[Artikel opdateret den 18/09/2023]
En sund livsstil er en række foranstaltninger, der har til formål at bevare og fremme sundheden.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Det handler i bund og grund om livsstilsvalg.
Disse valg træffes på grund af deres positive indvirkning på vores eget fysiske eller moralske velbefindende.
En afbalanceret kost, nok søvn, motion…
En sund livsstil er baseret på sunde vaner, som er enkle at anvende i det daglige!
Vi er ikke alle ens, når det gælder sundhedsproblemer, så det er vigtigt at fortolke dem i henhold til dine egne behov (fysiske egenskaber (vægt osv.) og psykologiske egenskaber (følsomhed over for stress, træthed, skrøbelighed eller tværtimod særlig modstandsdygtighed osv.), familiehistorie, livsstilsvaner og adfærd (kost, fysisk aktivitet, rygning, alkoholforbrug osv.) er alle personlige faktorer, der kan påvirke de risici, du er udsat for.
Når det drejer sig om forebyggende sundhedspleje, er den bedste tilgang at finde en balance mellem disse forskellige faktorer.
Så hvordan kan vi i praksis opnå en sund livsstil?
1. Hjørnestenen i en sund livsstil: spis ordentligt
Spis en afbalanceret kost! For at gøre dette skal du begrænse fedtholdige, salte og sukkerholdige fødevarer (især raffineret hvidt sukker), spise frugt og grøntsager til hvert måltid… en kilde til animalsk eller vegetabilsk protein om dagen: hverken for meget eller for lidt. Spis en spiseskefuld vegetabilsk olie til hvert måltid for at holde hjernen og de vitale organer i gang, og stivelsesholdige fødevarer til hvert måltid, alt efter appetit, for at få regelmæssig energi i løbet af dagen og undgå trangen til at småspise.
Hvis du vil berolige din krop og undgå at lagre mad, skal du prøve at spise en solid morgenmad, en mættende frokost og en let aftensmad.
2- Regelmæssig kvalitetssøvn
En voksen har brug for at sove mellem 7 og 9 timer om natten.
Prøv at gå i seng, så snart du mærker de første tegn på træthed, så du ikke går glip af dit søvntog (som kun kommer hvert 90. minut!). En lur på 15 minutter er også tilrådeligt. Kroppen har brug for referencepunkter: Prøv at holde en fast sengetid og vågentid.
3- Oprethold en god personlig hygiejne
Tag et bad hver dag, men husk også at vaske hænder regelmæssigt for at forhindre spredning af bakterier på alt, hvad du rører ved, for eksempel. Du bør også eksfoliere for at fjerne toksiner og regelmæssigt rense din hud for at fjerne urenheder, der er ophobet i løbet af dagen. Det er godt for moralen at tage sig sammen!
4- Lidt fysisk aktivitet hver dag
30 minutters fysisk aktivitet om dagen er med til at vedligeholde dit hjerte og andre muskler. Gå, tag trappen i stedet for elevatoren, cykl i stedet for at køre efter brødet… Og hvis du vil dyrke sport, så vælg en aktivitet, som du kan lide. Det er en chance for at få lidt frisk luft og frem for alt at hygge sig!
5- Hold dig velhydreret: omkring 1 liter til 1,5 liter vand om dagen
Næsten 60% af den menneskelige krop består af vand. Men hver dag udskiller kroppen en stor del af dette vand (gennem vejrtrækning, sved osv.).
At drikke regelmæssigt i løbet af dagen, især uden for måltiderne, hjælper med at holde dig velhydreret. Du kan øge den mængde, du drikker i varmt vejr, under intens fysisk aktivitet, eller når du er syg. Vand kan indtages i form af varme drikke, juice, bouillon osv.
Hvis din urin er klar, drikker du nok.
6- Begræns rygning og drik alkohol med måde
Ikke alene er alkohol og tobak ikke godt for helbredet i store mængder (mere end 2 glas vin eller tilsvarende om dagen og ikke hver dag!), alkohol kan også bremse vægttabet.
Det skyldes, at alkohol ikke omsættes i kroppen, men lagres halvt som sukker og halvt som fedt, der lagres på maven og kærlighedshåndtagene.
7- Prøv at undgå stress i hverdagen
Stress har en stor indflydelse på hjerterytmen. For at bekæmpe det kan du dyrke åndedrætsøvelser som yoga, qigong, sofrologi og meditation, som vil hjælpe dig med at håndtere stress bedre. Find den øvelse, der får dig til at føle dig godt tilpas.
8- Hav et socialt liv
For at holde humøret højt skal du opretholde et socialt liv med de mennesker, du holder af, og tøv ikke med at grine mindst en gang om dagen. Det er godt for dit helbred!
9- Giv slip og tag dig tid til at leve!
Sæt tempoet ned og kom tilbage til det basale, prioriter og tag dig tid til: at tage et bad, læse en bog, se venner…
I det daglige skal der ikke meget til for at være lykkelig…
Og endnu mindre for at have et godt helbred. Start med at lave små ændringer: 10 minutters gåtur her, et par af årstidens friske grøntsager der, læs et par sider i en god bog og sluk, så snart du mærker en begyndende træthed…
Det er op til dig at finde de små ændringer, der vil give dig en sundere livsstil! Det er op til dig!