Tab dig uden at gå på slankekur

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Synes du, at dine spisevaner er utilfredsstillende? Spiser du ikke længere af sult? Er du ikke længere tilhænger af ordsproget “spis for at leve, ikke lev for at spise”?

Det, du har brug for, er at genfinde en reguleret spiseadfærd, så du kan finde din afbalancerede vægt, en vægt, der svarer til dine behov, som du kan nå og stabilisere uden anstrengelse, uden slankekure!

Hvordan kan du gøre det? Jeg inviterer dig til at vende tilbage til det grundlæggende: dine spisefornemmelser.

I denne artikel: ingen slankekur! Som diætist og psykoernæringsekspert vil jeg give dig mine tips til at tabe dig uden slankekure.

Jeg vil give dig nogle tips til, hvordan du kan tabe dig uden at gå på slankekur, blidt og venligt, ved at foretage dybtgående ændringer i dine spisevaner.

Regnestykket er enkelt: Hvis du vil tabe dig varigt, er du nødt til at ændre dine spisevaner. Du kan starte med at spørge dig selv, hvad der får dig til at overspise? Stress, kedsomhed, mangel på kærlighed, mangel på selvtillid, mangel på selvværd…

Så hvad er “spiseadfærd”, spørger du?

Først og fremmest handler det om at vide, hvilke fødevarer du spiser, og hvor meget du spiser, dine madoverbevisninger, der påvirker dine valg, den opmærksomhed, du giver dine madfornemmelser (sult, mæthed) og effekten af dine følelser på den måde, du spiser på.

Mit første råd: Begynd med at måle dine fremskridt i form af ændringer i din spiseadfærd i stedet for i form af din vægt (og det tal på vægten, der kan gøre dig så ulykkelig). Selvfølgelig er det muligt at tabe sig ved hjælp af viljestyrke (f.eks. ved at berøve dig selv noget), men denne succes vil kun være midlertidig. På den anden side kan du gøre fremskridt med dine spisevaner uden (måske) at tabe dig i starten, men ved at indføre en adfærd, der er gavnlig på lang sigt. Disse fordele vil i sidste ende føre til et reelt og varigt vægttab.

Og når tal betyder så meget? Jeg vil råde dig til at veje dig en gang om måneden, men ikke mere end det, så du kan se, hvor hårdt du arbejder over tid, ved at lade din krop regulere de naturlige variationer i din vægt.

Måske har du besluttet ikke at spise visse kalorieholdige fødevarer, som du plejede at nyde, men jeg vil råde dig til ikke at genindføre dem med det samme uden forudgående forberedelse. Tag dig tid til gradvist at genindføre disse “tabu”-fødevarer, som tiden går, og som du gør fremskridt, for at undgå risikoen for at knække sammen!

I denne artikel foreslår jeg ikke, at du følger drastiske regler, som i en drakonisk diæt. I stedet handler det om at indføre nye vaner, som vil hjælpe dig med at tabe dig naturligt, uden at du behøver at gøre afsavn og derfor uden at gå på slankekur!

Mine 3 tips til at tabe sig uden frustration og uden slankekure

Tip 1: Organiser dig anderledes!

For at tabe sig bæredygtigt og effektivt er man nødt til at være organiseret, så ja, det hele er et spørgsmål om organisering.

Du kan f.eks. starte med at rydde op i dit køleskab og køkken: Vidste du, at et ryddeligt køkken forebygger småspisning? Sæt orden i dine skabe.

Så kan du prøve at ændre dit bestik: Spis dine måltider på små desserttallerkener eller brug kinesiske spisepinde. En mindre portion på en lille tallerken vil hjælpe dig med at spise mindre uden at føle dig frustreret, ligesom spisepinde vil tvinge dig til at sætte farten ned.

Hvad med dit omklædningsrum? Få styr på det. Det vil få dig på andre tanker, så skil dig af med alt det tøj, der er for småt, “testjeans” og andet tøj, der giver dig dårlig samvittighed! Gå derefter en lille tur udenfor i mindst 30 minutter for at frigøre dig selv for altid.

Hvis du har lyst og penge nok i pungen, kan lidt shopping selvfølgelig også gøre dig godt.

Og endelig skal du planlægge dine måltider. Du kan lave en liste over dine menuer på forhånd, alt efter hvad du har lyst til, og så købe ind efter den! Det vil spare dig tid og penge og gøre dit liv lettere.

Tip 2: For at tabe dig skal du nyde at spise!

Lad være med at bekæmpe din trang til at spise. Tværtimod skal du tilfredsstille din sult! At spise hjælper dig med at fylde energi på, så du kan holde dig i topform og nære din krop. Så spis, når du er sulten, når du er sulten, med glæde og med fuld bevidsthed. Tag dig tid til at nyde dine måltider, snacks og chokoladefirkanter!

Frem for alt skal du spise uden at berøve dig selv noget, selv din yndlingsmad. Ikke flere frustrationer af nogen art.

Men frem for alt skal du stoppe med at spise, når du ikke længere er sulten – det er hemmeligheden. Når du ikke længere nyder dit måltid, er det tid til at stoppe (respekter din mæthedsfornemmelse).

Og hvis du ikke er sulten til morgenmad? Så spring måltidet over! Du har forstået det, at tabe sig uden at gå på slankekur handler om at lytte til sig selv! Der er ikke noget vigtigere for din krop end at lytte til dens fornemmelser og behov.

Tip 3: Forsigtig betyder langsom

Har du lyst til noget sødt? Chokolade, flødedesserter, slik? Eller er du mere til chips og pålæg? Har du brug for noget at muntre dig op med om vinteren, eller når du føler dig lidt træt eller nedtrykt? Lad være med at undvære. Som sagt, ikke mere frustration!

Bare lær at spise din mad langsomt, roligt, trække vejret, holde pause, lægge bestikket fra dig. Tag dig tid til at sidde ned, tilberede din nydelsesmad (på en tallerken, med et glas vand, urtete eller kaffe), vende dig mod et vindue og nyde, tygge.

Det kaldes at smage, med glæde og uden skyldfølelse.

Forkæl også din krop: en god massage, et bad, noget fysisk aktivitet, som du nyder. Jeg inviterer dig til at tage dig af hele din krop.

Genlær at trække vejret langsomt ved at fokusere på nuet i et øjeblik med fuld opmærksomhed.

Som du vil have indset, betyder det at tabe sig uden slankekure, at man tager sig tid til at lytte til sig selv, være blid og venlig, som om man passede på sin krop på samme måde som sin bedste ven.