Hvordan kan jeg få større lægge?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Selv om læggene er den nederste del af benene, kan store lægge skabe en illusion af, at hele benet er større og længere. Veludviklede lægge kan også være et aktiv i atletik. Du har brug for masser af kraft i dine lægge og fødder for at kunne sprinte, hoppe højt og bevæge dig hurtigt. Uanset om du er interesseret i æstetiske eller taktiske aspekter, så læs videre for at finde ud af, hvordan du får kalve til at vokse.

Et par ord om læggene og deres anatomi

Hvis du virkelig vil have større lægge, skal du vide, hvad de er lavet af. Læggen består faktisk af to muskler: gastrocnemius og soleus. Soleus er den største muskel og ligger lige under gastrocnemius. I træningscenteret kræver disse to muskler forskellige tilgange. For at nå soleus er du nødt til at lave stående bevægelser. Gastrocnemius er på den anden side fastgjort over knæet. For eksempel vil en benbøjningsbevægelse prioritere gastrocnemius.

Læggene trives over tid, men mangler kraft. Det giver mening, især når man går og står meget i løbet af dagen. Alle disse detaljer betyder først og fremmest, at du er nødt til at træne dine lægge anderledes end andre dele af kroppen.

Hvordan får man større lægge gennem sport?

Træning er nøglen til at få de smukke lægge, der får hovederne til at vende sig. Her er de mest effektive øvelser til at få kalvene til at vokse.

Stående lægbøjning – udstrækning

Ved at støtte på forskellige dele af fodsålerne kan du arbejde med dine lægge på forskellige måder. Ved at lægge pres på indersiden af foden, øger du presset på indersiden af læggene. Omvendt, hvis du trykker på ydersiden af dine fødder, øger du trykket på ydersiden af dine lægge.

For at gøre dette skal du stå med strakte ben i et forhøjet område, så dine hæle ikke er på jorden. Tag fat i noget foran dig for at støtte. Sænk hælene, indtil du kan mærke, at dine lægge strækker sig helt. Pres ned på fodballerne, og løft hælene så langt, de kan komme. Gentag 10 gange, og sørg for, at tæerne vender mod hinanden.

Vridning af læggene

Det er en simpel øvelse, men der findes et utal af variationer. Du kan lave den med håndvægte eller uden vægte, på en bænk eller på en måtte. Jeg anbefaler, at du starter på det mest basale niveau.

Stå foran et spejl med fødderne et par centimeter fra hinanden, stil dig langsomt på fodballerne, og sænk dig så. Når du har mestret dette uden vægte, kan du tilføje håndvægte. Start med 25 pund i hver hånd.

Klatring på trapper

Trappegang er en unik måde at træne dine lægge på, som også hjælper med at forbedre balancen i benene. Denne øvelse er også god for dine ben, da den lærer dem at kontrollere deres kropsvægt. For at gøre dette skal du finde en trappe.

Gå op ad trappen, og lad aldrig hælene røre jorden. Dine fodsåler skal være de eneste dele af din krop, der rører jorden. Brug om nødvendigt gelænderet til at holde balancen, men dine arme skal ikke bære din vægt.

Gå op og ned ad trapperne på denne måde i 60 sekunder. Lav 5 gentagelser, og hvil i 30 sekunder mellem runderne.

Siddende fleksion-extension af læggen

Det er vigtigt at udvikle soleus for at få store lægge. For at gøre dette skal du lave den bevægelse, du ser flest mænd lave i fitnesscentret.

Ingen bevægelse træner soleus så meget som den siddende lægpres. Hop op i lægpressen og sæt dig med fodballerne på den hævede overflade.

Hold hælene så lavt som muligt, så du kan mærke et fuldt stræk i bagsiden af underbenet. Med vægten hvilende på det øverste af knæet presser du mod gulvet, indtil hælene er så langt fra jorden som muligt. Hold en pause på toppen i et sekund, og vend så meget langsomt tilbage til startpositionen.

Hvordan kan jeg få mine lægge til at vokse gennem ernæring?

At spise sundt handler om mere end vægtkontrol. Du har brug for den rette balance af næringsstoffer, vitaminer og mineraler for at holde alle kroppens systemer i gang og for at holde dine knogler og muskler stærke og sunde. Det gælder især, hvis du gerne vil have større lægge.

Vægttræning i fitnesscentret er godt til at opbygge dine lægge, men dine muskler har også brug for god ernæring, ellers betyder det ikke så meget, hvad du laver i fitnesscentret. Så hvordan opbygger du hurtigt dine lægge? Først og fremmest har du brug for protein. De fem bedste kilder til protein er bl.a:

• magert kød
• fisk,
• græsk yoghurt
• æg,
• og nøddesmør.

Findes der produkter, medicin eller cremer, der kan gøre mine lægge større?

Ja, der findes produkter, som kan hjælpe dig med at få de lægge, du altid har drømt om. De erstatter bestemt ikke motion og ernæring, men brugt sammen vil de give dig et seriøst boost. Som nævnt ovenfor består læggene af muskler. Ved at bruge muskelvækstprodukter er du garanteret at få større lægge.

Valle tager kronen, da det fordøjes hurtigt og når dine muskler hurtigt for at begynde at opbygge dem. Valle indeholder også peptider, som øger blodgennemstrømningen til musklerne.

Kasein er et andet interessant produkt, da det forhindrer katabolisme, mens du sover. Kasein får dig også til at føle dig mindre mæt, hvilket gør det til en fremragende snack for dem, der ønsker at opbygge muskelmasse.

Kreatin bruges også af dem, der ønsker at opbygge deres lægge. Det virker på flere måder. For det første øger det hurtigt den mængde energi, der er nødvendig for at udføre gentagelser i fitnesscentret.

Jo mere denne hurtige energi er til rådighed, jo flere gentagelser kan du lave med en given vægt, hvilket hjælper dig med at udvikle dine lægge. Kreatin tiltrækker også mere vand til muskelcellerne, hvilket øger læggenes vækst på lang sigt.

Nu ved du, hvordan du får større lægge! Hvis du vil vide mere, kan du kigge på de andre artikler i dette dossier om vægtøgning.