[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Februar symboliserer midten af vinteren. Temperaturerne er stadig lave, og dagene bliver gradvist længere, men er det nok til at holde dig fra vinterdepressionen?
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Føler du et fald i moralen denne vinter? Et fald i energi?
Er det ledsaget af et tvangsmæssigt behov for at spise mere sukker? Som om du søger trøst i disse søde fødevarer?
Hvis du kan genkende dig selv i disse spørgsmål, er det helt normalt. I denne artikel vil jeg kaste lidt lys over disse symptomer og give dig nogle tips og værktøjer til at få hovedet oven vande!
Vintertræthed
Det er almindeligt og normalt at miste energien om vinteren. Vores adfærd er anderledes på denne årstid: Vi bliver mere hjemme, bevæger os mindre, kulden dulmer vores motivation til at komme ud, og trætheden sætter ind.
Det faldende lysniveau fører også til fysisk og mental træthed. Det samme gør de faldende temperaturer, som giver en følelse af tyngde, stivhed og døsighed.
Tegn på vintertræthed: udmattelse, træthed, døsighed, irritabilitet, nedsat årvågenhed og koncentration osv.
Vintertræthed kan føre til mental træthed, som jeg kalder nervøs træthed, og som vil have en indvirkning på dine spisevaner.
Nervøs træthed
Nervøs træthed er konsekvensen af træthed, der har været til stede i et stykke tid, og som også skyldes et overstimuleret livstempo. Et aktivt liv, der tager al plads, så man glemmer sig selv.
En alt for lang to-do-liste, som man aldrig ser enden på, et alt for højt tempo.
Det kan føre til en følelse af udmattelse, “træthed” og/eller vedvarende søvnighed.
Tegn på nervøs træthed: udmattelse, manglende entusiasme, nedsat præstationsevne, angst, søvnproblemer osv.
For at kompensere for denne mentale træthed har kroppen brug for energi, der kan indtages hurtigt, og den leder efter et “boost”, der er lige så hurtigt, som det er kortvarigt.
Dette kan være den første ledetråd, der kan forklare din nylige trang til sukker. En mulig nylig vægtforøgelse.
Tvangsspisning:hvad erdet?
Det skal skelnes fra bulimi og hyperfagi.
Tvangsspisning er at spise uden sult og overskride mæthedsgrænsen. Denne spiseadfærd er også kendt som følelsesmæssig spisning.
Lyder det bekendt?
Der kan være mange grunde til denne småspisning: træthed og lav energi, behovet for at finde trøst i mad, søge tilflugt i mad, et kalorieunderskud ved måltiderne, som fører til et tvingende behov for at spise…
Der er mange grunde til dette, og i denne artikel vil jeg fokusere på kronisk træthed, som fører til behovet for at spise sukker for at give sig selv en falsk følelse af energi.
Det er en falsk følelse, fordi den ikke holder i længden, så den er ikke særlig effektiv, og den kan føre til skyldfølelse (og måske vægtøgning).
Mit råd
Nu, hvor du har en klarere idé om årsagerne til din vintermadtrang, foreslår jeg, at du prøver disse forskellige metoder til at lette din mentale byrde og berolige dit sind.
For hvis dit sind har det bedre, behøver du ikke at kigge på mad for at finde svaret på dine problemer.
Indrevejr
Det allerførste skridt er at lære at forstå dig selv. For at gøre det vil jeg opfordre dig til at spørge dig selv om dit indre vejr hver dag, flere gange om dagen, for at se, hvilke følelser der er på spil.
Lær at sætte ord på det, du føler, at sætte fingeren på det, der generer dig, det, der forstyrrer dig, så du kan gøre noget ved det.
Lær at forstå dine følelser
Ved at stille dig selv følgende spørgsmål: “Hvad føler jeg?”, “Hvordan føler jeg?”. Det vil hjælpe dig med at identificere dine følelser og derefter lade dem flyde over dig, acceptere dem uden at forsøge at kæmpe imod dem.
Det er normalt at mærke følelser, men at kæmpe imod dem er at komme i problemer og starte en kamp mod sig selv, som man kun kan tabe på forhånd.
Tag dig tid til at trække vejret i 5 minutter hver dag.
Du kan bruge disse få minutter på at trække vejret opmærksomt, slappe af, måske gå en lille opmærksom tur, eller du kan se et par videoer med komikere, der får dig til at grine hjerteligt.
Kom tilbage tildetnuværende øjeblik.
Til her og nu. Når du spiser, så koncentrer dig om, hvad der foregår i din mund, sluk for skærmene og vend tilbage til dine sanser.
Når vi har spisetrang, har vi en tendens til at afbryde forbindelsen til nuet, til at glemme os selv, til at slukke.
Brug smagning som en måde at komme tilbage til dig selv, til det, der foregår.
Brug dine 5 sanser til at nyde den mad, der kalder på dig: Se på den, lugt til den, lad den smelte i munden, nyd de smage, der bryder frem på tungen, og dem, der bliver hængende længe.
En afbalanceretkost , itilstrækkeligemængder
Sammensætningen af dine måltider vil have en stor indflydelse på din tvangssnacking.
Hvis du ikke spiser nok til måltiderne, vil det have to virkninger: Du vil blive meget sulten, hvilket vil føre til tvangsgnaskeri, og du vil føle dig træt og have mindre energi, hvilket også vil føre til tvangsgnaskeri.
Vi taler ofte om at spise mindre og ikke nok om at spise mere. Faktisk kan det at spise mere afbalancerede måltider (portioner af grøntsager, stivelsesholdige fødevarer, proteiner), med flere mængder, gøre hele forskellen for at holde dig på sporet på lang sigt og undgå nibbling.
Du kan finde andre artikler om afbalanceret kost, og tøv ikke med at spørge en sundhedsprofessionel om flere detaljer, hvis du føler, at du har brug for dem.
Jeg håber, at denne artikel har givet dig alle de tips, du har brug for til at reducere din vintertræthed og den tvangsspisning, der kan følge med.