Magnesiummangel: Symptomer og behandlinger

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Magnesiummangel rammer en stor del af verdens befolkning. Det er karakteriseret ved et fald i niveauet af dette mineral i kroppen. Det fører til en lang række symptomer, der påvirker patientens livskvalitet og sætter deres helbred på spil. Hvordan kan du genkende hypomagnesiæmi, og hvad kan du gøre for at afhjælpe det?

Hvad er magnesiummangel?

Magnesium er et essentielt mineral, der er involveret i over 300 metaboliske reaktioner i kroppen. Det er til stede i :

• Blod: magnesium i serum;
• Celler: globulært magnesium.

Normalt bør en persons magnesiumniveau i serum ligge mellem 0,75 og 1 mmol/l. Hypomagnesæmi, eller magnesiummangel, opstår, når magnesiumniveauet falder til under 0,75 mmol/l.

Hvad er årsagerne til magnesiummangel?

Magnesiummangel kan være forårsaget af en række faktorer.

Utilstrækkeligt indtag gennem kosten

Utilstrækkeligt magnesiumindtag i den daglige kost er en af hovedårsagerne til magnesiummangel. For eksempel skal mennesker optage 6 mg magnesium pr. kg kropsmasse pr. dag for at have et godt helbred.

Med andre ord:

• Omkring 75 til 80 mg for et barn under 3 år;
• Omkring 100 mg op til 6 eller 7 års alderen;
• Mellem 180 og 200 mg op til 10-års alderen;
• Omkring 275 til 300 mg for en teenager;
• I gennemsnit mellem 300 og 450 mg for voksne;
• 315 til 320 mg til gravide kvinder;
• Omkring 380 mg under amning.

Det betyder, at en restriktiv kost også kan være årsag til magnesiummangel.

For meget fysisk aktivitet

Overdreven fysisk aktivitet sænker magnesiumniveauet i kroppen. Faktisk har en undersøgelse vist, at magnesiumkoncentrationen i urinen falder efter et maratonløb. Det skyldes, at kroppen bruger en masse energi under anstrengelserne. Forskerne konkluderede derfor, at atleter har brug for 20% mere magnesium end gennemsnittet.

Andre årsager til magnesiummangel

Her er de andre årsager til hypomagnesiæmi:

• Indtagelse af vanddrivende medicin: får magnesium til at blive udskilt i urinen;
• Langvarig diarré over en længere periode;
• Nyre- og leversygdom;
• Overdreven indtagelse af calcium;
• Graviditet, amning, menstruation og overgangsalder;
• Alder;
• Kronisk eller akut stress;
• Indtagelse af visse lægemidler som præventionsmidler eller kræftbehandlinger;
• Overdrevent forbrug af kaffe, te, læskedrikke og alkoholiske drikke.

Hvad er symptomerne på magnesiummangel?

Symptomerne på magnesiummangel er generelt de samme, uanset årsagen. Find ud af mere.

Træthed

Træthed, især når man vågner, er et af de vigtigste tegn på magnesiummangel. Føler du dig udmattet fra det øjeblik, du vågner om morgenen, har du lyst til at sove hele tiden, eller føler du dig ofte træt i løbet af dagen? Så lider du måske af hypomagnesæmi.

Dette mineral er vigtigt for at transportere glukose til cellerne og omdanne det til energi.

Kramper og muskelspasmer

Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at mere end en fjerdedel af vores daglige magnesiumindtag går til musklerne. Dette mineral er involveret i en række muskulære funktioner, herunder følgende:

• Overførsel af energi til musklerne;
• Neuromuskulær transmission;
• aktivering af muskelafslapning efter træning.

I nogle tilfælde kan magnesiummangel føre til kramper og muskelspasmer.

Stress, angst og irritabilitet

Magnesium er også involveret i reguleringen af stresshormoner og hjælper nervesystemet med at fungere korrekt. Er du irritabel, føler du dig altid stresset, eller lider du af angst og panikanfald? Hypomagnesæmi kan være årsagen. Og vær forsigtig, for denne situation kan hurtigt komme ud af kontrol. Magnesiummangel forårsager stress, men stress sænker også magnesiumniveauet i blodet.

Andre tegn på magnesiummangel

Følgende symptomer kan også være tegn på magnesiummangel:

• Trækninger i øjenlågene;
• Oppustethed ;
• Følsomhed i såret ;
• Hjertebanken ;
• Migræne og svimmelhed;
• Snurren og/eller prikken i lemmerne;
• Hypertension ;
• Vægttab ;
• Søvnbesvær ;
• Forringet syn;
• Infektioner af alle slags.

Hvordan diagnosticeres magnesiummangel?

Hvis du oplever nogle af de symptomer, der er nævnt ovenfor, anbefaler jeg, at du går til din læge for at få stillet en diagnose. Han eller hun vil ordinere en blodprøve for at vurdere magnesiumniveauet i serum. Bemærk, at du ikke behøver at faste for at få taget blodprøven i dette tilfælde. Der findes også en anden procedure til at opdage hypomagnesiæmi, når magnesiumniveauet i serum er normalt.

Den består i at injicere en defineret dosis magnesium i blodet intravenøst og måle den mængde, der udskilles i urinen efter 24 timer. En mangel bekræftes, hvis den absorberede mængde er større end den mængde, der udskilles.

Hvad skal man gøre ved magnesiummangel?

Bekræftet magnesiummangel? Her er de skridt, du kan tage for at afhjælpe situationen.

Spis magnesiumrige fødevarer

Hvis manglen ikke er for stor, anbefaler læger ofte, at du spiser fødevarer, der er rige på magnesium. Det er som regel nok til at hæve niveauet af dette mineral i din krop naturligt og nemt.

Behandling af magnesiummangel

I mere fremskredne tilfælde kan din læge ordinere magnesiumtilskud. Disse kommer generelt i flere former:

• Magnesiumchlorid ;
• Magnesiummalat;
• Magnesiumglycinat;
• Magnesium orotat;
• Magnesiumcitrat.

Behandlingen bør ledsages af vitamin B6 og taurin. Jeg bør også påpege, at et overskud af magnesium generelt er harmløst, da overskuddet evakueres i urinen. I nogle tilfælde kan det dog skade nyrerne.

Andre behandlinger af hypomagnesiæmi

En undersøgelse foretaget i 2020 viste, at fordampning også er en effektiv måde at afhjælpe globulær magnesiummangel på. Denne behandling, også kendt som transdermal terapi, siges at øge niveauet af dette mineral i dine celler med mere end 25%. Endelig anbefaler nogle fagfolk et Epsom-saltbad, som faktisk er magnesiumsulfat.

Fødevarer, du skal vælge for at begrænse risikoen for magnesiummangel

Regelmæssig indtagelse af følgende fødevarer hjælper med at forebygge hypomagnesiæmi. Det kan også hjælpe med at bringe din krops magnesiumniveauer tilbage til det normale.

• Mørk chokolade og kakao;
• Tofu og andre sojabaserede fødevarer;
• Bælgfrugter;
• Fuldkornsprodukter;
• Fed fisk og tun;
• Mandler, cashewnødder, sesamfrø og hørfrø;
• Grønne grøntsager;
• Tørret tang;
• Mineralvand.

Konklusion

Symptomerne på hypomagnesiæmi kan påvirke din livskvalitet betydeligt. Desuden hævder nogle forskere, at hypomagnesiæmi nogle gange er årsag til alvorlige hjerteproblemer. Jeg anbefaler derfor, at du lærer at balancere din kost for at forebygge magnesiummangel. Hvis du allerede lider af magnesiummangel, kan du også tage kosttilskud eller vælge transdermal terapi. Jeg må dog påpege, at andre sygdomme eller mangel på sporstoffer og mineraler kan være årsag til disse symptomer. Jeg vil derfor råde dig til at konsultere en læge, som vil være i stand til at ordinere de nødvendige tests, før du starter nogen behandling.