Naturlige appetitnedsættende midler: Hvad er de mest effektive fødevarer?

[Artikel opdateret den 18/09/2023]

At holde sig i form eller tabe sig er blevet et problem for mange mennesker, der er overvægtige eller fede. For at komme af med de overflødige kilo bruger mange en række forskellige appetitnedsættende midler. De spænder fra naturlige appetitnedsættende midler, der fremmer mæthedsfornemmelsen, til syntetiske appetitnedsættende midler. Mit råd: Vælg naturlige appetitnedsættende midler, som hjælper din krop med at komme af med de dårlige fedtstoffer. Årsagen er, at det ikke altid er let at holde sig til en slankekur på lang sigt.

Den bedste naturlige appetitdæmper: Zotrim, mit valg nr. 1

Zotrim-pillen er en kraftig, naturlig appetitdæmper, som du kan købe frit hos din godkendte leverandør. Dens sammensætning baseret på 100% naturlige planteekstrakter gør dette kosttilskud til en kraftfuld økologisk slankeallierede. Som bevis finder du følgende påstand på emballagen: “urtebaseret vægttabshjælpemiddel”. Kliniske tests har bekræftet effektiviteten af denne slankekapsel. Zotrim er både en appetitdæmper og et velafprøvet vægttabsprodukt på markedet.

De vigtigste aktive ingredienser i din Zotrim appetitdæmper

Zotrim er 100 % naturligt. De vigtigste ingredienser er :

Yerba maté – Bladekstrakt

Maté eller Yerba Maté (Ilex paraguariensis) er rig på koffein og saponiner og indeholder også polyphenoler som flavonoider. Det har antioxidante egenskaber. Den producerer mere varme, så den forbrænder flere kalorier og reducerer kropsfedt. Det er en kraftig appetitdæmper, der bruges i kampen mod fedme. Det hjælper dig med at slanke dig eller tabe dig, indtil du naturligt når din ønskede figur eller vægt.

Guarana – frøekstrakt

Guarana(Paullina cupana) er en busk fra Amazonas, som indeholder den højeste koncentration af koffein i verden! Det fungerer som et energigivende middel. Koffein fremskynder forbrændingen af kropsfedt og øger det menneskelige stofskifte. Det siges endda, at det hæmmer de gener, der er ansvarlige for fedtproduktionen.

Ud over sine antioxidante egenskaber forbedrer guarana også blodcirkulationen og hjælper med at overvinde træthed.

Damiana – ekstrakt af blade

Damiana(Turnera diffusa) har evnen til at øge stofskiftet og forbedre energiniveauet i kroppen. Det hjælper med at reducere kropsfedt.

Koffein

Koffein er kendt og brugt til vægttab, og det stimulerer og toner kroppen. Det holder dig vågen og øger din koncentrationsevne. Det mest interessante her er dets overbevisende effekt på vægttab.

Vitaminerne B3 og B6

Begge er essentielle for, at kroppen kan fungere korrekt. B3-vitamin eller niacin regulerer kolesterolniveauet i blodet. Dette vitamin spiller en rolle i at begrænse mængden af fedt i kroppen, energiproduktionen i cellerne og beskytte nervecellerne.

Hvad angår B6-vitamin, spiller det en vigtig rolle i energiproduktionen ved at bruge muskelglykogen. Det bidrager også til syntesen af visse antistoffer og produktionen af hæmoglobin. Det skal dog bemærkes, at disse forskellige bestanddele i din zotrim appetitdæmper kun er præsenteret kort.

Min sammenligning af de bedste naturlige appetitnedsættende midler

At tabe sig, forbrænde overskydende kropsfedt og kalorier: Det synes at være det mål, som alle, både mænd og kvinder, har sat sig for at opnå den perfekte figur. “At holde sig i form” bliver en besættelse, og man tyer til alle mulige behandlinger for at nå dette mål. Nogle af disse midler omfatter motion, brug af appetitnedsættende midler eller fedtforbrændere eller slankekure. Så blandt dine yndlingsfødevarer finder du nogle ægte vidundere, som naturen har at tilbyde for at hjælpe dig i din søgen efter at tabe dig. Dette er ikke en topliste, men den viser dig de bedste appetitnedsættende midler, som du nemt kan finde på markedet.

#1 Grøn te

Grøn te er den perfekte måde at starte dagen på. Den hjælper dig med at tabe dig (og sænker kolesteroltallet). Dens indhold af polyphenoler gør denne appetitdæmper til en kraftig organisk antioxidant. Desuden er grøn te-ekstrakt rig på epigallocatechingallat (EGCG), som hjælper med at øge energiforbruget og lipidmetabolismen, som vist i undersøgelser af Dulloo AG, et al, (1999) og Cronin JR. (2000).

Koffein, catechin og theanin, andre bestanddele i grøn te, menes også at bidrage til denne naturlige effekt i kosttilskud mod fedme. Taget til morgenmad har det en tendens til at eliminere fedt. Det sikrer et vægttab på vægten ved at hæmme sultfornemmelsen og dermed appetitten.

Om eftermiddagen kan du drikke din infusion, så du får en barriere mod trangen. Takket være vandindholdet holder den din krop godt hydreret og hjælper med at forbrænde kropsfedt gennem sin drænende effekt. En kop af denne dyrebare drik en time før måltidet er en effektiv måde at dulme sulten på. Et gennemsnit på tre kopper om dagen vil forhindre dig i at snacke og få lyst til noget.

Chantre et al (2002) har vist, at standardiseret grøn te-ekstrakt indeholdende 25% EGCG bidrager til vægttab hos moderat overvægtige patienter.

Hvordan får man gavn af de mange naturlige fordele ved grøn te?

For at få gavn af alle teens gode egenskaber og undgå, at den går i stykker, skal du huske at lave dine egne tilberedninger.

Bring vandet i kog (mindst 90 °C), og lad teen trække i højst 2 til 5 minutter, afhængigt af hvilken sort du bruger. Tag dig god tid til at nyde din nydelse. Det siges også, at den sænker blodtrykket, bekæmper diabetes, forebygger hjerte-kar-sygdomme og har anti-cancer egenskaber.

Det er godt at vide, at et overforbrug af din slankende allierede, især om aftenen, kan føre til søvnforstyrrelser hos nogle mennesker på grund af koffeinindholdet.

#2 Havreflager

Havregryn er en effektiv appetitregulator. Havre balancerer nerverne og reducerer kolesteroltallet. Det er også en af de naturlige fødevarer, der er rigest på opløselige fibre, som gør det muligt at fange sukker og fedt og skylle dem ud af kroppen, før de bliver absorberet.

De opløselige fibre regulerer kolesterol- og blodsukkerniveauet. Det hjælper med at smelte overskydende fedt ud af kroppen. Hvis du er en af dem, der passer på din vægt og holder øje med din figur, vil du se et meget værdsat tab af kalorier. Havre er en fremragende appetitdæmper. En anden effekt af fibre på appetitten er, at de bremser mavetømningen. Det hjælper også med at sænke blodsukkerniveauet hos patienter med type 2-diabetes.

Den ydre skal, havreklid, indeholder et væld af næringsstoffer, som er vigtige for kroppen: vitamin E og B1, proteiner, mangan, selen, fosfor, magnesium, zink og kobber. En skål havregryn til morgenmad eller aftensmad er behagelig at spise takket være dens konsistens og smag, men den kan også holde din mave beskæftiget i mange timer.

#3 Banan

Bananer har appetitnedsættende egenskaber, fordi de indeholder komplekse langsomme sukkerarter. Det karakteristiske ved langsomme sukkerarter er, at de optages langsomt i kroppen. Det resulterer i en mæthedsfornemmelse, der varer i flere timer. Disse langsomme sukkerarter omdannes til sidst til enklere sukkerarter (glukose), som er kroppens egentlige energireservoir.

Bananer indeholder også lipase. Bananer begrænser småspiseri og reducerer kropsfedt: Så snart kroppen indtager færre kalorier, end den bruger til at fungere, taber den sig.

Det er også en frugt, der er rig på stivelse, hvilket gør den relativt mættende. Denne appetitdæmpende frugt er rig på fibre, B-vitamin og kalium. Den er velegnet til personer, der er i behandling for hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk (ikke-kaliumbesparende diuretika og kardiotonika af digitalis-typen).

Disse mennesker har brug for et større indtag af kalium, som kan fås på en sund måde fra bananer. Bananer begrænser snacking og indtagelse af sukkerholdige fødevarer (især til morgenmad). De får dig til at føle dig mæt og hjælper dig med at tabe dig.

Men da bananer har et naturligt højt sukkerindhold, kan det at spise dem alene om morgenen føre til betydelige variationer i blodsukkerniveauet. Det er ikke uden risiko for folk, der tager insulin eller lider af insulinresistens.

#4 Melon

Melon er en meget populær frugt om sommeren, fordi den er naturligt fuld af vand. Det høje vandindhold gør den til en fremragende økologisk appetitdæmper, hvilket gør den ideel til vægttab, fordi den ud over at fugte din krop også blokerer sultfølelsen og får dig til at føle dig mæt hele dagen.

Den er også meget rig på kalium og mineraler, og din slankemakker er også god for dine nyrer, da den afgifter. Uanset om du spiser den som forret, dessert eller snack, vil denne kraftfulde fugtgiver hurtigt give dig en mæthedsfornemmelse og holde dig i form hele dagen.

Jeg anbefaler en hjemmelavet melonbaseret smoothie, som du kan tage med dig overalt og drikke, så meget du vil. Det er meget mere praktisk end at bære rundt på skiver hele dagen. Husk at spise den lige før et måltid for at dæmpe sulten, da den indeholder meget vand.

#5 Æble

Din yndlingsfrugt er faktisk en god allieret, hvis du overvejer at smide et par kilo. Det er en dokumenteret fedtforbrænder. Takket være det høje indhold af opløselige kostfibre hjælper æbler med at holde på fedtet i kroppen.

De opløselige fibre i æbler blokerer galdesalte og kolesterol i kroppen og fremmer udskillelsen af dem ved at øge tarmpassagen. Disse opløselige fibre regulerer endda kolesterol- og blodsukkerniveauet. Derfor har de en gavnlig effekt, når det gælder om at reducere kropsfedt.

Æbler er rige på vitaminer (især C-vitamin) og har et lavt kalorieindhold (50 kcal pr. 100 g), så de er den ideelle frugt, fordi de ikke bare indeholder få eller ingen kalorier, men også har den ekstra fordel, at de virker appetitnedsættende. Takket være æblets kraftige appetitdæmpende egenskaber er det uden tvivl en frugt, man skal spise med måde, hvis man vil holde figuren.

Og hvis du alligevel ikke kan modstå en trang: der er ingen grund til at stresse, bare bid i et æble som en snack, og du er færdig. Frugten har et meget lavt kalorieindhold og er en fremragende appetitdæmper, som giver dig de ressourcer, du har brug for til at klare dig igennem til dit næste planlagte måltid.

Æbler, et middel til mænd og kvinder

Æbler er rige på pektin, som hjælper med at forbrænde fedt. Pektin fremskynder udskillelsen af overskydende fedt via tarmkanalen.

Desuden er cidereddike fremstillet af æbler rig på pektin, hvilket gør, at man føler sig mere mæt. Eddikesyre, en anden aktiv ingrediens i cidereddike, forbrænder kropsfedt, især omkring mave, lår og balder. Ikke mere stædigt fedt fanget i lår, hofter, indvolde eller balder. Du vil føle dig mæt i længere tid.

Frugten er ikke kun en fremragende appetitdæmper og fedtforbrænder ved overvægtsproblemer, men kan også løse problemer med diarré og forstoppelse. Frugten optages godt af næsten alle og er ideel til forretter, desserter, snacks, salater og så videre. Denne frugt booster dit stofskifte.

#6 Agar agar

Du har ofte været bange for at træde op på vægten, flov over at se dig selv i spejlet, fordi din krop er så overvægtig. Sæt en stopper for disse komplekser. Spis sundt med agar agar, helst økologisk. Langt fra at være en talisman eller mirakeldrik er det den mest kendte (eller næsten mest kendte) fiber til at dæmpe sult og regulere appetitten.

De tyktflydende fibre i dette rødalgeekstrakt har enestående appetitdæmpende egenskaber. Denne naturlige appetitdæmper er yderst effektiv til at reducere dit kolesterolniveau og booster endda din tarmtransit ved at hjælpe med at bekæmpe forstoppelse.

Hvordan virker det?

Agar-agar er rig på opløselige fibre, som svulmer op i maven, når de kommer i kontakt med væske. Det er kilden til den appetitdæmpende effekt. Dette naturlige geleringsmiddel af vegetabilsk (ikke-animalsk) oprindelse med sin kraftige appetitnedsættende virkning indtages i kapselform eller som infusion og er også velegnet til vegetarer. Til vægttab anbefaler jeg kraftigt at bruge agar-agar, forudsat at du ikke er allergisk over for marine produkter.

Pulveret skal helst opløses i en varm væske, så det bliver til gelatine, hvilket betyder, at du spiser mindre ved måltiderne, og det øger effektiviteten. Du kan stadig bruge varmt vand eller frugtjuice (for at forhindre, at det gelerer), ca. 30 minutter før dine hovedmåltider. Du vil føle dig mindre sulten ved måltiderne.

Godt at vide: Dit naturlige geleringsmiddel kan erstatte gelatineplader af svinekød i dine kager og andre tilberedninger, der kræver konsistens og fasthed.

#7 æg

Præsentation

Æg er en fødevare, som alle kan spise. Men dets enorme fordele er nok ukendte for mange mennesker, især dem, der er på udkig efter en slankende diæt. Æg er en enorm proteinkilde og kan spises i mange forskellige former. Men hvis du lider af overvægt og gerne vil holde kalorierne under kontrol, anbefaler jeg på det kraftigste kogte eller hårdkogte æg.

Hvorfor hårdkogte æg?

Det hårdkogte æg er kendt som en fødevare, der hjælper dig med at føle dig mæt (appetitdæmpende). Bare ét hårdkogt æg vil hjælpe dig med at dæmpe din sult. For ud over at have et højt proteinindhold er et hårdkogt æg også meget mættende, så det ligger godt i maven. Det gør dem til en fremragende appetitdæmper. Det er også en kaloriefattig fødevare. Et hårdkogt æg giver kun kroppen omkring 80 kilokalorier, hvilket er meget lavt.

Det er også godt at vide, at hårdkogte æg nemt kan erstatte kød i dit måltid. Det er også en god kilde til vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for. Det er klart, at æg er en fremragende fødevare at inkludere i din slankekur. Din appetitdæmper indeholder også aminosyrer og vitaminerne A, D, E og B12. Det forsyner din krop med zink, fosfor, jern, kalium og magnesium.

Med det lave energiindhold er du sikker på at slanke din figur. Du kan servere en lille salat med rå gulerødder eller kogte gulerødder, alt efter hvad du foretrækker, krydret med aromatiske urter for at fremhæve smagen. Frem for alt skal du spise dine kogte æg uden mayonnaise eller andre tilsatte produkter.

#8 Bælgfrugter

Ud over at være en fryd for ganen er bælgfrugter (linser, bønner osv.) også gode til slankekure. De er meget rige på komplekse kulhydrater eller langsomme sukkerarter og har den fordel, at de giver en hurtig og vedvarende mæthedsfornemmelse takket være de langsomme sukkerarter.

De fibre, de indeholder, virker også appetitdæmpende og regulerer tarmtransit. De er gavnlige for tarmene, og ved at imprægnere sig selv med vand øger fibrene mæthedseffekten og indtager en vigtig plads i maven. Sulten bliver naturligt undertrykt.

Bælgfrugter er i bund og grund komplekse kulhydrater, som er den vigtigste energikilde for hjernen og musklerne. Så det er helt rigtigt, at jeg anbefaler dem til hvert måltid. Desuden optager kroppen de komplekse kulhydrater i bælgfrugter relativt langsomt. Det betyder, at energien gradvist frigives i kroppen. Pulsen får dig til at føle dig mæt og giver dig ressourcerne til at modstå fristelsen til at nippe og holde dig i gang indtil dit næste måltid.

#9 Koffein

En af forbindelserne i dit naturlige slankemiddel, Zotrim, er koffein. Det øger din krops hvilestofskifte. Det opstrammer dig, giver dig energi, reducerer træthed og frem for alt hæmmer det sult og trang til snacks. Koffein er også en naturlig ingrediens i kosttilskud til bekæmpelse af overvægt og fedme, og det er rigtig godt for dit helbred, da det menes at nedsætte forekomsten af diabetes hos patienter, der lider af diabetes 2 og er overvægtige.

Koffeins appetitnedsættende egenskaber er velkendte. Koffein øger energiforbruget og lipolysen. Dette stof virker på centralnervesystemet, det kardiovaskulære system og adipocytten. Koffein stimulerer en stigning i nervøs aktivitet og blokerer adenosinreceptorer i hjernen. Resultatet er frigivelse af noradrenalin, som instruerer fedtcellerne i at frigive deres indhold og “forbrænde fedt” for at give energi.

At drikke kaffe fremmer forbrændingen af kropsfedt gennem virkningen af koffein. Koffein accelererer smeltningen af fedtstoffer, øger cellernes basale metabolisme og tilskynder dermed til eliminering af lagret fedt. Det stimulerer også frigivelsen af katekolaminer, herunder adrenalin, som gør kroppen i stand til at forbrænde fedt hurtigere. Jeg vil dog råde dig til ikke at overskride et dagligt indtag på 400 mg koffein.

#10 Fødevarer rige på vitamin B3 og B6

Hovedformålet med vitamin B3 eller niacin er at regulere kolesteroltallet. Dets bidrag til kroppen er gavnligt, fordi det hjælper med at reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL-C og lipoproteiner) til fordel for det gode kolesterol (HDL-C).

B3-vitamin får dig til at føle dig mæt. En anden interessant egenskab, hvis man gerne vil kontrollere sin vægt, er B3-vitaminets virkning på leptinniveauet. Leptin er mæthedshormonet par excellence. Det regulerer kroppens fedtdepoter. Jo højere leptinniveauet er, jo større er den appetitdæmpende effekt. Det er her, B3-vitamin (niacin) kommer til sin ret, når det gælder vægtkontrol.

B3-vitamin reducerer også niveauet af triglycerider, de vigtigste bestanddele af fedt, som kan være skadelige for helbredet, når deres niveau stiger i blodet. Vitamin B3 og B6 er ægte energikilder og transformatorer, der giver din krop den energi, den har brug for til at klare den asteni, der forårsages af vægttab.

B6-vitamin og konjak

En mindre kendt kilde til B6-vitamin er konjak. Det er uden tvivl en af de mest effektive naturlige appetitdæmpere. Et meget højt indhold af fibre og B6-vitamin giver konjac enorme sundheds- og slankemæssige fordele. Blandt andet :

• svulmer op i maven og får dig til at føle dig mæt ;
• har en appetitdæmpende effekt og reducerer appetitten;
• regulerer det glykæmiske indeks og optagelsen af sukker;
• er energigivende takket være indholdet af B6-vitamin;
• regulerer kolesterolniveauet.

B6-vitamin er involveret i mobiliseringen af flere fordøjelses- og stofskifteenzymer, hvilket bidrager til vægttab.

#11 Yerba maté-bladekstrakt

Mate er hjemmehørende i Sydamerika og er en busk, der er meget værdsat for sine mange medicinske egenskaber. De delikat tørrede blade af mate er infunderet for at producere en drik med enorme fordele, især for vægtkontrol. Yerba Maté te har en vanddrivende og appetitnedsættende effekt.

Maté-te indeholder forbindelser som methylxanthiner (koffein og theobromin). Denne te booster stofskiftet og øger kalorieforbruget i hvile takket være dens termogene effekt. Det øger forbrændingen af fedt fra mave, lår og balder, hvilket fører til vægttab.

Desuden har din mate-te vanddrivende egenskaber (bekæmper væskeophobning). Yerba mate-bladekstrakt er rig på antioxidanter med en stimulerende effekt, der forbedrer hjerte- og hjernesundheden og hjælper fordøjelsen.

De forskellige typer af appetitnedsættende fødevarer

Fødevarer kan opdeles i flere kategorier: vækstfødevarer, beskyttelsesfødevarer og styrkefødevarer. Der er forskellige kategorier: lipider, proteiner og kulhydrater. Inden for disse brede grupper er der undergrupper. Hvad angår appetitnedsættende midler, kan jeg nævne følgende typer:

• Proteiner (kød, æg og fisk)
• Stivelsesholdige fødevarer;
• Mælk og mejeriprodukter;

Animalske proteiner: Hvorfor er de appetitnedsættende?

Fisk og kød kræver en relativt lang tyggeproces. Det giver hjernen mere tid til at reagere på mæthedssignaler. Et højt proteinindhold får slimhinden i tolvfingertarmen til at udskille pancreozymin eller cholecystokynin, et mæthedshormon. Protein stimulerer mange andre mæthedsmekanismer, der reducerer eller undertrykker sult.

Er stivelsesholdige fødevarer virkelig appetitnedsættende?

I modsætning til den almindelige opfattelse, som anbefaler, at man undgår stivelsesholdige fødevarer for at tabe sig, er stivelsesholdige fødevarer faktisk appetitnedsættende. De får dig til at føle dig mæt i længere tid ved at give din krop stabil, varig energi. Men for at stivelsesholdige fødevarer kan have en appetitnedsættende effekt, skal de spises hele og uraffinerede. Stivelsesholdige fødevarer omfatter brød,

Mælk og appetitnedsættende mejeriprodukter

Skummet- eller letmælk, fromage frais og yoghurt naturel har en tyk konsistens. Når de er indtaget, fremkalder de hurtigt en mæthedsfornemmelse. Men de er også rige på proteiner og bioaktive komponenter, hvis energiindtag fremkalder en mæthedsfornemmelse, der varer ved.

Blandt appetitnedsættende midler ville det være muligt at kategorisere dem. Men for at holde det enkelt foreslår jeg en anden kategorisering af appetitnedsættende midler. På den ene side flydende appetitnedsættende midler og på den anden side fødevarer til at undertrykke sult.

Flydende appetitnedsættende midler

Efter min ydmyge mening omfatter gode flydende appetitnedsættende midler sukkerfri grøn te, koffein (i kaffe), urtete lavet af planteekstrakter (Maté, Guarana Damiana) og rent vand. Sandheden er, at det ikke kun er ved at spise, at du kan stille din sult.

Faste appetitnedsættende midler

Disse omfatter æg, stivelsesholdige fødevarer og bælgfrugter (kikærter, bønner, ærter, linser osv.).

Hvordan virker naturlige appetitnedsættende midler?

Appetitdæmpende midler er fødevarer, hvis virkning er at hæmme din til tider overfyldte appetit. Det ønskede resultat er, at din krop kan forbrænde fedt, reducere din appetit og skære ned på kalorierne for at tabe sig. Ved at smide kilo på denne måde er du på vej mod din bedste figur.

Ifølge en undersøgelse af Jenkins, D. (2000), er der tre effektive måder at tabe sig på en slankekur:

• reducere madportionerne
• spise en kost, der er rig på protein og har et lavt indhold af komplekse kulhydrater;
• eller spise en kost rig på komplekse kulhydrater og lav på fedt.

Mens de to første metoder nogle gange giver blandede resultater, har den sidste metode overbevisende resultater. Udspændingen af mavevæggen efter at have spist stimulerer frigivelsen af flere hormoner, der blokerer sultfølelsen. Under fordøjelsesprocessen sender visse receptorer et hæmmende signal til den del af hjernen, der styrer appetitten. Det er især i tarmen, at proteiner hjælper med at levere et “appetitdæmpende” budskab.

Disse egenskaber er mere til stede i nogle fødevarer end i andre. Fødevarer med dette stærke appetithæmmende potentiale er appetitnedsættende. De fungerer som barrierer for din lyst til at nippe eller spise i flere timer.

Dine spørgsmål

Kilde:

• Andersen, T. og Fogh, J. (2001): “Vægttab og forsinket ventrikeltømning efter et sydamerikansk urtepræparat hos overvægtige patienter”. Journal of Human Nutrition and Dietetics, vol. 14, pp. 243-250.
• Bulletin d’Information Toxicologique. Lyse Lefebvre (2006): TOXICOLOVIGILANCE MAIGRIR ? NATURELLEMENT! Sommer 2006, bind 22, nummer 1.
• Chantre P, Lairon D. (2002). Nylige fund af grøn te-ekstrakt AR25 (Exolise) og dets aktivitet til behandling af fedme. Phytomedicine. 9(1):3-8.
• CLERE N. (2008). A chacun son régime, Actualités pharmaceutiques, 47 (474), pp. 29-30.
• CLERE N. (2013). Surpoids, obésité et conseil officinal. Actualités pharmaceutiques, 52 (527), pp.39-41.
• Cronin JR (2000). Grøn te-ekstrakt øger termogenesen: Vil det erstatte ephedra? Altern Comp Ther; 6:296-300.
• DEBUIGNE G, COUPLAN F. (2013). Le petit Larousse des plantes qui guérissent : 500 plantes et leurs remèdes, Larousse Ed. Paris, 992 p.
• DERBRE S. (2010). Tour d’horizon des compléments alimentaires à base de plantes. Actualités pharmaceutiques, 2010, 49 (96), pp.20-31.
• Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. (1999). Effekten af et grøn te-ekstrakt rig på catechin-polyphenoler og koffein til at øge 24 timers energiforbrug og fedtoxidation hos mennesker. Am J Clin Nutr ;70:1040-5.
• Jenkins, D. (2000). Hype om proteinrige diæter: De er populære – men er de sunde? Parkhurst Exchange, Nutrition and Diet Digest, august.
• KAUPT E. (2014). Major sources of caffeine and levels in foods, Nutrition Practice, 10 (40), pp.10-15.