[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Store lægge er ikke særlig attraktive. Heldigvis kan de slankes med de rigtige øvelser. Jeg vil introducere dig til nogle sportsgrene, der vil hjælpe dig med at slanke dine ben effektivt. Men først skal du finde ud af de mulige årsager til, at du har tykke lægge.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvorfor ophobes fedt i læggene?
Der er flere grunde til, at fedt ophobes i læggene:
- Dårlig kost: fører til vægtøgning;
- Mangel på fysisk aktivitet;
- Dårlig hydrering: påvirker blodcirkulationen.
Det er derfor, det er så vigtigt at lave de øvelser, jeg beskriver nedenfor, hver dag. Det tager kun et par minutter. Jeg anbefaler også på det kraftigste, at du drikker mindst 1,5 liter vand om dagen. Det er også godt for dit helbred.
Årsager til tykke lægge
Bortset fra fedtophobning kan der være andre årsager til store lægge. Lad os tage et kig på det.
1- Overvægt
Ud over at opmuntre til ophobning af fedt belaster overvægt også læggene. Som en gruppe af muskler har de en tendens til at udvikle sig og vokse. Hvis du er overvægtig, er det første skridt derfor at tabe dig.
2- Væskeophobning
Væskeophobning opstår, når der lagres for meget vand i vævet, mens blodstimuleringen er utilstrækkelig. Det kan være forårsaget af en stillesiddende livsstil, for stort saltforbrug eller varme.
3- Visse sportsgrene
Visse aktiviteter, såsom tennis eller sprint, kan også give store lægge. I denne type sport, som kaldes “high-impact”, skal man lave hurtige bevægelser på tåspidserne. Det fremmer udviklingen og væksten af lægmusklerne.
4- Venøs insufficiens
Venøs insufficiens opstår, når man står op i for lang tid. Det kan også være forårsaget af varme. Symptomerne er tunge ben, kramper og åreknuder. Det skyldes, at blodet ikke længere cirkulerer ordentligt og ophobes i benene.
5- Arvelighed
Endelig er det vigtigt at vide, at arvelighed også spiller en rolle i en persons morfologi. Som et resultat er nogle mennesker bare disponeret for at have store lægge.
Hvilken sport kan jeg dyrke for at tabe mig på læggene?
Visse sportsgrene er effektive til at slanke læggene. Men vær forsigtig! Der er også aktiviteter, som tværtimod vil gøre dem større.
Sport, du kan dyrke for at slanke dine lægge
Vandsport er blandt de mest effektive aktiviteter til hurtigt at slanke dine lægge. Friktionen i vandet giver en massage, der hjælper med at reducere størrelsen af disse muskler. Desuden letter miljøet dræning og udskillelse af toksiner. Det er derfor, jeg på det kraftigste anbefaler aquagym, aquastretching, aquabiking og svømning til at slanke benene. Andre muligheder som yoga, cardio, pilates eller endda cykling (uden at løfte bagdelen) giver også interessante resultater.
Sport, der giver dig store lægge
Som jeg nævnte ovenfor, gør sportsgrene med stor påvirkning dine lægge større. Denne kategori omfatter gymnastik, boldspil, tennis, atletik, skiløb, løb, ridning, kampsport og crossfit. Jeg vil også råde dig til at undgå sjippetov og stepping, hvis dit mål er at slanke dine lægge. Disse aktiviteter fremmer muskelvækst ved at belaste benene for meget. Endelig skal du være forsigtig med ikke at vippe løbebåndet for meget, hvis du bruger et løbebånd.
Øvelser til at tabe lægge
De følgende øvelser vil hjælpe dig med at slanke dine lægge hurtigt. Lav et par af dem hver dag for at se de bedste resultater.
Stræk for at slanke dine lægge
Aktivo-dynamisk udstrækning med front mod en væg
- Stå med front mod en væg (ca. 1 m væk).
- Stræk det ene ben bagud, og bøj det forreste en smule.
- Placer hænderne mod væggen og skub fremad, mens du holder det bageste ben strakt og hælen plantet på jorden.
- Hold denne position i ca. 15 sekunder, og gentag den samme bevægelse med det andet ben.
Lægudstrækning op ad en væg
- Placer spidsen af din ene fod mod en væg (hælen i jorden).
- Stræk læggen ved at bevæge dig meget forsigtigt fremad.
- Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder, og slap så af.
- Gør den samme øvelse med det andet ben.
Stående passivt stræk
- Stå med ret ryg og parallelle ben.
- Bøj dig forover, indtil dine hænder rører dine fodballer for at strække dine øverste lægge.
- Bliv i denne stilling i 15 til 20 sekunder, og rejs dig så op.
Siddende passivt stræk
- Fra en siddende position strækker du benene fremad, så fodballerne peger mod himlen.
- Læn dig forsigtigt forover, så du rører ved fodballerne.
- Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder, og slap derefter af.
Forlængelser: Plantar flexions for at slanke dine lægge
Plantar flexions er udstrækningsøvelser, der forlænger og slanker dine lægge. Afhængigt af hvad du ønsker at gøre, kan du lave dem med eller uden et trin. Her er de bevægelser, du skal udføre i begge tilfælde.
Plantar flexions med et trin for at slanke dine lægge
- Placer et trin (ikke for højt) op ad en væg.
- Kravl op på trinnet, så dine hæle er i luften.
- Løft langsomt kroppen, så du hviler på fodballerne.
- Sænk dig langsomt ned igen, indtil dine hæle er i den laveste position.
- Gentag bevægelserne cirka ti gange.
Plantarfleksioner uden trin for at slippe af med fede lægge
- Stå med ret ryg, og løft gradvist hælene fra jorden.
- Bliv på tæerne i 2 til 3 sekunder, og sæt så hælene ned i gulvet igen.
- Udfør 3 til 4 sæt af 10 bevægelser for at opnå de bedste resultater.
Jump squats
Jumping squats hjælper dig med at tabe vægt i dine lægge, samtidig med at du opbygger muskler. Desuden træner de hele din krop, især dine baller og ben. Her er de trin, du skal følge for at lave denne øvelse.
- Stå med fødderne fra hinanden.
- Hold hænderne ud foran dig, og sænk dig gradvist ved at bøje i knæene.
- Hop op, støttet af dine hæle.
- Du skal derefter lande lige tilbage i squat-positionen.
- Gentag bevægelsen ca. 20 gange.
Cardio for at tabe lægge
Konditionstræning er en række udholdenhedsøvelser, der er designet til at øge vejrtrækningen og hjertefrekvensen. De involverer musklerne i benene, armene eller begge lemmer. Her er et par eksempler på konditionsøvelser, der kan hjælpe dig med at slanke dine lægge.
- Rask gang: på fladt underlag eller med en let hældning;
- Løbebånd: i gåtempo på en flad eller let skrånende overflade;
- Svømning;
- Cykling: uden at løfte bagdelen.
Sørg for at holde dig til de konfigurationer, der er nævnt ovenfor, for at få den ønskede effekt. Endelig skal du huske, at visse konditionsøvelser, som f.eks. sprint, fremmer muskeludviklingen i læggene.
Slank dine lægge: Pas på venøs insufficiens og væskeophobning
Som jeg nævnte tidligere, får venøs insufficiens og væskeophobning dine lægge til at vokse. Så du er nødt til at være opmærksom på din livsstil for at undgå disse problemer. Til sidst er her et par enkle tips til, hvordan du forebygger dem.
- Få regelmæssig motion. I dit tilfælde bør du vælge øvelser, der hjælper dig med at tabe dig i benene, og undgå sportsgrene med stor belastning.
- Drik mindst 1,5 liter vand om dagen. Begræns alkoholiske og kulsyreholdige drikke og dem med for meget sukker. Grøn te er effektiv mod væskeophobning takket være dens vanddrivende egenskaber.
- Begræns dit saltindtag. I samme åndedrag skal du foretrække hjemmelavede retter.
- Spis en afbalanceret kost. Vælg fødevarer, der er rige på magnesium og gode fedtsyrer.
- Undgå at sidde eller stå for længe.
- Hvis dine ben føles tunge, så læg dig på ryggen og løft fødderne en smule. Det er også en god idé at massere benene forsigtigt fra anklen og op mod knæet.
- Brug kompressionsstrømper. Det er medicinsk udstyr, hvis formål er at forhindre venerne i at udvide sig for at forbedre blodcirkulationen.
- Kontakt en læge, hvis dine problemer med væskeophobning eller venøs insufficiens ikke forsvinder af sig selv. Han eller hun vil ordinere mere passende behandlinger, som f.eks. en venotonik-kur.
Ud over at hjælpe dig med at slanke dine lægge, vil disse tips beskytte dit helbred og optimere resultaterne af din vægttabsproces. Jeg anbefaler, at du anvender dem i din dagligdag, også selvom du ikke har nogen mål at nå.