Garcinia Cambogia: min mening og køb til den bedste pris

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Garcinia Cambogia er en eksotisk plante, som bruges til at fremstille et slankemiddel, der er meget populært blandt folk, der ønsker at bekæmpe overvægt og fedme. I denne guide, som skal være så omfattende som muligt, vil jeg fortælle dig alt om Garcinia Cambogia, dets sammensætning, kosttilskuddets indikationer, dets dokumenterede gavnlige virkninger, hvordan man bruger det, dets salgspriser, forskernes og forbrugernes meninger, uden at glemme kontraindikationer, uønskede virkninger og mulige risici!

Garcinia Cambogia: præsentation, sammensætning, indikationer

Præsentation

Garcinia Cambogia er teknisk set kendt som Garcinia gummi-gutta og er en citrusfrugt, der dyrkes i Indien, Indonesien, Malaysia, Sri Lanka, Nepal og visse regioner i Afrika. Den er også kendt under en række navne, herunder gambooge, tamarind pot, Malabar tamarind, rød mango, brindal berry og kokum butter oil tree.

Frugten af garcinia cambogia ligner et græskar med flere flige og er som regel grøn, gul eller rød. Den er normalt på størrelse med en stor tomat, men kan vokse til størrelsen af en grapefrugt. Det syrlige kød fra garcinia cambogia får dine læber til at rynke. Efter at være blevet tørret i solen og røget, giver den sorte frugt, som kaldes kodampoli, en syrlig, røget smag til karryretter. Det er den mest almindelige ingrediens i fiskekarryretter. Den bliver ofte syltet og brugt som krydderi. Frøene bruges nogle gange som erstatning for ghee eller ghee, et klaret smør, der bruges som ingrediens i indisk mad. Ifølge FAO, FN’s fødevare- og landbrugsorganisation, har frøene et fedtindhold på 30%.

Ifølge skeptikere er der fremsat en række sundhedsanprisninger om garcinia cambogia-ekstrakt, så folk har brugt det til at bekæmpe forstoppelse, diarré, mavesår, diabetes og endda kræft. Plantens berømmelse stammer fra brugen af dens ekstrakter i kosttilskud, der kan fremskynde vægttab, reducere appetitten og øge udholdenheden under fysisk anstrengelse. Faktisk tyder undersøgelser på, at hvis man kombinerer det med en sund kost og motion (herunder gåture), kan garcinia cambogia-ekstrakt i kosttilskudsform være med til at fremskynde vægttabet. I 2012 steg salget af kosttilskud baseret på Garcinia Cambogia-ekstrakt voldsomt på grund af en reklame fra Mehmet Oz (Dr. Oz), hjertekirurg og berømt klummeskribent, der fremhævede det som en revolutionerende fedtforbrænder.

Sammensætning, doseringsform, indikationer

Barken på Garcinia Cambogia-træet og skallen på frugten indeholder en forbindelse kaldet hydroxycitronsyre (HCA), som er den aktive ingrediens i kosttilskuddet, der er formuleret til at dæmpe appetitten og tabe sig. Ifølge producenterne kan HCA hæmme et enzym, der hjælper kroppen med at lagre fedt. Planten indeholder også garcinol og organiske syrer som æblesyre og citronsyre. Garcinol er kendt for sine antiinflammatoriske, antioxidative, pro-apoptotiske og anti-angiogene egenskaber, som forebygger udbrud af en lang række sygdomme, herunder kræft. Planten er også rig på calcium og kalium.

Ekstrakter fra planten har antioxidante egenskaber på grund af de polyfenoler og C-vitamin, de indeholder, som hjælper med at sænke kolesterolniveauet, beskytte øjnene og hjælpe med at forebygge kræft og hjerte-kar-sygdomme. Planten indeholder også anthocyaninpigmenter, kulhydrater og andre sekundære stoffer. Træets og frugternes bark indeholder mangostin-xantoner, som er værdifulde antiinflammatoriske og antiallergiske midler. Barken indeholder også benzophenoner og flavoner.

Garcinia Cambogia fås i kapsler, tabletter, pulvere og væsker. Dette kosttilskud anbefales til personer over 18 år, som ønsker at kontrollere deres appetit, tabe et par kilo og opbygge muskelmasse, alt sammen med godt humør.

Effektivitet

Dette kosttilskud virker rigtig godt, når det er godkendt, når det er af god kvalitet, og når brugeren følger doseringen korrekt og bestræber sig på at have gode spisevaner. Kritikere hævder, at den første grundige undersøgelse af effektiviteten af garcinia cambogia blev udført i 1998 og konkluderede, at det ikke virker bedre end placebo, når det gælder om at hjælpe dig med at tabe dig. Alligevel viste en forskningsgennemgang fra 2011, at Garcinia Cambogia-tilskud faktisk kan fremkalde et kortvarigt vægttab. En undersøgelse foretaget i Japan viste, at rotter, der fik høje doser garcinia cambogia, tabte betydelige mængder fedt. Hvis du er interesseret i slankekapsler, har jeg skrevet en artikel, hvor jeg sammenligner de bedste slankekapsler, som du kan finde her på siden.

Det er klart, at et HCA-tilskud i sig selv ikke vil hjælpe dig med at tabe dig væsentligt. Men i kombination med en sund kost og regelmæssig motion ser undersøgelserne lovende ud. Faktisk tabte deltagerne i en nylig undersøgelse, der tog et HCA-tilskud, sig i gennemsnit omkring fire kilo om måneden.

Hvordan tager jeg Garcinia Cambogia?

Garcinia Cambogia tages på tom mave, 30 til 60 minutter før et måltid. Nogle producenter anbefaler, at man tager kapslerne i en dosis på 500 mg før hvert måltid og sørger for ikke at overskride 3000 mg om dagen. Men generelt er den anbefalede dosis af Garcinia cambogia 900 mg til 1500 mg HCA om dagen. Det stemmer overens med de doser, der er brugt i en række undersøgelser. Når vi taler om anbefalet dosis, angiver de fleste kilder den anbefalede dosis af HCA snarere end Garcinia Cambogia selv.

Hvis du ikke kan lide tabletter og kapsler og har brug for at tage Garcinia Cambogia i flydende form, skal du sørge for, at det kosttilskud, du køber, indeholder mindst 50% af den aktive ingrediens, dvs. AHC. For hver dosis skal du placere en dosis af dit kosttilskud under tungen mindst 10 minutter før dit måltid. Generelt svarer en dosis til 1 ml eller 20 dråber AHC. Det anbefales, at du gentager doseringen før hvert hovedmåltid.

Hvordan virker tilskuddet i kroppen?

Hydroxycitronsyre (HCA), det specifikke ekstrakt, der bruges i Garcinia cambogia-baserede kosttilskud, virker på to måder for at fremkalde vægttab.

1. For det første undertrykker det din appetit ved at øge niveauet af serotonin, en neurotransmitter og budbringer af velvære i din krop. Lave serotoninniveauer, der er forbundet med stress, angst og depression, får folk til at spise følelsesmæssigt. Men når serotoninniveauet stiger, bliver humøret bedre, og behovet for at ty til mad i følelsesladede situationer bliver mindre.
2. For det andet stopper AHC fedtdannelsesprocessen i din krop ved at hæmme et nøgleenzym kaldet citratlyase, som din krop har brug for til at producere fedt fra kulhydrater. Det kan også hjælpe med at reducere LDL eller “dårligt” kolesterol.

livsstil

Køb og pris

Garcinia Cambogia er et kosttilskud, der hjælper dig med at kontrollere din vægt.
Generelt sælges kosttilskuddet på nettet, især på specialiserede sider, men sjældent fra onlineapoteker.

Hvordan finder jeg et Garcinia Cambogia-kosttilskud af høj kvalitet?

Mange garcinia cambogia-tilskud indeholder ikke den mængde, der er angivet på etiketten. I stedet har forskere fundet ud af, at doserne enten er for lave eller for høje. I forbindelse med slankende kosttilskud er Garcinia nogle gange inkorporeret i snackbarer, pulver og tyggegummi. Garcinia-ekstrakt bruges ofte som ingrediens i slanke-“cocktails”, der indeholder andre slankende stoffer som guarana, grøn te og cayennepeber. I disse drinks er doseringen af garcinia generelt lavere end anbefalet. Når det er sagt, hvis du vil tage kapsler eller tabletter, så køb et anerkendt mærke og sørg for, at de indeholder mindst 50% eller 60% HCA.

Pris på Garcinia Cambogia-baserede kosttilskud

Priserne på Garcinia Cambogia-baserede kosttilskud varierer afhængigt af producenten, formuleringen (især HCA-indholdet), præsentationen (pulver, kapsler, væsker, tabletter osv.) og distributøren. Generelt er tilbuddene meget fristende på online-salgssider som Amazon. Det er dog tilrådeligt ikke at stole på den lave pris, når man træffer en købsbeslutning. I stedet er det vigtigt at være årvågen for at kunne skelne den ægte vare fra den falske. For at undgå at blive snydt af smuglere og skruppelløse forhandlere, er det bedst at købe sine kosttilskud fra velrenommerede og pålidelige laboratorier. Generelt, når du bestiller hos en velrenommeret virksomhed, bliver din pakke klargjort og leveret til den angivne adresse inden for en kort periode, fra 24 til 48 timer. I sjældne tilfælde tager ordreforberedelse, afsendelse og levering mellem 3 dage og en uge efter betaling og validering.

Bivirkninger af Garcinia Cambogia-ekstrakt

Garcinia Cambogia er en plante, der indgår i flere kosttilskud til vægttab og fedtforbrænding. Garcinia Cambogia-ekstrakt stammer fra barken og frugten og bruges også til at sænke høje kolesterolniveauer. Den aktive ingrediens, som kan have vægttabsfordele, er hydroxycitronsyre (HCA). Garcinia Cambogia-ekstrakt er generelt sikkert, og bivirkninger er sjældne.

Bivirkninger ved høje doser

Overdreven indtagelse af Garcinia Cambogia-ekstrakt kan give gastrointestinale bivirkninger, ifølge EMedTV og Green Herbal Remedies. Folk, der tager store mængder af urten, kan opleve mave- eller tarmsmerter, kvalme, svimmelhed, mundtørhed, opkastning og diarré. Hovedpine er en anden mulig bivirkning.

Virkninger på blodsukkeret

Hydroxycitronsyre, den aktive ingrediens i Garcinia Cambogia-ekstrakt, kan sænke blodsukkerniveauet. Personer med diabetes kan være nødt til at overvåge deres blodsukkerniveau mere nøje, når de tager ekstrakter af denne plante. Diabetespatienter, der tager medicin som metformin eller insulin for at kontrollere blodsukkerniveauet, skal muligvis bede deres læge om at justere doseringen.

Allergisk reaktion

Nogle mennesker vil få en allergisk reaktion på Garcinia Cambogia. Ifølge eksperter omfatter tegn på en allergisk reaktion kløe, udslæt, nældefeber, prikken i munden eller halsen, trykken for brystet, hvæsende vejrtrækning, åndedrætsbesvær og hævelse af hænder, ansigt eller hals. En allergisk reaktion på Garcinia Cambogia skal behandles som en medicinsk nødsituation.

Krympning af testikler

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Food and Chemical Toxicology i marts 2005, resulterede ekstremt høje doser Garcinia Cambogia, der blev givet til overvægtige hanrotter, ikke kun i en betydelig undertrykkelse af fedtophobning, men også i testikelskrumpning. Diæter med lavere mængder Garcinia Cambogia gav ikke denne bivirkning, selvom mængderne af AHC stadig var høje. Der blev ikke observeret nogen negative effekter, når rotterne fik 389 mg pr. kg kropsvægt pr. dag, hvilket svarer til over 26.000 mg pr. dag for en person, der vejer omkring 150 kg. I modsætning hertil er standarddosis af HCA 500 til 1500 mg om dagen for voksne.

Det er

kost for at tabe sig

Kosttilskuddets rolle i vægttab har været genstand for betydelig kontrovers. Baseret på data fra dyr har AHC faktisk evnen til at forhindre fedtceller i at lagre fedt fra sukker i kosten. Sukker og stivelse lagres i kroppen som fedt af et enzym, der hedder ATP-citratlyase. AHC hæmmer dette enzym. Denne hæmmende virkning, som er verificeret hos dyr, er dog kontroversiel hos mennesker. Hos mennesker er fedtlagringsmekanismen meget mere kompleks, da den ikke kun afhænger af kulhydrater. Kritikere hævder, at resultaterne af flere undersøgelser om garcinia er modstridende. De mener, at mængden af indtagne fibre og det begrænsede kulhydratindtag hos deltagerne i de forskellige forsøg kan fordreje resultaterne snarere end at forvrænge dem.

Kontraindikationer

Det vides ikke, om garcinia cambogia er sikkert under graviditet eller amning, så det er at foretrække systematisk at undgå at bruge tilskuddet til gravide og ammende kvinder. Der er heller ingen beviser for, at Garcinia Cambogia er effektivt for personer under 18 år. Af denne grund anbefales det ikke til denne aldersgruppe. Personer med Alzheimers sygdom eller demens bør ikke tage Garcinia Cambogia, da det øger acetylcholin-niveauet i hjernen. Mange mennesker med disse sygdomme får medicin for at reducere acetylcholin-niveauet. Garcinia Cambogia kan sænke blodsukkerniveauet. Personer med diabetes bør diskutere dette med deres læge, før de tager tilskuddet.

Advarsler

Selvom planten og dens frugt har været indtaget sikkert i årevis, bør ammende og gravide ikke tage DHA-tilskud. Desuden bør diabetikere, der tager insulin eller glyburid, tale med deres læge, før de tager et HCA-tilskud, da det kan føre til et farligt fald i blodsukkerniveauet. Og selvom HCA kan hjælpe med at sænke kolesteroltallet, bør de, der tager statin, konsultere en læge, fordi HCA kan øge risikoen for skadelige bivirkninger såsom muskelnedbrydning.

Endelig er AHC, som alle andre kosttilskud, ikke blevet evalueret af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) for sikkerhed eller effekt. Som en påmindelse udsendte FDA i 2009 en advarsel til forbrugerne om straks at stoppe med at bruge produkter, der indeholder Hydroxycut, på grund af mistanke om ekstreme leverskader og gulsot hos brugerne. Andre sundhedsproblemer forbundet med Hydroxycut omfattede kramper, kardiovaskulære lidelser og rhabdomyolyse. Men da Hydroxycut indeholder mange ingredienser, er det svært at fastslå årsagen.

I 2005 rapporterede et laboratorium ved navn ConsumerLab om tilstedeværelsen af bly i et garcinia-ekstrakt. Ganske vist indeholdt produktet en passende dosis AHC, men den fundne mængde bly oversteg den tilladte standard for dette tungmetal i Californien, USA.

Interaktioner med lægemidler eller andre planteekstrakter

Forskning viser, at samtidig brug af statiner (medicin til at reducere kolesterolniveauet i blodet) med et Garcinia Cambogia-baseret kosttilskud kan øge risikoen for rhabdomyolyse, en situation, der svarer til nedbrydning af skeletmuskelceller og frigivelse af indholdet af disse celler i blodbanen. Garcinia Cambogia kan også interferere med anden medicin. Det gælder bl.a. antiastmatika (Montelukast eller Singulair), antikoagulantia (warfarin eller Coumadin) og antidepressiva. Kosttilskud, der indeholder jern, kalium og/eller calcium, kan også interagere med Garcinia cambogia.

Forbrugernes mening

Her er et par anmeldelser af Garcinia Cambogia fra den officielle hjemmeside:

Konklusion

Effekten af Garcinia Cambogia på vægttab er overbevisende, når tilskuddet kombineres med en sund, afbalanceret kost og sportsaktiviteter (gåture, løb, dans, cykling, svømning osv.). Ifølge tilfredse Garcinia-forbrugere er de første resultater synlige efter en til fire ugers behandling. Bemærk, at et behandlingsforløb ikke bør overstige 3 måneder (12 uger) ved en maksimal dosis på 3.000 mg pr. dag!

Alternativer