[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Ønsker du at tabe dig? Siger protein til vægttab dig noget? Protein kan hjælpe dig med at tabe dig. Find ud af hvordan.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
I vores kost finder vi animalske og vegetabilske proteiner. Disse har flere funktioner i kroppen. Find ud af alt, hvad der er værd at vide om protein til vægttab.
Karakteristik af proteiner
Proteiner er de vigtigste strukturelle komponenter i alle kroppens celler. Det er kæder af aminosyrer, der danner strukturen i muskler, hud, negle, hår og blod. De er også grundlaget for mange hormoner, enzymer og antistoffer. Proteiner bidrager også til vækst, reparation og forsvar af menneskeligt væv.
Proteiner er som følger:
- Livsvigtige ;
- Består af aminosyrer, hvad enten de er essentielle eller ej, som karakteriserer proteinets kvalitet;
- Der findes animalske og vegetabilske proteiner;
- Flere roller i kroppen (enzym, transport og vævssammensætning);
- Og endelig ændrer proteinbehovet sig gennem hele livet.
Hvilket protein vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt?
Her er en liste over proteiner, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Fødevarefjeder
Dette er et af de mest kendte proteinmærker i verden. Udviklerne af Foodspring-gruppen tilbyder kun produkter af høj kvalitet, hvoraf 96% kommer fra deres hjemland, Tyskland. Jeg anbefaler især Whey, som er rig på aminosyrer og glutenfri. Det er ideelt til at opbygge muskler og udholdenhed. Forvent at betale omkring 30 euro for en æske med 750 gram.
Jeg kan også anbefale Shape Shake. Det er en blanding af valle og 25 % kasein. Dette produkt er ideelt til at slanke sig eller holde sig i form. Du kan også forvente at betale omkring 30 euro for en æske med 750 gram.
Naturlig Mojo
Her er et mærke, som er lidt mindre kendt, men som stadig har et godt ry. Denne SMV dukkede op i Tyskland for ti år siden. Gruppens ernæringseksperter designer produktserier, der er fremstillet i Tyskland, og som kombinerer naturlige, velsmagende og innovative fødevarer af høj kvalitet uden tilsætningsstoffer. Jeg anbefaler, at du benytter dig af Naturel Mojos helt veganske, glutenfri og laktosefri produkter.
Foder
Denne franske virksomhed blev grundlagt af Anthony Bourbon. Takket være ekspertisen fra omkring 50 ernæringsspecialister tilbyder Feed næsten en million måltider om måneden i omkring 50 lande. Glutenfri, laktosefri, vegansk og GMO-fri, opdag disse proteinserier, som kan spises som barer eller drikkes som drinks.
‘Original’-serien tilbyder afbalancerede måltider, der er klar på bare tredive sekunder. Light-serien tilbyder kalorie- og fedtfattige måltider fyldt med superfoods. Og endelig tilbyder ‘Sport’-serien måltider med højt proteinindhold uden tilsat sukker.
Reducerer proteiner appetitten?
En af de mest effektive strategier til at reducere appetitten er at spise mere protein. Proteiner mætter, og 50% af deres kalorier forbrændes under fordøjelsesfasen. Indtag dem især, når du spiser (morgen, middag og aften). Spis din del af rå grøntsager i løbet af måltidet, og slut af med stivelsesholdige fødevarer.
Protein er kendt som mæthedens mad (en følelse af mæthed i maven). Det øger niveauet af de appetitdæmpende hormoner GLP-1, PYY og CCK og reducerer produktionen af ghrelin. Ved at optimere dit daglige indtag af proteinrige fødevarer, vil du naturligt reducere din sult og øge dit mæthedsniveau. Du bør derfor bruge protein til hvert måltid, fra morgenmad til aftensmad. Du vil opdage, at du snacker mindre mellem måltiderne og føler dig mæt meget hurtigere (og bedre).
Hvor meget protein om dagen?
For at få en sund krop med et velfungerende immunsystem anbefaler vi på det kraftigste, at du spiser protein mindst to gange om dagen. 2 gange om dagen. Jeg anbefaler en kilde til animalsk protein og en kilde til vegetabilsk protein hver dag (en portion svarer til 120-150 gram kød eller 150-200 gram fisk eller to æg eller fem-seks spiseskefulde bælgfrugter). Hvis du er sportsudøver, især hvis du er involveret i styrkerelaterede fysiske aktiviteter, bør det anbefalede indtag være højere.
Hvordan følger man en naturlig proteindiæt?
Med såkaldte “proteinrige” diæter kan du spise så meget magert kød, fisk og æg, som du har lyst til, samt grøntsager. Sørg for at spise frugt og oliefrø i moderate mængder. På den anden side siger jeg dig lige nu: Sig farvel til korn og bælgfrugter!
Der er fire faser i denne diæt:
- Angrebet eller starteren (rigeligt med proteiner), den egentlige diæt (grøntsager er inkluderet), overgangen (skiftevis klassiske og proteinholdige måltider) og stabilisering (gradvis tilbagevenden til det normale). I den første fase skal du fokusere på proteiner og vand til alle fem måltider og mellemmåltider. Dette vil skabe det, der kaldes ketose: brugen af lagret fedt som en vigtig energikilde.
- Andet trin: Brug protein til hovedmåltiderne, og inkluder frugt og grøntsager og endda stivelsesholdige fødevarer.
- Tredje trin: inkluder alle typer mad. Begræns dog mængderne. Det er muligt at holde et proteinrigt måltid til et par gange om ugen.
- Og endelig, det sidste trin: tilbagevenden til en klassisk kost. Du er nødt til at øge kalorieindtaget i forhold til dit behov. Du kan beholde en eller to måltidserstatninger, hvis du kommer til at spise for lidt.
