Hvordan kan jeg få større lår?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Faste, udstående lår giver dine ben tiltrækningskraft og krumning. Hvis du er virkelig slank, vil voksende lår helt sikkert forbedre din personlighed. Heldigvis er der masser af effektive måder at gøre det på. Læs videre for at finde ud af, hvordan du får større lår.

Hvordan får man større lår gennem kosten?

Spisevaner spiller en afgørende rolle, når det handler om at tage på eller tabe sig. For at udvikle dine lår er du nødt til at spise mere end normalt. Det er fordi, det kræver meget energi at opbygge muskler. Hvis du ikke spiser en sund og nærende kost, vil du aldrig være i stand til at udvikle dine lår.

For at opbygge muskler er du nødt til at indtage flere kalorier. Men du behøver ikke at overdrive det. Du skal blot træde ud af din komfortzone og give dine lår den næring, de har brug for. Tilføj omkring 300 til 600 kalorier til din kost. Jeg råder dig til at konsultere en diætist for at få en rig og sund kost.

Men vær forsigtig med ikke at inkludere junkfood i din kost. Din kost bør indeholde sunde fødevarer som grønne grøntsager, frugt, stivelsesholdige fødevarer, søde kartofler og mejeriprodukter.

Den vigtigste fødevare for at få lår er protein. Protein er en vigtig ingrediens for at opbygge muskler. Prøv at inkludere forskellige former for protein i din kost. Tag omkring 15-30 g protein til hvert måltid.

Hvordan kan jeg opbygge lår ved at træne?

Træning er nøglen til tykke lår. Muskelvækst opstår under intensiv træning. Det betyder, at muskelfibrene bliver stærkere og tykkere. For at få muskler skal du træne lidt hårdere end normalt.

For at få tonede, stærke lår er styrketræning den mest ønskelige træningsform. Ved styrketræning skal man forsøge at træne med den rigtige vægt. Men for begyndere anbefales øvelser uden vægte først. Langsomt og gradvist kan du tilføje vægt.

Vær forsigtig med ikke at overdrive. Bare gør det lidt hårdere. Træn helst med en træner. Der findes forskellige øvelser, som hjælper dig med at tage på hurtigt.

Lunges

Lunges træner balder, quadriceps (lår) og haser. De toner hele underkroppen og hjælper dig med at opbygge muskelmasse, især i lårene.

Stå ret op i et åbent rum. Tag et stort skridt med hver fod. Placer knæet på jorden og det forreste ben i en vinkelret retning med låret på jorden. Hold overkroppen lige hele tiden. Du kan placere begge hænder på din talje.

Bliv i samme stilling i et par sekunder. Rejs dig op, og lav den samme øvelse med det andet ben. Lav øvelsen mindst 5 gange for hvert ben. Øg langsomt antallet af gentagelser.

Knæbøjninger

Stå ret op med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold hænderne i siden eller stræk dem frem. Sænk langsomt din krop. Løft knæet, og skub hoften tilbage. Sørg for, at dine knæ ikke krydser dine tæer, når du bøjer. Hold i et par sekunder. Rejs dig op, og vend tilbage til startpositionen.

Gentag mindst 5 gange. Øg antallet af gentagelser langsomt og gradvist. Senere kan du tilføje vægte til squatten.

Dødløft

Dødløft kan udføres med eller uden vægte. De er designet til at øge styrken, og næsten alle muskler i kroppen arbejder under denne øvelse.

Stå oprejst med skulderen i knæhøjde. Hold din hånd frem. Bøj dig så langsomt forover uden at bøje knæet. Bøj så langt du kan. Prøv at røre dine tæer. Hold stillingen i et par sekunder, indtil du mærker, at dine kernemuskler strækker sig. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.

Lav denne øvelse mindst 5 gange. Øg antallet af gentagelser langsomt og gradvist.

Løft af ben

Dette er en form for modstandsøvelse. Den er bedst for torso, baller og quadriceps.

Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Dine tæer skal pege fremad. Stræk hænderne ud til siden. Løft langsomt det ene ben så langt ud til siden, som du kan. Prøv at røre fingrene med tæerne, hvis det er muligt. Hold i et par sekunder. Gentag med det andet ben. Gentag mindst 5 gange for hvert ben. Øg langsomt antallet af gentagelser.

Planken på siden

Sideplanken er en god øvelse for core, torso og ydre lårmuskler. Den er med til at styrke over- og underkroppen på samme tid.

Læg dig på siden med fødderne samlet. Hold den ene underarm lige under skulderen og den anden i taljen. Træk overkroppen sammen og løft hofterne, indtil kroppen danner en lige linje fra top til tå. Hold denne stilling i mindst 10 sekunder. Sænk derefter hoften, og gør det samme på den anden side. Gentag øvelsen mindst tre gange.

Sprint

Sprint er den mest funktionelle øvelse, da den træner det kardiovaskulære system, opbygger styrke i benene og opbygger størrelse i lårene.

Til denne øvelse kan du løbe i fuld fart på en bane eller i en park. Du kan også løbe op ad trapper eller cykle. For at gøre dette skal du bruge dine arme og ben til at koordinere præstationen. Dine knæ skal løftes højt for hvert skridt.

Hvordan kan jeg få større lår med yoga?

Hvis du afsætter et par minutter hver dag på yogamåtten, kan du få de stærke, tonede lår, du altid har drømt om. Her er et par øvelser, der kan hjælpe dig med at få flotte lår.

Hundestilling

Hundestillingen, eller Adho Mukha Svanasana, er inspireret af menneskets trofaste ven og er meget effektiv til at styrke ankler, tæer og lår, samtidig med at den strækker skuldre, ryg og lægge. Den forlænger musklerne og øger bevægelsesfriheden og fleksibiliteten.

Start med håndfladerne og fødderne på gulvet, fingrene spredt som en stjerne og knæene bøjet lige under hofterne. Træk vejret dybt ind, og forbered krop og sind på at skubbe hofterne op mod loftet. Pust langsomt ud, løft forsigtigt hofterne opad, ret knæene ud, og balancer vægten på håndfladerne og fodsålerne.

Når du gør det, så kig ned mellem tæerne, og lad ikke hovedet hænge mellem armene. Hold stillingen i 15-30 sekunder som nybegynder. Pust langsomt ud, og vend tilbage til startpositionen.

Krigerens stilling

Krigerstillingen, eller Virabhadrasana, er yderst nyttig til at styrke og strække ben, ankler, skuldre og arme. Dine arme, skuldre, hofter og ben skal alle være i samme plan, og din underkrop skal føles forankret i stillingen. Når du ånder ud, spreder du fødderne 105-120 cm fra hinanden. Løft armene parallelt med gulvet, og stræk dem aktivt ud til siderne med strakte skulderblade og håndfladerne vendt nedad.

Drej højre fod lidt til højre og venstre fod til venstre i en 90 graders vinkel. Pust ud og bøj venstre knæ over venstre ankel, så skinnebenet er vinkelret på gulvet. Hvis det er muligt, så før venstre lår parallelt med gulvet. Stræk armene væk fra mellemrummet mellem skulderbladene, parallelt med gulvet og direkte over bækkenet.

Tryk let på halebenet ind mod skambenet. Drej hovedet til venstre og kig ud over fingrene. Hold i 30 sekunder til 1 minut. Træk vejret ind for at komme op igen, vend så fødderne om, og gentag asanaen på den næste side.

Findes der produkter, medicin eller cremer, der kan gøre mine lår større?

Markedet er fuld af produkter, der er designet til at hjælpe dig med at få større lår. Det er alt fra kosttilskud og vitamintilskud til cremer og andre produkter.

Mange kvinder tror, at de vil se store og voluminøse ud, hvis de drikker proteinpulver, men det er ikke tilfældet. Det er vigtigt at få nok protein for at få større lår.

Drik en kop kaffe eller grøn te før din træning. Undersøgelser viser, at koffein giver dig det ekstra skud energi, du har brug for til at klare en hård træning.

Der findes piller, salver og cremer i helsekostforretninger, som kan hjælpe med at udvikle lårene. De kan dog kun være effektive, hvis de kombineres med ordentlig ernæring og motionsprogrammer. Nu ved du, hvordan du får større lår!

Denne artikel er en del af en serie artikler om, hvordan man tager på i vægt på en bestemt del af kroppen.