[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Weight Watchers blev udviklet i USA i 1963 og er et verdensberømt kostprogram. Programmet, som er blevet eksporteret til en lang række lande, er baseret på en afbalanceret kost og et pointsystem, der tildeles hver fødevare. Det opmuntrer til vægttab ved at indarbejde nye spisevaner, fysisk aktivitet og støtte fra fællesskabet.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
I Weight Watchers-diæten kan alle fødevarer spises med måde, så længe de tilladte point for dagen ikke overskrides. Ud over sine specifikke egenskaber har Weight Watchers-kuren både fordele og ulemper. Weight Watchers-kuren har sine fordele, men den har også sine ulemper og er genstand for divergerende meninger, hvor nogle beundrere understreger dens effektivitet med hensyn til vægttab, og andre påpeger begrænsningerne ved dette kostprogram.
Weight Watchers: for hvem? Til hvilke formål?
Weight Watchers-kuren er et slankeprogram, der er designet til folk, som ønsker at tabe sig, og som også prioriterer sundhed. Det er mennesker, der har et mål om at tabe sig, og som også er klar til at indføre nye spisevaner eller træffe sunde valg, samtidig med at de dyrker fysisk aktivitet. Weight Watchers er et langsigtet program, der kræver stor tålmodighed og udholdenhed fra medlemmernes side.
Dette program er også velegnet til dem, der har brug for fællesskabets støtte til at bevare motivationen. Det omfatter gruppemøder, hvor medlemmerne opmuntrer hinanden. Folk, der ønsker at tabe sig, skal være parate til at deltage i disse møder eller afsætte en del af deres tid til dem. Det kræver, at man investerer både tid og penge, for programmet er ikke gratis.
Weight Watchers-kuren har til formål at opnå et effektivt vægttab gennem en sund, komplet kost, samtidig med at man fremmer velvære og sundhed. Den bruges derfor til at tabe kilo på en sund og naturlig måde.
Egenskaber ved Weight Watchers-diæten
Weight Watchers er en kaloriefattig diæt, som ikke er kendetegnet ved madrestriktioner eller afsavn. Tværtimod er alle fødevarer tilladt i moderate mængder.
Det særlige ved denne diæt er, at den er baseret på en sundere og mere afbalanceret kost, deltagelse i gruppemøder og fysisk aktivitet med det formål at tabe sig. Weight Watchers-konceptet er baseret på tre principper: kost, motion og støtte fra fællesskabet.
Kost
Weight Watchers er en tilgang baseret på et sundere spisemønster eller en omlægning af kosten. Det indebærer, at man indfører en sund og afbalanceret kost uden at indføre kostrestriktioner. Folk kan derfor spise, hvad de har lyst til, inden for en kvote af point, der er tildelt for dagen.
Pointsystem
For at få større kontrol over fødeindtaget er der indført et pointsystem, hvor hver fødevare tildeles et bestemt antal point afhængigt af dens ernæringsprofil. Der er en liste over point, der svarer til hver fødevare. Hver person får tildelt et begrænset antal point hver dag. Antallet af point, der tildeles hver dag, afhænger af abonnentens højde, vægt, alder, køn og fysiske aktivitet, samtidig med at der tages hensyn til vægttabsmålene.
I løbet af dagen er der et bestemt antal point, som ikke må overskrides. Efterhånden som Weight Watchers-konceptet har udviklet sig, er dette pointsystem blevet mere fleksibelt med FlexiPoints i 2004 og ProPoints i 2009. I 2015 blev der indført en ny pointformel med SmartPoints, som tager højde for kalorier, protein, mættet fedt, sukker og fibre, når man beregner point. Denne nye formel omfatter en ny pointliste med 200 nul-point fødevarer.
Daglig pointkapital
Den daglige pointkapital er et mål, som ikke må overskrides, når man vælger mad. Denne pointkapital opmuntrer Weight Watchers-medlemmer til at spise moderate mængder mad uden nogensinde at overskride det antal point, de har fået tildelt hver dag. Det antal point, der overskrides, kan indhentes den følgende dag.
Fysisk aktivitet
For at hjælpe dig med at tabe dig og holde dig sund indeholder Weight Watchers-kuren fysisk aktivitet, så du får rørt dig. Fysisk træning spiller en vigtig rolle i Weight Watchers-programmet. Medlemmerne opfordres til at dyrke sport med videoer af fysiske aktiviteter og træningsprogrammer. Weight Watchers-diæten er kendetegnet ved en sund, afbalanceret kost og fysisk aktivitet. Man optjener også point ved at dyrke sport.
At dyrkeFællesskabet
Fællesskabet, og især den støtte, det giver, er et andet specifikt træk ved dette kostprogram, med møder, hvor medlemmerne opmuntrer hinanden og deler deres vægttabserfaringer. Det er et støttenetværk, der giver medlemmerne mulighed for at motivere og støtte hinanden ved at udveksle tips og opskrifter til at tabe sig. For at gøre dette inviteres medlemmerne til at deltage i møder for at lære lidt mere om ernæring, motion og mange andre emner, og for at drage fordel af grundlæggende oplysninger. Møderne giver medlemmerne mulighed for at diskutere kostprogrammet og vurdere deres fremskridt med at tabe sig.
I årenes løb har Weight Watchers tilpasset sig den teknologiske udvikling med oprettelsen af en hjemmeside og en smartphone-applikation, der gør det lettere at beregne point. Der er også mulighed for at følge programmet online, deltage i online-seminarer samt et online-fællesskab og opfølgning via korrespondance for medlemmer, der ikke kan deltage i møderne.
Fordele
Weight Watchers er et ikke-restriktivt kostprogram.
I modsætning til mange andre diæter, der pålægger restriktioner eller afsavn, tillader Weight Watchers indtagelse af alle fødevarer. Man må dog ikke overskride den kvote af point, man har fået tildelt for dagen. Det betyder, at medlemmerne kan spise, hvad de vil, ved at træffe fornuftige valg, så længe de ikke overskrider den daglige pointkvote. Så medlemmerne kan forkæle sig selv ved at lave den mad, de bedst kan lide, for der er ingen fødevarer, der skal skæres fra, og ingen forbudte fødevarer.
Pointsystemet er praktisk og giver dig mulighed for at kontrollere den mængde mad, du spiser.
Nogle fødevarer koster færre point, mens andre koster mere (pizza, chips). Hvis du spiser mad, der koster flere point, bruger du hurtigt dine daglige point under et måltid med risiko for at blive sulten resten af dagen. På den anden side er der fødevarer, som koster færre point, og som kan spises i store mængder. Derfor er det nødvendigt at træffe fornuftige valg af fødevarer for at indtage det rigtige antal point til varig mæthed med en stor mængde mad.
Pointsystemet opfordrer derfor medlemmerne til at spise næringsrige fødevarer, der hjælper dem med at opnå en sund og afbalanceret kost, som giver dem mere energi og reducerer deres indtag af sukker og fedt. Det sigter mod at guide medlemmerne mod sundere spisevaner og fysisk aktivitet. For at gøre dette vil pointsystemet straffe de fødevarer, der er mindst nyttige for kroppen, med det formål at opmuntre medlemmerne til at begrænse dem, samtidig med at deres valg styres mod de sundeste og mest gavnlige fødevarer.Enliste over Weight Watchers-point gør det nemt at gørestatus hver dag.
Møderne giver medlemmerne støtte, motivation og uvurderlige råd.
Møderne er enormt gavnlige for medlemmerne, som har en støttegruppe til at motivere og støtte dem. Denne støttegruppe giver dem også mulighed for at åbne op for andre.
Ud over at dele opskrifter, tips og erfaringer, der kan hjælpe dem med at tabe sig, kan medlemmerne få svar på deres spørgsmål. De kan også få ernæringsoplysninger og råd om, hvordan man taber sig.
Medlemmerne kan håbe på at tabe sig med en varieret kost og fysisk aktivitet.
En diæt er ikke altid nok til at tabe kilo: Du er nødt til at kombinere den med motion. Fysisk aktivitet er med til at forstærke vægttabet. Derfor opfordrer Weight Watchers til regelmæssig fysisk aktivitet og giver point, som kan bruges til at spise mere mad.
Det handler om at være aktiv gennem forskellige aktiviteter og bevægelse, ud over motion og sport. For at opnå dette er der tips til, hvordan man bevæger sig mere og undgår inaktivitet. Fysisk aktivitet fremmes med fitnessvideoer og træningsprogrammer for medlemmer.
Langsomt vægttab i et jævnt tempo
Med Weight Watchers’ kostprogram sker vægttabet i et rimeligt tempo. Det er sikkert, langsomt og i et jævnt tempo, så du kan fastholde det og få varige resultater. Vægttabet er gradvist og langsigtet. Weight Watchers-diæten giver dig mulighed for at tabe dig på en sund og effektiv måde.
Weight Watchers er et enkelt kostprogram, der er let at følge.
Med dette program behøver du ikke at gå sulten hver dag for at tabe dig. Deltagerne kan spise tre måltider om dagen med mellemmåltider ved at kombinere fødevarer med omtanke inden for grænsen af de point, de får tildelt hver dag. De kan også forkæle sig selv med mad, som de kan lide, og som får dem til at føle sig mætte i ret lang tid. Friheden til at vælge fødevarer betyder, at glæden ved at spise kan bevares, med mulighed for at spise alle typer fødevarer.
Hjemmesiden og mobilapplikationen gør det nemt at følge og respektere principperne i dette kostprogram.
Disse værktøjer giver enkle, letforståelige vægttabsråd og opskrifter samt tips til madlavning. Det er nemt at beregne point. Medlemmerne kan til enhver tid få adgang til deres konto og få svar på deres spørgsmål. Sitet tilbyder information om kostprogrammet, motion og støttegrupper.
Ulemper
Weight Watchers-kuren kræver varierende grad af økonomisk investering.
Dette slankeprogram er dyrt. Man skal betale kontingent og deltage i møder. Der er også et gebyr for individuel hjælp fra en Weight Watchers personlig træner. Afhængigt af programmets varighed kan gebyrerne være højere for månedlige, kvartalsvise eller årlige abonnementer. At følge dette kostprogram i måneder eller år vil kræve et budget, som du bliver nødt til at sætte til side, så du ikke stopper programmet, før du når dine vægttabsmål. Omkostningerne er også mere eller mindre høje, når de kilo, der skal tabes, også er mere eller mindre betydelige.
Weight Watchers-kuren kræver en investering af tid
Du er nødt til at sætte tid af til møder. Disse møder er et af de særlige træk ved Weight Watchers-kuren. Men det tager tid at deltage regelmæssigt i disse møder.
Vægttab er ikke hurtigt
Weight Watchers er kendetegnet ved fraværet af kostrestriktioner, hvilket ikke er befordrende for et hurtigt vægttab. Det kræver derfor en god portion tålmodighed at fastholde et vægttab, som det tager tid at opnå. Risikoen for at give op kan være stor, når de ønskede resultater lader vente på sig hos utålmodige mennesker.
Med Weight Watchers-diæten kan risikoen for et ernæringsmæssigt underskud være fremherskende.
Folk opfordres til at kombinere fødevarer og må ikke overskride deres tildelte daglige pointkvote. Da ingen fødevarer er forbudte, og der ikke er nogen liste over fødevarer, der skal sikre en sund og komplet kost, kan den enkelte lave ukløgtige kombinationer.
Hvis de har en præference for fede og søde fødevarer, kan deres kost i løbet af en dag være præget af fraværet af visse næringsstoffer. Over tid er der risiko for et vedvarende fravær af visse næringsstoffer eller et ernæringsmæssigt underskud, som kan have skadelige virkninger på kroppen.
Pointsystemet kan begrænse glæden ved at spise frit
Folk er optagede af de daglige point, de ikke må overskride, og af ikke at spise mere, end de må. Det betyder, at de prioriterer glæden ved at overholde deres daglige pointkvote og sætter glæden ved at spise i anden række. Pointsystemet kan også være forvirrende og svært at holde sig til for dem, der tager deres første skridt på dette slankeprogram.
Opskrifter til Weight Watchers-kuren
Weight Watchers-kuren giver dig mulighed for at lave sunde måltider derhjemme for at hjælpe dig med at tabe dig. For at gøre dette stiller de tusindvis af opskrifter til rådighed for medlemmerne via deres hjemmeside eller mobilapplikation. Opskrifterne er gratis og egner sig til et sundt vægttab. Det er muligt at få adgang til tusindvis af opskrifter gratis med deres værdi i form af point eller SmartPoints. Det betyder, at man ikke behøver at udregne de point, der er forbundet med en opskrift.
Disse gratis opskrifter er enkle og nemme at tilberede. De er en del af vægttabsprogrammet. Via hjemmesiden kan medlemmerne få detaljerede oplysninger om fødevarer og sunde ingredienser og lave opskrifter eller sammensætte enhver form for ret. De kan tilberede lækre retter, som vil hjælpe dem med at tabe kilo og nyde et godt helbred ved at spise sund mad. De kan også udveksle eller opdage opskrifter under møderne.
Brugernes meninger
Weight Watchers’ vægttabsprogram har millioner af tilhængere. Blandt dem, der har prøvet det, kan nogle lide det, fordi det har hjulpet dem med at tabe sig. Andre brugere kritiserer programmet og påpeger dets begrænsninger eller negative aspekter.
Negative meninger
De, der har en hård kritik, siger, at Weight Watchers ikke er den bedste diæt til vægttab. Den giver ingen garanti for et sikkert og effektivt vægttab. Medlemmer, der følger dette program, gør det på egen risiko, da de kan blive ramt af vitamin- og mineralmangel, hvis fødevarekombinationerne ikke indeholder alle næringsstofferne. Dette er en diæt, der kan være effektiv for nogle og ineffektiv for andre. For nogle kan denne diæt være forbundet med velvære og sundhed, men for andre kan den være roden til et sundhedsproblem eller en lidelse, forårsaget af de skadelige virkninger af en næringsstofmangel.
Det er derfor muligt at tabe sig uden at ty til dette program med dets kedelige pointsystem. Behovet for at tælle point (SmartPoints) i løbet af dagen for at se, om man har opbrugt sine daglige point, er ikke altid lige rart. Det faktum, at man tager på igen, når man stopper med programmet, giver også anledning til negative kommentarer.
Dette program er ikke tilgængeligt for alle, eller i det mindste ikke for alle: For at deltage, eller endda for at følge dette program og drage fordel af hjælp i måneder eller år, har du brug for et budget, en betydelig økonomisk investering.
Positiv feedback
For brugere med positive meninger hjælper Weight Watchers-diæten dem med at tabe sig ved at spise mad hele dagen. Den kræver ikke ekstreme afsavn. Det er derfor et godt valg for dem, der ønsker at tabe sig langsomt og støt uden at ty til en restriktiv diæt. Den giver dig mulighed for at tabe dig naturligt uden at berøve dig selv visse fødevarer, men ved at indføre en varieret og afbalanceret kost.
Det positive ved dette slankeprogram er, at medlemmerne kan få støtte fra et netværk, der hjælper dem med at tabe sig, men også råd fra en coach, der hjælper dem med at lære at spise sundt igen. Det er ikke alle slankekure, der tilbyder denne mulighed. Dette støttenetværk er meget værdsat, da det motiverer og hjælper dem, der ønsker at tabe sig, ved at give dem psykologisk støtte, hvilket er vigtigt, når vægttab er en langsigtet proces.
Min mening
Weight Watchers er et kostprogram designet til vægttab. Det er baseret på et pointsystem. Hver madvare har en værdi, og medlemmerne får tildelt et bestemt antal point hver dag. Medlemmerne kan spise så meget eller så lidt, som de vil, så længe de ikke overskrider det tilladte antal point for dagen.
De point, der tidligere var kendt som FlexiPoints og ProPoints, er nu kendt som SmartPoints. Antallet af tilladte point beregnes på baggrund af vægttabsmål og forskellige parametre som alder, køn, vægt, højde osv. Dette pointsystem prioriterer sunde, nærende og kaloriefattige fødevarer ved at give dem en lavere værdi. Det gør det muligt for medlemmer, der følger denne kostplan, at spise sundt og tabe sig, mens de nyder et godt helbred.
På lang sigt hjælper dette program medlemmerne med at lære at spise sundt, ændre deres spisevaner og dyrke mere sport for at tabe sig effektivt. På den måde opnås vægttab under de bedst mulige forhold og på lang sigt.
Men for at høste fordelene ved Weight Watchers-kuren skal man investere penge i de forskellige abonnementspakker og afsætte tid til møder. Det er derfor, kuren kritiseres for sine omkostninger, som anses for at være lidt for høje, men også for sin effektivitet, som ikke altid er garanteret for alle forsøgspersoner. Disse kritikpunkter giver mig mulighed for at se på Weight Watchers-kuren fra en anden vinkel og understrege, at den ikke er en mirakelløsning til vægttab. For nogle kan den være effektiv, når den følges korrekt, men for andre kan resultaterne i form af vægttab være meget magre eller endda ikke-eksisterende.
Alternativer til Weight Watchers
Måske har du ikke lyst til et Weight Watchers-program? Jeg kan foreslå nogle alternative muligheder i form af en kur, som også kan være interessant for at bidrage til dit vægttab. Her er de: