Hvordan kan jeg tage på i vægt på hofterne?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Vi ved, at større, mere defineredebalder og hofter giver vores kroppe et meget mere sensuelt og attraktivt feminint udseende. Det er derfor, alle kvinder ønsker at have disse attributter. Det er dog vigtigt at huske på, at genetik har en enorm indflydelse på formen af vores hofter. Men lad dig ikke afskrække. Der er flere måder at forstørre hofterne på sikkert, nemt og hurtigt.

Hvordan kan jeg blive større med motion?

Motion er nøglen til større hofter. Et passende træningsprogram vil gøre det muligt for dig at udvikle muskelvæv i hofterne.

Squats

Squats er en styrkeøvelse for begyndere, som er målrettet hoftemusklerne. Med tiden kan motionister, der laver squats regelmæssigt, begynde at mærke en stigning i størrelsen af deres hoftemuskler.

Eksperter er enige om, at dette er en ret komplet og effektiv øvelse, som virker i stort set alle områder af kroppen. Du kan lave den uden vægte til at begynde med og derefter tilføje vægt, så musklerne udvikles gradvist. Den bedste måde at gøre det på er foran et spejl. På den måde kan du rette eventuelle fejl.

Stå med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og tæerne vendt fremad. Hold ryggen ret og fødderne helt nede på gulvet uden at hæve hælene. Bøj så i knæene, indtil dine ben er parallelle. Vend tilbage til startpositionen, og udfør 10 gentagelser.

Lunges

Dette er en fremragende mulighed for at opbygge dine hofter. Som med squats fremmer lunges muskelmasseforøgelse i hofterne og kan føre til vægtforøgelse i denne del af kroppen.

Du kan lave lunges uden vægte. Men for at opnå de bedste resultater og hurtigt opbygge hoftemuskler, anbefaler jeg, at du arbejder med håndvægte eller en vægtstang. Øvelsen går ud på at tage lange skridt og presse bagdelen sammen ved hvert skridt.

Løft med vægte

Denne øvelse kræver brug af håndvægte eller en vægtstang. Stå blot med benene i hoftebreddes afstand, og bøj så let i knæene. Sænk vægten ned på gulvet, og vend tilbage til startpositionen. Afhængigt af den vægt, du bruger, kan du lave 10 til 15 gentagelser.

Løft af sideben

Det er en ret simpel øvelse, men når du først har lavet den hver dag, vil du kunne mærke en forskel på dine hofter. Læg dig på siden på et polstret underlag, hold ryggen ret, løft så højre ben, til det er parallelt med kroppen, og hold det i 5 sekunder. Vend tilbage til startpositionen, og udfør 15 gentagelser med hvert ben.

Broen

Dette er en fremragende øvelse til at udvide hofterne på en ret nem måde. Øvelsen aktiverer mange muskler, og man mærker hurtigt, at den er effektiv.

Læg dig på ryggen på en måtte med benene i samme bredde som hofterne og armene ud til siderne. Bøj i knæene, løft forsigtigt bækkenet, og hold denne stilling i 4 sekunder, før du forsigtigt vender tilbage til udgangsstillingen. Lav 4 sæt med 15 gentagelser hver.

Træn dine adduktorer med en bold

Dette er en ret simpel teknik. Det eneste, du skal bruge, er en bold. Læg dig med ansigtet opad på et polstret underlag med skulderbreddes afstand mellem benene. Bøj i knæene, og placer bolden mellem dem. Ideen er at presse bolden med knæene i 6 sekunder. Denne øvelse træner adduktormusklerne og øger også størrelsen på dine hofter.

Abduktioner i hoften

Lateral hofteabduktion er en øvelse på begynderniveau, der er målrettet hofterne og kan udføres stort set overalt, selv i sengen eller på sofaen. Folk med ringe udholdenhed til styrketræning kan derfor være i stand til at øge hoftestørrelsen med minimal fysisk anstrengelse.

Læg dig på højre side med strakte ben. Løft langsomt venstre ben, indtil hoften begynder at vippe, og vend tilbage til udgangspositionen. Udfør øvelsen på begge sider af kroppen for at opnå de bedste resultater.

Hvordan kan jeg tage på i vægt med min kost?

For at få de resultater, du ønsker, på kortest mulig tid, er her de mest anbefalede fødevarer til at få de hofter, du så gerne vil have.

For at opnå hurtig muskelvækst og genvinde energi efter din fysiske træning, er der følgende fødevarer:

• æg
• fisk
• fjerkræ
• Bønner og bælgfrugter
• magert rødt kød
• valleproteinpulver

Fødevarer, der indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter, som vil hjælpe din krop, især dine hofter:

• Broccoli
• nødder
• Tomater
• grønne bladgrøntsager
• Havreflager
• sød kartoffel
• Quinoa
• bær

Hvis du tilføjer grønne grøntsager til din kost, får du en god naturlig dosis af det protein, du har brug for til at opbygge muskler og forbedre din krops form og kurver. Kombinationen af grønne bladgrøntsager og magert kød som en passende kost vil hjælpe dig betydeligt.

Blandede nødder er en fremragende løsning, da de indeholder kulhydrater og mættede fedtstoffer, som er vigtige for din krop. De fremmer også en sund muskelopbygning og forbedrer den kognitive og hjernemæssige funktion.

Hvordan kan jeg opbygge hofter med smoothies?

Shakes er meget vigtige, når du laver fysiske aktiviteter. De er kosttilskud, der indeholder de proteiner, der er nødvendige for at forbedre din krops præstation under træning. Desuden hjælper de med at øge muskelmassen i balder, hofter og ben, hvilket er en fremragende idé til at få dig til at se meget mere attraktiv ud.

Ingredienserne i en god proteinshake er bl.a. mælk og vallepulver. Du kan tilsætte kogte æggehvider, og du kan tilføje følgende produkter for at give den flere vitaminer og mere smag: jordbær, korn, havregryn, yoghurt, banan, æble eller blomme.

Du kan også servere din smoothie med kiks eller fuldkornsbrød. Du kan også tilsætte sødemiddel eller honning for at forbedre smagen. Du kan tage den før træning for at få ekstra energi og senere for at regenerere dine muskler. Glem ikke, at du også skal drikke masser af vand og naturlig juice for at hydrere din krop efter træning.

Hvordan kan jeg tage på i vægt med yoga?

Stramme hofter er en af de mest almindelige tilstande i den vestlige kultur. Det skyldes i høj grad, at vi sidder i stole i lange perioder af gangen. Yoga kan hjælpe med at afhjælpe dette.

Det lave udfald er en af de bedste stillinger, du kan lave for at åbne op for dine hofter. Denne stilling vender effektivt den normale hofteposition, når man sidder i en stol, hvilket er præcis, hvad de fleste af os har brug for, især hvis du arbejder i et kontormiljø.

Start i en normal udfaldsposition, og sænk så langsomt dit bageste knæ ned mod gulvet. Derfra kan du skubbe hofterne fremad i den grad, der passer dig. Træk vejret og hæng ud, og øv så på den anden side.

Findes der produkter, medicin eller cremer, der kan gøre mine hofter større?

Ja, der findes produkter til at forstørre hofterne. Disse lægemidler, som generelt er i form af cremer og salver, indeholder vitaminer, der øger og stimulerer fedtvævet, hvilket hjælper med at gøre hofterne større. Disse produkter er formuleret med naturlige ingredienser som aloe vera, maca, kokosolie og guarana. Alle disse naturlige ingredienser er blevet testet og har vist sig at forbedre kroppens kurver og fremme fedtproduktionen, uanset hvor de anvendes. Disse produkter lover mærkbare og langvarige resultater efter blot et par måneders brug.

Der findes også kosttilskud til hoftefedt. Disse kosttilskud indeholder naturlige ingredienser, som er blevet laboratorietestet og godkendt. Disse urteingredienser arbejder sammen om at omorganisere fedt på de steder, hvor kvindekroppen virkelig har brug for fedt. Kvinder forventes naturligt at have fedtdepoter i hofterne af reproduktive årsager. Disse piller afbalancerer hormonerne. Så fedtet lagres der, hvor det skal lagres.

Indsprøjtninger er også tilgængelige for dem, der ønsker at øge størrelsen på deres hofter. Disse indsprøjtninger er dog ulovlige i mange dele af verden. Nogle af disse indsprøjtninger indeholder hyaluronsyre, mens andre indeholder silikone eller hydrogel. De materialer eller stoffer, der almindeligvis bruges i disse indsprøjtninger, kan flytte sig til andre dele af kroppen og forårsage klumper. Andre komplikationer kan være infektion, misdannelse og ardannelse. I nogle tilfælde kan der opstå et slagtilfælde.