[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Når de bruges sammen med livsstilsændringer, er en slankedrik mere effektiv end nogen anden drik i kampen mod overvægt og fedme. Drikkevarer som grøn te, kaffe og proteinrige drikke stimulerer stofskiftet, fremmer mæthedsfornemmelsen og reducerer sulten, hvilket alt sammen kan fremme vægttabet. I resten af denne artikel finder du de bedste slankedrikke, du kan inkludere i din kost for at hjælpe dig med at tabe dig og genvinde dit helbred.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Grøn te
Atdrikke grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig ved at stimulere dit stofskifte og fremme fedttab.
Denne slanke-te forbindes ofte med sundhed, og det er der god grund til. Ikke alene indeholder den gavnlige antioxidanter og andre stærke næringsstoffer, den er også en af de mest effektive slankedrikke til at tabe sig med.
Flere undersøgelser har vist, at denne drik er fremragende til at tabe sig med. En gennemgang af 14 studier viste, at folk, der drak høje koncentrationer af grøn te i 12 uger, i gennemsnit tabte sig 0,2 til 3,5 kg mere end dem, der ikke gjorde.
Det er værd at bemærke, at denne fordel er knyttet til de høje niveauer af catechiner, antioxidanter, der kan øge fedtforbrændingen og booste stofskiftet. Matcha er en type grøn te, der indeholder en større mængde katekiner end traditionel grøn te, hvilket gør den til et godt valg til slankekure.
En undersøgelse viste, at kvinder, der drak 3 gram matcha om dagen, forbrændte mere fedt under træning end kvinder, der ikke gjorde. Desuden indeholder denne slankende urtete koffein, som kan hjælpe med at fremme vægttab ved at øge energiniveauet og forbedre præstationsevnen under træning.
Desuden har folk, der drikker denne slankende te, tendens til at have lavere blodtryk og en reduceret risiko for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme, visse kræftformer og diabetes.
Er kaffe en slankedrik?
Koffeinholdige drikke som kaffe kan stimulere vægttab ved at øge stofskiftet, reducere kalorieindtaget og stimulere fedtforbrændingen.
Over hele verden bruges denne slankedrik til at øge energiniveauet og forbedre humøret. Kaffe indeholder koffein, et stof, der stimulerer kroppen og kan fremme vægttab.
Denne urtete til vægttab kan reducere energiindtaget og øge stofskiftet, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig. En undersøgelse af 33 overvægtige voksne viste, at de, der drak kaffe med 6 mg koffein pr. kg kropsvægt, indtog betydeligt færre kalorier end dem, der drak mindre eller ingen koffein.
Koffeinforbrug har også vist sig at øge stofskiftet og fremme fedtforbrændingen i flere andre undersøgelser. Kaffedrikkere kan også have lettere ved at opretholde deres vægttab over tid.
En undersøgelse af mere end 2.600 personer viste, at de, der formåede at opretholde vægttabet over tid, drak betydeligt flere koffeinholdige slankedrikke end kontrolgruppen.
Sort te, en effektiv slankedrik
Denne slankedrik indeholder polyfenoler, antioxidanter, der reducerer kropsvægten. Undersøgelser viser, at det at drikke sort te kan hjælpe med at reducere kropsfedt og fremme vægttab.
Ligesom grøn te indeholder sort te forbindelser, der kan stimulere vægttab. Sort te er en type te, der har gennemgået mere oxidation (udsættelse for luft) end andre typer te, hvilket giver den en kraftigere smag og en mørkere farve.
Denne slankedrik er rig på polyphenoler, herunder en gruppe polyphenoliske forbindelser kaldet flavonoider. Polyfenoler er kraftige antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere kropsvægten.
Undersøgelser har vist, at polyfenolerne i denne infusion fremmer vægttab ved at reducere kalorieindtaget, stimulere nedbrydningen af fedt og stimulere væksten af gode tarmbakterier.
En undersøgelse af 111 personer viste, at de, der drak 3 kopper af denne slankedrik om dagen i tre måneder, tabte sig mere og havde en større reduktion i taljeomkreds end kontrolgruppen.
En anden undersøgelse af 2.734 kvinder viste, at kvinder, der indtog mange flavonoidrige fødevarer og drikkevarer, såsom sort te, havde betydeligt lavere kropsfedt og mavefedt end kvinder, der indtog færre flavonoidrige fødevarer.
Er vand den bedste drik til at tabe sig?
Vand er en basisk drik, uanset om det er med eller uden brus. At drikke vand regelmæssigt kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og reducere portionsstørrelserne ved måltiderne, hvilket kan føre til vægttab.
At øge dit vandindtag er en af de nemmeste måder at forbedre dit generelle helbred på. At drikke mere vand kan også gavne din talje, holde dig mere mæt mellem måltiderne og øge antallet af kalorier, du forbrænder.
Forskning tyder på, at det at drikke vand før måltiderne kan hjælpe dig med at få succes, når du forsøger at skære ned på kalorierne og tabe dig. En undersøgelse af 48 overvægtige voksne viste, at de, der drak 500 ml af denne slankedrik før måltiderne, mens de fulgte en kaloriefattig diæt, tabte sig 44% mere på 12 uger end dem, der ikke gjorde.
At drikke koldt vand øger energiforbruget i hvile. For eksempel viste en undersøgelse af 21 overvægtige børn, at energiforbruget i hvile steg med op til 25 % 40 minutter efter, at de havde drukket 10 ml koldt vand pr. kg kropsvægt.
Cidereddike
Cidereddike indeholder eddikesyre, en forbindelse, der kan stimulere vægttab ved at sænke insulinniveauet, forbedre stofskiftet, undertrykke appetitten og øge fedtforbrændingen.
Dyreforsøg har vist, at eddikesyre kan forhindre vægtøgning og reducere ophobningen af fedt i maven og leveren. Selvom forskningen er begrænset, er der visse beviser for, at denne drik er effektiv til at fremme vægttab hos mennesker.
En undersøgelse af 144 overvægtige voksne viste, at indtagelse af en daglig drik indeholdende 2 spiseskefulde (30 ml) eddike resulterede i en betydelig reduktion i vægt, taljeomkreds og mavefedt sammenlignet med placebogruppen.
Cidereddike forsinker tømningen af maven, så man holder sig mæt længere. Det hjælper også med at reducere overspisning. Man skal dog være opmærksom på, at syreholdige drikke som æblecidereddike kan ødelægge tænderne, og at man derfor skal være sparsom med dem.
Ingefærte, en slankende drik
Undersøgelser på mennesker og dyr tyder på, at ingefær kan fremme mæthedsfornemmelsen, reducere appetitten og øge stofskiftet, hvilket er nyttigt i forbindelse med vægttab.
Ingefær bruges ofte som et krydderi til at give smag til retter og som et middel til at behandle en række lidelser som kvalme, forkølelse og gigt. Forsøg med mennesker og dyr har også vist, at denne velsmagende rod har en gavnlig effekt på vægttab.
En undersøgelse viste, at rotter, der fik en fedtholdig kost suppleret med 5% ingefærpulver i fire uger, viste en betydelig reduktion i kropsvægt og betydelige forbedringer i HDL-kolesterolniveauer sammenlignet med rotter, der fik en fedtholdig kost uden ingefær.
Selvom denne undersøgelse brugte koncentreret ingefærpulver, viste en undersøgelse på mennesker, at ingefærte også hjælper med at reducere appetitten og øge kalorieforbruget.
En undersøgelse af 10 overvægtige mænd viste, at når de drak 2 gram ingefærpulver opløst i varmt vand til morgenmad, blev de mere mætte og mindre sultne sammenlignet med dage, hvor de ikke drak ingefærte. Desuden viste undersøgelsen, at ingefærte øgede den termiske effekt af maden (det antal kalorier, der skal til for at fordøje og optage maden) med 43 kalorier.
Selvom det ikke er et stort antal kalorier, tyder det på, at ingefærte, kombineret med dens mættende egenskaber, er en god slankedrik.
Kan proteinshakes hjælpe dig med at tabe dig?
Proteindrikke mindsker appetitten og øger mæthedsfornemmelsen. Proteinpulver kan nemt tilsættes enhver drik til en snack eller et hurtigt måltid. Proteinrige drikke kan reducere sult, dæmpe appetitten og fremme mæthedsfornemmelsen, hvilket er vigtigt for vægttab.
Der findes utallige proteinpulvere, som gør det nemt at tilberede en snack eller et hurtigt måltid. Proteiner øger niveauet af sultreducerende hormoner, mens de mindsker niveauet af ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten.
En undersøgelse af 90 overvægtige voksne viste, at de, der indtog 56 gram valleprotein om dagen i 23 uger, tabte 2,3 kg mere fedt end en kontrolgruppe, der indtog det samme antal kalorier, men ingen valleprotein.
Valle-, ærte- og hampeproteinpulver er blot nogle af de varianter, der kan tilføje tilfredsstillende protein til shakes og smoothies, som kan hjælpe dig med at tabe dig.
Kan grøntsagsjuice hjælpe dig med at tabe dig?
Selvom frugtjuice er blevet sat i forbindelse med vægtøgning, kan det have den modsatte effekt at drikke grøntsagsjuice. I en undersøgelse tabte voksne, der drak 16 ounces grøntsagsjuice med lavt natriumindhold, mens de fulgte en kaloriefattig diæt, betydeligt mere vægt end dem, der ikke gjorde.
Desuden reducerede grøntsagsjuicegruppen deres kulhydratindtag betydeligt, hvilket er en vigtig faktor for vægttab. At indtage hele grøntsager, når det er muligt, er det bedste valg for sundheden på grund af den store mængde fibre, der går tabt under juiceekstraktionsprocessen.
Men indtagelse af en kalorielet grøntsagsjuice kan øge dit indtag af grøntsager og endda hjælpe dig med at tabe dig. Det kan derfor bruges som en slankedrik.
Selvom hele grøntsager er det bedste valg, kan indtagelse af grøntsagsjuice fremme vægttab, hvis det indgår i en sund kost.
Lime- og hindbærjuice
Lime indeholder C-vitamin og antioxidanter, der er fremragende til afgiftning og fedttab. Det fjerner giftstoffer fra kroppen ved at øge effekten af glutathion-S-transferase, et enzym, der findes i leveren. Det indeholder også flavonoider, der aktiverer fordøjelsessystemet og øger syre- og galdesekretionen.
Hindbær indeholder også naturlige kemikalier kaldet ketoner, der dæmper appetitten. Det forhindrer stigninger i kropsvægten forårsaget af fed mad. Det begrænser også vægten af fedtvæv. Ud over at stimulere vægttab er hindbær også fyldt med C- og B-vitaminer, som fremmer en sund hud og bremser aldringsprocessen.
Du skal bruge saften af en hel lime, en halv kop vand og hakkede hindbær. Kom de hakkede hindbær i en blender, og tilsæt derefter citronsaft og vand. Blend til en glat puré. Tilsæt mere vand, hvis du ønsker det. Hæld op i et krus, og nyd denne slankedrik!
Hvad med bøger om slankedrikke?
For at holde sig slank er der mange, der fokuserer på limonade, grøn te eller almindeligt vand som slankedrik. Nogle gange finder de dem kedelige og meget frustrerende under deres slankekure. Men der findes masser af slankedrikke. De kan være varme, kolde, fyldige, milde, søde eller salte. Så mange egenskaber, der gør det muligt for alle at finde eller skabe deres egen slankedrik.
For at demonstrere denne mangfoldighed har Nathalie Vogtlin skrevet en bog med titlen “Boissons minceur”, hvor hun tilbyder hundredvis af opskrifter til dem, der leder efter den bedste drik til at slanke sig. Romain Mariage har også udgivet en bog om emnet. Titlen, “Les boissons pour maigrir: comment boire et choisir ses boissons pour perdre du poids définitivement”, siger det hele. Rainer Schönfelds “Thé vert la boisson minceur” er mere præcis. Denne bog på 96 sider handler specifikt om denne drik, som nu er populær som en slankedrik.
Kilde: Rainer Schönfeld: