[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Hvem har ikke lavet et nytårsforsæt eller et nyt ugeforsæt: “Denne gang vil jeg begynde at dyrke sport, jeg vil holde mig til det, og jeg vil tabe mig!”?
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Desværre er det sådan, at hvis det var så let at diktere vores krop og sind, hvad vi ønsker, ville vi vide det. Desværre er det at tabe sig på kommando bare et spil for galleriet.
Som diætist, ernæringsekspert og søndagsidrætsudøver uden skyldfølelse vil jeg gerne give dig mit synspunkt på emnet.
Lad os stille spørgsmålet klart: Får sport dig til at tabe dig?
Svaret er nej. Lad mig forklare det.
At dyrke sport øger din krops energibehov. Det er et faktum: Du forbrænder kalorier, når du er aktiv, uanset om det er udholdenheds- eller styrkesport.
Hvis det er tilfældet, burde det logisk set være normalt at tabe sig ved at dyrke sport.
Men for at tabe sig ved at dyrke sport skal man gøre mere end bare at forbrænde kalorier; man skal også tilpasse sin kost og justere sine spisefornemmelser i overensstemmelse med dette nye energiforbrug.
Det ses meget ofte, at en person, der dyrker sport for at tabe sig, kompenserer for energiforbruget ved at spise mere eller rigere mad. Det er, som om disse mennesker forsøger at forhindre den fysiske anstrengelse (måske af frygt for hypoglykæmi under træningen) ved at øge de mængder, de indtager, eller som om et rigt, fedtholdigt måltid blev en belønning efter anstrengelsen.
Jeg vil give dig et andet eksempel for at illustrere dette: Tag rygere, som, når de ved, at de ikke kan ryge i flere timer (hvis de f.eks. tager toget eller flyet), ryger to cigaretter i træk for at forhindre de kommende abstinenser.
Under normale omstændigheder ville de kun have røget én. Det er en præventiv adfærd for at forhindre, at de løber tør. Den ekstra cigaret, der ryges, er udelukkende motiveret af frygten for abstinenser.
At spise mere, fordi man har brugt (eller vil bruge) energi, ses meget ofte hos mange mennesker. Hvis du har dyrket sport i et stykke tid, men stadig ikke har formået at tabe dig, er det måske derfor?
Jeg foreslår, at du taler med en ernæringsekspert om denne kompensationsmekanisme, som du aktiverer uden egentlig at være klar over det.
Det er muligt at dyrke sport og tabe sig!
Det, du skal gøre, er at lytte til og respektere din sultfornemmelse, som vil blive påvirket af denne ændring.
Vent, til du føler sult, før du begynder at spise. Det vil være en god indikator til at fortælle din krop, at det er tid til at spise, og at den har brug for energi.
Ved at smage bliver du opmærksom på mængderne på din tallerken (tyg, læg bestikket fra dig, nyd maden), mængder, som du kan regulere/tilpasse eller ændre, når du er blevet mæt. Takket være disse tre opmærksomhedspunkter kan du reducere dine portioner, hvis det er nødvendigt, eller øge dem uden at være bange for at tage på i vægt.
Pas på tallet på vægten: Det er en dårlig indikator!
Vidste du, at muskler vejer mere end fedt?
Når du er fysisk aktiv, mister din krop fedtmasse og erstattes af muskler.
På vægten kan tallet være højere, selv om din figur er blevet slankere.
Vægten på vægten er derfor misvisende!
En god måde at observere sportens indvirkning på din krop er at tage billeder af dig selv i det samme tøj over flere måneder.
På den måde kan du virkelig se forandringen uden at skulle stole på figuren (som ofte kan give dig dårlig samvittighed).
Sport for fornøjelsens skyld er noget andet end slankesport
Der er en anden ting, jeg gerne vil sige.
Dyrker du sport for at tabe dig eller for fornøjelsens skyld uden at tænke på konsekvenserne for din vægt?
Grunden til, at du dyrker sport, vil have en direkte indvirkning på, om du taber dig eller ej.
At dyrke sport for at tabe sig betyder, at du lægger pres på dig selv for at opnå noget gennem en indsats. Det betyder, at det er dit hoved, der styrer, ikke dine behov.
Hjernen kan ikke lide at blive kontrolleret, så den vil sabotere dig, uden at du ved det, fordi din handling fra starten har været motiveret af de forkerte grunde.
At lave fysisk aktivitet for fornøjelsens skyld er noget helt andet.
Der er intet som at dyrke sport for at tømme hovedet, møde nye mennesker, opbygge muskler og komme i bedre form, selvfølgelig.
Sport er en sundhedsallierede, der vil tone dig op, give dig energi på daglig basis og forbedre din søvn. Fordelene ved sport er veldokumenterede. Så kast dig ud i det!
Når du beslutter dig for at begynde på en fysisk aktivitet for at gøre din krop og dit sind godt, har du vundet!
Kan du se forskellen?
At dyrke sport for at vinde noget, ikke for at miste noget andet. Det er en positiv sindstilstand.
Kære nye (eller knap så nye) sportsfolk, jeg ønsker jer gode svedeture, en følelse af velvære og præstation og stolthed over jeres fysiske indsats.
Pas på jer selv ved at deltage i fysisk aktivitet, der passer til jeres ønsker, smag og behov, og som ikke er motiveret af et misforstået ønske om at tabe sig.
Så for at afslutte denne artikel vil jeg sige det igen: Pas på med at forveksle sport med slankning!
Foretrækker associationen sport = fornøjelse = velvære.