Hvordan kan jeg tabe mine hofter?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Når vi er overvægtige, er hoften et af de områder, der er mest påvirket af fedtophobning. Disse kærlighedshåndtag kan være uskønne og et stort problem. Hvis du gerne vil slippe af med dem uden kirurgi, har jeg lavet en komplet guide til at slanke dine hofter gennem sport og kost.

Påvirker dette problem både mænd og kvinder?

Det fedt, der ophobes omkring hofterne, er almindeligt kendt som kærlighedshåndtag. Disse buler er ofte ledsaget af cellulite og væskeophobning i varierende grad. De opstår, når en person er overvægtig. Kvinder er hårdest ramt af kærlighedshåndtag. Hvorfor sker det? Forklaringen er rent hormonel. Østrogen, det kvindelige hormon, fremmer ophobningen af fedt i kvinders kroppe, især omkring hofter og balder. Selvom disse områder er naturligt udviklede hos normale kvinder, har de en tendens til let at akkumulere fedt, når de er overvægtige.

Ikke desto mindre er der tilfælde, hvor mænd lider af kærlighedshåndtag, selv om de er mindre hyppige end hos kvinder. Da deres kroppe ikke naturligt producerer østrogen, akkumulerer mænd mindre fedt end kvinder for den samme mængde mad, de spiser. Hvis de er overvægtige, er det i maven, at fedtet lettest ophobes hos mænd.

Hvad forårsager kærlighedshåndtag?

Den vigtigste årsag til kærlighedshåndtag er overvægt. Men andre faktorer, såsom kropsform, kan også bidrage til denne ophobning af fedt. Faktisk er det blevet observeret, at kærlighedshåndtag lettere opstår hos mennesker, hvis bækken er naturligt mere udviklet.

Bredere hofter og den lette udvikling af cellulite fremskynder ophobningen af fedt i bækkenområdet. En dårlig kost fører også til fremkomsten af kærlighedshåndtag. Hvis du har for vane at spise mad, der er for fed, sukkerholdig eller forarbejdet, vil din krop akkumulere mere fedt, som før eller siden vil sætte sig på dine hofter, balder og mave.

En stillesiddende livsstil er også en årsag til fremkomsten af kærlighedshåndtag. Fraværet af regelmæssig fysisk aktivitet fører til en ophobning af fedt i kroppen. Energiforbruget er langt lavere end kalorieindtaget, hvilket fører til oplagring i form af fedt. Endelig fremskynder aldersrelaterede hormonelle forandringer ophobningen af fedt omkring hofterne. En person i halvtredserne vil få mere hoftefedt end en person i tyverne. Det basale stofskifte sænkes med alderen, hvilket smelter muskelmassen og fremmer fedtlagringen.

Hvilke sportsgrene skal man vælge for at tabe sig på hofterne?

Det vigtigste er at bevæge sig for at forbrænde kalorier. Der er mange former for sport, der kan hjælpe dig med at smelte fedtet omkring hofterne. Cardioøvelser er blandt de mest effektive til vægttab. Vælg sjippetov, løb, cykling og svømning for at tabe dig omkring hofterne.

Disse øvelser vedligeholder hele din krop ved at ramme alt overflødigt fedt. Det vigtigste er, at du laver dem hver dag, mindst 30 minutter om dagen, og gradvist øger intensiteten, efterhånden som du vænner dig til anstrengelsen. Vælg også split workouts for at optimere kalorieforbrændingen. Det betyder, at man laver en øvelse ved høj intensitet i et stykke tid, derefter ved lav eller moderat intensitet, før man starter igen ved høj intensitet.

Vægttræning anbefales også for at smelte fedtet omkring hofterne. Der findes et væld af øvelser, der er rettet mod dette område, og som vil gøre det muligt for dig at nå dine mål hurtigt. I næste afsnit vil jeg fortælle dig om de bedste øvelser.

Hvad er de bedste øvelser til at tabe hofter?

Opdag 6 øvelser, du kan lave i fitnesscentret eller derhjemme for at tabe dig hurtigt og effektivt.

Squats

Når det handler om at opbygge muskler eller slanke hofter, baller, lår og ben, er squats et must. Det er en favoritøvelse til at arbejde med musklerne i disse områder. Fordelen er, at den kan udføres uden udstyr og kun med kropsvægt. For at udføre en squat korrekt skal du stå med fødderne lidt længere fra hinanden end skulderbredde. Hold ryggen ret, og begynd at sænke dig ved at bøje i knæene. Din vægt skal være på hælene, ikke på tæerne. Stop ikke, før dine lår er parallelle med gulvet. Kom så op igen og lav flere gentagelser.

Lunges fra siden

Dette er en variation af de forreste lunges. Den træner ydersiden af lårene og hofterne. For at udføre side lunges skal du stå med fødderne bredere fra hinanden end dine hofter. Med overkroppen og hovedet vendt fremad tager du et stort skridt til den ene side og sætter dig på hug. Sænk dig ned, indtil låret på det ben, der tog det store skridt, er parallelt med jorden. Hold positionen i et eller to sekunder, og før så foden tilbage til startpositionen. Gør det samme med den anden fod.

Step-up

Step-up træner musklerne i balder, lår og hofter. Denne øvelse kræver en lille, stabil og høj overflade, som man kan placere fødderne på for at udføre de berømte trin. Et trappetrin kan være tilstrækkeligt. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer højre fod på underlaget, og støt dig, som om du skulle op ad trappen. Løft dit venstre knæ, mens du går op, og kom så tilbage til udgangspositionen. Gentag så bevægelsen med den anden fod osv. For at øge sværhedsgraden kan du holde vægte i hver hånd eller to flasker vand.

Liggende skrå mavebøjning

Den liggende skrå sit-up er en fremragende øvelse til at styrke og slanke dine hofter. Den involverer primært de laterale mavemuskler. For at udføre øvelsen skal du ligge på siden på en yogamåtte. Støt dig til albuen og foden på den side, der vender ned mod gulvet, og sørg for, at dit bækken ikke rører gulvet. For at hjælpe dig med at stabilisere dig kan du placere din anden hånd foran din mave. Løft derefter det øverste ben så højt som muligt. Hold positionen i et par sekunder, før du kommer ned igen. Hold dine mavemuskler spændte under hele øvelsen. Det gør det muligt for dig at udføre bevægelserne korrekt og få mest muligt ud af dine skrå muskler. Bækkenet skal forblive stabilt.

Rygpres

Rygpres hjælper dig med at tabe dig omkring hofterne ogslanker din ryg, balder og lår. Denne øvelse kræver god støtte. For at lave den skal du ligge på ryggen. Bøj benene, og spred fødderne en smule. Løft langsomt bagdelen op fra gulvet, indtil ryg, bryst og lår er helt på linje. Spænd mavemusklerne så meget, du kan, og hold stillingen i et par sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag. For endnu større sværhedsgrad kan du placere et modstandsbånd omkring dine knæ.

Sund kost: hemmeligheden bag slankere hofter?

Hvis du vil tabe hofter, er fysisk aktivitet alene ikke nok. For at opnå overbevisende resultater er du nødt til at indføre nye spisevaner, men uden at gå på en drastisk slankekur. Det vigtige er at spise sundt og i tilstrækkelige mængder. Undgå at spise for meget, og husk, at du skal bruge mere, end du tjener, for at tabe dig. For at hjælpe dig med at gøre dette skal du spise :

• Flere grøntsager: især de fiberrige som artiskokker, porrer, selleri, mælkebøtte, kål, blomkål, broccoli, rosenkål, peberfrugter og auberginer;
• Så meget frugt, du kan lide: ananas, papaya, rød frugt, appelsiner, grapefrugt, æbler, druer, citroner, hele i juice eller i en smoothie;
• Proteinrige fødevarer: især magert kød, fedtfri skinke, hvidt kød, kylling eller fisk i folie, dampet eller grillet, men med lidt eller intet tilsat fedt;
• Fedtfattige, sukkerfrie mejeriprodukter og fromage frais.

På den anden side skal du holde dit indtag af :

• Kager og bagværk;
• Søde lækkerier;
• Stivelsesholdige fødevarer og brød;
• Retter med for meget salt;
• Forarbejdede fødevarer ;
• Sodavand;
• Alkohol og vin.

Andre tips til at tabe hofter hurtigt

Der er andre enkle tips og tricks, du kan følge for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Her er et par stykker, som du kan bruge til at nå dine mål.

Vær mere aktiv hver dag

Fysisk aktivitet er afgørende for at tabe sig og få slankere hofter. Det er ikke bare et spørgsmål om at dyrke sport, men alt, hvad du gør hver dag, repræsenterer en betydelig indsats. Tag for eksempel trapperne i stedet for elevatoren, gå eller cykl til arbejde, hvis det ikke er for langt væk. Rejs dig regelmæssigt fra din stol og gå rundt eller stræk ud. Endelig kan du lave havearbejde, gå på indkøb, gøre rent i huset med jævne mellemrum… Du forbrænder kalorier, mens du gør dine pligter.

Forbedr kvaliteten af din søvn

Søvn spiller en afgørende rolle for vægttab. Når du sover bedre, slipper du af med den stress, du har ophobet i løbet af dagen, så dit stofskifte kan forbrænde kalorier mere effektivt. Desuden fører stress til mental og fysisk træthed, hvilket tilskynder dig til at bevæge dig mindre og spise fed eller sukkerholdig mad. Glem ikke at hygge dig for at lindre stress, og få mindst 8 timers søvn hver nat.

Massér dine hofter

Der findes forskellige massageteknikker med olier, som kan hjælpe dig med at tabe hofter hurtigt og naturligt. Palperings- og rulleteknikken er en af de mest effektive. Ikke alene forbedrer massagen blodcirkulationen, den opstrammer også huden og fjerner oplagret fedt. Du kan give dig selv en oliemassage. Der findes masser af vejledninger på internettet. Men for at sikre dig, at dine bevægelser er korrekte, kan du besøge en skønhedssalon eller et specialiseret center.

Drik grøn te

Endelig anbefaler jeg, at du drikker grøn te uden sukker, hvis du vil tabe dig hurtigt fra hofterne. Grøn te er kendt for sine vanddrivende og slankende egenskaber. På den måde kan du optimere dit samlede vægttab og fjerne giftstoffer fra kroppen.