[Artikel opdateret den 18/09/2023]
75% af befolkningen mangler magnesium!
Så hvorfor er det vigtigt, og hvor kan du finde det?
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvorfor er magnesium vigtigt?
Magnesium er vigtigt, fordi vores kroppe ikke kan producere det, og det spiller en vigtig rolle i vores kroppe, ikke kun i nervesystemet, men også i vores muskler, knogler og tænder, for eksempel.
Her er blot nogle få af de roller, det spiller, for at hjælpe dig med at forstå dets nytteværdi:
- I nervesystemet fungerer magnesium som et “beroligende middel”. Hvis du mangler magnesium, kan dit nervesystem blive overspændt.
- I musklerne spiller magnesium en rolle i muskelsammentrækning og -afslapning; for sportsfolk vil et tilstrækkeligt indtag af magnesium faktisk forbedre udholdenheden og reducere kramper, da det virker afslappende på musklerne.
- I knogler og tænder hjælper magnesium med at transportere calcium, så det kan bindes til dem.
Kan magnesium virkelig reducere træthed, som vi ofte hører?
Faktisk er magnesium nødvendigt for at styre energireserverne.
Helt konkret vil behovet for magnesium stige efter intens fysisk træning, eller hvis det er meget varmt. Hvis du ikke indtager nok magnesium på det tidspunkt, vil dine muskler arbejde langsommere, og du vil føle dig træt ved den mindste anstrengelse. Så at få nok magnesium kan faktisk reducere din træthed.
Men vær forsigtig, ikke al træthed kan elimineres ved at tage magnesium. En ubalanceret kost, for meget arbejde eller en stillesiddende livsstil er andre faktorer, der er ansvarlige for træthed. Og kronisk træthed kan også være symptom på en sygdom. Så hvis det fortsætter, skal du kontakte din læge.
Hvor kan man finde magnesium i maden?
Magnesium findes i flere fødevarer:
- Fuldkornsprodukter. Det vil sige fuldkornsris, fuldkornspasta, fuldkornsbrød osv., fordi magnesium findes i skallen, som giver disse kornsorter deres lidt brune farve,
- I bælgfrugter som kikærter og linser… ,
- I grøntsager med mørkegrønne blade, fordi magnesium findes i midten af det klorofylmolekyle, der giver dem deres farve,
- Mandler og valnødder,
- I frugt.
Chokolade indeholder også magnesium, ikke sandt?
Chokolade indeholder det, men især mørk chokolade! Desuden indeholder nogle mineralvande det også – det er nemt at finde ud af hvilke, det står på dem (Hépar, for eksempel).
Med den brede vifte af fødevarer, der indeholder magnesium, bør du faktisk kunne dække dit daglige behov: Du finder det i mandler, brune ris, cashewnødder, spinat, bønner, bananer og mørk chokolade.
Hvad skal jeg gøre for at finde ud af, om jeg mangler magnesium?
En blodprøve vil ikke give dig en præcis idé om tilstedeværelsen af magnesium i din krop.
Det er hovedsageligt symptomerne, der skal advare dig om en mulig mangel:
- Angst, stress og nogle gange endda depression;
- Muskelkramper, søvnløshed, søvnforstyrrelser, osteoporose, træthed.
Desuden er visse kategorier af mennesker mere udsatte for magnesiummangel, f.eks. kvinder, på grund af tab under menstruationen.
Dertil kommer, at visse medikamenter fremmer udskillelsen af magnesium i urinen eller reducerer dets optagelse i tarmen: det er tilfældet med diuretika, østroprogestiner (hormonel prævention eller hormonel behandling af overgangsalderen) eller protonpumpehæmmere (tages for at reducere mavesyren).
Under alle omstændigheder må du ikke selvmedicinere: Hvis du har nogle af disse symptomer, skal du kontakte din læge.
Hvad skal jeg tænke om at købe magnesiumtilskud på apoteket?
I teorien er de ikke nødvendige, hvis du har en afbalanceret kost.
På den anden side, hvis du har nogle af de symptomer, vi lige har nævnt, eller hvis du ikke spiser de fødevarer, vi har nævnt, kan du bruge kosttilskud.
De fås som tabletter, drikkeopløsning eller ampuller, men jeg anbefaler magnesiumbisglycinat, som optages bedre af kroppen. Tag ikke en behandling, der varer mere end 2 måneder ad gangen, da din krop vil vænne sig til det og holde op med at tage det.
Spørg selvfølgelig altid din læge til råds!