[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Som vi alle ved, er det at tabe sig en langsigtet proces, og du har brug for en masse motivation og beslutsomhed for at nå dine mål. Men for at tabe sig bæredygtigt og effektivt tager det tid. Ja, det er muligt at tabe 10 kilo på to måneder, men du vil tage dem på igen, fordi din krop vil være ude af balance og ude af stand til at assimilere den mad, du spiser.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
For at hjælpe dig i din søgen efter din idealvægt giver vi dig i dag 7 fødevarer, du skal undgå, hvis du vil tabe dig. Klar, parat, gå i gang! Og giv ikke op før til sidst, for vi har to bonustips til dig!
Alkohol
Ja, alkohol indeholder mange kalorier, og det er en af de “fødevarer”, der forhindrer dig i at tabe dig ordentligt, hvis du indtager det. En milliliter alkohol giver 7 kcal, så forestil dig, hvor mange kalorier et glas vin eller en halv liter øl giver!
Læskedrikke
Vi bliver ved drikkevarerne, læskedrikkene. Ligesom alkohol indeholder læskedrikke mange kalorier. Så hvis du ikke kan undvære dem, kan du vælge light- eller kaloriefri sodavand, hvor sukkeret er erstattet af sødemidler. For at opnå de bedste resultater anbefaler vi dog, at du drikker vand, selvfølgelig!
Smørepålæg
Ud over at være meget søde er blandingsprodukter også meget fedtholdige, så det giver mening at begrænse eller endda fjerne dem, hvis du vil tabe dig effektivt. Hvis man ved, hvordan man holder øje med mængderne, kan man selvfølgelig godt spise dem. Bare prøv at variere mærkerne og find en god kvalitet, der ikke indeholder palmeolie og mindre sukker!
Hvis du gerne vil vide mere om vægttab, kan du læse min artikel om vægttabsprocessen.
Desserter og kager
Og selvfølgelig kan vi ikke komme uden om, at desserter og kager er dine fjender, når det handler om at tabe sig! Vi vil ikke bede dig om at afskaffe disse fødevarer, for de bringer glæde, og det ville være frustrerende, men blot om at reducere og styre de mængder, du spiser!
Som du sikkert ved, indeholder disse fødevarer alt for meget sukker og kalorier til at hjælpe dig med at tabe dig effektivt, og derfor er det tilrådeligt at reducere deres indtag, uden at afskaffe dem. Men hvorfor? Fordi hvis du ikke længere nyder at spise, vil du opleve det, der kaldes yoyo-effekten, hvilket betyder, at når du først har tabt dig, vil du tage det på igen i løbet af meget kort tid, og du kan endda tage et par ekstra kilo på. Derfor er det vigtigt, at du hygger dig, når du taber dig, for det er meget lettere at tabe sig ved at spise mad, du kan lide!
Ost
Nu, hvor vi har talt om alt det søde, kan vi gå videre til det fede!
Ost er et meget fedtholdigt produkt, så det er tilrådeligt at reducere den mængde, du spiser, eller vælge oste med mindre fedt. Hvis du vil opnå gode resultater, er du desværre nødt til at gøre nogle ofre…
Koldt kød
Charcuteri er vægttabets fjende, fordi det er et sortiment af ekstremt fedtholdige produkter. Og selv om der er noget godt fedt, er langt størstedelen af fedtet i charcuteri en kombination af fedtsyrer og kolesterol…
Skjult fedt
Dette er ikke en fødevare som sådan, men en gruppe af produkter, der indeholder skjulte fedtstoffer, som forhindrer dig i at tabe dig ordentligt. Det findes i panerede produkter, stegte produkter og især industriprodukter. For at reducere dit fedtindtag kan du reducere mængden af smør på dit toastbrød eller mængden af olie i din vinaigrettesauce…
Og nu til tipsene!
Lad være med at snacke mellem måltiderne!
Det vigtigste tip er ikke at småspise mellem måltiderne, da alle dine anstrengelser ellers vil være spildt. Hvis du spiser mellem måltiderne, forstyrrer du sult- og mæthedshormonerne ghrelin og leptin, og din krop vil ikke længere forstå, hvordan du spiser. Så hold dig til 3 eller 4 måltider om dagen, og bliv ved med det!
Pas på dine portioner!
Problemet for folk, der har taget på, er ofte mængden af mad, de spiser. Hvis dine portioner er for store, er det logisk, at du tager på, fordi din krop vil lagre mad. Så du er nødt til at reducere dine portioner, hvis du vil tabe dig på lang sigt!