Efteråret er ofte ensbetydende med tab af energi, så her er et par tips og tricks, der kan hjælpe dig med at bevare din vitalitet og holde dig i form på trods af stress og jag i skolestarten!

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Tilbage til arbejdet, tilbage til skolen, tilbage til sportslige eller kulturelle aktiviteter … alt sammen i et hurtigt tempo, ofte ledsaget af et tab af energi.

Så for at bevare din vitalitet og holde dig i gang med masser af positiv energi, får du her nogle råd om, hvordan du kommer tilbage i topform!

På dagsordenen: kvalitetssøvn, en afbalanceret kost fyldt med vitaminer og et strejf af fysisk aktivitet.

Gode spisevaner

Jeg starter dagen med en god, vitaminrig morgenmad!

• En drik (vand, te, urtete, kaffe osv.) til at rehydrere dig efter en lang nats faste.
• Et stykke frisk frugt, helst i sæsonen, for at fylde dig med C-vitamin (kiwi, pære, passionsfrugt, appelsin osv.).
• Hvis det er muligt, en portion stivelsesholdige fødevarer (fuldkorns- eller ristet kornbrød med lidt smør ELLER havregryn (kolesterolsænkende) kogt i vegetabilsk mælk med lidt kanelpulver (godt for blodsukkeret) for at få energi hele morgenen, hvortil du kan tilføje et par oliefrø (mandler, pistacienødder osv.) for magnesium (hjælper med at bekæmpe stress) og proteiner og fedt af god kvalitet.
• Du kan tilføje et almindeligt mejeriprodukt, da kalcium hjælper alle de andre næringsstoffer til at fungere bedre.

Hvis du ikke er sulten ved morgenmadstid , kan du :

• Del det op med en drink, et mejeriprodukt og et stykke frugt, og spis de stivelsesholdige fødevarer midt på formiddagen, når du føler dig sulten.
• Det kan være en god idé at reducere energiindtaget ved aftensmaden, så du lettere føler dig sulten om morgenen.

Til frokost og aftensmad en portion protein, der holder dig mæt, så mange friske grøntsager, du har lyst til (ca. 300 gram om dagen), stivelsesholdige fødevarer, der giver langvarig energi (pasta, kartofler, quinoa, bælgfrugter osv.), en portion ost (fåre-, gede-, komælk) eller et almindeligt mejeriprodukt.

Uden for måltiderne (1 time før, som mellemmåltid): et stykke af årstidens frugt (2 til 3 om dagen).

Foretrækker kogte grøntsager og frugt, hvis du er træt, for ikke at belaste din krop ekstra, og tilføj farve og smag (krydderurter, krydderier osv.) til din tallerken!

Kom i kontakt med den gode smag af hjemmelavet mad igen

Selv om du har en travl hverdag i starten af det nye skoleår, skal du for enhver pris undgå industriprodukter. Disse produkter, som er alt for rige på umættet fedt, simpelt sukker, salt, farvestoffer og tilsætningsstoffer, hjælper dig ikke med at holde dig i form til daglig – tværtimod…

Så brug lidt tid på at tilberede velsmagende, sunde måltider. Vælg minimalt forarbejdede fødevarer for at sikre et godt helbred hele året rundt.

Variation er nøglen til balance!

Fokuser på vitaminer og mineraler for en sund start på det nye år.

For bedre håndtering af stress og træthed: magnesium fra havet og spirulina er gode allierede.

Spirulina er en cyanobakterie, der indeholder mange mineraler og sporstoffer. Den giver energi og vitalitet og hjælper dig med at håndtere fysisk og mental træthed. Den hjælper også med at styrke dit immunforsvar hele året og bekæmpe stress og angst. Den har også energigivende og karieshæmmende egenskaber takket være sit høje indhold af letoptagelige vitaminer og mineraler. Desuden gør det høje jernindhold og antioxidantvirkningen det til en superfødevare og en fremragende sundhedsallieret!

En kur medmarin magnesium i mindst 3 uger hjælper med at regulere og reducere fysisk og mental træthed, afslapper kroppen og reducerer stress.

C-vitamin er den bedste allierede mod træthed. Det vil redde dig fra enhver tilstand af svaghed! Det findes i røde frugter og citrusfrugter, kiwi, rød peberfrugt osv. Og glem ikke at drysse persille og purløg over dine salater og andre retter.

D-vitamin, der produceres naturligt af kroppen, når den udsættes for solen, hjælper med at binde calcium og holde humøret højt. Så snart efteråret kommer, bliver solskinsmængden mindre, så det er en fordel at tage D3-vitamin for at reducere faldet i moral og energi.

Det findes i dråber (5 dråber hver morgen indtil det sene forår).

Få en god nats søvn for en sund start på det nye skoleår: du skal forberede dig på søvn

For at hjælpe dig med at få en god nats søvn skal du prøve at lette dit aftensmåltid med en god portion farverige grøntsager (kogte eller rå) og frem for alt stivelsesholdige fødevarer (ris, pasta, kartofler osv.), som udskiller endorfiner og hjælper dig med at falde i søvn.

Valgfrit: en kilde til magert protein, f.eks. fjerkræ eller hvid fisk.

For at få en god og sund start på det nye skoleår skal du finde tilbage til et regelmæssigt søvnmønster, der er tilpasset dine behov

For at hjælpe dig med at komme i form igen skal du begynde at genetablere et regelmæssigt søvnmønster. Gå lidt tidligere i seng, og forsøg at opretholde denne rytme i løbet af ugen for at genopbygge din søvnkapital.

Tøv heller ikke med at drikke en afslappende og beroligende urtete efter dit lette måltid.

Kamille, lindeblomst eller baldrian er tre planter, der er kendt for deres beroligende egenskaber.

Vælg en fysisk aktivitet, du kan lide, og gør det regelmæssigt!

Kom tilbage til din yndlingssport, eller prøv noget nyt!

Tag dig tid til at sætte tid af en eller to gange om ugen.

At dyrke en sport, som du nyder, som får din krop og dit sind til at slappe af, og som hjælper med at frigøre og evakuere dårlige vibrationer, er en fremragende sundhedsallierede!

Sport stimulerer dit immunsystem og gør dig mindre sårbar. Regelmæssig fysisk aktivitet har også en gavnlig effekt på din søvnkvalitet og hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, fedme og diabetes.

Andre mere afslappende aktiviteter er også meget interessante, såsom meditation, læsning, teater, maling … Det er alt sammen øjeblikke, som du kan tage for dig selv, og som vil hjælpe dig med at håndtere livets forpligtelser på daglig basis!

Vær positiv, og læg gode planer for det nye år.

God skolestart… i god form!