[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Ophobning af fedt omkring lårene kan forstyrre din figur og endda få dig til at føle dig selvbevidst, når du har badedragt eller tyndt tøj på. Heldigvis er der forskellige måder at komme af med det på. Hvis du har et par ekstra kilo i dette område, og du gerne vil tabe dig på lårene, er her de forskellige metoder, du kan bruge til at nå dine mål.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvorfor har fedt tendens til at samle sig på lårene?
Som de fleste andre steder på kroppen lagrer lårene fedt, som ophobes, når man tager på i vægt. Afhængigt af personen og vægten, man har taget på, kan denne ophobning blive mere eller mindre markant på lårene. Her er de vigtigste årsager til, at dine lår måske bliver større og lagrer fedt.
En ubalanceret kost
Mættende mad, fastfood og masser af andre fødevarer med for meget fedt og sukker bidrager til den hurtige ophobning af fedt i lårene. Hvis du har for vane at spise pizzaer, hamburgere, sodavand, chips og anden junkfood, skal du ikke blive overrasket, hvis du tager et par ekstra kilo på.
Mangel på fysisk aktivitet
En stillesiddende livsstil kan også få dine lår til hurtigt at ophobe fedt. Når du ikke bevæger din krop ret meget, har den svært ved at forbrænde energi. Man ophober fedt, når man spiser, selv om man ikke altid spiser for fed eller sød mad. Hvis man tager mere på, end man har brug for at tabe, ender man med et overskud, som sætter sig på lår, mave, balder og over hele kroppen.
Tilstedeværelsen af cellulite
Kvinder er mere påvirket af cellulite end mænd. Hvis en person har tendens til cellulite, har adipocytter – fedtceller – let ved at oplagre fedt. De svulmer så meget op, at de kvæler hudens fibre og væv. Resultatet er en appelsinhudseffekt på huden. Man behøver ikke at være overvægtig for at have cellulite.
Væskeophobning
Som navnet antyder, betyder væskeophobning, at man ikke udskiller nok vand, hvilket får visse områder af kroppen, herunder lårene, til at se tykkere ud. I dette tilfælde er det ikke fedt, men vand, men resultatet er det samme: Lårene er for fede. Væskeophobning er mere almindeligt hos folk, der spiser for meget salt.
Kvinder er mest påvirket af ophobning af fedt i lårene
Kvinder er mere modtagelige over for ophobning af fedt på lårene end mænd. Faktisk har piger fra en tidlig alder en højere procentdel af kropsfedt end drenge, op til dobbelt så meget. Denne andel øges endda, når de bliver ældre, så kvinder har naturligt mere fedt end mænd.
Fra puberteten og frem er fedtprocenten hos unge piger næsten dobbelt så høj som hos drenge. Fedtet fordeler sig på bækkenet, balderne og lårene og i mindre grad på brysterne. Denne kraftige stigning er forårsaget af de kvindelige hormoner østrogen og progesteron.
Slank dine lår gennem sport
Vil du virkelig gerne af med fedtet omkring dine lår? Den første og vigtigste mulighed er at blive aktiv. Her er nogle enkle øvelser, du kan lave derhjemme og indarbejde i dit vægttabsprogram.
Cardio for at tabe lår
Cardio er en fremragende måde at forbrænde overskydende fedt fra kroppen på. Der er flere former for konditionstræning, som du kan lave for hurtigt at slanke dine lår: løb, cykling, svømning og sjippetov.
Hovedformålet med konditionstræning er at øge din puls for at maksimere kalorieforbruget. Det er en god idé at dyrke din konditionstræning udendørs, så du kan nyde den friske luft. Lav mindst 30 minutter om dagen, og du vil snart se resultater.
Squat til at slanke dine lår
Squat er den foretrukne øvelse, når det gælder om at træne lårene. Dens fordel er, at den kan udføres med kropsvægt, dvs. uden noget særligt udstyr. Desuden træner den andre muskelgrupper som balder, haser og lægge.
For at udføre denne øvelse til at tabe lår skal du stå med benene lidt bredere fra hinanden end skulderbredde. Med ret ryg sænker du dig ved at bøje i knæene, indtil dine lår er parallelle med jorden. Når du kommer ned, skal du holde hænderne ud foran dig. Vend derefter tilbage til startpositionen. Hvis du har en schweizerbold, kan du placere den mellem din ryg og en væg for at udføre dine squats mere effektivt.
Udfaldsskridt giver bedre lår
Ligesom squats er lunges en særlig god øvelse for underkroppen. De træner de fleste muskler i underekstremiteterne, fra baller til lægge, via lår og haser. Lunges kan også udføres uden udstyr.
Du kan udføre lunges i en statisk position eller mens du går. Stå oprejst med hænderne i siden. Flyt den ene fod så langt frem som muligt, og bøj knæet på den forreste fod. Du skal kunne mærke en spænding i låret på foden bag dig. Vend tilbage til udgangspositionen (statisk), eller før den bageste fod hen mod den forreste fod, og før den derefter frem på skift (bevægelig).
Stolen til at slanke dine lår
Stolen er også en af de bedste øvelser til at tabe lår, slanke dem og opbygge muskler. Stå med ryggen mod en væg. Sænk dig gradvist ned ved at bøje i knæene, indtil dine lår og ben danner en ret vinkel. Vend derefter tilbage til udgangspositionen. Spænd dine mavemuskler under hele bevægelsen.
Når du når bundpositionen, skal du holde bevægelsen i omkring tredive sekunder, før du kommer op igen. Mellem to gentagelser kan du stoppe i omkring tyve sekunder. Hold ingen pauser for at opnå maksimal intensitet og et optimalt vægttab.
Stående benspark for at tabe lår
For at lave benspark skal du stå ved siden af en væg. Placer den ene hånd mod væggen, og løft benet væk fra væggen, indtil det er parallelt med jorden. Vend derefter tilbage til udgangspositionen.
For maksimal effektivitet og for at tabe vægt på benene skal du lave et sæt med 20 gentagelser og derefter 3 sæt til hver side. Hvis du vil gøre øvelsen sværere, kan du sætte ankelvægte på.
Styr din kost for at tabe lår
Fysisk aktivitet er ikke nok til at tabe lår. Du er også nødt til at tilpasse din kost for at nå dine mål.
Spis mad med et lavere kalorieindhold
At reducere dit kalorieindtag er en af de vigtigste løsninger til at tabe lår hurtigt. For at fjerne overflødigt fedt er du nødt til at bruge flere kalorier, end du lagrer. Så ved at kombinere fysisk aktivitet med en kaloriefattig kost kan du hjælpe med at forbrænde kropsfedt.
Spis proteinrige fødevarer
Protein er både en allieret til at tabe lår og til at opbygge muskler. Ikke alene fjerner du fedt fra dine lår, men du hjælper dem også med at blive fastere og mere tonede.
En kost med et højt proteinindhold stimulerer dit stofskifte, mindsker din appetit og styrker din hormonbalance. Proteinrige fødevarer omfatter hvidt kød, æg, mejeriprodukter, soja, fisk osv.
Spis de rigtige fedtstoffer
Ikke alle fedtstoffer er dårlige for kroppen. Faktisk kan nogle endda hjælpe dig med at tabe dig og dermed slanke dine lår. Når man taler om “gode fedtstoffer”, er det faktisk hovedsageligt omega-3-fedtstoffer, der er tale om. De er vigtige for stofskiftet, for at holde nervesystemet sundt og for at stimulere hormonbalancen.
De fødevarer, der er rigest på omega-3, er fisk, nødder og vegetabilske olier som olivenolie, rapsolie og hørfrøolie. Inkluder dem i din kost.
Er det muligt at tabe lår på 1 uge?
Det kommer helt an på, hvilke resultater du ønsker at se. Hvis du forventer systematisk at tabe dig mellem 3 og 6 kg, er svaret umiddelbart negativt. Det er stort set umuligt at tabe sig på så kort tid uden at skade kroppen på farlig vis.
For at opnå en varig slankning af lårene uden yoyo-effekt, er det vigtigt at give det tid til at virke. På den måde vil din krop føle sig mindre stresset og have lettere ved at tilpasse sig din nye livsstil. Mirakelprodukter, der er designet til at hjælpe dig med at tabe dig på rekordtid, er som regel enten fup eller for hårde ved din krop.
Du bør også undgå at spise ingenting for at tabe dig hurtigt. Ved ikke at spise eller ved at springe flere måltider over, mister du nemlig også muskelmasse, hvilket kan være farligt for dit helbred.
Andre alternativer til at tabe lår
Endelig er der forskellige andre mulige alternativer til at tabe lår effektivt.
Slankecremer til at slanke lårene
Slankecremer er produkter, der sælges som kosmetik, og som skal smøres på de områder, hvor man ønsker at tabe sig. De efterfølges normalt af en let massage for at hjælpe dem med at trænge dybt ind i huden. Påfør hele området fra lårene til lysken. Påfør også på knæene, hvis du vil slanke dine knæ.
Kryolipolyse for slankere ben
Dette er en medicinsk procedure, hvor man isolerer noget af fedtet omkring lårene og køler det ned til en relativt ekstrem temperatur ved hjælp af en særlig maskine. Kulden ødelægger fedtcellerne. Resultaterne er synlige kort tid efter behandlingen. Hvis huden stadig er ret elastisk, vil det ikke være nødvendigt med et kirurgisk indgreb for at hjælpe huden med at komme sig efter fjernelsen af fedtet.
Fedtsugning for at tabe ben
Hvis du vil slanke dine lår, er fedtsugning et effektivt, men ikke smertefrit, alternativ. Fedtsugning falder ind under kategorien kosmetisk kirurgi. Den går ud på at fjerne overskydende fedt fra lårene ved hjælp af et særligt apparat. Fedtsugning udføres på et hospital under bedøvelse og gør det muligt at fjerne en stor mængde fedt i en enkelt operation. Det vil tage tid for huden at genvinde sin smidighed, og i værste fald vil det være nødvendigt med et ansigtsløft for at fjerne den overskydende hud.
Grøn te til slankende ben
Grøn te har i århundreder været kendt for sine vanddrivende og slankende egenskaber. Ved at drikke denne drik regelmæssigt kan du hjælpe med at fjerne overflødigt fedt fra dine lår og hele din krop og dermed slanke dine ben. Det fjerner også toksiner fra kroppen. Det er en hurtig og effektiv måde at forbrænde fedt på.