Er det effektivt at følge Bootcamp-diæten?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Bootcamp-diæten, også kendt som Orsoni-diæten, blev til takket være Valérie Orsoni. Denne fitness- og ernæringscoach er et bevis på metodens effektivitet. Hun var tidligere en tyk kvinde, og med slankeprogrammet kunne hun bekæmpe overvægt, tabe kilo og undgå yoyo-effekten. Hvordan taber man sig med Bootcamp-diæten? Det kan du se her.

Introduktion til Bootcamp-kuren

Spotlight på skaberen

Valérie Orsoni er grundlæggeren af Bootcamp-diæten og hjemmesiden med samme navn. Hun er en mor, der tidligere har lidt af kræft. Da hun havde overvundet sin sygdom, fik hun problemer med overvægt. Hun besluttede sig for at skabe en metode til at tabe sig, efter at hun var blevet skuffet over yoyo-effekten ved andre slankekure. Derefter udviklede hun diæten med hjælp fra fagfolk og en kok. Valérie Orsoni er forfatter til bogen “LeBootCamp, Programme Minceur”, slankecoach og ernæringscoach.

Bootcamp-diæten

Bootcamp-diæten blev udviklet i 2006 og beskrives som både en hypoglykæmisk diæt og en diæt med lavt kalorieindhold. Valérie Orsonis idé var at lave et slankeprogram, der fjernede alle former for frustration og afsavn. Kuren er resultatet af en blanding af flere måder at tabe sig hurtigt på, herunder fitness, diætetik og ernæring. Den kombinerer fire slankesøjler, som jeg vil diskutere senere. Kuren er ikke bare en slankekur, men en ægte omlægning af livsstilen.

Programmet opmuntrer forbrugerne til en sund livsstil ved at opfordre dem til at dyrke motion og spise en afbalanceret kost. Resultaterne er gradvise, men håndgribelige. Programmet overvåges online. V. Orsonis team mailer dig coaching, videoer, tips, menuer, råd og opmuntring. Det kræver, at du registrerer dig online. Bootcamp-programmet er en daglig udfordring. Hver dag vil du opdage en tilgang, der vil bringe dig tættere på dit slankemål.

De fire grundpiller i Bootcamp-diæten

Detox-perioden

Detox-perioden er hjertet i metoden. Den består i at inkludere fødevarer, der renser kroppen, i din menu. Opskrifterne er sammensat af ingredienser, der er rige på antioxidanter. De er designet til at eliminere toksiner og give kroppen den energi, den har brug for til at udføre sine daglige opgaver. Denne fase varer omkring 15 dage.

Angrebsperioden

Denne fase svarer til reduktionen af cellulite og eliminering af kropsfedt. I denne periode skal du holde øje med dit glykæmiske indeks. Du bør fokusere på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks for at lette vægttabet. V. Orsoni opfordrer dig til at deltage i fysisk aktivitet i denne fase. Hun kan f.eks. foreslå, at du går en tur eller laver nogle enkle konditionsøvelser. Denne fase slutter først, når du har nået tre fjerdedele af dit vægttabsmål.

Booster-perioden

Dette er den sidste fase af Bootcamp-diæten. Den varer omkring en uge. Det er i denne fase, at du vil tabe dig mest. De fødevarer, der egner sig til denne periode, er dem med et lavt glykæmisk indeks. De skal have detox-fordele. Produkter, der hæmmer afgiftningsprocessen, såsom alkohol, mejeriprodukter og ølgær, bør undgås. Sport bliver en daglig vane i denne fase.

Balanceperioden

Det, du bliver bedt om at gøre i balanceperioden, er at vedligeholde resultaterne. Du har fået en ny livsstil, og det er vigtigt at fastholde den. Den er sundere end den gamle, hvis den har gjort det muligt for dig at nå dit mål. Fortsæt med din fysiske aktivitet. Eller endnu bedre, intensiver den. Fokuser på velvære ved at eliminere kilder til stress, der kan udløse trang. Brug en effektiv appetitdæmper for en sikkerheds skyld. Pas på din kost, og prioriter fuldkornsprodukter. Gør det til en vane at drikke en Sobacha urtete hver morgen.

Bootcamp-diætens effektivitet og mål

Bootcamp-diæten er et slankeprodukt. Den opfordrer dig til at reducere dit kalorieindtag og dyrke sport. Det er to metoder til at skabe et underskud og eliminere overvægt. Ophobning af toksiner forhindrer vægttab. Det er her, metodens detoxfase kommer ind i billedet. Du kan tabe dig hurtigt takket være de fødevarer, der er ansvarlige for afgiftningen.

Giftstoffer omfatter pesticider, glukose/fruktosesirup og kviksølv fra fisk. Kombineret med sport bliver effekten af metoden tidoblet. Slankeprogrammet henvender sig primært til kvinder. Der er ikke noget til hinder for, at mænd kan følge det. Det henvender sig til alle, der ønsker at træne, forbedre deres livskvalitet og tabe sig. Orsini giver dig den motivation, du har brug for, for at hjælpe dig med at opnå dette.

Metodens varighed og fremskridt

Coaching er et ubegrænset abonnement. Du kan forblive medlem af platformen, så længe du vil, eller indtil du er tilfreds med resultaterne. Der er fire muligheder: 1, 3, 6 og 12 måneders abonnementer. Du skal registrere dig på siden for at blive medlem. V. Orsonis team sender dig videoerne og dagens trin på e-mail. Sitet giver dig adgang til funktioner, der gør det lettere at bruge. Du har din egen konto, så du kan hente dine data.

Om mad

Fødevarer, du skal vælge

Her er de fødevarer, du skal vælge i detox- og angrebsperioden:

• Gede- og/eller fåremælk og plantemælk;
• Fisk fra økologiske dambrug;
• Fuldkornsprodukter og boghvede;
• Oliefrø og chokolade;
• Naturlig frugtsaft uden sødemidler;
• Olivenolie og sennep.

Spis disse fødevarer i boosterperioden:

• Gærede produkter (sauerkraut);
• Nelliker;
• Hvidløg og løg;
• Fisk og skaldyr;
• Quinoa, ris og boghvede.

I balanceperioden er det her, hvad du bør spise:

• Grøntsager ;
• Oliefrø;
• Frugt.

Fødevarer, du skal begrænse

Undgå følgende fødevarer i detox-perioden:

• Ikke-økologiske produkter ;
• Rødt kød og æg;
• Komælk, alkohol og mayonnaise;
• Store fisk;
• Sodavand og slik.

Reducer dit forbrug af disse produkter i angrebsperioden:

• Industrielle drikkevarer;
• Wienerbrød, hvidt mel, raffinerede/blæste kornprodukter;
• Alkohol.

I booster-perioden skal du begrænse disse produkter:

• Store mængder fisk og kød;
• Alkohol og mejeriprodukter;
• Sukker;
• Forarbejdede fødevarer og gær;
• Meget sød frugt;
• Stivelsesholdige fødevarer.

Her er, hvad du bør undgå i balanceperioden:

• Rødt kød og indmad
• Mejeriprodukter;
• Industriel frugtsaft;
• Søde sager;
• Margarine og animalsk fedt;
• Industrielle saucer.

Fordele og ulemper ved Bootcamp-diæten

Fordele og ulemper

• Mulighed for at personliggøre slankeprogrammet efter dine behov;
• Mulighed for at interagere med en coach;
• Adgang til bootcamp-fællesskabet via fora;
• Forslag til daglige øvelser til at forfine din figur og holde dig i form;
• Forslag til opskrifter til en afbalanceret kost;
• Lære at håndtere søvn og stress.

Ulemper

• Reduktion af mejeriprodukter kan føre til calcium- og D-vitaminmangel;
• Brug for mere tid til madlavning;
• Mangel på tid til fysisk aktivitet;
• Kun online coaching;
• Kræver internetadgang.

Idéer til menu

	Morgen	Frokost	Aften
Detox-periode	Boghvedepandekage + sojayoghurt + citronsaft	Fisk med grøntsager + hindbærsaft + citronsaft	Tomatsuppe + en skive fuldkornsbrød
Angrebsperiode	Boghvedepandekage + jordbærsaft + mandelmælk	Avocadosalat + nødder + frugt	Røræg med spinat + 0 % fromage frais
Booster-periode	Sobacha-drik + rød frugt	Fiskequiche + frugtsalat	Creme af broccolisuppe
Balance-periode	Sobacha-drik + boghvedepandekage	Grønsagsgratin	Skaldyrssalat + tomatvinaigrette

Sundhedseksperternes mening

Sundhedseksperter anbefaler Bootcamp-diæten til dem, der elsker at lave mad. Den tilbyder en bred vifte af menuer og sunde opskrifter. Metoden forbyder dig ikke at spise de fødevarer, der skal undgås, den opfordrer dig blot til at reducere forbruget af dem.

Du kan indarbejde kraftfulde fedtforbrændende fødevarer for at opnå de ønskede effekter. Metoden forvandler din livskvalitet. Man undgår den frustration, som yoyo-effekten ved andre diæter skaber. V. Orsoni foreslår en angrebsplan, så du kan holde den vægt, du har opnået ved afslutningen af programmet. Det bedste ved hendes metoder er, at hun lærer dig at leve sundt, så du kan bevare din drømmefigur og et godt helbred.

Forbrugernes meninger

Mange mennesker klager over at være overvægtige. Mange af disse mennesker har vendt sig mod sunde metoder, såsom den effektive Bootcamp-diæt. De sætter pris på, at programmet omfatter fysisk aktivitet, som har ry for at tidoble slankeeffekten. De kunne hurtigt se resultater. Efter en måned havde de tabt op til 4 kg. De ser Bootcamp som en måde at tage kontrol over deres liv på. Programmet har ikke kun en fysisk effekt, det har også en mental effekt. Metoden lærer dig at håndtere stress, sove bedre og få en bedre livskvalitet.