[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Kan du ikke tabe dig og tabe mavefedt på trods af mange timers fysisk træning og en streng diæt? Så skulle du måske prøve periodisk faste. Ifølge en hel del videnskabelig forskning er denne metode faktisk effektiv. Desuden siges det, at den forbedrer det generelle helbred. Du skal bare respektere visse betingelser for at undgå at blive syg eller gøre din tilstand værre. Find ud af alt, hvad der er værd at vide om denne nye trendy måde at tabe sig på nedenfor.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvad er periodisk faste?
Periodisk faste består af en periode, hvor du ikke indtager nogen faste stoffer i løbet af dagen. Det får kroppen til at hente den energi, den har brug for til at fungere, fra lagret fedt, især i maveområdet. Med andre ord har denne praksis en fedtforbrændende effekt. Der findes flere metoder til periodisk faste. Vælg den, der passer bedst til dine præferencer og din tidsplan.
5 : 2 diæt
Du spiser normalt 5 dage om ugen og faster de 2 andre. Det er vigtigt at sprede de dage, hvor du ikke spiser noget, for at bevare dit helbred. Du skal også sørge for at være godt hydreret, eller endda mere end normalt. Du må gerne drikke te eller kaffe i fasteperioden.
Faste 1 dag ud af 2
Du spiser de 3 vigtige måltider i moderate mængder den ene dag og faster den næste. Undgå så vidt muligt at snacke for at sikre, at metoden er effektiv og hurtig. Det er også vigtigt at drikke masser af vand, især i fasteperioden.
Faste
Dette er nok den mest populære metode af alle. Den består i at spise normalt i 8 timer og faste i de følgende 16 timer, dog uden at stoppe for at drikke vand.
Med andre ord springer man et måltid over. Du kan frit vælge tidspunkterne i forhold til dit daglige skema. Det er bare vigtigt, at tidspunkterne er faste. Det er vigtigt for dit helbred.
Delvis faste
Du spiser normalt den ene dag og indtager kun en fjerdedel af dit daglige kalorieindtag den næste. Denne metode anbefales især til folk med helbredsproblemer, som ikke har råd til at springe et måltid over.
Som med tidligere diæter er det altid vigtigt at drikke rigeligt med vand, mindst 2 liter på de dage, hvor du spiser mindre.
Hvad skal jeg gøre før periodisk faste?
Det er vigtigt at forberede sig godt, både mentalt og fysisk, før man begynder på periodisk faste. På den måde risikerer du ikke at skade dit helbred eller give op for hurtigt. Hvordan gør man det?
Konsulter en læge
Periodisk faste er helt sikkert en effektiv måde at tabe sig hurtigt på, uanset om du er mand eller kvinde. Men det anbefales stadig på det kraftigste, at du konsulterer en læge og får foretaget et lægetjek, før du begynder på denne livsstil.
Ligesom slankekure kan denne praksis være farlig, hvis du lider af visse sygdomme som f.eks. diabetes, eller hvis du er gravid.
Find ud af, hvorfor du spiser
Spis kun, når du er sulten. De 3 måltider om dagen tilfredsstiller normalt dine behov i den henseende. Men måske føler du trang til at småspise flere gange i løbet af dagen.
Hvad er årsagerne til det? Det kan være, at du keder dig, er trist eller stresset, at du føler dig forpligtet til at fylde depoterne op, eller at du vil udfylde et følelsesmæssigt tomrum. Der er mange grunde til dette, så det er vigtigt at tage sig tid til at analysere sine vaner og finde ud af, hvad de skyldes.
Tag de nødvendige skridt
Når du ved, hvorfor du spiser uden for måltiderne, kan du tage de nødvendige skridt for at begrænse dit forbrug og holde tempoet oppe. Du kan f.eks. finde på noget interessant at lave for at undgå at tænke for meget på mad.
Det ville også være en god idé at konsultere en specialist eller begynde til yoga for at hjælpe dig med at kontrollere dine impulser og undgå overspisning, selv under de værste følelsesmæssige forhold. Det er også vigtigt at slippe af med forudfattede meninger om at hamstre mad for en sikkerheds skyld for at undgå stress i fasteperioder eller overspisning, når man ikke faster.
Forholdsregler ved periodisk faste for vægttab
Mange mennesker har allerede vidnet om, at periodisk faste er effektivt til at tabe vægt og mavefedt. Men det afhænger først og fremmest af din krop. Du er også nødt til at følge et par regler for at se resultater hurtigt og sikre, at de varer ved.
Ændr dine vaner gradvist
Pludselige ændringer i dine vaner kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Det kan også gøre dig mentalt ked af det. Så det er bedst at starte i det små. Tag f.eks. faste, hvor fasteperioden er fra kl. 20 om aftenen til middag den følgende dag.
Du kan starte med at udskyde morgenmaden med en time eller fremrykke aftensmaden. Processen kan tage tid, men det er den eneste måde at sikre, at du er i stand til at opretholde livsstilen på lang sigt.
Drik masser af vand
Det er vigtigt, at toksiner i vævet og stofskifteaffald elimineres for at bevare dit helbred og tabe dig effektivt. Derfor anbefaler vi på det kraftigste, at du holder dig godt hydreret, uanset din helbredstilstand.
Din krop har brug for endnu mere vand til at udføre sine funktioner, når du ikke spiser. Du bør derfor drikke mindst 2 liter vand om dagen, når du faster.
Men vær forsigtig!
Du føler dig måske ikke tørstig i fasteperioden. Det er normalt, men du skal absolut tvinge dig selv til at drikke i små slurke med regelmæssige eller næsten regelmæssige intervaller.
Du kan endda tage tid på det i starten og tage 2 eller 3 slurke hvert 15. minut, for eksempel. Det er sandsynligt, at du ofte får brug for at gå på toilettet. Det er en del af processen og bør ikke tage modet fra dig.
Hvilken type vand skal jeg drikke for at tabe mig?
Det er generelt tilrådeligt at vælge vand uden kulsyre eller mineraliseret vand, hvis du vil tabe dig eller din mave. Glem ikke at filtrere vandet, hvis du vælger postevand. Du kan også tilsætte et par dråber æteriske olier, der slanker, hvis du synes, det er for kedeligt.
Det gør metoden endnu hurtigere. Du kan også tilføje lidt smag, f.eks. med ingefær eller citron. Kort sagt skal du bare undgå sukkerholdige, alkoholiske eller brusende drikke.
Overdriv ikke i de normale spiseperioder
Mange mennesker har en tendens til at øge deres indtag i den normale spiseperiode for at “kompensere” for fasten. Metoden mister al mening i dette tilfælde.
Det kan endda få dig til at tage mere på i vægt. Når alt kommer til alt, har din krop brug for en bestemt mængde kalorier hver dag for at fungere ordentligt. Overskydende kalorier omdannes til fedt, og det er derfor, du tager på i vægt. Spis normalt for at tabe dig hurtigt.
Spis alle typer mad
Uanset om du er mand eller kvinde, er der ingen kostrestriktioner, hvis du vælger periodisk faste for at tabe dig. Du kan spise alt (selv desserter), og det er endda tilrådeligt at variere dine menuer så meget som muligt for at hygge dig.
Det er bare et spørgsmål om at finde den rette balance og begrænse indtaget af visse typer måltider, især dem, der klassificeres som “junkfood” som kebab eller burgere. Skær også ned på fedt og sukker. Målet er, at du ikke skal føle dig frustreret over din nye livsstil.
Er periodisk faste effektivt til at tabe sig ifølge fagfolk?
Intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe dig, ifølge specialister. Men det primære mål er at forbedre din livsstil for at få et bedre helbred, og vægttab er blot en af mange fordele. Det kan derfor være en lang proces. Du kan hurtigt give op, hvis dit eneste mål er at tabe dig.
På den anden side kan periodisk faste i nogle tilfælde gøre mere skade end gavn. Du kan opleve stress, træthed, mangler eller tvangsspisning, hvis din krop ikke kan klare livsstilen. Derfor er det vigtigt at få regelmæssige lægeundersøgelser for at se, om det er det rigtige for dig.
Hvad er fordelene ved periodisk faste?
For det første reducerer periodisk faste risikoen for at udvikle kræft eller hjerte-kar-sygdomme betydeligt. Det menes også at fremme et sundt immunsystem. Undersøgelser har også vist, at denne livsstil reducerer hyppigheden af allergier, gigt og astma.
Denne praksis lærer dig også at lytte bedre til din krop. Med tiden lærer du at skelne mellem ægte sult og andre følelser, der kan give dig lyst til at spise, f.eks. stress, træthed, tristhed eller kedsomhed. Så du spiser kun, når du har brug for det. Det er effektivt til at tabe sig eller stabilisere vægten.
Intermitterende faste fremmer også udskillelsen af toksiner, fedt og andre skadelige stoffer fra cellerne, da kroppen angriber fedt for at få den energi, den skal bruge for at fungere ordentligt, når du ikke spiser.
En af de største fordele ved periodisk faste er, at den er stressfri og kan fortsættes på lang sigt. Der er ingen kostrestriktioner, og processen foregår gradvist. Så du presser ikke din krop. Undersøgelser har vist, at denne livsstil giver dig en klarere og mere dynamisk hud. Endelig siges det også, at den øger den intellektuelle ydeevne.
Hvad er begrænsningerne ved periodisk faste?
Det kræver stor selvkontrol og beslutsomhed at undgå trang i fasteperioder eller overspisning, når man spiser. Mange mænd og kvinder har svært ved at undvære mad og giver først op efter et par dage.
På den anden side er denne livsstil ikke for alle. Den udsætter nogle mennesker for mere eller mindre alvorlige helbredsproblemer. Som tidligere nævnt anbefales det for eksempel ikke til ældre, til dem, der lider af hypoglykæmi, eller til gravide eller ammende kvinder.
Intermitterende faste eller diæt?
Det hele afhænger af din motivation og årsagerne til din vægtforøgelse. Det er bedst at konsultere en læge for at finde ud af, hvilken metode der er bedst for dig. Det er dog vigtigt at bemærke, at slankekure ikke er en langsigtet løsning.
Den indebærer en høj risiko for frustration, stress eller mangler, da de fødevarer, du må spise, er begrænsede, og antallet af kalorier også er begrænset.
Intermitterende faste eller sport?
En stillesiddende livsstil fremmer vægtøgning. Der er dog delte meninger om, hvor effektiv sport er på lang sigt i kampen mod overvægt. Tilsyneladende er risikoen for, at man hurtigt tager på igen, stor, så snart man stopper.
Så skal man vælge periodisk faste eller sport for at tabe sig og tabe mavefedt? Du kan gøre begge dele uden at gå over gevind. Du skal bare sørge for, at du kan holde tempoet for evigt. Omkring tredive minutter om dagen ville for eksempel være rimeligt. Søg professionel rådgivning for at finde det rigtige program til dig.
Konklusion
Periodisk faste har mange fordele for kroppen, ikke mindst vægttab. Processen kan være lang, men den forårsager sjældent problemer som frustration eller tvangsspisning. Der er ingen kostrestriktioner, men du bør stadig foretrække sunde fødevarer som frugt og grøntsager.
Limefrugter, æbler, grøn te og ingefær er for eksempel mere effektive. Du kan også bruge kosttilskud som PhenQ, der er en af de bedste naturlige fedtforbrændere på markedet. Det er dog altid tilrådeligt at søge lægehjælp for at beskytte dit helbred.