Søvn og vægt, når god søvn holder dig slank!

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Søvn og vægt er tæt forbundet, og jeg vil endda gå så langt som til at sige, at kvaliteten af din søvn har indflydelse på, om du tager på eller taber dig.

Er du ramt af søvnforstyrrelser? Hvor mange timer sover du om natten? Vågner du op og føler dig frisk? Træt?

Kan kosten hjælpe dig med at få en god nats søvn? Fører dårlig søvnkvalitet til vægtøgning?

Som kostvejleder og ernæringsekspert vil jeg i dag besvare alle disse spørgsmål og give dig nogle råd om, hvordan du får den afslappende søvn, du har brug for, for at finde og holde den figur, du ønsker.

Kvalitetssøvn for en stabil vægt, der passer til dig: forklaringer

Søvn er en naturlig del af kroppen og er nødvendig for at fungere ordentligt.

Til at begynde med er det vigtigt at tjekke, hvornår du står op, og hvornår du går i seng – anbefalingen er 7 timer i gennemsnit pr. nat.

Du skal også vide, hvor meget søvn du har brug for afhængigt af din aktivitet den kommende dag.

Det hele drejer sig om at kunne lytte til sig selv, være opmærksom på sig selv og sine behov!

Hvis du ikke får nok søvn eller bliver for træt, vil din søvn være mindre effektiv og mindre genopbyggende, og det varer ikke længe, før du mærker konsekvenserne, især i form af forstyrrelser af dine spisefornemmelser, øget trang til at snacke og flere kilo på sidebenene!

Din søvn består af 4 cyklusser, der varer mellem 90 og 120 minutter og gentages i en sløjfe. Der er en hvilefase, en restitutionsfase, en drømmefase og så en vågenfase.

Kvalitetssøvn vil gøre det muligt for din krop at “genoplade batterierne” og forny sin energi.

Denne kvalitetssøvn vil reducere problemer som stress, angst og kvaler. Når du er veludhvilet, er du mindre anspændt og mindre træt, så du er mindre tilbøjelig til at lade dine følelser tage overhånd, og du er bedre i stand til at håndtere stressede situationer, når de opstår.

Stress, angst og kvaler afspejles ofte direkte i din vægt! Under indflydelse af følelser kan du blive fristet til at småspise for at berolige og lindre dig selv, småspise uden sult, hvilket vil få dig til at tage på i vægt over tid, kilo, som du ikke vil forstå, og som vil være meget sværere at tabe.

Det kan også ske, at du spiser for at få energi igen, energi, som du (i virkeligheden) kun kan få tilbage ved at sove. Igen handler det om at spise af de forkerte grunde, uden at være sulten, og give kroppen kalorier, den ikke har brug for.

Den bedste måde at få kvalitetssøvn på: mine råd

• Gå i seng før midnat, hvilket har vist sig at forbedre kvaliteten af din søvn og respektere dit indre ur.
• Få regelmæssig fysisk aktivitet, så du ikke bliver træt, og spis en afbalanceret, varieret kost (det er ingen myte, at det hjælper dig med at sove bedre at spise let om aftenen).
• Fang og udnyt lyset i løbet af dagen: Som en plante har du brug for lys til at regulere dit biologiske ur og din krop. Det er med til at synkronisere din hjerne med nuet. Tøv ikke med at komme ud i solen hver dag, hold dig tæt på dine vinduer … Selv hvis vejret er gråt, er dagslys afgørende.
• Forbered dig psykologisk på søvnen: Tænk på at gå i seng, før du overhovedet går ind i soveværelset. Hav et fast sovetidspunkt med ritualer (børste tænder, tage pyjamas på, tænde lampen osv.).
• Slap af og træk vejret dybt og roligt, før du falder i søvn. Et andet afslappende ritual før sengetid, som kan være meget gavnligt. Tag en dyb indånding, luk øjnene, og forsøg at tømme hovedet. Slap af i musklerne, og lav nogle mentale visualiseringsøvelser (tæl får, forestil dig, at du befinder dig et fredeligt sted, forestil dig lyden af havet osv.

Undgå!

• Intensiv fysisk aktivitet om aftenen: Det er stimulerende, og du vil have sværere ved at falde i søvn bagefter.
• For varme bade eller brusebade sidst på dagen.
• Skærme om aftenen: Det “blå lys” forhindrer udskillelsen af søvnhormonet melatonin. Læs i stedet en god bog, som hjælper dig med at falde mere blidt i søvn.
• At spise et for tungt måltid om aftenen forhindrer dig i at få en god nats søvn, fordi fordøjelsesprocessen er så intens, og du kan endda føle en følelse af ubehag eller kvalme! Foretrækker lette, fiberrige måltider. Stivelsesholdige fødevarer er ikke udelukket, du skal bare lære at spise den rigtige mængde.

Træthed = unødvendige cravings: Hvordan kan du slippe af med dem?

• Stræk dig ud, få noget frisk luft, når du kan mærke, at du bliver træt, og hvis sulten begynder at melde sig i maven, så tøv ikke med at spise en snack for at give dig et boost.
• Stænk vand i ansigtet og vask hænder.
• Drik vand regelmæssigt – det er den eneste essentielle drik, du har brug for. Tænk på de sundhedsmæssige fordele ved te og urtete, der kan hjælpe dig med at finde en rolig nattesøvn (kamille, lindeblomst, verbena, citronmelisse osv.).
• Undgå alle læskedrikke (de indeholder meget sukker, er ophidsende, bringer blodsukkeret i ubalance og kan fremkalde sultfornemmelser, som igen kan gøre dig træt).

Her er så den tætte forbindelse mellem søvn og din vægt. Som du har indset, kan dit forhold til mad blive forstyrret, når du ikke sover godt, og omvendt kan din søvn lide under konsekvenserne, når du spiser for meget, for rigeligt, uden at lytte til dig selv.

Du kan meget hurtigt komme ind i en ond cirkel, hvor søvn og vægt bliver kompliceret, og du må finde dig i det! Nu er det op til dig at bruge de råd, jeg har givet dig, til at befri dig selv fra denne onde cirkel og genopdage en fredelig søvn, en rolig kost og et omsorgsfuldt forhold til dig selv.

Dybe indåndinger, 1, 2, 3… Så er vi i gang!