Hvad skal du spise for at tabe dig?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

At tabe sig ved at sulte sig er urimeligt. Tværtimod er det prisværdigt at spise godt for at tabe sig. Så hvad skal du spise for at tabe dig? Hvis du leder efter fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden at opgive glæden ved god mad, er du kommet til det rette sted! Der er en række fødevarer, der hjælper os med at tabe os, og som bør betragtes som vores dyrebare allierede. Det er kaloriefattige fødevarer, der mætter og giver et afbalanceret indtag af vitaminer, sukkerarter, proteiner og fedtstoffer.

#1 Avocado

Hvis du ikke ved, hvad du skal spise for at tabe dig, så prøv en avocado! Avocadoer er fyldt med sunde fedtstoffer og er perfekte som ingrediens i salater. De er især rige på enkeltumættet oliesyre, den samme type fedt, som findes i olivenolie.

Desuden indeholder avocadoer også meget vand. Derfor er deres energitæthed ikke så høj, og de er rige på andre vigtige næringsstoffer som fibre og kalium.

#2 Grøntsager fra korsblomstfamilien

Kål, broccoli, rosenkål og blomkål er grøntsager, der hører til korsblomstfamilien. Ligesom andre grøntsager er korsblomstrede grøntsager rige på fibre og får dig hurtigt til at føle dig mæt.

Desuden indeholder disse typer af grøntsager også betydelige mængder protein. Hvad vil det sige? Takket være deres kombination af fibre, protein og lave energitæthed er korsblomstrede grøntsager den perfekte mad, hvis du prøver at tabe dig.

#3 Hele æg: den mad, du skal spise for at tabe dig

De, der ikke ved, hvordan de skal spise for at tabe sig, bør prøve æg. Æg er en af de bedste fødevarer, du kan spise, hvis du vil tabe dig.

En undersøgelse af omkring 30 overvægtige kvinder viste, at det at spise æg til deres første måltid om morgenen øgede deres følelse af tilfredshed og førte til en reduktion i madforbruget i løbet af de næste 36 timer.

Æg er rige på protein, sunde fedtstoffer og får dig til at føle dig mæt med en lille mængde kalorier. De indeholder en utrolig tæthed af næringsstoffer. De fleste af disse findes i blommen. Æg er fremragende til en kaloriefattig kost.

#4 Bælgfrugter

Bælgfrugter, såsom sorte bønner, kidneybønner og linser, kan være virkelig gavnlige for vægttab. Disse fødevarer er ofte rige på protein og fibre, to næringsstoffer, der fremkalder mæthed og derfor reducerer appetitten. Men: Mange mennesker kan ikke tåle bælgfrugter, så det er vigtigt at tilberede dem ordentligt.

#5 Laks: Hvad kunne være mere naturligt til vægttab?

Laks er rig på sunde fedtstoffer og proteiner af høj kvalitet. Den indeholder alle de vigtige næringsstoffer. Det er en fødevare, der tilfredsstiller din appetit og holder dig mæt i mange timer med få kalorier, så det kan hjælpe dig med at tabe dig.

Laks er også rig på omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at reducere inflammation, en vigtig faktor i fedme og metaboliske sygdomme. Og der er endnu mere: Fisk og skaldyr indeholder betydelige mængder jod, som er et vigtigt næringsstof for, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt.

#6 Frugt

De fleste eksperter er enige om, at frugt er en meget sund fødevare. Selvom de indeholder sukker, har de en lav energitæthed og tager tid at tygge.

Desuden forhindrer fibrene i frugt, at sukkeret frigives for hurtigt i blodbanen. Med andre ord kan frugt være en lækker og effektiv tilføjelse til en slankekur.

#7 Yoghurt

Yoghurt indeholder probiotiske bakterier, som forbedrer din tarms funktion. Resultatet er beskyttelse mod betændelse og modstandsdygtighed over for leptin, som er den vigtigste hormonelle drivkraft bag fedme.

Undersøgelser viser, at hele mejeriprodukter er forbundet med en lavere risiko for fedme og type 2-diabetes. Desuden indeholder fedtfattige yoghurter ofte meget sukker.

#8 Sådan kan nødder hjælpe dig med at tabe dig

Nødder er snacks, der indeholder betydelige mængder fedt af god kvalitet, fibre og protein.

Demografiske undersøgelser har også vist, at nøddespisere har en mere stabil sundhedstilstand. De er også mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller fede. Nødder har også et højt kalorieindhold, så pas på med at overspise.

#9 Magert kød: en ret, du kan spise for at tabe dig hurtigt

På trods af at ingen undersøgelser har bekræftet det, har kød altid været uretfærdigt klassificeret som havende negative effekter på helbredet. Forskellige undersøgelser har vist, at fersk kød ikke øger risikoen for diabetes eller hjertesygdomme. Takket være det høje indhold af protein er kød en fødevare, der hjælper dig med at tabe dig.

Et øget proteinindtag kan fjerne trangen til snacks sent om aftenen og føre til vægttab. Protein er det næringsstof, der tilfredsstiller din appetit mest, og en proteinrig kost kan hjælpe dig med at forbrænde op til 100 ekstra kalorier om dagen.

#10 Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager har forskellige egenskaber, der gør dem perfekte til vægttab. De har et lavt indhold af kalorier og kulhydrater og er fyldt med fibre. Grønne bladgrøntsager er utroligt næringsrige og rige på alle former for vitaminer, mineraler og antioxidanter, herunder calcium.

Ifølge forskellige undersøgelser hjælper kalcium med at forbrænde fedt. At spise bladgrøntsager er en god måde at gøre dine måltider fyldigere på uden at øge kalorieindtaget.

#11 Hytteost

Hytteost er en fødevare, der tilfredsstiller din appetit fuldstændigt og får dig til at føle dig mæt med få kalorier. Den er rig på protein og indeholder meget få kulhydrater og fedtstoffer. Da det er et mejeriprodukt, er det også rigt på calcium, som bidrager til fedtforbrændingen.

#12 Kornprodukter

Selvom kornprodukter har haft et dårligt ry i de senere år, er nogle af dem bestemt sunde. Brune ris, havregryn og quinoa er glutenfri fuldkorn. De er fulde af fibre og indeholder en betydelig mængde protein.

Havregryn er fyldt med beta-glucaner, opløselige fibre, der øger mæthedsfornemmelsen og forbedrer stofskiftet. Glem ikke: Raffinerede kornprodukter er usunde.

#14 Tun

Tun er en fisk, hvis kød har et lavt indhold af fedtsyrer, men et højt indhold af protein. Tun er populær blandt bodybuildere og fitnessentusiaster, fordi det er den foretrukne fødevare til at opretholde et højt proteinniveau. Samtidig holdes kalorie- og fedtniveauet lavt.

#16 Æblecidereddike

Æblecidereddike er et naturprodukt, der er meget værdsat for sine egenskaber. Forskellige humane studier indikerer, at æblecidereddike er nyttigt for folk, der ønsker at tabe sig.

Indtagelse af eddike sammen med kulhydratrige fødevarer kan øge mæthedsfornemmelsen og som følge heraf føre til et lavere kalorieforbrug resten af dagen, med 200 til 275 kalorier mindre.

Eddike har også vist sig at reducere blodsukkeret efter måltider. Det kan have en række langsigtede sundhedsmæssige fordele.

#17 Kogte kartofler

Kartofler er en perfekt fødevare til både vægttab og sundhed. De indeholder en bred vifte af næringsstoffer og er især rige på kalium. Dette næringsstof spiller en vigtig rolle i kontrollen af blodtrykket, men de fleste mennesker mangler det.

Ifølge mæthedsindekset, som måler den mæthed, maden fremkalder, har kogte kartofler det højeste mæthedsindeks. Når du spiser kogte kartofler, bliver din mave hurtigere fyldt op, og du spiser mindre.

Når du koger kartofler, skal du lade dem køle af et stykke tid: De vil danne store mængder stivelse. Denne fibrøse substans har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab.

Zotrim hjælper dig med at tabe dig

Trang kan ødelægge dine bestræbelser på at tabe dig ved at få dig til at spise usunde fødevarer som burgere og lignende. Heldigvis er der en løsning på dette problem: Zotrim, en effektiv appetitdæmper.

Dette 100 % naturlige kosttilskud vil reducere din appetit drastisk. Og det vil sætte en stopper for dårlige vaner som snacking.