Hvilke probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

Probiotika er levende mikroorganismer, som regel bakterier eller gær, der menes at være gavnlige for kroppen, især fordøjelsessystemet. Når de indtages som mad eller kosttilskud, menes de at opretholde eller genoprette gavnlige bakterier i fordøjelseskanalen med sundhedsmæssige fordele til følge. De fordøjelsesmæssige fordele ved probiotika har en positiv indvirkning på vægttab. Visse probiotika, især visse bakterier som laktobakterier og specifikke bifidobakterier, har vist sig at være nyttige i forbindelse med vægttab. Men de er ikke de eneste! Så hvilke probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig?

Hvad er de bedste slankende probiotika?

Indtagelse af visse probiotika kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Probiotika er nyttige til vægttab, fordi de hæmmer fedtoptagelsen, hjælper med at stabilisere tarmens bakterieforhold, fremmer fedtforbrændingen og bremser fedtlagringen. De hjælper også med at forbedre stofskiftet og kontrollere appetitten. En række probiotika, især laktobakterier og bifidobakterier, som er slankende allierede, kan sandsynligvis fremkalde vægttab.

Laktobakterier

Lactobacillus gasseri

Lactobacillus gasseri (L. gasseri) er et slankende probiotikum. Denne probiotiske stamme er en mælkesyrebakterie (den producerer mælkesyre) og findes naturligt i modermælk. Den hjælper med at regulere vægten og tabe overvægt. Den hjælper dig med at tabe dig. Den reducerer fedtlagring, især abdominal adipositas, og hjælper dig med at tabe dig omkring maven. Denne probiotiske stamme har en særlig evne til at reducere ophobningen af kropsfedt, mavefedt og fedt under huden, taljeomkreds og hofteomkreds. Den forhindrer optagelsen af fedt. Så når fedt ikke absorberes, kan det ikke lægges til kropsvægten.

Denne probiotiske stamme menes at have evnen til at modificere de kemiske signaler, der bruges til at behandle fedt, og derved lette vægttab. Den sænker også kolesterol- og triglyceridniveauerne. Den reducerer også kropsvægten, især BMI (body mass index).

Lactobacillus paracasei

Lactobacillus paracasei er en af de mange stammer af gavnlige bakterier, der udgør tarmens mikroflora. Denne stamme af probiotiske bakterier tilhører Lactobacillaceae-familien og Lactobacillus-slægten. Det er en mælkesyrebakterie, der letter fordøjelsen af laktosebaserede produkter, bekæmper patogene bakterier og forbedrer metabolismen.

Den hjælper også med at reducere fedtophobning, reducere størrelsen af fedtceller og slanke. Den hæmmer også fedtoptagelsen og ændrer fedtlagringen, hvilket bidrager til at reducere fedtvævet og fedtproduktionen. Lactobacillus paracaseier en probiotisk stamme, der hjælper med at reducere kropsvægten.

Lactobacillus plantarum

Lactobacillus plantarum tilhører familien Lactobacillaceae og er en probiotisk stamme. Denne mælkesyrebakterie findes i fordøjelsessystemet og mundhulen hos mennesker. Ud over at bidrage til fermenteringen af mange plantebaserede fødevarer har den vist sig at have en beskyttende virkning mod tarminfektioner med egenskaber, der hæmmer potentielt patogene stoffer og lindrer symptomerne på irritabel tyktarm.

Vægttab bliver også lettere med denne probiotiske stamme, som hjælper med at reducere kropsvægten og fedtprocenten. Den reducerer glukose-, insulin- og leptinniveauet. Den hjælper dig derfor med at tabe dig og tabe dig sundt.

Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus er en probiotisk stamme, der tilhører gruppen af laktobakterier. Denne gavnlige bakterie stammer fra menneskets tarmmikrobiota og fremmer en god fordøjelse og et sundt immunforsvar, samtidig med at den reducerer kropsvægt og vægtstigning.

Den er nyttig i kampen mod fedme eller overdreven ophobning af kropsfedt. Den beskytter mod ophobning af fedt i vævene forårsaget af en fedtholdig kost. Det reducerer derfor adipositas, fedtmasse og fedtindhold i leveren. Lactobacillus rhamnosus gør det lettere at tabe sig og holde vægten, så man kan tabe sig effektivt.

Bifidobakterier

Bifidobacterium breve

Den probiotiske Bifidobacterium breve er en bifidobakterie af slægten Bifidobacterium. Den producerer bioaktive komponenter (konjugeret linolsyre), eddikesyre og mælkesyre. Den har evnen til at fermentere sukker og hjælper med at nedbryde mad. Dette slankende probiotikum forbedrer stofskiftet og reducerer mavefedt og viscerale fedtdepoter. Den reducerer kropsfedtniveauet, samtidig med at den modvirker fedtoptagelse. Den reducerer kropsfedtet med en mærkbar reduktion i fedtvævet. Den modvirker den inflammation i fedtvævet, som fremmer fedme. På den måde reducerer det probiotiske Bifidobacterium breve vægtøgning og hjælper folk med at tabe sig.

Bifidobacterium animalis

Bifidobacterium animalis er en stamme af probiotiske bakterier, der lever naturligt i fordøjelseskanalen. Denne mælkesyrebakterie producerer også eddikesyre, ethanol og myresyre. Ved at bidrage til gastrointestinal velvære og forebyggelse af gastrointestinale symptomer er den til stor gavn for helbredet. Den hjælper med at bekæmpe fedme ved at reducere visceralt abdominalt fedt hos overvægtige eller let overvægtige personer. På den måde hjælper det med at reducere fedtniveauet, forebygge fedme og reducere body mass index (BMI).

Naturlige slankende fødevarer og probiotika

Probiotika er levende mikroorganismer, der findes i fødevarer. Disse fødevarer anses derfor for at være naturlige probiotika med sundhedsmæssige fordele. Disse naturlige økologiske probiotiske fødevarer giver dig mulighed for at indtage store mængder probiotika i form af fermenterede fødevarer. Faktisk gør mælkesyrefermentering eller laktofermentering (fermentering ved hjælp af mælkesyrebakterier eller mælkesyrefermenter) det muligt at fremstille naturlige probiotika med probiotiske fødevarer, der er rige på gode bakterier.

Visse (lakto-fermenterede) plante- og mejeriprodukter indeholder probiotika og er også de bedste naturlige probiotika til vægttab.

Naturlig plantebaseret probiotika til vægttab

Sauerkraut

Sauerkraut eller fermenteret kål er en naturlig fermenteret fødevare. Laktofermentering, som omdanner sukkeret i kålen til syre, ændrer de ernæringsmæssige kvaliteter i denne grøntsag. Denne proces gør sauerkraut til en ægte vegetabilsk kilde til probiotika og en ernæringsrigtig og slankende fødevare. Denne lakto-fermenterede ret er meget kaloriefattig og har mange sundhedsmæssige fordele. For at få mest muligt ud af sauerkrauts slankende effekt er det bedst at undgå at spise den sammen med pålæg eller andre mindre sunde fødevarer. Økologisk eller rå sauerkraut er en sund fødevare for tarmfloraen og har mange sundhedsmæssige fordele. I modsætning til kogt eller steriliseret sauerkraut indeholder rå eller økologisk sauerkraut gavnlige eller probiotiske bakterier.

Tempeh

Tempeh er en ret lavet af fermenterede sojabønner. Denne indonesiske ret er rig på probiotika og er en god kilde til komplet protein og giver forbrugerne alle fordelene ved fermentering med gavnlige virkninger på fordøjelses- og immunsystemet. Det er en nyttig, naturlig hjælp til vægttab.

Agurker

Fermenterede asier (fremstillet ved mælkesyregæring) er en kilde til probiotika, som er gode for kroppen. Det er en uvurderlig hjælp til vægttab. Det har også fordøjelsesmæssige fordele (det forbedrer fordøjelsessundheden). Agurker har et lavt kalorieindhold og et fremragende indhold af K-vitamin og natrium. For at høste fordelene ved denne lakto-fermenterede grøntsag skal du vælge økologiske, naturligt fermenterede asier.

Kombusha

Komboucha er en fermenteret te. Det er resultatet af en blanding af gær, bakterier, sukker og te, der får lov at fermentere. Denne lakto-fermenterede drik med de mange fordele stammer fra Fjernøsten (Mongoliet). Denne naturlige probiotiske drik genskaber balancen i tarmfloraen, samtidig med at den fremmer fordøjelsen og hjælper med at forebygge tarmsygdomme. Den har et meget lavt kalorieindhold og er rig på probiotika (levende mikroorganismer) og næringsstoffer (mineraler, vitaminer). Det er sandsynligvis en hjælp til at slanke sig og kan hjælpe med at smide de ekstra kilo med komponenter (probiotika), der er gavnlige for helbredet og figuren.

Naturlig mælkebaseret probiotika til slankekure

Yoghurt

Mejeriprodukter, især yoghurt, er de bedste leverandører af gode bakterier eller probiotika. Yoghurt er fermenteret mælk. Det er resultatet af mælkesyregæring, hvor man tilsætter to mælkesyregærere (lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus) til råmaterialet, mælk. Disse fermenter fermenterer mælken for at producere yoghurt.

Yoghurt er derfor beriget med probiotiske bakterier, som hjælper fordøjelsen og gavner immunforsvaret. Disse mikroorganismer menes også at spille en rolle i vægttab. Yoghurt fremstillet af fermenteret mælk (med mælkesyregæringer) er meget bedre og forbindes med mange sundhedsmæssige fordele.

Osteskaller

Ost er en mejerifødevare. Det er resultatet af mælkens fermentering af mælkesyrebakterier. Fermenterede oste er rige på probiotika, især i skorpen. Dette probiotiske indhold er nyttigt for fordøjelsessystemet og for at styrke immunforsvaret.

Skorpen på visse ostetyper (upasteuriseret hård eller blød ost), som er rig på probiotika, er gavnlig for helbredet.

Mælkekefir

Mælkekefir er en fermenteret mælkedrik lavet af kefirkerner fra ko-, fåre- eller gedemælk. Kefirkornene er faktisk en masse gær (Saccharomyces kefir og Candida kefir) og mælkesyrebakterier (Lactobacillus caucasicus, Lactobacillus casei, Streptococcus lactis). Dette mejeriprodukt gennemgår en fermenteringsproces under påvirkning af gær og mælkesyrebakterier.

Kefir er letfordøjeligt, har et lavt kalorie- og sukkerindhold, er rig på kalcium, B-vitamin, folinsyre og protein og er en kilde til naturlige probiotika. Den forsyner kroppen med probiotiske stammer, der regulerer vægten, fremmer en bedre fordøjelse og styrker immunforsvaret.

Probiotika til vægttab: økologiske kosttilskud, der fås på apoteket

Naturlige probiotika findes i vegetabilske fødevarer eller mejeriprodukter eller i form af kosttilskud, der sælges på apoteket. Disse kosttilskud er probiotiske fødevarer, der fås på apoteket i form af kapsler, tabletter, kapsler eller pulver. Nogle fødevarer giver ikke nok probiotiske stammer, så disse kosttilskud er probiotiske kosttilskud, der giver dig mulighed for at nyde de mange fordele ved disse gode bakterier og drage fordel af en probiotisk behandling, der fås på apoteket.

På apoteket bør du dog foretrække probiotiske kosttilskud af naturlig eller økologisk oprindelse, med sunde ingredienser og uden tilsætningsstoffer, kemiske molekyler eller pesticider. De er fremstillet af naturlige ingredienser eller ingredienser af overvejende vegetabilsk oprindelse, uden tilsætningsstoffer, uden GMO og uden allergener. Når det gælder valg, er det bedst at vælge økologiske kosttilskud, der indeholder probiotiske stammer, der er kompatible med vægttabsmål. For at gøre dette er det vigtigt at foretrække økologiske probiotiske kosttilskud, der indeholder en eller flere probiotiske stammer, der er specifikke for vægttab.

Hvad er probiotika?

I den populære forestilling er bakterier mikroorganismer, der er skadelige for kroppen. Selvom eksterne bakterier sandsynligvis er skadelige, når de infiltrerer kroppen, er kroppen hjemsted for et væld af gavnlige bakterier fra en række forskellige arter. Probiotika er en af disse gavnlige bakterier.

Det er levende mikroorganismer eller bakterier, som er gavnlige for helbredet, når de er til stede i tilstrækkelige mængder. Probiotika er hovedsageligt bakterier af menneskelig, mejeri- eller vegetabilsk oprindelse. De er naturligt til stede i kroppen. Probiotika kan findes i mange fødevarer. De fås også som kosttilskud.

Etymologisk set kommer udtrykket probiotisk fra de græske ord “pro” (til fordel for) og “biotikos” (liv). Etymologien af ordet probiotisk betyder altså til fordel for livet. Probiotika er en integreret del af fordøjelsessystemet, immunsystemet og andre systemer i menneskekroppen, og de findes i tarm-, mund- og vaginalfloraen. Der er forskellige typer af probiotiske bakterier og en mangfoldighed af arter inden for hver gruppe, hvor hver art har adskillige stammer. De fleste stammer af probiotika tilhører slægterne Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactococcus eller Streptococcus.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved probiotika?

For fordøjelsessystemet

Probiotika er gode bakterier, som er meget gavnlige for helbredet. Flere typer probiotiske bakterier gør det muligt for kroppen at forsvare sig mod skadelige bakterier (vira, mikrober og mange andre toksiner). I den menneskelige vært, især i tarmfloraen, letter disse gode bakterier fordøjelsen, forbedrer madens bevægelse gennem tarmen, absorberer forskellige næringsstoffer og forhindrer skadelige bakterier i at slå sig ned i maven. De hjælper kroppen med at eliminere potentielt skadelige bakterier, samtidig med at de gør det muligt for tarmfloraen at forsvare sig i tilfælde af invasion af skadelige mikroorganismer. De neutraliserer sygdomsfremkaldende bakterier, som er skadelige for tarmen.

For immunsystemet

Probiotika er ikke kun gavnligt for fordøjelsessystemet. De har også fordele for immunsystemet. De hjælper med at booste immunsystemet og det naturlige forsvar ved at stimulere produktionen af adskillige antistoffer og naturlige immunceller i tarmen.

Mod sygdom

Indtagelse af probiotika kan have en række gavnlige effekter på sundheden og funktionerne i hele kroppen. Det hjælper med at lindre irritabel tyktarm, forstoppelse, oppustethed, betændelse og mange andre sygdomme forårsaget af tarmbakterier. Probiotika beskytter mod infektioner i luftvejene, lindrer kroniske helbredsproblemer, autoimmune sygdomme, allergier og fødevareintolerancer, og hjælper med at behandle og forebygge vaginale gærinfektioner. De forbedrer hjertesundheden ved at reducere kolesterolindholdet i blodet og sænke blodsukkerniveauet.

Kort sagt reducerer probiotika risikoen for infektioner, gastrointestinale lidelser og hjerte-kar-sygdomme. Men i de følgende linjer vil jeg fokusere på fordelene ved probiotika i forbindelse med vægttab og identificere alle disse “velgørere”.

Probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig

Ved at fremme vægttab

En tilstrækkelig mængde probiotika i kroppen hjælper ikke kun med at forbedre fordøjelsessundheden, men fremmer også et vedvarende vægttab. Probiotika kan derfor bidrage til et sundt vægttab og tab af mavefedt. De er involveret i en række forskellige processer i kroppen, som har en direkte indvirkning på vægttabet. De letter genoprettelsen af tarmfloraen til fordel for bakterier, der fremmer vægttab. Faktisk har visse stammer af probiotika en slankende effekt og modvirker betændelse i fedtvæv. På den måde kan probiotika hjælpe folk med at tabe sig og holde vægten.

Gode bakterier er nødvendige for optagelsen af næringsstoffer og mineraler, og de hjælper kroppen med at producere vitaminer. Denne tilførsel af næringsstoffer (vitaminer, sporstoffer) udløser hurtigt en mæthedsfornemmelse. Det forhindrer dig i at spise mere, end du har brug for, og du undgår at snacke mellem måltiderne.

Ved at fjerne de kilo, der skyldes forstoppelse

Probiotika hjælper med at forebygge forstoppelse og fremmer samtidig en god tarmpassage, hvilket er afgørende for vægttab. Ved (akut) forstoppelse opstår der faktisk en tarmblokering med madrester og toksiner, der lagres i tarmen. Denne tarmblokering betænder kroppen og forårsager væskeophobning, hvilket fører til en vægtforøgelse på et par kilo, som ikke skyldes ophobet fedt. Ved at forbedre fordøjelsen og tarmpassagen gør probiotika det muligt at tabe et par kilo forårsaget af oppustethed som følge af tilbageholdt afføring i tarmen. På den måde kan overvægt forårsaget af forstoppelse elimineres.

Toksiner fastholder også fedt i kroppen. Probiotika hjælper med at eliminere toksiner og affald, der er ophobet i kroppen. Denne tarmrensningsproces hjælper med at slippe af med toksiner og eliminere fedt, samtidig med at den fremmer vægttab.

Ved at reducere vægtforøgelse forårsaget af hyperinsulinæmi

Insulin er et såkaldt anabolsk hormon, som kan fremme vægtøgning. Det får kroppen til at opbygge nyt væv ved at fremme transporten af sukker fra blodet til fedtvævet, hvilket resulterer i en ophobning af fedt i kroppen, især omkring taljen.

Derfor er et højt insulinniveau forbundet med produktion af fedt og ophobning af det i maven, og især med vægtøgning, især omkring maven. Som følge heraf ledsages overskydende insulin i blodet (hyperinsulinæmi) ofte af fedme. Probiotika, som hjælper med at normalisere blodsukkerniveauet, fremmer en reduktion i kropsvægt og adipositas. De regulerer blodsukkerniveauet og reducerer appetitten. Det er med til at forhindre frådseri og småspiseri mellem måltiderne og fremmer derfor vægttab.

Ved at øge niveauet af GLP 1 eller ANGPTL4

Glukagonlignende peptid-1(GLP-1) er et tarmhormon, der fremkalder mæthed og derfor reducerer appetitten. Probiotika fremmer frigivelsen af dette mæthedshormon. Øgede niveauer af dette hormon gør stofskiftet i stand til at forbrænde flere kalorier og mere fedt. Probiotika forbedrer derfor mæthedsfornemmelsen ved at spille en rolle i appetitkontrollen. Ved at øge frigivelsen af GLP-1-hormonet reducerer de fødeindtagelsen, så kroppen hurtigt føler sig mæt og har mindre behov for at spise. Det gør det lettere at tabe sig.

Angiopoietin like 4 (ANGPTL4) er et protein, der produceres naturligt i tarmfloraen. Dette protein reducerer mængden af fedt, der absorberes under et måltid. Probiotika kan øge niveauet af ANGPTL4-proteinet. Denne virkning kan føre til en reduktion i fedtlagringen.

Ved at genskabe balancen i tarmfloraen

Probiotika bidrager til vægttab ved at fremme en bedre fordøjelse. En velfungerende tarm sikrer et sundt vægttab. Disse gode bakterier tilfører mikroorganismer til tarmen, så den kan optage alle de overskydende kalorier, som kroppen ikke har brug for. De hjælper fordøjelsen og fremmer vægttab ved at forbedre stofskiftet, så der lagres mindre fedt, og ved at hjælpe med at genskabe balancen i tarmfloraen.

En ubalance i tarmfloraen fremmer vægtøgning og mavefedt. Probiotika hjælper med at regulere tarmfloraen og fremmer dermed vægttab og slankning. De regulerer tarmfloraen ved at tilføre de bakterier, der er nødvendige for at forhindre vægtøgning.