[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Her er en definition af sund livsstil:
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
“Livsstil er det sæt af foranstaltninger, der er designet til at bevare og fremme sundhed. Det handler i bund og grund om livsstilsvalg. Disse valg træffes på grund af deres positive indvirkning på vores eget fysiske eller moralskevelbefindende. Hverdagsadfærd er stærkt påvirket af vores opfattelse af vores sundhedstilstand”.
(Wikipedia)
Det er let at se ud fra denne definition, at en sund livsstil er vigtig, men hvad mener vi egentlig med dette udtryk? Her er, hvad jeg kalder “sund livsstil”.
Hvad kan du gøre for at opretholde en sund livsstil?
Til at begynde med vil jeg tale om en afbalanceret kost.
Ja, at spise en afbalanceret kost hjælper din krop med at fungere ordentligt, bekæmpe sygdomme effektivt, leve sundere og udskille de rigtige hormoner (mæthedshormoner, lykkehormoner – serotonin – for eksempel).
At spise en afbalanceret kost betyder at spise mange forskellige fødevarer, årstidens frugt og grønt, stivelsesholdige fødevarer (helst fuldkorn eller halvfuldkorn), mejeriprodukter, proteiner, men frem for alt ikke for meget salt, få tilsatte sukkerarter og få forarbejdede eller industrielle produkter (….).
Giv din krop det “rigtige brændstof” til at fungere ordentligt.
Og hvis vores krop fungerer ordentligt, er det allerede en meget god ting for os. Men ligesom en stol har du naturligvis brug for flere “ben” for at sikre, at din livsstil er afbalanceret og stabil.
Her er 10 regler, der kan hjælpe dig med at ændre dine spisevaner:
Hvad med fysisk aktivitet?
Regelmæssig fysisk aktivitet er en af de vigtigste søjler i en sund livsstil.
Dyrk en sport, du kan lide, eller kom så meget ud som muligt: Brug cyklen eller benene i stedet for bilen, tag trappen i stedet for elevatoren, gå en tur i skoven, ….
Målet er at få din krop til at bevæge sig med glæde, så det holder over tid!
Hvad med søvn?
Søvn er også en af de vigtigste søjler i hygiejnen.
Hvis du ikke får en god nats søvn, vil du føle dig træt, irritabel, sulten (hvilket er en følelsesmæssig sult) osv. Kort sagt, en god nats søvn vil forbedre din dag betydeligt.
Og hvis du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du vågner regelmæssigt i løbet af natten, skal du prøve at forstå hvorfor og lave et ritual til at begynde med: Tag et dejligt bad, læs en god bog, drik en god urtete,…. men undgå absolut skærme og alt, hvad der kan stresse dig (f.eks. en stressende telefonsamtale lige før sengetid).
Hvis du har lyst til at læse flere af mine artikler:
Hvad kan jeg ellers gøre for at opretholde en sund livsstil?
Det virker måske logisk og enkelt, men lær eller genlær, hvordan du passer på dig selv, lever i nuet og nyder hvert øjeblik.
Ofte glemmer vi os selv mellem arbejde, hjem og børn, og alligevel er VI en af grundpillerne i vores sunde livsstil.
Tag dig tid til at have et øjeblik for dig selv, selv om du ikke tror, du har tid (husarbejdet kan vente!).
Tag et brusebad, syng, slap af! Og du vil se, at din energi tidobles.
Øv dig i mindfulness og/eller cardiac coherence i 5 minutter 3 gange om dagen (en vejrtrækningsteknik, der i høj grad reducerer stress i kroppen).
Endelig, hvad er 15 minutter om dagen? Det er så lidt, men så vigtigt!
Er det virkelig så enkelt at leve sundt?
Det er faktisk ret enkelt at have en sund livsstil, men du skal give dig selv midlerne til det og have lyst til at ændre din livsstil på lang sigt.
Som en påmindelse er du nødt til at :
- Spise en afbalanceret kost, hvilket betyder, at du skal tage dig tid til at lave mad og købe ind.
- Regelmæssig fysisk aktivitet, hvilket betyder at tage en pause fra computeren, telefonen eller bilen for at gå en tur i den friske luft.
- Forbedre kvaliteten af din søvn, hvilket betyder at slippe af med alt dagens stress og få en god nats søvn.
- At passe på sig selv, hvilket betyder at tage sig tid til sig selv.
Efter min mening er det vigtigt, at disse fire søjler er til stede i lige høj grad, hvis du vil have en sund livsstil, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas, sund og tilfreds.
Det er også meget vigtigt at være god ved sig selv, så man ikke lægger pres på sig selv.
Hvis du for eksempel ikke har lavet noget fysisk i denne uge, eller hvis du har spist dårligt, er intet tabt, du vil gøre det bedre ugen efter, nøglen er at tage skridt fremad, lidt efter lidt, ligesom en baby gør, når han lærer at gå …. Du ville ikke bebrejde ham for at falde, ville du?
For at opsummere min mening
- Spis en afbalanceret kost.
- Få regelmæssig motion.
- Få en god nats søvn.
- Tænk på dig selv.