[Artikel opdateret den 18/09/2023]
Magnesium (Mg) er et mineral af fundamental betydning for vores krop, da det er ansvarligt for omsætningen af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Det er også fundamentalt for nervesystemets og hjernens sundhed. En anden meget vigtig funktion er dets evne til at afslappe muskelsystemet. Det gør det til en fremragende allieret i kampen mod kramper og muskeltræthed. Men spørgsmålet er stadig: Gør magnesium dig fed? For at besvare dette spørgsmål er vi nødt til at vide mere om dette mineral.
Før du læser videre
Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg brænder for ernæring og sundhed.
De artikler, du finder på min hjemmeside, er resultatet af grundig research, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg vil dog gerne understrege, at jeg ikke er sundhedsprofessionel, og at mine råd på ingen måde bør erstatte dem fra en kvalificeret læge. Jeg er her for at vejlede dig, men det er vigtigt, at du konsulterer en professionel, hvis du har specifikke spørgsmål eller medicinske bekymringer. Dit velbefindende er vigtigt. Så sørg for at konsultere de rette eksperter og tag dig bedst muligt af dig selv.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et mineral, der er essentielt for mange metaboliske processer. Det er nødvendigt for, at immunsystemet, musklerne og overførslen af nerveimpulser fungerer korrekt. Det er også vigtigt for sunde knogler og et sundt hjerte-kar-system. Magnesium er også involveret i proteinsyntese og energiproduktion.
Hvis du har problemer med angst eller føler dig humørsyg, kan det skyldes et lavt magnesiumniveau. Indtagelse af magnesium vil hjælpe din krop med at slappe af. Musklerne holder op med at trække sig ufrivilligt sammen, og hjertebanken stopper. Du vil ikke få flere panikanfald. Indtag af magnesium kan også være gavnligt for at forebygge irritabilitet, muskelsmerter og rastløshed. Det er dog vigtigt ikke at overskride den daglige dosis.
En af egenskaberne ved magnesium er, at det er et fremragende supplement til hjertet. Det forbedrer også blodkarrenes funktion. At tage magnesiumtabletter kan forbedre blodtrykket og føre til bedre optagelse af calcium og kalium. Folk, der har problemer med at sove, kan også have gavn af magnesium. Dette mineral hjælper også med at reducere stress, da det virker beroligende og afslappende.
Hvilke fødevarer indeholder magnesium?
Magnesium findes i fødevarer som f.eks:
- klid og fuldkorn
- bælgfrugter som bønner og soja
- mandler, cashewnødder, jordnødder, hasselnødder, pistacienødder, valnødder og kikærter
- råt havsalt
- tørret frugt generelt
- bladgrøntsager, tomater, kartofler, auberginer, courgetter, blomkål og broccoli
- frugt som jordbær, appelsiner, kirsebær, ananas, vindruer, melon og bananer
- mørk chokolade
Da så mange fødevarer indeholder magnesium, skulle man tro, at det ville være svært at komme i magnesiummangel. Faktisk er det kun 30-40 % af det magnesium, vi indtager gennem maden, der rent faktisk optages af kroppen. Meget af magnesiumet går tabt ved raffinering af korn, konservering og tilberedning af mad.
Det anbefalede daglige indtag af magnesium er omkring 5 til 6 mg pr. kg kropsvægt. Dette tal stiger til 10 mg for gravide kvinder og 15 mg for børn. Magnesiumbehovet påvirkes af mængden af calcium, protein, fosfor og D-vitamin i kosten. Det stiger i forhold til kolesterolniveauet.
Derudover er magnesiummangel forbundet med forskellige hjerte-, neuromuskulære og nervøse lidelser og mange kroniske sygdomme, såsom diabetes, Alzheimers sygdom og hjertesygdomme.
Bliver man fed af magnesium?
Svaret på spørgsmålet “Bliver man tyk af magnesium? Nej, magnesium gør dig ikke tyk. Tværtimod er det en fremragende allieret til vægttab. Der findes ingen magisk pille eller produkt til at tabe sig hurtigt. Men du kan gøre noget for at fremskynde dit vægttab: øge dit indtag af magnesium.
Men hvordan kan magnesium hjælpe? Hvis du øger dit magnesiumindtag, kan det hjælpe med at bekæmpe de faktorer, der bidrager til fedme. Det kan forbedre din krops evne til at absorbere og bruge vigtige næringsstoffer og mineraler. Det hjælper dig også med at holde glukose- og insulinniveauet stabilt.
Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis stiger niveauet af frit testosteron i kroppen, når magnesiumet stiger. Dette hormon er kendt for at øge muskelmassen og reducere fedtet hos både mænd og kvinder.
Da magnesium kan forbedre proteinsyntesen, kan det også fremme muskeludviklingen. Og jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du. Mineralet kan forbedre din søvnkvalitet og reducere stress, hvilket bidrager til vægttab. Det sikrer også en tilstrækkelig energiproduktion. Husk, at hvis dit energiniveau er højt, kan du være mere aktiv, træne længere og forbrænde mere fedt.
Bliver man tyk af at mangle magnesium?
Det, der kan få dig til at tage på i vægt, er magnesiummangel. Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens evne til at fordøje, absorbere og endda bruge den mad, vi spiser, som energikilde. Det gælder fedt, proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler og meget mere.
Hvis vi ikke får de rette mængder magnesium, begynder vores kroppe at mangle disse vigtige næringsstoffer. Det kan føre til helbredsproblemer som angst, hypoglykæmi og fedme. Desuden er magnesium nødvendigt for energiproduktionen, da det hjælper den glukose eller det sukker, vi spiser, med at blive omdannet til energi i tide. Hvis det ikke sker, som det skal, kan glukosen blive omdannet til fedt. Og ophobning af fedt fører til vægtøgning.
Den bedste måde at kompensere for denne magnesiummangel på er gennem naturlige kilder som mad. I dette tilfælde er du nødt til at indarbejde magnesiumrige fødevarer i din kost. Det kan være en glimrende start på at nå dine mål for vægttab og også forbedre dit generelle helbred. Du kan også tage et tilskud, men rådfør dig altid med din læge, før du gør det.