At tabe sig på knæene: Hvordan kan jeg tabe mig på mine knæ?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Selvom knofedt ikke har nogen skadelig virkning på helbredet, kan det være en kilde til kompleksitet, i det omfang det begrænser den type tøj, du kan bære. Knæfedt kan også få dine ben til at se uforholdsmæssigt store ud. Men det er muligt at tabe det med de rigtige øvelser, spisevaner og andre metoder. Jeg vil fortælle dig alt om det i denne artikel.

Hvor kommer fedt på knæene fra?

Der findes flere metoder til at tabe sig omkring knæene. Men for at vide, hvilken man skal vælge, er man nødt til at starte med at identificere kilden til problemet.

Hvorfor har vi fedt på knæene?

Ofte skyldes det overvægt. Nogle gange skyldes det også mangel på motion og en dårlig kost…

• Vægtforøgelse: Det er ofte hovedårsagen til fedt omkring knæene. Og det er helt naturligt, for når man tager på i vægt, ophobes der fedt over hele kroppen. Dette varierer fra person til person, afhængigt af deres morfologi. For nogle lagres fedtet på maven, andre på hofterne, og der er dem, der har fedt på knæene…
• Alder: Når vi bliver ældre, mister huden gradvist sin elasticitet. Det fører til hængende hud. Det er en naturlig proces, som ikke kan undgås. Men du kan tage kollagen for at få din hud til at se yngre ud lidt længere.
• Mangel på motion: Nogle gange er hævede knæ ikke forårsaget af fedt, men af muskler, der ikke er blevet tonet eller styrket.
• Overdreven motion: På den anden side kan for meget motion få området over knæene til at se større ud. Det er ikke fedt, men blot muskler, der er svulmet op som følge af træningen. Sport bør også dyrkes med måde.
• Væskeophobning og dårlig blodcirkulation: hvilket fører til oplagring af cellulite i knæene.

Hvilke sportsgrene kan hjælpe dig med at slanke dine knæ?

I virkeligheden er der ikke nogen speciel sport, der kan slanke dine knæ. Det er ikke muligt at tabe sig på en bestemt del af kroppen og samtidig holde de andre dele intakte. For at slanke dine knæ er du nødt til at tænke på at tabe dig. Der er dog en række øvelser, der fremmer fedttab i knæene, men det betyder ikke, at de er den eneste måde at tabe sig på.

Øvelser, der slanker dine knæ

Konditionsøvelser er stærkt anbefalelsesværdige, og det samme er muskelstyrkende øvelser.

Squats til at slanke dine knæ

Denne øvelse består i først at stå oprejst, derefter bøje knæene, som om du skulle sætte dig i en stol, og så rejse dig igen. Gentag bevægelsen omkring ti gange de første par dage, og øg derefter gradvist intensiteten. Squats er målrettet quadriceps, ben og balder.

Svømning

Svømning er godt for hele kroppen. Det betragtes også som konditionstræning, da det forbedrer pulsen og iltniveauet i kroppen og er effektivt til at forbrænde fedt. Svømning styrker og arbejder med alle dine muskler.

Sjippetov

Dette er en øvelse, der hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigt. Nøglen er teknikken. Prøv at hoppe med så lidt bøjning i knæene som muligt. Du må heller ikke hoppe for højt, og du skal lande på tæerne. Det er også bedst at øve sig på en måtte i stedet for at hoppe direkte ned på en hård overflade. Da sjippetov er meget effektivt, er 5 til 15 minutters motion om dagen mere end nok.

Lunges

Disse øvelser træner balder, quadriceps og bagsiden af benene. De består i at sætte den ene fod frem og den anden meget langt tilbage med kun spidsen af foden på jorden. Sænk dig så ned, indtil knæene danner en vinkel på 90°, mens du holder kroppen ret, og rejs dig så op igen. Gentag bevægelsen cirka ti gange, og skift derefter til den anden fod.

Jogging

Jogging er en effektiv måde at forbrænde fedt på. Det træner også benene og hjælper med at styrke knæene. 30 minutters jogging om dagen er nok.

Cykling

Cykling giver ikke kun dine knæ en god træning, det er også godt for dit hjerte, da det betragtes som konditionstræning. Ud over knæene vil fedt fra lår, hofter og balder også blive elimineret.

Hvordan kan du slanke dine knæ hurtigt?

Resultaterne kommer ikke med det samme, hvis du vælger sport og kost. Desuden er det ikke altid garanteret. Men hvis du ikke har tålmodigheden, og du vil sikre dig et effektivt og garanteret resultat, så er det muligt at ty til kirurgiske eller ikke-kirurgiske metoder. Med disse metoder kan du desuden være sikker på, at andre dele af din krop forbliver uberørt.

Kryolipolyse til slankning af knæene

Kryolipolyse eller ‘coolsculpting’ er en ikke-kirurgisk, ikke-invasiv fedtreducerende procedure. Den går ud på at ødelægge fedtceller ved hjælp af intens kulde. Talrige undersøgelser har vist en fedtreduktion på 15-28 % fire måneder efter den første behandling. Du kan dog allerede mærke ændringer efter tre uger. En enkelt session kan være nok, afhængigt af mængden af fedt på dine knæ.

Fordelene ved kryolipolyse er, at der er mindre risiko for infektion, da der ikke er nogen snit. Bivirkningerne er minimale, såsom hævelse, lidt smerte og rødme. Fedtcellerne ødelægges også fuldstændigt. Overvægtige og fede mennesker er dog ikke egnede til denne teknik.

Kun en plastikkirurg har tilladelse til at udføre kryolipolyse. Bemærk, at den eventuelle anden behandling først kan udføres otte uger efter den første behandling.

Fedtsugning

Fedtsugning er en kirurgisk teknik til at fjerne fedt. Under indgrebet, som varer mellem 30 og 45 minutter, vil patienten være under fuld narkose eller lokalbedøvelse. Kirurgen begynder med at injicere dine knæ med en saltvandsopløsning og medicin for at reducere blodtab. Huden vil derefter blive blottet med ultralyd for at ødelægge fedtcellerne. Derefter laver han et lille snit, så han kan indsætte et rør, der er forbundet til en sugemaskine. Denne suger så fedtet op.

Fedtsugning kan kun udføres af en æstetisk kirurg. Ligesom criolipolysis er det ikke egnet til overvægtige. Ulempen ved fedtsugning er, at risikoen for infektion er højere end ved den ikke-kirurgiske metode.

Kost: Spis godt for at tabe dig omkring knæene

Sport alene er ikke nok til at slanke dine lægge; du har også brug for en sund og passende kost. Nøglen er at følge en kaloriefattig diæt til det punkt, hvor kroppen er i underskud. Når man dyrker sport regelmæssigt, har kroppen brug for kalorier. Men fordi det er en mangelvare, vil fedt være dens energikilde. Undgå forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer og sukker.

På den anden side skal du prioritere følgende fødevarer:

• Grøntsager ;
• Fuldkorn: majs, hele havregryn, brune ris, vilde ris, byg, quinoa, boghvede, bulgur;
• Magre proteiner: linser, æg, oksekød, kylling og kalkun;
• Umættede fedtstoffer: findes i valnødder, oliven-, solsikke-, raps- og hørfrøolie;
• Magre mejeriprodukter.

Tips og råd: massage

For at optimere resultaterne er det bedst at supplere fysisk træning og kost med massage. Der er tre massageteknikker, der er ideelle til at slanke knæene.

Palpering og rulning

Denne massageteknik har vist sig at være meget effektiv og er også den mest kendte til at tabe fedt fra knæene. Ikke alene hjælper den med at fjerne fedt fra knæene, den bekæmper også cellulite på knæene. Vi anbefaler, at du bruger en specialolie til denne massage. Man laver en lille fold i huden mellem tommelfingrene og fingrene og trækker den opad. Du kan selv udføre massagen.

Æltning

Teknikken går ud på at lave en bred fold med håndfladerne og derefter ælte dybt og arbejde opad. Æltning hjælper med at komme af med fedtdepoter, men det stimulerer også lymfecirkulationen og hjælper med at aflaste musklerne.

Lymfedrænage

Lymfedrænage anbefales især, hvis hævelsen skyldes cellulite i knæene eller væskeophobninger. En professionel massør anbefales også, da det kræver et godt kendskab til lymfezonen. Lymfedrænage involverer blide, langsomme, gentagne bevægelser for at fjerne fedt fra knæene. Det udføres uden olie, da huden skal strækkes for at udvide lymfekarrene og skylle væsker ud i retning af evakuering. Alt dette vil have den effekt, at knæene tømmes for luft.