[Artikel opdateret den 18/09/2023]
September nærmer sig sin afslutning, og efteråret er over os.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Bladene skifter farve, træerne begynder at miste deres pragt, dagene bliver kortere, og måske påvirkes dit humør?
At holde humøret oppe er vigtigere end nogensinde i denne halvsæson, så her er 10 tips, du kan bruge lige nu til at holde dig i form!
Her er mine 10 tips til at passe på dig selv lige nu
1. Giv din krop vitaminer og mineraler
Grøntsager og frugt er altid stjernerne på markederne og i supermarkederne. Så få mest muligt ud af sæsonens nyheder: figner, druer, æbler, pærer, kvæder eller endda majskolber, squash, auberginer, artiskokker, gulerødder og svampe… Der er så meget at vælge imellem!
Spis en portion grøntsag(er) til hvert måltid samt et stykke frugt for at booste din energi!
2. Bevæg dig for at holde dig i form
Fysisk aktivitet er med til at øge din krops energibehov, forbedre din sult- og mæthedsfornemmelse, få dig til at føle dig levende i din krop og holde dig i form.
Find eller fortsæt med din foretrukne fysiske aktivitet, så du kan nyde den og holde dig i form i efteråret!
3. Tag dig tid til at slappe af
Måske er denne halvsæson årsag til humørsvingninger hos dig? Føler du dig lidt deprimeret eller træt? Brug et par minutter på at slappe af i krop og sind.
Disse få minutter om dagen vil give dig mulighed for at fokusere på dig selv, trække vejret og genoplade din energi.
4. Sørg for at få en god kvalitetssøvn
Hvis du får den bedst mulige søvn, vil du være i bedre form og mere modtagelig over for din krops behov. Søvn har indflydelse på, hvad vi spiser, hvad vi har lyst til, og hvad vi har brug for. Hvis du ikke sover godt, vil du være mere tilbøjelig til at ty til kaloriefattige fødevarer med ringe næringsværdi.
Tricket til kvalitetssøvn? Etablér et ritual ved sengetid: tag pyjamas på, børst tænder, sluk lyset i huset osv.
Stop med at bruge skærme om aftenen for ikke at ophidse din hjerne. En bog, en tegneserie eller et blad er mere afslappende.
5. Tag dig tid til at observere forandringerne
Hver dag kan du tage dig tid til at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Hvilke forandringer bringer den nye årstid til dit miljø?
Bladenes farve skifter, temperaturen falder, dine kollegers tøjvalg, dagene bliver kortere…
Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig, vær i nuet, her og nu.
6. Udnyt den friske luft til at gå en tur og få noget frisk luft.
Hedeslaget er endelig overstået – du kan trække vejret! Benyt lejligheden til at gå en tur i løbet af dagen i weekenden eller sidst på dagen i løbet af ugen – disse temperaturer er så meget mere behagelige.
Du kan også benytte lejligheden til at gå en tur eller lave noget fysisk aktivitet udendørs, før det bliver for koldt.
7. Koncentrer dig om dine spisefornemmelser
For at fastholde dit vægttab og finde eller genvinde din sunde vægt, er det vigtigt at genskabe forbindelsen til dine spisefornemmelser.
Vent, til du føler dig sulten, før du begynder at spise.
Tag dig tid til at sætte dig ned og tygge dit måltid langsomt uden at lave andet.
Vær opmærksom på, hvor mæt du føler dig, så du ved, hvornår du skal stoppe med at spise.
Alt dette mens du nyder din mad, uden skærme, i harmoni med dig selv og din tallerken.
Jo mere du lærer at forstå dig selv, jo lettere bliver det at nå dine mål.
8. Slip af med negative tanker
“Jeg vil ikke kunne gøre det”, “jeg er ikke motiveret nok”, “jeg er noget lort”, “ødelagt for ødelagt” … Alle disse forurenende sætninger gør dig en bjørnetjeneste. De forhindrer dig i at bevæge dig fremad og nå dine mål. Så du er nødt til at frigøre dig fra dem!
Du kan starte med at liste dem op for at blive bevidst om, hvad de er, og derefter stoppe disse tanker, når de strømmer gennem dig. Afvis dem, forvis dem! De har ingen plads.
Koncentrer dig i stedet om alt det, du har opnået i løbet af dagen! På den måde fokuserer du på det positive og tiltrækker det positive.
9. Skab nye vaner
Tiden til forandring er nu! Ikke i morgen, ikke næste mandag, nej, lige nu!
Du kan lave en liste over de første ting, du vil ændre i din hverdag og i din uge, og holde dig til dem med det samme.
Det er en svær øvelse at ændre det, som din hjerne har registreret som en behagelig vane. Forandringen vil kræve, at du kommer ud af din komfortzone!
Men hvis du har læst så langt, er du allerede på vej til forandring. Godt gået! Bliv ved med at ændre små ting hver dag, indtil du finder en rutine, der passer dig 100%.
10. Vov at bede om hjælp, hvis du har brug for det
Fordi det ikke altid er let at konfrontere sin frygt, negative tanker eller skadelige vaner på egen hånd, skal du ikke tøve med at henvende dig til en sundhedsprofessionel, der kan hjælpe dig på vej.
Det kræver mod at bede om hjælp, og det er det første skridt mod at forbedre din situation.
Bliv ikke alene, hvis du føler, at dine problemer er for store til, at du kan håndtere dem, men omgiv dig med mennesker, der vil dig det bedste og er klar til at hjælpe.
Du har nu alle de nøgler, du skal bruge for at tackle denne halvsæson med et brag! Efteråret er en tid, hvor man skal trække sig tilbage, så få det bedste ud af det.