Frygt for at gå glip af noget gør dig tyk

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

At spise (for meget) af frygt for ikke at have nok (i dine skabe eller i din mave) er temaet for denne artikel.

Det er en frygt, som jeg støder på i næsten alt mit arbejde med patienter. Som diætist og ernæringsekspert vil jeg gerne give dig et par tips til, hvordan du kan frigøre dig fra denne frygt.

At planlægge en fysisk anstrengelse, at starte en slankekur eller ikke at kunne ryge: Det er bare nogle af grundene til at føle frygten for at gå glip af noget.

Se, hvordan denne frygt illustreres: I 2008, da det blev forbudt at ryge på offentlige steder, indrømmede en tredjedel af rygerne, at de havde røget to cigaretter i træk, før de gik ind i en periode uden tobak.

Det er præcis det samme som folk, der fylder sig med mad, før de går på slankekur: Jeg nyder det på søndag og begynder at skære ned på mandag!

Det er et tilfælde af overspisning af frygt for at løbe tør for de fødevarer, du kan lide, og tage på i vægt mod din vilje.

Frygten for at løbe tør kan afspore dine bestræbelser på at tabe dig!

Forskere har for nylig vist, at bare det at tænke på at dyrke sport er nok til at øge indtaget af mad. Forbindelsen mellem “at dyrke sport og spise” er blevet fastslået af forfatterne til denne undersøgelse, som advarer folk om at være fysisk aktive og holde øje med, hvad de spiser. En af årsagerne til et mislykket vægttab kan ligge i et overforbrug af mad hos folk, der overvurderer deres behov, før de kaster sig ud i en fysisk anstrengelse af frygt for at løbe tør for kræfter!

Som du kan se, vil det at dyrke sport for at tabe sig, mens man spiser mere af frygt for at løbe tør, få dig til at tage på i vægt.

Det er præcis, hvad vi ser med slankekure, der kaster sig over deres sidste snydemåltid, før de går på slankekur, eller rygere, der kaster sig over deres sidste cigaret, før de stiger på et røgfrit tog = af frygt for at løbe tør.

Frygt for at gå glip af noget = en tilstand af hyperkontrol

Frygten for at gå glip af noget er konstant til stede hos “slankekure”.

Den manifesterer sig i frygten for at være sulten, frygten for at give efter for trangen til tilladte fødevarer, frygten for at gå glip af forbudte fødevarer og frygten for, at maden forsvinder.

Denne frygt har forrang for fornemmelsen af mæthed og fylde. Personen spiser ikke længere efter disse fornemmelser, men for at berolige sig selv. Som følge heraf mister de evnen til at opfatte deres mæthedsgrænser korrekt og overspiser uden at føle sig sultne. Det kan føre til vægtøgning.

Mange småtspisende har meget svært ved at lade maden blive på tallerkenen, selv om de ved, at de ikke længere er sultne.

Når de spiser forbudte fødevarer, opfører de sig, som om de spiser dem for sidste gang. Det er denne type adfærd, der forhindrer dem i at tabe sig.

Pas på den onde cirkel, som en slankekur sætter i gang: frustration – trang – skyldfølelse. Slankekure får hele tiden folk til at bryde sammen og spise (for meget) af frygt, frustration, irritation osv.

I nogle tilfælde kan frygten for sult antage karakter af en fobisk tilstand, der kan føre til panikanfald. I dette tilfælde skal du sørge for at blive ledsaget af en sundhedsprofessionel, der vil lytte til dig og berolige dig, så du kan frigøre dig fra denne frygt.

De regler, en person pålægger sig selv (hyperkontrolleret spisning), vil give anledning til mange negative følelser: frygt for at blive sulten, frygt for at gå glip af noget, frustration, skyldfølelse osv.

Folk beslutter sig ikke længere for at spise intuitivt, men i henhold til selvpålagte rettigheder eller forbud.

Hjernen er afkoblet fra kroppen. Men det kan kun vare så længe, for når hjernen begrænses, knækker den altid til sidst, selv om den kan “holde ud” i måneder eller år.

Frygt for at mangle gør dig tyk!

En person, der for eksempel afholder sig fra at spise mellem måltiderne, frygter sult og overspiser under måltiderne for at sikre, at sulten ikke dukker op igen for tidligt.

En person, der begrænser sit forbrug af kager, ender næsten altid med at spise for meget, når han giver sig selv lov til det. Som om de har brug for at indhente det forsømte og spise dem som for sidste gang.

Endnu en grund til at tage på og have det dårligt med sin krop.

Når madfornemmelserne forsvinder helt, er personen nødt til at erstatte dem med tanker eller forestillede fornemmelser. De føler sig ikke længere sultne, men tror, at de er nødt til at spise (“det er tid til at spise”, “jeg har ikke spist i x tid, så nu er det tid”, “jeg kan ikke spilde det, der er tilbage”, etc.).

På samme måde føler de sig ikke mætte, men tænker og kontrollerer, at de har spist nok (“Jeg har fået nok”, “Jeg har vejet min tallerken, så jeg kan ikke spise mere”, “Hvis jeg fortsætter, er det for meget”, osv.)

Spisning bliver en stressende aktivitet, der forhindrer maden i at udføre sin primære funktion = at leve. Personer, der er påvirket af frygten for at mangle mad, vil tage på eller lide af yoyo-effekten gentagne gange.

Frygt for at mangle – øv dig i at frigøre dig fra den

For at frigøre dig fra frygten for at mangle, vil jeg opfordre dig til at lave denne øvelse.

I flere dage (ca. 3/4 dag) skal du notere, hvor mange gange du har følt frygten for at gå glip af noget = hvor mange gange du har spist mere af frygt for at blive sulten, frygt for hypoglykæmi, frygt for ikke at have nok senere, frygt for at smide væk osv.

Hvordan gør du det? Skriv det ned + skriv ned, hvilken mad det er + sig en mantra-sætning til dig selv som: “Jeg kan altid købe mere senere, hvis jeg vil/skal” eller “Jeg frigør mig fra reglerne om afbalanceret spisning” eller “Jeg er ikke bange mere”.

+ Tag 3 dybe indåndinger, og prøv at lade være med at give efter for din frygt.

Lav denne øvelse flere gange, skiftevis på dage, hvor du tænker/mærker frygten for at gå glip af noget, og dage, hvor du slet ikke tænker på det.

Hold øje med dine fremskridt, og tøv ikke med at tale med en sundhedsprofessionel for at få hjælp.