Pas på dig selv for at tabe dig

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Det kan virke overraskende, når man tænker på, hvor indgroet det er i vores vaner, at det at tabe sig er ensbetydende med afsavn, frustration og litervis af sved, der fjernes gennem lidelse. At tabe sig handler om at lytte til sin krop og sine spisefornemmelser. Det betyder, at du skal tage dig tid til at være i kontakt med dig selv. Det handler om at passe på sig selv.

Og hvordan gør man det?

Pas på dig selv ved at forberede din tallerken

Det betyder ikke, at du skal gå på markedet for enhver pris, købe friske grøntsager, vaske dem, skrælle dem, skære dem…

At forberede din tallerken betyder at sørge for, at den er fuld af fødevarer, som du kan lide, og som supplerer hinanden. Proteiner, stivelsesholdige fødevarer og grøntsager. Frugt, mejeriprodukter, gode olier … urter, krydderier … Smag, farver, enkelhed.

At balancere sin kost betyder, at man spiser alt, også stivelsesholdige fødevarer, til hvert måltid. Mindst to måltider ud af tre. Til morgenmad og frokost, så man undgår at blive sulten sidst på dagen. I moderate mængder. Men det er her, det svære ligger – i mådehold.

Pas på dig selv foran din tallerken

At moderere din kost betyder ikke nødvendigvis, at du skal reducere størrelsen på din tallerken eller dine portioner. Det betyder, at du skal tage dig tid til at spise langsomt, være i kontakt med dig selv og lytte til dine fornemmelser. At lytte til nydelsen ved at spise og stille sulten, men frem for alt at lytte til det lille, meget diskrete – alt for diskrete – signal om, at du er mæt.

Faktisk sender vores kroppe os stærke signaler, når det drejer sig om advarsler. Og ofte mærker vi først “for fuld”-alarmen, når vores krop råber Stop! Og så er det allerede for sent. Vi forlader bordet tunge og uden energi. Når dette fænomen gentager sig, betyder det, at vi ved hvert måltid har spist mere, end vi havde brug for, og så kommer de ekstra kilo til sidst snigende.

Mæthedsfornemmelsen indtræder 20 minutter efter den første mundfuld, uanset hvor meget man har spist. Jo langsommere du spiser, jo mindre vil du spise i løbet af de 20 minutter. Du vil være sikker på at gå mæt fra bordet, men uden at overspise, uden fordøjelsesproblemer og uden sultfornemmelser efter måltidet. Og lidt efter lidt vil de ekstra kilo forsvinde.

Spis alt for at undgå mangler, men også frustrationer. At nyde en sød dessert uden falsk sukker eller 0% vil give en meget mere tilfredsstillende nydelse end slet ingen dessert eller en fedtfattig, som før eller siden vil presse os til at tilfredsstille denne undertrykte trang, nogle gange med et meget større krav end den lille nydelse, der oprindeligt blev tilfredsstillet.

At nyde et lidt for rigt måltid fra tid til anden, som f.eks. en raclette med vennerne, vil ikke forstyrre vores balance. Hvis man gør det fra tid til anden i stedet for hver dag, bliver nydelsen mere intens, og hvis man giver sig hen til det, undgår man at give op en dag, fordi man føler sig frustreret.

Pas på dig selv og din krop

At melde sig ind i et fitnesscenter og lide på maskinerne eller på hold, man ikke bryder sig om, i det ene håb at tabe sig, uden nydelse og kun gennem lidelse, vil kun gøre ens bankkonto lettere. Når du først har taget dine gode beslutninger, hvis glæden ikke er der, vil den regelmæssighed, der er afgørende for langsigtede effekter, heller ikke være der.

Fysisk aktivitet er lige så nødvendig for din krop, som den er for dit sind. For ja, at bevæge kroppen for fornøjelsens skyld gør dig glad og slankere efter et stykke tid. Men det er glæden, du skal lede efter ved at finde den aktivitet, der passer til dig, i god tid før resultatet. Resultaterne kan være uregelmæssige, nogle gange kan vægttabet gå i stå, og hvis det er vores eneste motivation, er den væk.

Find glæden ved at bevæge dig alene eller sammen med venner. Dans, gåture, yoga, tennis, cykling, ridning, svømning, karate, gå en tur med hunden rundt om blokken… tag dig tid til at tænke over, hvad der ville få dig til at føle dig godt tilpas, og tag dig så tid til fysisk aktivitet som et øjeblik for dig selv, et øjeblik, som du tillader dig selv, og ikke en begrænsning, som du pålægger dig selv.

Benyt lejligheden til at lytte til noget musik eller en interessant podcast, som du ikke ville have haft tid til at lytte til, hvis du ikke havde givet dig selv dette øjeblik. Tag dig tid til at se årstiderne gå forbi, mens du går udenfor og genopdager dit nabolag. Benyt lejligheden til at mødes med en gruppe eller en ven, som ville gøre det samme, hvis de ikke gjorde det alene… Tag en time væk fra stressen på arbejdet eller derhjemme for at komme i bedre kontakt med dig selv.

Pas på dit selvværd

Det er et uundgåeligt mål, en nødvendighed, at tabe de virkelig uønskede kilo, som kan bringe vores helbred i fare.

Men hvis du sætter dine mål for højt og forsøger at passe ind i en størrelse 36, når din krop fra naturens side er skabt til en størrelse 40, vil det bringe din metaboliske balance og din selvtillid i fare. For at sætte et for højt mål er slet ikke et mål, det er en fælde. Før eller senere er det uundgåeligt at fejle, hvilket resulterer i tab af selvtillid og metabolisk ubalance.

At acceptere sin krop med alle de fejl, der gør den unik og ikke bare stereotyp, så den ligner et påtvunget billede, er også en måde at passe på sig selv på og opnå sin naturlige vægt.

At passe på sig selv betyder at finde og acceptere sin sunde vægt. Den, der er mindre vanskelig at opnå og fastholde, vores naturlige vægt.

Vores krop, uanset alder eller udseende, er vores hjem. Det eneste hjem, vi kommer til at bo i resten af vores liv.

Lad os passe på den for det, den er, og de utallige tjenester, den yder. Lad os gøre den nødvendige indsats for at holde det ved bedst mulig sundhed, uden at mishandle det ved at underfodre eller overfodre det, udmatte det for at gøre det slankere, eller glemme det foldet i 4 på en sofa, en bil eller et skrivebord.

Lad os fodre den så godt, vi kan, bevæge den så meget, vi kan, så vil den gengælde tjenesten med fornyet energi og sundhed!