[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Stewardessediæten, også kendt som Natman-diæten, er en hurtig slankemetode. Den giver imponerende resultater på kun 4 dage, hvilket svarer til den gennemsnitlige længde af en flyvetur. Hvordan fungerer den? Den indebærer, at man følger et strengt og drastisk program. Det er indsatsen værd, når man tænker på det vægttab, den giver. Vil du gerne vide mere? Jeg giver dig detaljerne, så du kan finde ud af, hvordan du taber dig med programmet.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Lær stewardessediæten at kende
Princippet i metoden
Stewardessediæten er et kostprogram:
- Højt proteinindhold: De fødevarer, der tilbydes, er rige på protein. Protein spiller en nøglerolle i det metaboliske system, som er afgørende for forbrændingen af kalorier.
- Hypokalorisk: Det betyder, at retterne har et lavt kalorieindhold. Det daglige kalorieindtag overstiger ikke 1.200 kalorier for at bevare muskelmassen. Natman-programmet er en af stewardessernes foretrukne måder at smide overflødige kilo på under en mellemlanding. Det varer 4 dage og kan hjælpe dig med at tabe op til 4 kg. Den fokuserer på kød- og grøntsagsretter, to grundlæggende ingredienser for at tabe sig. At følge denne type diæt indebærer en mangel på vitaminer, mineraler og kulhydrater.
Målene
Stewardessediæten henvender sig til både kvinder og mænd, der ønsker at tabe sig hurtigt uden at følge andre diæters lange og kedelige metoder.
Det er også vigtigt at forstå, at metoden fjerner op til 4 kg. Jeg anbefaler, at du kigger på andre programmer, hvis du vil tabe dig mere.
Sådan fungerer stewardessediæten: metoder og råd
Metoden
I dette afsnit vil jeg forklare, hvad jeg sagde ovenfor. Stewardessediæten består i at spise grøntsager og kød. Du kan spise så meget, du vil, så længe det er almindeligt. Det er dog tilrådeligt ikke at overskride det daglige kalorieindtag.
Forarbejdede fødevarer bør undgås. Gå efter økologiske, rå eller dampede grøntsager. Et tip er at foretrække proteinrige fødevarer og begrænse kilder til kulhydrater og fedt. Det vil tilskynde kroppen til at trække på sine fedt- og sukkerreserver for at hjælpe den med at forbrænde kalorier og tabe sig. Her er de bedste fedtforbrændere, som du kan kombinere med din kost for at opnå varige resultater.
Regler, der skal følges
Slankeprogrammet er en streng metode, der involverer faser, som skal følges for at få succes med at tabe sig.
Her er de vigtigste af dem:
- Lad være med at give efter for småspiseri: lækkersult er en af de fristelser, som rammer folk, der følger Natman-kuren. Jeg opfordrer dig til at modstå denne fristelse i 4 dage. Du kan spise et æble, hvis du er meget sulten mellem måltiderne, eller vælge en effektiv appetitdæmper med lavt kalorieindhold.
- Undgå kulhydratkilder, fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter og fødevarer med et højt fedtindhold: det er f.eks. kager, smør og ost.
- Undgå at drikke brusende og/eller sukkerrige drikke og alkohol: sodavand og øl bør undgås.
- Undlad at tilsætte salt til maden: salt er ansvarlig for væskeophobning og cellulite. Du kan erstatte det med krydderier for at få dine retter til at smage bedre.
- Undgå at dyrke sport i diætfasen: Du vil ikke have energi til at gøre en stor indsats.
- Hold dig hydreret: Der er en sammenhæng mellem hydrering og vægttab. Vand er vigtigt for fordøjelsen. Det er også en naturlig appetitdæmper med lavt kalorieindhold.
En dag på stewardesse-diæt
Sådan fungerer metoden
Der er to faser i en effektiv stewardessekur, nemlig diætfasen og balancefasen. Den første svarer til selve slankemetoden. Dette er den sværeste periode, da du vil fratage dig selv flere typer mad. Jeg råder dig til at designe forskellige menuer hver dag for at undgå monotoni. Så kommer afbalanceringsfasen, når 4-dages kuren er overstået.
Målet er at fastholde resultaterne og undgå en yoyo-effekt. Denne periode svarer ganske vist til slutningen af kuren, men det er vigtigt, at man ikke pludselig ændrer de vaner, man har fået. En balancefase varer 7 til 20 dage. I denne periode bør du holde dig til tre måltider og tre mellemmåltider om dagen. Sørg for, at du ikke overskrider 1.200 til 1.500 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 til 1.800 kalorier om dagen for mænd.
Det er en god idé gradvist at introducere kulhydrater, fedt og mejeriprodukter i din kost. Undgå dog meget søde og meget fede produkter for at reducere yoyo-effekten. Bevar vanen med at holde op med at småspise, hvis du har formået at gøre det under slankekuren.
Diætens varighed
Værtindekuren varer 4 dage, selvom der findes varianter på en uge og 8 dage. Personligt råder jeg dig til ikke at overskride 4 dage for at undgå ernæringsmæssige mangler. Metoden kan blive farlig efter 4 dage. Jeg opfordrer dig til ikke at forlænge den, men snarere at være opmærksom på din figur i afbalanceringsfasen.
Tilladte og forbudte fødevarer
Natman-diæten tillader følgende fødevarer: bælgfrugter, fromage frais, magert kød (zebu, kylling), grønne grøntsager, æg, fisk og skaldyr, tofu, olivenolie, fedtfattig yoghurt, hvid fisk og frugt med lidt sukker. Følgende fødevarer er forbudt under diæten: kornprodukter, alkohol, fed ost, junkfood, kager og forarbejdede produkter.
Effektiviteten af stewardessediæten
Natman-metoden lover vægttab, da kroppen vil trække på sine lagre af sukker og fedt. Det er her, den finder den energi, den har brug for, og som maden ikke længere kan give den.
Som et resultat reduceres kropsfedtet, og kroppen bliver slankere. Den proteinrige kost begrænser muskeltabet og bevarer muskelmassen. Dårligt fedt elimineres. Vand, der er lagret i vævet, tømmes ud takket være den saltfri kost. Alle disse faktorer bidrager til dit slankemål.
Fordele og ulemper ved stewardessediæten
Fordele og ulemper
Her er grundene til, at Natman-programmet er så succesfuldt:
- Mange fødevarer virker appetitnedsættende: De fleste af de tilladte fødevarer er rige på kostfibre, som bidrager til mæthedsfornemmelsen.
- Diætens hastighed: Metoden er et af de korteste slankeprogrammer. Den er velegnet til folk, der leder efter en måde at tabe sig hurtigt på.
- Kuren er overkommelig: Du behøver ikke at have et stort budget for at følge programmet. De tilladte fødevarer er let tilgængelige på markedet.
- Metoden undgår frustration: afsavn fører til frustrationer. Det er nemt at holde sig til, når kuren er kort.
Ulemper
Værtindekuren har sine ulemper:
- Diæten er intensiv: Det kan være svært og frustrerende at modstå fristelsen fra visse fødevarer.
- Ernæringsmæssige mangler: fraværet af kulhydrater, fedt og mejeriprodukter kan føre til et fald i energi.
- Man taber ikke mange kilo: Diæten formår kun at fjerne mellem 4 og 5 kilo af overvægten. Det kan være værd at investere i andre vægttabsprodukter for at opnå større resultater.
Idéer til menu til stewardesser
| Morgen | Midt på dagen | Aften | |
| Dag 1 | Sukkerfri kaffe + ½ grapefrugt | 150 g grillet bøf + grøn salat + let sødet frugtjuice | 2 kogte æg + spinat + gulerodsjuice |
| Dag 2 | Sukkerfri te + æble | 150 g grillet bøf + sellerisalat + hindbærjuice | 150 g grillet kylling + tomatsalat + sveskejuice |
| Dag 3 | Sukkerfri kaffe + ½ grapefrugt | 150 g grillet bøf + portion grønne bønner + citronsaft | 150 g grillet hvid fisk + tomatjuice |
| Dag 4 | Sukkerfri te + ½ grapefrugt | 2 hårdkogte æg + rødkålssalat + ananasjuice | 150 g grillet bøf + grapefrugtjuice |
Forbrugernes mening
Natman-diæten tiltrækker et stort antal forbrugere på nettet. Mange har taget springet. De har fundet forskellige resultater, på trods af at metoden er unik. Nogle mennesker har formået at tabe sig 1 kg om dagen.
Andre har reduceret deres vægt med 2 kg i løbet af de 4 dage. Denne forskel kan skyldes stofskiftet, men også den måde, programmet blev fulgt på. Ingen syntes at klage over ikke at have fundet nogen resultater.
Professionel rådgivning
Stewardessediæten er ifølge sundhedsprofessionelle en diæt, der egner sig til folk, som gerne vil tabe sig hurtigt. Den lover at smide et par kilo, men giver dig ikke mulighed for at tabe mere end 4 eller 5 kg. Drastiske diæter er kendt for at have en hurtig effekt.
Ulempen er, at de ikke altid er lette at følge. Det er vigtigt at overholde en række betingelser, hvis du vil tabe dig. Du skal være forsigtig i afbalanceringsfasen for at undgå yoyo-effekten. Specialister anbefaler, at du søger lægehjælp, før du starter en diæt, der udsætter dig for ernæringsmæssige mangler.