Hvordan kan jeg tabe mig i ansigtet?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Overskydende fedt i ansigtet giver det en afrundet form og kan ændre dets træk. Mens nogle mennesker synes, at buttede kinder er søde og foryngende, føler andre sig usikre på dem og ønsker at slippe af med dem. Det er ikke let at slanke kinderne, men det er heller ikke umuligt. Med engagement og de rigtige metoder kan du være sikker på, at dit ansigt bliver slankere. I denne artikel giver jeg dig tips og råd til at slanke dine kinder.

Hvorfor tager vi på i ansigtet?

Der er forskellige grunde til, at fedt ophobes i kinderne. Du er nødt til at tage dem i betragtning, hvis du vil nå dit slankemål:

• Vægtøgning ;
• Mangel på motion;
• Overdrevent saltforbrug;
• Arvelighed ;
• Alder;
• Knoglestruktur.

Vægtøgning

I de fleste tilfælde er generel vægtøgning årsagen til ansigtsfedt. Fede kinder er intet andet end fedt forårsaget af kosten, især fed mad. Fed mad forårsager et overskud af kulhydrater og kalorier i kroppen, hvilket fører til en ophobning af fedt i ansigtet og andre dele af kroppen.

Mangel på motion

Der skal altid være en balance mellem mad og fysisk aktivitet. Hvis du spiser meget, men bevæger dig lidt, vil du tage på i vægt og omvendt. Kalorier og fedt skal forbrændes.

Overdrevent saltforbrug

For stort saltforbrug øger natriumniveauet i kroppen eksponentielt. Det dehydrerer kroppen og forårsager væskeophobning, hvilket får visse dele af kroppen, f.eks. ansigtet, til at svulme op og give store kinder.

Arvelighed

Nogle mennesker har en slank eller normal kropsbygning, men deres ansigt kan virke bredt. Det er ganske enkelt unormalt. Men den eneste mulige forklaring er, at det er noget, du har arvet. Når du tager på i vægt, ryger alt fedtet direkte ned i kinderne. Det ligger i generne, og man kan ikke gøre noget ved det. Det kan ikke kontrolleres. Det eneste, du kan gøre, er at tabe dig og sørge for, at du holder vægten.

Alder

Jo ældre du bliver, jo mere kollagen mister din krop. Huden i ansigtet begynder at miste sin elasticitet. Resultatet er, at kinderne bliver bredere og hagen mere misformet. Resultatet er et tykkere ansigt.

Knoglestruktur

Ansigtets knoglestruktur er også delvist ansvarlig for dets udseende. Malarknoglen og mandiblen er de to vigtigste knogler i ansigtet, som bestemmer dets form. Malarknoglen bestemmer formen på den øverste del af ansigtet, mens underkæben bestemmer den nederste del. De, der har en kvadratisk eller rektangulær form, får ofte et bredt ansigt.

At tabe sig i ansigtet: Hvordan gør jeg det?

For visse faktorer, såsom knoglestruktur og arvelighed, er der virkelig ikke meget, du kan gøre ved det. Under alle omstændigheder vil det ikke være muligt at opnå det ønskede vægttab på naturlig vis. Fedt i ansigtet kan derimod fjernes. I stedet for kun at fokusere på at tabe fedt i ansigtet, er det bedre at sigte mod at tabe et par kilo i det hele taget, hvilket så vil føre til tab af fedt i ansigtet.

Begræns saltindtaget

For meget salt får ansigtet til at svulme op. Ud over bordsalt kan du også ubevidst indtage salt i saucer og især forarbejdede fødevarer. Så start med at skære ned på disse fødevarer. Mindre salt kan slanke dit ansigt. Højst en teskefuld salt om dagen. Men lad være med at skære saltet helt væk, for din krop vil altid have brug for det.

Sov godt for et slankere ansigt

At få nok søvn er en strategi til at tabe sig og dermed også til at tabe fedt i ansigtet. Men søvnmangel øger din appetit, fremmer vægtøgning og sænker dit stofskifte. Ideelt set bør du sigte efter 8 timers uafbrudt søvn hver nat.

Begræns dit alkoholforbrug

Alkohol indeholder en stor andel kalorier. Det påvirker også niveauet af sult- og appetithormoner. For eksempel kan det reducere niveauet af fordøjelseshormonet leptin. At begrænse sit alkoholindtag er den bedste måde at undgå hævelser i ansigtet og vægtforøgelse på.

Stop med at spise (raffinerede) kulhydrater

Industrialiserede fødevarer med raffinerede kulhydrater som kager, småkager, kiks og pasta fremskynder vægtstigningen, da de indeholder meget få næringsstoffer, men masser af sukker og kalorier.

Hvilke øvelser kan jeg lave for at slanke mit ansigt?

Du kan tone dine ansigtsmuskler ved at lave ansigtsgymnastik. Det hjælper også med at styrke ansigtet og er en anti-ageing-øvelse. Og selvfølgelig ændrer det ansigtets udseende, så det ser slankere ud.

Her er nogle ideer til ansigtsøvelser, du kan lave derhjemme hver dag.

Løft af kindben

Som navnet antyder, har denne øvelse til formål at løfte kindbenene. For at gøre dette skal du placere dine fingre på hvert kindben. Træk forsigtigt huden op, indtil den er stram. Åbn derefter munden og lav et stort O i 5 sekunder, og gentag derefter øvelsen 10 til 15 gange.

Øvelsen med fisken

Denne øvelse hjælper med at tømme kinderne for luft. Den går ud på at læne hovedet tilbage og skubbe hagen frem. Sug derefter kinderne ind, så meget du kan, og spids læberne som en fisk. Hold i 5 sekunder, og gentag 10 til 15 gange.

Bøjning af kæben

Denne øvelse er god til at tone kæberne og reducere dobbelthage. Læn hovedet tilbage, indtil du kan se loftet. Placer din underlæbe så langt over din overlæbe, som du kan. Du skal kunne mærke en bøjning i underkæben. Hold stillingen i 10 sekunder, og gentag bevægelsen 10-15 gange.

Øvelsen med kuglefisken

Start med at lukke munden og derefter puste kinderne ud. Flyt luften i munden fra venstre mod højre. Gentag denne bevægelse i 30 sekunder.

Afslapning af kæben

Luk først munden. Lad så, som om du tygger på noget i 20 sekunder, mens du slapper af i kæben. Gentag cirka femten gange. Denne øvelse hjælper med at reducere dobbelthagen og slanker kæbelinjen.

Cardio-øvelser

Da fedt i ansigtet hovedsageligt skyldes vægtøgning, er ansigtsøvelser alene ikke nok. Du er nødt til at kombinere dem med andre fysiske aktiviteter for at tabe dig, hvilket også er gavnligt for dit helbred. Og konditionsøvelser er de bedste, når det kommer til at forbrænde fedt. Desuden kræver det ikke kompliceret udstyr, og man kan sagtens lave det derhjemme.

Prøv at inkludere 20 til 40 minutters konditionstræning i din daglige rutine. Nogle ideer til konditionsøvelser er jogging, dans, gåture, cykling og svømning.

Kost: en slankende allieret til at tabe ansigtet

En god kost bidrager med 50% til vægttabet, mens den anden halvdel kommer fra fysisk aktivitet. Og du kan ikke få det ene uden det andet. Ovenfor har vi allerede nævnt de typer mad, du skal undgå, og nedenfor de fødevarer, du skal inkludere i dine daglige måltider.

Fiberrige fødevarer

Fordelen ved kostfibre er, at de i stedet for at blive absorberet af kroppen går direkte til fordøjelseskanalen, så du føler dig mæt i lang tid. Som følge heraf reduceres din appetit. Det har endda vist sig, at man kan reducere sin vægt ved at spise fibre, selv om man ikke begrænser sit kalorieindtag.

Fibre findes i mange fødevarer, bl.a. tørret frugt, bælgfrugter, bønner og linser. Det ideelle er at tilføre kroppen mindst 40 gram fibre om dagen fra disse fødevarer.

Proteinrige fødevarer

Ligesom fibre får protein dig til at føle dig mæt. Og de booster også din energi. Så du kan lave fysiske aktiviteter, og din trang til fed mad vil også blive undertrykt. Mange fødevarer indeholder protein, f.eks. magert kød, fisk og skaldyr, grøntsager, svesker, ferskner, æg og mejeriprodukter. Det ideelle er at inkludere disse proteinrige fødevarer i morgenmaden, så du har energi hele dagen.

Slankeprodukter og -behandlinger til ansigtet

Ud over kost, fysisk træning og ansigtsøvelser er ansigtsbehandlinger en stor hjælp til at slanke ansigtet. Jeg anbefaler hjemmelavede masker lavet af naturlige ingredienser. Det forbedrer hudens elasticitet og fjerner de giftstoffer, der får ansigtet til at svulme op.

• Kokosolie til slankning af ansigtet: Det er rigt på E-vitamin og en fremragende fugtgiver til huden. I stedet for en creme kan du smøre kokosolie på ansigtet og lade det sidde i 1 time, hvorefter du skyller det af med varmt vand.
• Agurkeskalsmaske: Påfør agurkeskalspuré i ansigtet. Det vil opfriske og reducere hævelser.
• Maske med ler: Det hjælper med at øge kollagenniveauet i huden, forebygger slaphed og absorberer overskydende olie og vand.
• Ansigtsmassage med mælk: Mælk er ideelt til ansigtspleje. De næringsstoffer, den indeholder, hjælper med at tone huden. Det eneste, du skal gøre, er at massere dit ansigt med rå mælk, lade det sidde i et par minutter og derefter skylle med lunkent vand.
• Mælke- og honningmaske: Bland honning med cremet mælk, og smør det på ansigt og hals i 10 minutter, og skyl derefter af.
• Melonmaske: Udtræk saften fra en melon, og påfør den på huden med vat. Det er en anti-age-maske.
• Æggehvide: Æg indeholder A-vitamin, som forbedrer hudens elasticitet. Bland en teskefuld mælk, honning, citronsaft og to æggehvider, og smør det på ansigt og hals i 30 minutter, og skyl derefter af med koldt vand.
• Ricinusolie: Bland en spiseskefuld ricinusolie med en teskefuld citronsaft, og påfør i cirkulære bevægelser på kinder, hage og hals. Lad det sidde natten over, og skyl af med koldt vand om morgenen.