[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Vi er kun et par dage fra starten af højtiden.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Jul, nytår, måltider og andre festligheder kan forårsage stress og angst, især når det drejer sig om dit image, din krop eller din vægt.
Så hvordan håndterer man dette til tider vanskelige kropsbillede og festsæsonen, hvor overspisning er dagens orden?
Gennem disse fire temaer vil jeg gerne foreslå nogle måder, hvorpå du kan få styr på højtiden og dit kropsbillede.
Hvordan kan jeg være kropspositiv?
Jeg hader min krop. Vil det lykkes mig at være kropspositiv?
Selvfølgelig, men ikke så let som det, der vises på sociale netværk, for igen ser du kun et billede, der er lagt ud på et givet tidspunkt.
At acceptere dig selv og din krop kræver, at du giver slip, elsker dig selv og genvinder din selvtillid og dit selvværd.
Start med at genvinde dit kropsbillede
Vi lever i et hurtigt samfund, hvor vi følger et hektisk tempo uden selv at være klar over det, fra vi vågner (for tidligt) til om aftenen! Hvor mange mennesker glemmer deres krop i denne tempofyldte verden? Glemmer de at være i kontakt med sig selv?
Med afspænding og meditation hver dag kan du opleve, hvordan du kan centrere dig om dig selv og din krop, så du ikke mister forbindelsen. Åndedrættet er et enestående værktøj, som hjælper dig med at være i kontakt med dig selv. Jeg opfordrer dig til at prøve det, så du aldrig glemmer dig selv igen!
Koncentrer dig om dine følelser: Er der steder i din krop, hvor du føler spændinger? Hvor i kroppen? Har du haft en god dag? Hvordan har du det i dag?
Skal jeg bruge vægten i ferien?
Når nålen fortæller dig, hvilket humør du er i i dag, er det for sent. Vægten er blevet en kilde til stress, psykologisk tortur og skyldfølelse.
Er det logisk og normalt at definere sig selv ud fra 65? 78? 58 eller 82?
Hvad med din personlighed? Dine kvaliteter, dine ambitioner, dine lidenskaber?
Mine patienter fortæller mig ofte, at vægten er deres sikkerhedsnet, det, der giver dem mulighed for at kontrollere, justere, afbalancere, reducere og berolige sig selv. Hvad nu, hvis du startede med at se dig i spejlet? Ville du så ikke kunne se de kilo, du har tabt eller taget på?
Vægten er en indikator, som er nyttig, når man er ramt af spiseforstyrrelser: tyndhed eller fedme. Hvis dit helbred er i fare, bliver den et medicinsk værktøj. Den bruges også til gravide kvinder, som kan udvikle sygdomme, hvis de tager for meget (eller for lidt) på i vægt under graviditeten.
Men hvad med resten af tiden? Har du brug for en vægt til at bekræfte, at du er gået fra en størrelse 40 til en størrelse 42 eller omvendt?
Vil du gerne være vægtfri? Vil du gerne genfinde et mere roligt forhold til din krop og mad, med en følelse af velvære, lethed og frihed fra skyldfølelse?
Start med at komplimentere dig selv, forkæle dig selv og frem for alt: tålmodighed og udholdenhed… !
Vægten i juletiden? Ind i skabet! Du har ikke brug for den.
At være god ved sin krop: nøglen!
Positive tanker om din krop
Tal kærligt og venligt til dig selv, og hold op med at identificere dig med negative tanker. Sig nej til fornærmelser, devaluering og skyldfølelse. Hvisk komplimenter til dig selv, rettet mod din krop og de dele, du mindst kan lide: “Jeg elsker dig”, “Du er smuk, som du er”, “Du er sexet” osv. Ved at gentage disse tanker igen og igen, ender du med virkelig at tro på dem, og de vil gradvist slå rod i dig (og kurere det, der plager dig).
Massér din krop
Det er vigtigt at røre ved sin krop, at lære den at kende og frem for alt at få den til at føle sig godt tilpas. Du kan bruge cremer, men jeg anbefaler olier, som er mere fedtede og tager længere tid om at trænge ind i huden og derfor også længere tid at massere. Massér dig selv med dine hænder, en handske eller et andet redskab, der giver dig mulighed for at passe på dig selv.
Du behøver ikke at se dig selv i spejlet, især ikke hvis du er usikker på dit image. Du kan bare påføre din olie stille og roligt efter dit brusebad, i fred og ro, bare med dig selv. Det er en tid for dig selv, med dig selv.
Mindful spisning: styr på mængderne i juletiden
Smagning forbedrer :
- Vær opmærksom på dine madfornemmelser af sult, mæthed og tilfredsstillelse. Du spiser præcis den mængde, du har brug for, uanset hvilken mad det er.
- Stimulering af dine 5 sanser, især smagen. Din hjerne syntetiserer mere dopamin (nydelseshormonet), som giver dig en meget behagelig og afslappende følelse af velvære.
- Fordøjelsen, som begynder med tygning og fortsætter i munden ved hjælp af spyttens amylaser (fordøjelsesenzymer). Når du fordøjer bedre, føler du dig let, godt tilpas og meget bedre tilpas, synes du ikke?
At smage på maden hjælper med at reducere skyldfølelsen! Ja, for selv om du stadig har kontrol over din kost og har svært ved at løsrive dig fra forestillingen om god og dårlig mad, vil du takket være smagningen spise lige den mængde, du har brug for, undgå at overspise og derfor få mest muligt ud af højtiden og den smagsoplevelse, du giver dig selv.
Maden bringer al sin nydelse i de første mundfulde, derefter vil du bemærke, at nydelsen gradvist aftager. Det er, når du siger til dig selv: “Jeg har spist nok af denne mad”, at det er det rigtige øjeblik at stoppe! Ja, det er det… Du skal gribe det øjeblik, den tanke, og du vil se, at dit forhold til din tallerken vil ændre sig!
Det er op til dig at afprøve de tips og råd, der passer bedst til dig, så du kan nyde højtiden i en ånd af uselvisk venlighed.
Jeg ønsker dig en dejlig og fredfyldt juletid.