardessediæten”, fordi dens varighed svarer til antallet af mellemlandingsdage, hvoraf sidstnævnte fordel mellem to flyvninger. Og disse værtinder er kendt for at holde en hvepsetalje året rundt.
Derudover er denne hurtige diæt frem for alt en metode, som forenkler dit liv. Dette er bestemt en udtrykkelig og ret drastisk diæt, men dens resultater er hurtige og dens baser lette at påføre. Og i Da det kun varer fire dage, er de ofre, det kræver, flere let tålelig.
Hvis du har en sygehistorie, så konsulter konsulter en læge først for at sikre, at Natman-diæten er den rigtige for dig. Bemærk også at denne diæt ikke anbefales til børn, mennesker ældre, gravide, diabetikere samt mennesker lider af mave-tarmsygdomme.