[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Er du træt af at være tilskuer til din slankekur? Venter du på en diæt, der fortæller dig, hvad du skal spise, hvor meget og hvornår?
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Føler du dig fanget af dine spisevaner? Ved du ikke længere, hvordan du skal stole på dig selv igen uden at være bange for at bryde sammen og ødelægge alt?
I denne artikel vil jeg give dig nogle råd, nogle små ting, du kan sætte i værk hver dag, så du endelig kan komme tilbage på scenen og blive hovedrolleindehaver i dit forhold til din mad.
Frihed, selvtillid, venlighed over for dig selv og små skridt, der vil gøre hele forskellen.
Tæppet går op. Det er din tur!
Jeg tager kontrol over min mad – 1. akt
Når du beslutter dig for at tage kontrol over dit forhold til mad, er du nødt til at tage på en række indre rejser for hele tiden at stille spørgsmålstegn ved dig selv, forstå dig selv bedre og derefter handle derefter.
Du kan f.eks. spørge dig selv, hvad du føler i din krops forskellige sfærer, når du vælger den ret, du vil spise.
Hvad fortæller dit sind dig, når du tilbereder og spiser en “diæt”-ret?
- Dit sind?
- Din krop?
- Dit hjerte?
Stil dig selv de samme spørgsmål, når du forsøger at undvære den eller de fødevarer, du har lyst til. Hvad fortæller det dig?
- Dit sind?
- Din krop?
- Dit hjerte?
Observer, om en af dine sfærer bliver skubbet til side, glemt? Har du bemærket, at de ikke alle er i harmoni? Det vil skabe en ubalance i dig.
Jeg inviterer dig til at justere disse tre sfærer (sind, krop og hjerte), så de er i perfekt harmoni, når du spiser.
Du vil være helt til stede foran din tallerken, og du vil nyde at spise mere.
Målet med dette indledende arbejde er at guide dig til venlighed og medfølelse over for dig selv. Hold op med at kæmpe mod dig selv, og lær i stedet at lytte til dig selv, forstå dig selv og respektere dig selv.
Jeg tager ansvaret for min kost – 2. akt
Hvad nu, hvis du besluttede dig for at stole på dine spisefornemmelser?
Hvad er madfornemmelser? Det er de fornemmelser, som din mave og din hjerne giver dig, og som informerer dig om din krops behov for at spise, og hvornår du skal stoppe. De to er forbundet og arbejder sammen, men for at gøre dette skal du lytte omhyggeligt, ellers vil du ikke være opmærksom på de signaler, der sendes.
- Den første nøgle er at sættefarten ned. Stop det, du er i gang med, læg telefonen fra dig, tag dig tid til at lave ingenting i et par sekunder.
- Det vil give dig mulighed for at observere din sult. Hvad føler du i din mave? Trækker den? Er den fuld? Er den hul? Er det behageligt eller ubehageligt?
At føle sig sulten er ikke nødvendigvis en behagelig fornemmelse, men den er nødvendig, fordi den indikerer, at kroppen har brug for at spise. Det er den eneste reelle indikator for, at din mave har brug for energi. Hver gang du spiser uden at være sulten, giver du din krop unødvendige kalorier (og tager på i vægt). Du kan lige så godt lytte til dig selv! - Atsmage og spise langsomt er den anden vigtige nøgle. Fordi det hjælper dig med at tilpasse mængderne, spise mindre og respektere din krops behov (og igen, uden en skærm er det meget nemmere!).
Alle de ovennævnte elementer vil hjælpe dig med at genkende mæthedsfornemmelsen, som fortæller dig, hvornår du kan stoppe med at spise og respektere din krops behov uden at overspise eller overdrive.
Vær forsigtig, følelsen af en fuld, overfyldt mave er ikke mæthed. Du har allerede passeret det punkt. Mæthed er, når du ikke længere er sulten (det er derfor, det er en god idé at vente, til du er sulten, før du spiser), og du ikke længere har lyst til at spise.
Med dit sæt nøgler i hånden kan du gå backstage i et par sekunder og vente på sidste akt af dette stykke med titlen “Jeg tager kontrol over min kost”.
Jeg tager kontrol over min kost – 3. akt
Jeg inviterer dig til at bruge selvhypnose som et værktøj til at tage på en indre rejse.
Den simple handling at tage sig tid til at lukke øjnene giver dig mulighed for at fokusere på dig selv igen.
Hvordan kan du gøre det?
Eksperiment 1: Før du begynder på et måltid, vil jeg bede dig om at lukke øjnene og tage 3 dybe ind- og udåndinger, mens du koncentrerer dig om luftstrømmen gennem din krop.
Spørg derefter dig selv, hvordan din mave føles ved at forestille dig den (du kan visualisere den). Er den sulten? Har den lyst til at spise? Hvor meget plads har den til det kommende måltid?
Observer de signaler, din krop sender dig, og åbn så øjnene igen, når du er klar.
Så kan du begynde at spise.
Eksperiment 2: Luk øjnene, og træk vejret dybt ind og ud 3 gange. Forestil dig, at du går ned ad en trappe med 10 trin (du tæller ned fra 10 til 1), og når du er nået til dit indre, vil jeg bede dig om at visualisere din mave, som er forbundet med et kabel, der ligger på jorden. Gå hen til dette kabel og tilslut det til din krops stikkontakt. Når du har gjort det, skal du forestille dig, at din mave lyser op, at den er forbundet med din krop, og at strømmen flyder igen.
Du kan gå tilbage til din trappe og gå op ad den igen (tælle fra 1 til 10) og åbne dine øjne, så snart du er klar.
Disse få minutters selvhypnose vil give dig mulighed for at genskabe forbindelsen til nuet, til dig selv, til dine fornemmelser og dine behov. Det er vigtigt, hvis du vil tage kontrol over din kost igen.
Nu kan du nyde det bifald, du giver dig selv, for det er dig, der har forandret dig, dig, der har givet alt for at være i centrum.
I rampelyset vil du blænde dem omkring dig, så bliv ikke i skyggen længere. Det er op til dig!