[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Har du nogensinde hørt udtrykket “det tager 9 måneder at gøre, 9 måneder at fortryde”?
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Det er ikke sandt! Ja, den forudfattede mening om, at det tager så lang tid at tabe de kilo, man tager på under graviditeten, er falsk… Nogle kvinder taber sig på 1,5 måned, andre beholder dem for evigt… Så er det et spørgsmål om held? Eller stofskiftet?
I denne artikel vil jeg vise dig, hvordan du kommer i form igen og besvare spørgsmålet: “Er det virkelig muligt at komme tilbage til vægten fra før graviditeten så hurtigt?
For at gøre dette vil jeg dele min erfaring og mine tips som ung mor og kostvejleder, så du også kan blive mor, eller rettere, en kvinde, der har det godt i sine sko og sit hoved!
Deling af min erfaring
Jeg er Clélia D’angelo, diætist og hypnoterapeut.
Under min graviditet tog jeg 16 kg på og tabte 15 efter 2 måneder post partum meget let og frem for alt naturligt. Uden at berøve mig selv, uden at beregne!
Jeg vil forklare, hvordan jeg gjorde det.
Først og fremmest vil jeg gerne gøre dig opmærksom på én ting: Som vi alle ved, er krop og sind tæt forbundet… Når sindet går galt, er det uundgåeligt, at kroppen lider under konsekvenserne. Babyblues og/eller fødselsdepression er meget reelle problemer, som du er nødt til at behandle for at genvinde din ligevægt. Så længe du er i denne tilstand, vil det være svært, hvis ikke umuligt, for dig at bruge din energi andre steder, når du “forsøger ikke at drukne, forsøger at holde hovedet oven vande”, og derfor er du nødt til at lytte til din krop for at få din figur tilbage.
Vi er nu klar til at se nærmere på dette tunge emne… Efterfødselskilo…
Ja, på få uger kan du genvinde din vægt fra før graviditeten, men jeg kan ikke bilde dig ind, at du får din krop fra før graviditeten tilbage! Den har været gennem livet, forvandlet og deformeret, den har oplevet et barns passage eller snittet fra et kejsersnit… Måske har du strækmærker, forstørrede hofter, bryster, der er mindre fyldige… Men det mest dyrebare, du har, er dette liv med dig, der elsker dig så meget!
Det er derfor, det er så vigtigt at have det godt med sin krop! Vores krop er vores køretøj, den tager os overalt og giver os ekstraordinære oplevelser, så det er vores pligt at passe på den, at genskabe forbindelsen til den og ikke glemme den i et skab eller gemme den under tøj, der er alt for poset og mørkt.
Mine 3 vigtigste tips til at komme tilbage i form
Tip 1: Drik urtete og vand
Hvis du dræner din krop så meget som muligt, vil det hjælpe dig med at fjerne alle de giftstoffer, der er ophobet under graviditeten (og/eller siden fødslen).
I gennemsnit anbefaler jeg, at du drikker 3 til 4 urteteer om dagen og mindst 1,5 liter vand hver dag i de første 2 til 3 uger efter fødslen. Efter 2 måneder kan du gradvist reducere til 2 urteteer om dagen og stadig drikke 1,5 liter vand om dagen.
Kaffe og te bør man holde igen med i starten og genindføre gradvist efter ca. 1 måned. Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur (EFSA) anbefaler i en rapport, at man ikke drikker mere end ca. tre kopper kaffe om dagen.
Hvordan kan jeg drikke mere?
- Hav altid en flaske vand ved hånden eller dine teposer (nemme at tage med). Put en lille flaske i håndtasken, hav en stor stående derhjemme eller på kontoret. Hvis du har en kande med vand derhjemme, så stil den på køkkenbordet, i spisestuen eller i køleskabet, hvis du foretrækker frisk vand.
- Variér nydelserne for ikke at trætte din gane. Der er så mange varianter af infusioner, og hver plante har sine dyder… Fennikel for at øge amningen, timian for immunsystemet, jernurt for at hjælpe med søvn og fordøjelse, kamille, lime… Prøv dem alle!
- Indfør ritualer som at drikke et glas vand hver morgen, når du vågner, et andet, når du kommer på arbejde, drikke en urtete om morgenen, efter frokost og derefter aftensmad… Det vil hjælpe dig med at indføre denne nye vane lettere og at holde fast i den på lang sigt.
Tip 2: Spis fibre og gør dig umage med at lave mad
Fiberfamilien, især grøntsager og frugt, har en mæthedsforøgende effekt, hvilket betyder, at de mætter hurtigt og giver dig vitaminer og mineraler – kort sagt, de er fremragende for dit helbred!
At spise frugt til hvert måltid er en god måde at komme tilbage til din vægt fra før graviditeten. Gør det til en vane at indarbejde dem i dine retter hver dag, og hvis det er svært for dig at variere, så følg årstiderne – de vil gøre det for dig!
Madlavning er vigtigt, men ikke uundværligt, for at genvinde vægten fra før graviditeten! Du kan spise forarbejdede fødevarer, hvis du vil, og du kan stadig tabe dig, hvis du følger de givne råd, men dit helbred og din energi vil ikke være den samme!
Takket være hjemmelavet mad ved du, hvad du virkelig spiser, og du undgår at indtage skjult sukker, fedt eller ekstra salt!
Madlavning handler om at tage vare på sig selv og sit helbred, og det er uden tvivl den bedste måde at hjælpe dig med at genvinde din figur på den mest naturlige måde.
At tage sig tid til at lave mad bør være en af dine prioriteter, det er et valg, der er op til dig, og uden tvivl den bedste måde at komme i gang med dine nye vaner på.
I gennemsnit tager det kun 15 til 20 minutter at tilberede et måltid… Et par minutters data kan spare dig for mange år af dit liv!
Tip 3: Respekter dine spisefornemmelser
Sult: At føle sult er med til at regulere din overspisning. Det er et referencepunkt, som du skal respektere så ofte som muligt for at bevare dit vægttab på lang sigt. Det giver dig også mulighed for at nyde at spise og undgå at spise ud af tvang (følelsesmæssigt osv.).
Mæthed: For at føle mæthed skal du være sulten, før du spiser, og være opmærksom på, hvordan du smager, og hvad du smager som.
For at hjælpe dig med at tabe dig og holde vægten: Vær opmærksom på din mæthed under hele måltidet, på at sulten forsvinder takket være den gustatoriske/globale mæthed.
Hvis du føler, at du har spist for meget i slutningen af et måltid, er det, fordi du har svært ved at tage hensyn til din mæthedsfornemmelse. Denne vane med at spise lidt over mæthedsgrænsen får dig til at tage på, fordi du spiser mere, end du har brug for!
Der er et simpelt trick, som kan hjælpe dig med at stoppe vægtøgningen: Hvis du har spist for meget, så vent med at spise et nyt måltid, til sulten vender tilbage. Det vil kompensere for overskuddet fra det foregående måltid.
Smagning: Det er sådan, man lærer at smage og nyde mad: ved virkelig at nyde at spise. Du ved, hvordan man smager, når du ved, hvordan man spiser omhyggeligt. At smage er en vigtig del af at kunne opfatte vores madfornemmelser: Det gør os i stand til at spise med større bevidsthed om vores sult- og mæthedsfornemmelser, og derfor at reagere korrekt på kalorieberegneren => opfylde vores behov.
Pas på ikke at lade dine følelser drive dig til at spise! Kedsomhed, frustration, vrede og tristhed er alle grunde, der kan få dig til at spise uden at føle dig mæt … prøv at få øje på dem!
Nu har du alle de værktøjer, du skal bruge for hurtigt og nemt at komme tilbage til din vægt fra før graviditeten. Nu er det op til dig!
Så er det nu!