Ekspresdiæt: Jeg fortæller dig om det

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Har du brug for at tabe dig hurtigt? Så er ekspresdiæten lige noget for dig. Du vil tabe de uønskede kilo og slanke din figur på bare et par dage, eller endda en uge eller to. Ikke mere end det. Find ud af, hvad specialister foreslår for at hjælpe dig med at slanke dig uden at ødelægge dit helbred.

Princippet i ekspresdiæten

Introduktion til metoden

Ekspresdiæt er det udtryk, der bruges til at beskrive korte slankeprogrammer. Der findes flere, bl.a. :

• Hôtesse de l’air eller Natman: – 4 kg på 4 dage ;
• Dr Cohen: – 3 kg på 10 dage;
• Du cosmonaute: -10 kg på mindre end 2 uger;
• Dukan express: – 5 kg på 1 uge;
• Ultra hurtig: -10 kg på 7 dage;
• At tabe 5 kg på en uge: – 5 kg på 1 uge ;
• At tabe 10 kg på en uge: – 10 kg på 1 uge.

Disse metoder har stort set det samme funktionsprincip: at tilbyde en kaloriefattig, proteinrig diæt for at hjælpe dig med at tabe dig. De opfordrer kroppen til at trække på sine reserver for at forbrænde kalorier. Det er sådan, man taber sig. Slankekuren er drastisk, og det er derfor, det er så vigtigt at gennemføre den på kort sigt.

Det er umuligt at definere en standardvarighed for et ekspress-slankeprogram. Det vil afhænge af metodens variation. Vælg den metode, der passer til dig, ved at definere den type diæt, du tror, du vil kunne gennemføre. Disse metoder kan grupperes i en enkelt kategori, især ekspresdiæten.

Fordele ved ekspresdiæten

Effektiv: Du når dit mål på rekordtid. Med denne metode undgår du tidskrævende slankeprogrammer.

Natman-kuren giver dig f.eks. mulighed for at tabe op til 1 kg om dagen.

Ulemper ved ekspresdiæten

Metoden er streng. Ganske vist er den kortsigtet, men nogle mennesker har svært ved at holde fast i den til det sidste. Der bliver vendt op og ned på dine spisevaner, især når det gælder monodiæter. Her spiser man kun én fødevare i flere dage i træk. Træthedsfornemmelser og ernæringsmæssige mangler er blandt de hyppige ulemper ved ekspresprogrammet.

Sådan fungerer slankeprogrammet

En ekspresdiæt består af tre faser:

• Booster-fasen: Målet er at vælge en proteinrig diæt eller en dissocieret diæt. Resultaterne er mest tydelige i denne fase. Ulempen er, at det kan føre til træthed. Jeg anbefaler, at du undgår at gå ud over 3 dage for at undgå et betydeligt tab af energi.
• Den mellemliggende fase: Denne fase markerer afslutningen på boosterperioden. Den består i gradvist at genindføre de nyligt forbudte fødevarer. Proteinrige fødevarer er at foretrække for at bevare muskelmassen. Vægttabet er mindre succesfuldt.
• Balancefasen: Du har tilegnet dig et nyt spisemønster i den mellemliggende periode. I denne fase bliver du bedt om at være forsigtig, fordi du er modtagelig for en yoyo-effekt. Jeg opfordrer dig til at spise en afbalanceret kost.

Hvad skal der være på din tallerken?

Det er vigtigt at spise dagens tre hovedmåltider under en crash diet. At spise en afbalanceret kost er grundlæggende, som nævnt ovenfor. Du kan spise lette snacks som f.eks. et stykke frugt efter eget valg, fedtfattig yoghurt eller sukkerfri frugtjuice. Det kan du gøre i mellem- og balancefasen. Jeg opfordrer dig til at holde dig til de tre hovedmåltider i boosterperioden.

Her er, hvad du bør spise for at vide, hvordan du taber dig:

• Frugt: Det er vigtigt ikke at spise mere end tre stykker frugt om dagen. Det bidrager med fibre og antioxidanter. Vælg, hvad du kan lide, for alt er tilladt.
• Grøntsager: Spis dem kogte, rå eller dampede, alt efter hvad du foretrækker. Grøntsager er en effektiv appetitdæmper takket være deres høje fiberindhold. De reducerer trangen til at gnaske. Rå grøntsager indeholder en spiseskefuld raps- eller valnøddeolie, og kogte fødevarer ledsages af en teskefuld olivenolie.
• Fisk, æg eller kød: Du skal spise 100 g af disse i hvert måltid for at få den nødvendige mængde protein. Et rimeligt indtag hjælper med at forhindre muskelsvind.
• Mejeriprodukter: giver calcium og protein. Invester i ost eller mejeriprodukter.
• Stivelsesholdige fødevarer: Disse er rige på komplekse kulhydrater og hjælper dig med at føle dig mæt. Vælg dem med et højt fiberindhold, f.eks. fuldkornsbrød, havregryn eller boghvede.

Idéer til menu

Booster-fasen

	Morgen	Midt på dagen	Aften
Dag 1	1 spiseskefuld havregryn blandet med fedtfattig yoghurt + et glas tomatjuice	100 g laksesteak + selleri + salatsalat + et æble	Dampede courgetter + 100 g kyllingebryst + et glas kiwi-juice
Dag 2	0% ost + en skive fuldkornsbrød + et hårdkogt æg + et glas af årstidens frugtjuice	200 g dampet endivie + blomkålssalat + vinaigrette + et glas citronsaft	Grøntsagssuppe med alle grøntsagerne og lidt ingefær + et stykke frugt efter eget valg
Dag 3	Kaffe eller te + fromage frais + skiver af jordbær	100 g grillet bøf + tomat med vinaigrette + agurk + et glas appelsinjuice	Peberfrugter fyldt med hakket bøf + rå gulerødder + et glas frugtjuice

Den mellemliggende fase

	Morgen	Midt på dagen	Aften
Dag 1	Sukkerfri kaffe med en spiseskefuld mælk + to af årstidens frugter	Blandede grøntsager stegt på panden med en teskefuld olivenolie + 100 g grillet kylling + et glas gulerodssaft	100 g dampet fisk + grøntsagsbouillon + et glas citronsaft
Dag 2	Sød grøn te + to spejlæg + to skiver sandwichbrød	Grillet bøf + en kogt kartoffel + 50 g fromage frais + et glas jordbærsaft	Grøntsagsspyd + 100 g grillet tun + to kiwier
Dag 3	En kop sukkerfri mælk + en skive fuldkornsbrød	Grønne bønner + 50 g fjerkræskinke + to af årstidens frugter	Grøntsagsomelet + en skål hvide ris + et glas af årstidens frugtjuice
4. dag	Kaffe eller te + 150 g fromage frais + en havreklidkage	Røget laks + et 0 % mælkeprodukt + to kogte æg + et glas kiwi juice	Bøf tatar + et 0% mejeriprodukt
Dag 5	Usødet kaffe eller te med lidt mælk + et kogt æg + fedtfattig yoghurt	To hårdkogte æg + 150 g grillet fiskefilet + et glas grapejuice	røget fisk + grøn salat + en klase vindruer
6. dag	Tre skiver skiveskåret brød med honning + et glas mælk	Pandestegte kartofler og gulerødder + to af årstidens frugter	Spinat med blødkogte æg + et glas af årstidens frugtjuice

Tips til at hjælpe dig med at tabe dig

En slankende diæt er alt, hvad du behøver for at tabe dig. Kombineret med let fysisk aktivitet og vægttabsprodukter går vægttabet hurtigt. Før du går i gang, skal du sikre dig, at du har energi til at dyrke sport. Hvis du ikke har det, risikerer du et betydeligt fald i energi, hvilket kan være skadeligt for dit helbred. Her er nogle øvelser, jeg foreslår i mellem- og balancefasen:

• Sjippetov
• Gåture
• Løb;
• Yoga
• Motionscykel;
• Dans.

Forbrugernes mening om ekspresdiæten

Forbrugerne beskriver ekspresdiæten som en vanskelig metode. Mange synes, det er svært at holde sig til de foreslåede menuer. De bliver sultne, når fiberindholdet i et måltid ikke er højt. På trods af det lykkes det dem at tabe sig.

Nogle forbrugere formår at tabe sig 1 kg på én dag. De er tilfredse og anbefaler metoden til dem, der gerne vil tabe sig hurtigt. Andre virker skuffede og taber sig mindre end 500 g på en dag. Ifølge dem er sport en måde at øge effektiviteten af slankeprogrammet på.

Sundhedsspecialisters meninger om ekspresdiæten

Ekspresdiæten er ifølge fagfolk et lovende kaloriefattigt madprogram. Dens effektivitet ligger i overholdelsen af visse betingelser, såsom at spise en afbalanceret, kaloriefattig og fedtfattig kost. Overholdelse af disse regler tilskynder kroppen til at trække på sine energireserver, hvilket er en vigtig forudsætning for at tabe sig. At holde sig hydreret understøtter dit mål om at tabe dig. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen.

Brug af kraftige fedtforbrændere vil give din slankekur et boost. Det er stadig en god idé at vælge en ekspresdiæt, der varer mindre end 7 dage, hvis du ikke har tænkt dig at konsultere en læge. Derefter er det tilrådeligt at blive overvåget af en sundhedsspecialist på grund af metodens drastiske karakter.